La caféine est une substance puissante qui peut améliorer vos performances physiques et mentales.
Une seule dose peut améliorer considérablement les performances physiques, la concentration et La combustion des graisses (1 source de confiance, 2 source de confiance, 3 source de confiance) lipo 6 minceur .
Les forces spéciales américaines l'utilisent même pour améliorer leurs performances et leur sensibilisation.
La caféine se trouve dans de nombreux aliments et boissons, et près de 90 % de la population américaine en consomme régulièrement (4).
Cet article explique les bienfaits de la caféine lipo 6 pour les performances physiques.
Comment fonctionne la caféine
La caféine est rapidement absorbée dans la circulation sanguine et les niveaux sanguins culminent après 30 à 120 minutes. Les niveaux de caféine restent élevés pendant 3 à 4 heures, puis commencent à baisser (1Trusted Source).
Contrairement à la plupart des substances et Suplementos lipo 6 noir, la caféine peut affecter les cellules de tout le corps, y compris les cellules musculaires et adipeuses, ainsi que les cellules du système nerveux central (5).
Pour cette raison, les effets de la caféine sont assez variés. Ceux-ci inclus:
- Le système nerveux. La caféine active des zones du cerveau et le système nerveux pour améliorer la concentration et energia, réduisant la fatigue (2 sources fiables, 6 sources fiables).
- Les hormones. lipo 6 perd combien de kilos La caféine augmente l'épinéphrine circulante (adrénaline), l'hormone responsable de la réponse "combat ou fuite", qui peut améliorer les performances (7).
- La combustion des graisses. La caféine peut augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses par lipolyse ou la dégradation des graisses dans les cellules graisseuses (3 sources fiables, 8 sources fiables).
- Endorphine. Les bêta-endorphines peuvent augmenter la sensation de bien-être et vous donner l'exercice "élevé" que les gens expérimentent souvent après l'entraînement lipo 6 avant et apres (9 sources fiables, 10 sources fiables)
- Muscles. La caféine peut améliorer la performance musculaire par activation du système nerveux central; cependant, les mécanismes exacts ne sont pas clairs (11Trusted Source).
- Température corporelle. Il a été démontré que la caféine augmente la thermogenèse ou la production de chaleur, ce qui augmente la température de votre corps et peut vous aider à brûler plus Calories lipo 6 noir minceur (12 sources fiables)
- Glycogène. La caféine peut également épargner les réserves de les glucides muscles, principalement en raison de l'augmentation de la combustion des graisses. Cela peut améliorer les performances d'endurance (13Trusted Source, 14Trusted Source).
La caféine est finalement décomposée dans le foie (1Trusted Source).
SOMMAIRE
La caféine peut facilement passer dans tout le corps. Il a des effets variables sur vos hormones, muscles et cerveau lipo 6 black ultra concentré.
Caféine et performance d'endurance
La caféine est la supplément préféré par de nombreux athlètes.
En raison de ses effets positifs sur la performance physique, certaines organisations - telles que la National Collegiate Athletic Association (NCAA) - ont commencé à l'interdire à fortes doses.
Une vaste revue d'études a révélé que la caféine améliore légèrement l'endurance lorsqu'elle est utilisée à des doses modérées de prix lipo 6 noir ultra 1,4 à 2,7 mg par livre (3 à 6 mg par kg) de poids corporel (15Trusted Source)
Dans une étude, des cyclistes entraînés qui ont consommé des doses de 100 et 200 mg de caféine avec une solution de glucides et d'électrolytes à la fin de leur entraînement ont terminé un contre-la-montre plus rapidement que ceux qui n'ont consommé que la solution de glucides et d'électrolytes. lipo 6 ultra concentré.
De plus, les cyclistes qui ont consommé la dose de 200 mg de caféine ont terminé le contre-la-montre plus rapidement que ceux qui ont consommé la dose de 100 mg (16).
D'autres recherches ont examiné l'effet du café en raison de ses niveaux naturellement élevés de caféine. Recherches rapports lipo 6 ultra concentré suggèrent que la caféine et le café contenant de la caféine produisent des avantages similaires pour les performances d'exercice d'endurance (17).
Certaines recherches suggèrent qu'une variation génétique qui affecte la façon dont vous métabolisez la caféine peut déterminer dans quelle mesure la caféine améliore vos performances d'endurance.
Dans une étude, des athlètes de compétition masculins ont consommé 0,9 ou 1,8 mg de caféine par livre (2 ou 4 mg par kg) de poids corporel ou un lipo 6 noir acheter placebo avant de terminer un contre-la-montre à vélo de 6,2 milles (10 km).
Tous ceux qui ont consommé de la caféine ont connu des améliorations de leurs performances. Bien que les personnes présentant une variation génétique aient connu des améliorations significativement plus importantes de la performance d'endurance en fonction de la dose que celles sans variation génétique tableau lipo 6 noir (18).
SOMMAIRE
La caféine et le café peuvent améliorer considérablement les performances des athlètes d'endurance. La variation génétique peut déterminer dans quelle mesure la caféine améliore vos performances d'endurance.
Caféine et exercice de haute intensité
Études sur les effets de la caféine lipo 6 noir uc dans l'exercice de haute intensité ont montré des résultats mitigés.
La caféine présente des avantages impressionnants pour les athlètes entraînés, mais peut offrir des avantages moins importants pour les débutants ou les non entraînés (19).
Dans une petite étude bien conçue, les hommes qui pratiquaient le cyclisme à haute intensité se sentaient moins fatigués et pouvaient prix lipo 6 continuez à faire du vélo plus longtemps après avoir consommé 1,8 mg de caféine par livre (4 mg par kg) de poids corporel par rapport à un placebo (20Trusted Source).
Cependant, dans une autre étude, les supplémentation avec 300 mg de caféine ou de café avec créatine n'a pas amélioré les performances de sprint chez les hommes physiquement actifs (21).
Un examen des études a montré que la consommation de 1,4 à 2,7 mg de caféine par livre (3 à 6 mg par kg) de poids corporel 30 à 90 minutes avant un exercice de haute intensité réduisait l'expérience d'effort des participants. lipo 6 amincissant importé (22).
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Pour les sports de haute intensité tels que le cyclisme ou la natation, la caféine peut être plus bénéfique pour les athlètes entraînés que pour les personnes non entraînées.
Caféine et exercices de musculation
La recherche est encore en train d'émerger sur le lipo thermogénique 6 consommation de caféine dans les activités axées sur la force ou la puissance.
Bien que plusieurs études aient trouvé un effet positif, les preuves ne sont pas concluantes (23Trusted Source, 24Trusted Source, 25Trusted Source).
Dans une étude, 12 participants ont effectué des développés couchés après avoir consommé 1,4 mg de caféine par livre (3 mg par kg) de poids corporel ou un placebo. Après avoir consommé de la caféine, les participants ont démontré une force et une puissance significativement accrues dans lipo 6 noir à quoi ça sert comparaison avec un placebo (26).
Dans une autre étude, 12 personnes qui consommaient régulièrement de la caféine consommaient soit un placebo, soit 1,4 ou 2,7 mg de caféine par livre (3 ou 6 mg par kg) de poids corporel.
Par rapport à un placebo, la consommation de caféine a augmenté la puissance moyenne et la vitesse moyenne de la barre lors de l'exécution de 5 séries de développé couché est-ce que le lipo 6 noir fonctionne (27).
Cependant, dans une petite étude bien conçue, la consommation de caféine avant une séance d'entraînement n'a pas affecté de manière significative force musculaire, telle que mesurée par la force de la poignée, chez les athlètes CrossFit (28Trusted Source)
Une autre étude a examiné si la consommation d'une forte dose de caféine améliorait la force musculaire chez les athlètes masculins qui buvaient régulièrement du café. La prise d'une dose élevée de caféine n'a pas affecté de manière significative la force maximale du développé couché par rapport à un placebo (29).
Dans l'ensemble, les études indiquent que la caféine peut avoir des avantages pour les activités énergétiques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer. lipo 6 à quoi ça sert ce.
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La caféine peut aider à améliorer les performances dans les exercices de force ou de puissance, mais les résultats des études sont mitigés.
Caféine et perte de graisse
La caféine est un ingrédient commun dans les suppléments pour perte de poids.
La caféine induit lipo 6 noir à quoi ça sert la dégradation des graisses dans les cellules graisseuses, augmente la production de chaleur corporelle et augmente l'oxydation des graisses chez les personnes de poids moyen, en surpoids et obèses (30Trusted Source)
La caféine augmente également légèrement votre dépense calorique journal (30).
De plus, la consommation de caféine avant l'exercice peut augmenter considérablement la libération des graisses stockées.
Un examen des études a montré composition lipo 6 que la consommation de 1,4 à 2,7 mg de caféine par livre (3 à 7 mg par kg) de poids corporel augmentait considérablement la combustion des graisses pendant l'exercice, en particulier chez les personnes sédentaires ou non entraînées (3).
Cependant, aucune preuve ne suggère que la consommation de caféine favorise une perte de poids significative.
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La caféine peut aider à libérer les graisses stockées des cellules graisseuses, en particulier avant et à la fin d'une séance d'entraînement. peut aussi vous aider lipo noir 6 pour brûler plus de calories.
Comment compléter avec de la caféine
Il y a plusieurs choses à garder à l'esprit lorsque vous complétez avec de la caféine.
Si vous consommez régulièrement du café, des boissons énergisantes, des sodas contenant de la caféine ou du chocolat noir, vous pourriez ressentir moins d'avantages avec les suppléments de caféine. C'est parce que votre corps a développé une tolérance à la caféine. lipo 6 importé (31).
La recherche suggère que les suppléments de caféine anhydre et le café régulier offrent des avantages pour la performance physique (17Trusted Source).
De plus, le café apporte Les antioxydants et plusieurs avantages supplémentaires pour la santé.
Lors d'une supplémentation en caféine, la dose lipo 6 acheter il est généralement basé sur le poids corporel, environ 1,4 à 2,7 mg par livre (3 à 6 mg par kg) de poids corporel. Cela représente environ 200 à 400 mg pour la plupart des gens, bien que certaines études aient utilisé jusqu'à 600 à 900 mg (1).
Commencez par une faible dose – environ 150 à 200 mg – pour évaluer votre tolérance. Augmentez ensuite la dose à 400 voire 600 mg pour maintenir un gain de performance.
Des doses très élevées – 4,1 mg de caféine par livre (9 mg par kg) de poids corporel ou plus – sont associées à Effets secondaires méchant effets secondaires lipo 6 et n'offrent aucun avantage de performance supplémentaire (1Trusted Source).
Si vous souhaitez utiliser de la caféine pour des performances sportives, vous devez également la conserver pour des événements ou des courses importants afin de maintenir la sensibilité à ses effets.
Pour des performances optimales, prenez environ 60 minutes avant une course ou un événement. Cependant, assurez-vous de tester ce protocole en premier si vous n'êtes pas habitué à la caféine.
Cela dit, le moment optimal peut dépendre de la forme de supplémentation. Par exemple, la gomme caféinée peut être prise plus près du début d'une course ou d'un événement.
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Consommer 200 à 400 mg de caféine 60 minutes avant une course ou un événement peut aider à optimiser les performances prix lipo 6.
effets secondaires de la caféine
À dose raisonnable, la caféine peut apporter de nombreux bienfaits avec peu d'effets secondaires. Cependant, il peut être inadapté à certaines personnes.
Voici quelques effets secondaires courants d'une consommation excessive de caféine :
- rythme cardiaque augmenté
- anxiété
- vertiges
- l'insomnie ou perturbation de ils sont
- irritabilité
- tremblements
- maux d'estomac
Hautes doses de 600 mg lipo 6 fonctionne - la quantité contenue dans environ 6 tasses de café - a montré qu'elle augmentait les tremblements et l'agitation, en particulier chez les personnes qui ne sont pas habituées à la caféine.
Les personnes sujettes à l'anxiété peuvent également vouloir éviter les doses élevées (32).
Les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, de reflux gastro-œsophagien (RGO) et d'un certain nombre d'autres affections, ainsi que les femmes enceintes, doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles consomment de la caféine et consulter leur médecin pour déterminer si la caféine est sans danger pour elles.
Le timing peut également être important, car la caféine tard le soir ou la nuit peut perturber le sommeil. Essayez d'éviter la consommation de caféine après 16h ou 17h.
Enfin, vous pouvez tomber malade, voire mourir, si vous faites une overdose avec des quantités extrêmement élevées de caféine. Ne confondez pas les milligrammes avec les grammes lorsque vous utilisez des suppléments de caféine.
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La caféine est un complément très sûr aux doses recommandées. Il peut provoquer des effets secondaires mineurs chez certaines personnes et doit être utilisé avec prudence chez les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, de RGO et d'un certain nombre d'autres conditions.
Conclusion
La caféine est l'un des suppléments d'exercice les plus efficaces disponibles. Il est également très peu coûteux et relativement sûr à utiliser.
Des études ont montré que la caféine peut être bénéfique pour les performances d'endurance, les exercices de haute intensité et les sports de force. Cependant, cela semble profiter davantage aux athlètes entraînés.
La dose recommandée varie en fonction du poids corporel, mais se situe généralement autour de 200 à 400 mg pris 30 à 60 minutes avant l'entraînement.
Les suppléments de caféine anhydre et le café ordinaire offrent des avantages en termes de performances.
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