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Conseils de musculation

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Comment faire de la musculation?

Dans cet article, vous apprendrez plusieurs astuces pour améliorer vos performances de musculation et par conséquent augmenter votre volume de masse musculaire.

devenir trop gros

Il n'est pas rare de nos jours, on trouve des personnes qui souhaitent optimiser leur physique, soit en réduisant le pourcentage de graisse corporelle, soit en augmentant la quantité de masse musculaire, soit même avec les deux objectifs en question.

devenir trop gros

Cependant, de la même manière, différents niveaux veulent être atteints par ces différentes personnes, c'est-à-dire que certains veulent rester avec un physique légèrement plus petit, mais plus défini, d'autres avec un physique plus grand et moins défini et pourtant, d'autres veulent aller aux extrêmes. , avec un physique très gros, musclé et défini.

Cela est vrai tant pour les hommes que pour les femmes, puisque les paradigmes de la pratique de la musculation féminine sont de plus en plus exclus de la société contemporaine.

Cependant, quand il s'agit de «devenir grand», il n'est pas rare de voir des gens qui le veulent. De la même manière, et aussi intense que vos propres désirs, il y a des doutes sur la façon de faire cela et, bien sûr, par où commencer.

Au vu des nombreuses théories existant dans le scénario de la pratique de bodybuilder, il est difficile de savoir par où et comment commencer.

Si vous vous êtes déjà demandé comment vous pourriez faire de la musculation, aujourd'hui nous en parlerons, en apportant quelques principes de base qui peuvent et doivent être suivis par vous, dans le but d'optimiser au maximum vos résultats.

Adapter la formation

Avant de penser à tout autre élément et, après avoir clairement défini notre objectif (ou nos objectifs), nous devons rechercher le stimulus nécessaire et idéal pour qu'ils se produisent.

En d'autres termes, s'il n'y a pas de stimulus, il n'y a pas de réponse et donc il ne peut y avoir de progrès.

adaptation à la formation

Le stimulus pour augmentation de la masse musculaire c'est justement la pratique de la musculation, ou des exercices de résistance avec des poids, puisque la musculation fait référence à «l'action musculaire».

Il ne sert à rien de vouloir pratiquer un autre sport visant une augmentation significative de la masse musculaire, notamment les sports aérobies (cyclisme, football, natation, etc.).

Par conséquent, nous devons faire travailler les muscles plus durement qu'ils ne peuvent le supporter de manière progressive, ce qui lui impose de dépasser ses limites chaque jour et, par conséquent, de s'adapter à de nouveaux stimuli.

Analogiquement, c'est comme si nous voulions courir 10km ...

Nous avons commencé dans une journée à courir 1 km, dans le deuxième, 1,5 km, dans le troisième 2 km et ainsi de suite jusqu'à ce que nous ayons atteint notre objectif.

Avec les muscles, pratiquement la même chose se produit et cela est dû au fait qu'il est capable de s'adapter de plus en plus à de tels stimuli d'intensité.

En pensant de cette manière, nous devons nous entraîner de plus en plus intensément et de manière appropriée. Et cela renvoie directement au fait que notre entraînement doit être adapté à nos conditions et besoins individuels, puisque chaque corps répond différemment à des stimuli égaux et différents.

Les divisions de formation, les systèmes adoptés, les formes et techniques qui y sont impliquées, le temps de repos entre les sessions de formation, la durée, tout, absolument TOUT ce qui concerne la formation sera directement ou indirectement impliqué dans son degré de développement.

Par conséquent, la première étape est d'adapter votre entraînement en fonction de votre objectif et de vos conditions individuelles. Pour cela, il n'y a pas de règle, mais une évaluation précise qui doit être faite par un bon professionnel et, bien sûr, au jour le jour pour vous, car vous apprendrez à connaître votre propre corps.

Ajuster le régime

Nous savons déjà que les stimuli sont les premières étapes pour nous pour obtenir la réponse que nous voulons. Cependant, cette réponse ne sera celle que nous voulons, en fait, s'il y a des manipulations pour qu'elles se produisent, et cela implique directement le processus d'augmentation de la masse musculaire avec le régime.

A régime c'est la manipulation pour que le corps réponde adéquatement à ce que l'on veut, c'est-à-dire que l'alimentation est une source de substrats nécessaires pour que le corps puisse, grâce à son utilisation, se développer de plus en plus.

Une alimentation déséquilibrée ne répondra certainement pas aux besoins spécifiques d'un individu et ne pourra donc pas obtenir de bonnes réponses.

Tout comme l'entraînement, le régime est essentiellement individuel et, entre autres, il n'y aura pas de recette de gâteau.

Le régime de ceux qui cherchent gain de masse musculaire ce n'est pas le régime «manger plus», mais un régime totalement différent des autres, avec un réel bilan énergétique positif, mais qui reste équilibré.

Les régimes qui impliquent des aliments non réglementés et déséquilibrés si vous le souhaitez peuvent être appelés un protocole.

N'oubliez pas que pour obtenir de bons niveaux de masse musculaire, vous devez également obtenir de bons niveaux de santé, essentiellement grâce à ce que vous mangez!

Augmentation de la consommation d'aliments énergétiques

En parlant de régime, nous ne pouvons manquer de mentionner que, en son sein, l'élément le plus important après les protéines (qui sont pratiquement la règle pour chaque régime) est précisément aliments énergétiques, c'est-à-dire les principaux fournisseurs d'énergie du corps.

énergie alimentaire

Plus simplement, ce qui distingue un régime de gain de masse musculaire est précisément l'augmentation de la consommation de ces aliments, afin de fournir plus que ce que le corps dépense. Ces processus sont appelés «surcompensation».

Beaucoup cessent d'avoir des résultats positifs par peur de consommer ces aliments et finissent par stagner et sans améliorations corporelles ou métaboliques.

N'ayez donc pas peur de manger des aliments à valeur énergétique importante. Ce sont les principaux composants de votre alimentation à ce moment-là.

Focus sur les sources alimentaires de glucides

Bien que les aliments énergétiques soient importants, il y a un groupe qui devrait être mis en évidence: le groupe des glucides.

aliemntos-source-de-glucides

En effet, c'est la principale source utilisable par le verre énergétique, c'est-à-dire que notre système métabolique a une très grande capacité dans le métabolisme des glucides et son utilisation est exemplaire, étant indispensable, surtout pour ceux qui veulent avoir un bilan énergétique positif dans l'alimentation .

Les glycides doivent de préférence être consommés à chaque repas, mais avant et après l'entraînement, ils sont encore plus importants, car cela optimisera la synthèse du glycogène.

En général, pendant l'intersaison, ou dans le gain de masse musculaire, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur le choix d'un trop grand nombre de glucides.

Cela ne signifie pas que vous devriez être obstrué par du sucre, par exemple. Cependant, l'utilisation d'hydrates de carbone facilement digestibles tels que les bagels, le pain blanc, la purée de pommes de terre, la farine, la crème de riz, la polenta, entre autres, est parfaitement acceptable et, dans de nombreux cas, même indiquée, car les aliments difficiles à digérer peuvent nuire au système gastro-intestinal pendant cette période.

Optimisez votre temps de formation

La formation est importante. Cependant, le surentraînement peut avoir un effet très néfaste sur votre corps.

optimisez-votre-temps

En effet, un entraînement excessif peut amener votre corps à atteindre des niveaux d'usure inadéquats et, plus que cela, finir par favoriser des événements métaboliques qui échappent à l'anabolisme et tendent au catabolisme.

Optimiser son temps d'entraînement, c'est profiter d'un bon volume dans un laps de temps qui ne doit pas dépasser 40 à 50 minutes.

Avec une intensité très élevée, cela suffira à stimuler anaboliquement vos muscles et à favoriser de bons résultats.

Reposez-vous plus de jours par semaine

Beaucoup de gens négligent l'importance du repos, surtout entre une séance d'entraînement et la suivante, car ils pensent qu'ils perdront du muscle lorsqu'ils se reposeront.

repose toi un peu

Mais au contraire: la croissance musculaire se produit à ce moment précis, c'est-à-dire que si l'entraînement est le stimulus du développement, cela se produit à son tour précisément au repos.

N'ayez pas peur de vous reposer plus de jours par semaine pendant l'intersaison. Environ 4 séances d'entraînement hebdomadaires seront plus que suffisantes pour la plupart des gens.

Mangez la plus grande diversité d'aliments possible

La période hors saison nécessite une grande variété de nutriments quitter le corps dans un environnement anabolique.

Et, profitant du fait que pendant cette période, l'accent n'est pas mis sur la réduction de la graisse corporelle, nous pouvons nous permettre de manger une gamme beaucoup plus large d'aliments, y compris des aliments pas si sains comme des hamburgers, des frites ou même d'autres collations.

Bien sûr, l'accent doit être mis sur les aliments sains, mais la variété est très importante.

N'oubliez pas que plus vous pouvez fournir différents nutriments au corps, mieux ils seront utilisés pour le métabolisme.

Conclusion

De nombreux points peuvent être cités concernant les conseils gain de masse musculaire.

Cependant, pour devenir vraiment grand, certains petits facteurs sont encore plus considérables, ce que nous avons pu savoir aujourd'hui.

Alors, tirez le meilleur parti de ces conseils et tirez toujours profit d'informations bonnes et sûres afin d'optimiser vos résultats.

Bon entraînement!

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