fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > La nutrition > Conseils de nutrition sportive > Fast Food x Diet: Est-il possible de manger de la restauration rapide sans rompre le régime?

Fast Food x Diet: Est-il possible de manger de la restauration rapide sans rompre le régime?

Découvrez quelques astuces pour manger dans les chaînes de restauration rapide et pas seulement manger de la malbouffe et de la malbouffe!

manger-fast-food-sans-régime-détonant

Nous savons qu'une alimentation bonne et adéquate est essentielle pour garder les gains toujours solides et progressifs. Nous savons aussi qu'il doit répondre à vos besoins individuels, sinon vous subirez des pertes, soit avec votre santé, soit avec vos performances et résultats esthétiques.

Cependant, même avec toute la planification et même avec votre bonne volonté, plusieurs fois, en raison de notre routine ou de nos désirs, nous sommes incapables de tout faire comme il se doit et il est nécessaire d'improviser pour continuer notre progression.

Et dans des cas comme ceux-ci, où la précipitation quotidienne, un voyage ou un souhait se produit, nous finissons par céder et devoir manger quelque chose dans la rue, désinvolte et / ou avec une saveur que nous voulons / avons besoin à ce moment-là. En bref, nous devons manger de la restauration rapide, c'est-à-dire de la nourriture rapide et pratique.

LIRE AUSSI >>> Vaut-il la peine de manger dans la restauration rapide pour augmenter les calories pendant le groupage?

En général, les réseaux de les fast-foods ne sont pas sains et nous devrions éviter de les manger souvent. Cependant, dans certains cas, ils peuvent être des options bénéfiques, car il est préférable de manger quelque chose qui ne provient pas exactement de votre alimentation, mais qui fournit des nutriments plutôt que de se passer de manger et de compenser ensuite toute la faim.

Et comme il y a des moments où nous n'avons nulle part où aller, l'idéal est de connaître les «bonnes» options de restauration rapide, non? Donc dans cet article nous apporterons quelques options de restauration rapide valides pour quand vous avez besoin d'improviser et de ne pas arrêter de manger.

Allons-nous les rencontrer?

1- Burgers protéinés

Disons que vous avez besoin de manger, mais ce jour-là, vous n'aviez pas le temps de prendre un repas, ou que vous étiez en retard pour rentrer à la maison et que vous deviez à nouveau courir, oubliant votre boîte à lunch ...

Alors, voyez-vous un de ces hamburgers là-bas ou voyez une bonne boulangerie que vous pouvez penser à commander quelque chose ... Pourquoi, pourquoi ne pas commander une collation protéinée?

De toute évidence, vous n'êtes pas obligé de commander une collation remplie de bacon, de fromage et de mayonnaise. Vous pouvez leur demander de manipuler de différentes manières et de préparer une collation selon ce que vous voulez.

Demandez à ne pas mettre ceci ou cela, ou même, si vous n'êtes pas dans une chaîne de restauration rapide de ces standardisés et connus, vous pouvez demander d'augmenter un peu plus de viande dans le goûter, par exemple.

Pain: bien que ce ne soit pas la meilleure option glucidique, elle est complexe et peut vous aider à fournir de l'énergie.

Viande: ce n'est pas maigre, mais c'est mieux que de manquer de protéines, et une fois que vous mangez un peu plus de gras, cela ne gâchera pas vos résultats.

En outre, vous pouvez commander du fromage pour améliorer le goût. Le ketchup et la moutarde NE FONT PAS DE DOMMAGES. Seulement modéré, car ils ont du sucre (peu, mais ils en ont).

Si vous êtes dans un diète faible en glucides, vous pouvez même prendre le pain et commander un peu plus de laitue et faire ceux appelés «hamburgers de laitue», qui sont des hamburgers assemblés avec de la laitue, au lieu du pain.

Par conséquent, vous n'aurez pas toujours besoin d'échapper complètement à ces réseaux. Recherchez uniquement les options les plus saines et manipulez les collations en fonction de ce que vous devez manger à ce moment-là.

2- Cuisine mexicaine

La nourriture mexicaine en général est assez forte et souvent grasse, mais elle propose de nombreuses options saines, et les fast-foods mexicains ont certaines de ces options que vous pouvez utiliser en cas d'urgence.

Un tel exemple est le Tacos. Vous pouvez généralement choisir la garniture principale et les compléments.

La garniture principale peut être de la viande ou du poulet, par exemple, et les autres peuvent être des sauces, des légumes ou des fromages (qui, si vous ne cherchez pas de coupes en calories, peuvent être intéressantes).

Lui-même Piment mexicain c'est déjà une option très valable! En plus, tortillas de mais ce sont de bonnes sources de glucides et ne contiennent généralement pas de sucre dans la pâte.

Il existe également des options pour les plats de restauration rapide mexicains, contenant des céréales, des légumineuses (en particulier des haricots) et un certain type de viande dans la sauce ou le piment.

Quelques «creux» comme le bon vieux guacamole (tant qu'il n'y a pas de graisse ajoutée) peut être une option complémentaire dans votre plat, pour fournir de bonnes quantités de lipides insaturés et de fibres alimentaires, ainsi que des micronutriments, tels que le potassium et la vitamine E.

3- Cuisine japonaise

Ce n'est un secret pour personne que le poisson est une excellente source de protéines et beaucoup d'entre eux, en particulier les gras, sont d'excellentes sources de lipides insaturés, en particulier les oméga 3. De plus, ils fournissent de bonnes quantités de phosphore, de calcium et de vitamines B.

Cependant, ce ne sont pas seulement les poissons qui fournissent de bons nutriments pour le corps, mais il existe encore d'autres éléments très sains tels que algue, qui sont des sources d'iode (indispensable pour la glande thyroïde), de potassium, de phosphore, de magnésium et de vitamines B, ou encore les fruits et légumes eux-mêmes également utilisés dans la cuisine orientale typique.

Nous avions l'habitude de dire que, même avec autant de condiments et de préparations, les aliments japonais sont relativement simples en termes nutritionnels: le riz (bien qu'il contienne du sucre) ou les pâtes comme principales sources de glucides, le poisson comme principales sources de protéines et de lipides, les légumes et les fruits, les sources micronutriments et fibres alimentaires.

Les deux seuls problèmes avec la nourriture japonaise sont: d'où vient l'endroit et l'excès de sauce.

De nombreuses personnes ont souvent une intoxication alimentaire en raison de la mauvaise origine des aliments crus, en particulier. En effet, nous savons que, selon la loi, les aliments d'origine animale ne peuvent être servis crus, à moins qu'il ne s'agisse d'aliments ethniques. Et ce n'est pas dû au hasard, car la cuisson, lorsqu'elle est bien faite, peut exclure une bonne partie des microorganismes présents dans les aliments.

Par conséquent, il est très facile pour certains types d'aliments crus, en particulier le poisson, de vous causer des dommages. Recherchez toujours des références et des opinions de personnes qui y ont déjà mangé.

Alors qu'au Japon, la cuisine est très légère, dans de nombreux condiments et beaucoup moins grasse, à l'ouest, pour une bonne acceptation du public, les préparations prennent de grandes quantités de sauces caloriques comme le teriyaki, la sauce yakisoba, les huiles (notamment de sésame) et arachide), entre autres.

De plus, nous devons nous rappeler que la plupart des Japonais sont intolérants au lactose, de sorte que leur nourriture n'est pas pleine (en fait, ni utilisée) de fromage à la crème, comme on le voit dans les pays occidentaux.

Ces sauces et excès de condiments peuvent ajouter beaucoup de calories à votre repas et ruiner votre planification. Alors, utilisez uniquement de la sauce soja (et, modérément) pour maintenir ce repas.

4- Salades dans les chaînes de restauration rapide:

Eh bien, bien que ce ne soit pas le produit préféré de la plupart des gens, ces établissements fournissent certains types de salades avec des protéines et vous pouvez les choisir.

De toute évidence, beaucoup de ces salades contiennent des éléments qui peuvent les rendre très caloriques comme les sauces et les huiles, en plus d'autres épices. Par conséquent, il est toujours bon d'être conscient de ces éléments et de les éviter.

Deux autres éléments qui sont souvent dans ces salades sont les coutons (morceaux de pain grillé) et les fromages, qui peuvent également augmenter les calories. Cependant, si votre objectif n'est pas de perdre du poids, une utilisation modérée de petites quantités de ces aliments peut être intéressante.

Ainsi, vous pourrez certainement vous rendre dans une chaîne de restauration rapide (pas toujours par nécessité, parfois pour socialiser ou accompagner votre classe) et rester en forme!

Conclusion:

La restauration rapide est souvent mal vue par la plupart des gens. Mais cela est dû au fait qu'ils ne cherchent pas à connaître de meilleures options qui pourraient être viables dans une éventuelle urgence.

Ainsi, il est essentiel de comprendre les aspects nutritionnels présents dans ces réseaux et, bien sûr, essayez toujours de nous empêcher dans nos repas, mais en cas d'éventuels échecs, sachez comment gérer la situation.

Bonne nutrition!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.4
Total des votes: 24

Fast Food x Diet: Est-il possible de manger de la restauration rapide sans rompre le régime?

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!