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Comment tirer le meilleur parti de votre partenaire d'entraînement

Découvrez 3 astuces infaillibles pour profiter au maximum de votre entraînement avec votre partenaire.

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La formation est très individuelle, et si vous ne le faites pas, personne ne le fera à votre place. O épine cela ne dépend pas de quelqu'un d'autre si ce n'est de vous-même.

Cependant, sans aucun doute, avoir un bon (bon) partenaire d'entraînement peut être essentiel pour développer des qualités supplémentaires dans votre physique, car nous pouvons, avec plus de confiance, augmenter plus d'intensité dans notre entraînement.

Franco Columbo et Arnold ... Leroy et Dorian Yates ... Branch Warren et Jackson ... Pourquoi, pourquoi ... Ce ne sont là que quelques-uns des exemples les plus connus dans le domaine de la musculation et, certainement, sont des marques de fabrique de ce qui fait un bon partenaire d'entraînement.

En effet, cela n'aide pas d'avoir un partenaire d'entraînement qui est disproportionnellement fort pour vous (plus ou moins) ou qui n'a pas les mêmes objectifs que vous ou qui ne fait pas les mêmes choses que vous.

En termes simples, comment quelqu'un qui ne comprend pas ce que vous faites peut-il vous aider à atteindre vos limites, ou mieux, à les surmonter? C'est difficile à imaginer ...

Par conséquent, sans aucun doute, un bon partenaire de formation est celui qui valorise l'unité et la motivation, DANS ET HORS DES ACADÉMIES!

Cependant, si même dans ce cas, votre partenaire d'entraînement ne fait que vous tenir compagnie dans votre entraînement et, en regardant votre entraînement, cela ne servira à rien, et il vaut mieux qu'il sorte de là avant que cela ne vous distrait. C'est parce qu'un partenaire d'entraînement doit AIDER son partenaire.

Mais vous êtes-vous déjà arrêté pour vous demander comment il est possible d'aider votre partenaire d'entraînement, en augmentant les techniques et, par conséquent, l'intensité de l'entraînement?

Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir aux éléments essentiels pour consolider un partenariat qui en vaut vraiment la peine la musculation?

Sinon, je vous invite à en savoir un peu plus sur le sujet et à mieux définir qui sera votre partenaire de formation.

Communiquer!

LES PARTENAIRES DE FORMATION SONT COMME LE MARI ET LA FEMME! Ne vous méprenez pas et, si vous n'en êtes pas près, vous n'aurez pas besoin d'embrasser ou de dormir avec votre partenaire.

En réalité, quand on dit qu'ils doivent être comme mari et femme, c'est parce qu'ils doivent avoir l'essentiel dans tout type de relation: LA COMMUNICATION!

S'ils sont incapables de communiquer par leur apparence ou même de ne pas se démontrer à quel point et en quoi ils ont besoin d'aide, il est difficile d'assumer un bon partenariat.

Imaginez la scène suivante: vous faites un développé couché et êtes dans les dernières répétitions du dernier set avec un poids jamais utilisé auparavant.

Vous êtes essoufflé, mais vous avez quand même envie de faire des répétitions forcées ... Oui ... Vous commencez à faiblir et devez encore prendre de l'air pour demander de l'aide ...

Ou bien, vous n'avez pas atteint l'échec et votre partenaire décide de mettre la main sur la barre à la hâte et vous perdez toute l'intensité du mouvement. Le résultat: des emplois perdus!

Le bon partenaire d'entraînement n'a pas besoin d'attendre que vous lui disiez de faire cela ou non… Levez-le de vos propres yeux…

Si vous ne pouvez pas avoir le moins de communication possible avec lui, abandonnez! Sans l'ombre d'un doute, il vaudra mieux s'entraîner seul que «mal accompagné».

Aide dans la mesure où:

L'une des choses les plus fréquentes que nous voyons dans les gymnases de musculation est que les gens aident plus que l'entraînement.

Ils mettent des charges absurdes sur leur équipement et, quand ils le voient, ils ont besoin d'aide dès la première répétition, ce qui rend leur entraînement ridicule.

Un autre facteur est que beaucoup de gens sont trop rapides pour aider leur partenaire ... ils aident trop, laissant pratiquement le partenaire se reposer et prenant le travail pour eux-mêmes.

Aider signifie valoriser la sécurité et atteindre la capacité maximale de l'individu. Si vous faites l'exercice à sa place, revoyez ses concepts!

Mais alors, quelles seraient les techniques possibles à faire avec l'aide d'un partenaire de formation?

Il existe de nombreuses techniques qui peuvent être réalisées avec un partenaire d'entraînement. Parmi eux, on peut citer:

1 - Assistance manuelle

L'une des aides les plus connues et les plus performantes est peut-être l'aide manuelle dans laquelle le partenaire d'entraînement aide l'individu qui s'entraîne pour un segment de son propre corps, en touchant ce segment directement ou indirectement.

C'est le cas, par exemple, d'aider à une élévation latérale par les bras, dans le crucifix incliné ou droit par les coudes, dans le développement militaire avec des haltères par les coudes ou dans un fil alterné par la région dorsale des mains.

Pourtant, on peut citer l'une des aides les plus classiques, celle du squat libre, où l'individu tient et aide par le tronc de l'autre qui s'entraîne.

Ce type de technique, permet une grande sensibilité entre le partenaire de formation et l'autre, ce qui lui permet de mieux calculer dans quelle mesure l'aide doit être mise en œuvre.

Ce type d'assistance peut être fait pour effectuer des répétitions forcées, des répétitions négatives ou même pour terminer un mouvement donné à la fin de la série.

Cependant, pour être efficace, en plus du «calibre de l'aide», il faut savoir quel suivi aider et comment aider. Alors, avant d'aider, à proprement parler, voyez la bonne façon de le faire.

2 - Résistance manuelle

Il existe de nombreux entraîneurs qui aiment beaucoup utiliser la résistance manuelle, en particulier à la fin d'une série de musculation traditionnelle.

Il existe de nombreux mouvements qui peuvent être effectués avec cette technique, comme, par exemple, l'élévation latérale, le fil Scott entre autres.

Sur le fil Scott, par exemple, le partenaire fera la résistance en tirant les bras vers le bas pendant que vous résistez et donc en faisant la phase concentrique (en utilisant une faible charge) seul.

En élévation latérale, l'individu essaiera de baisser ses bras en adduction pendant que vous forcez un enlèvement.

Seules les personnes expérimentées devraient exécuter ces techniques, car elles sauront, ou du moins seront basées sur, combien de poids appliquer sur le mouvement.

Il n'est pas rare que des individus inexpérimentés distendent ou même rompent le biceps brachial, par exemple, lors de l'exécution de cette technique sur le banc Scott.

Alors choisissez bien qui vous aidera avec cela et assurez-vous par vous-même à quelle charge vous pouvez résister.

De plus, cette technique NE DOIT PAS être réalisée sur des mouvements qui présentent des risques tels que le développé couché et ses variations d'angulations, le squat, les développements des épaules, entre autres.

3 - Répétitions forcées et négatives

Les répétitions forcées sont celles que votre partenaire d'entraînement essaie de vous maintenir, après votre échec, dans une tension continue, cependant, en cas de répétitions négatives, seule votre phase concentrique est passée à l'épuisement et, même s'il guide le mouvement dans cette phase , vous devez contrôler le poids dans la phase excentrique.

C'est une technique très efficace, car nous savons que la véritable défaillance se situe dans la phase excentrique, pas nécessairement dans la phase concentrique, comme beaucoup de gens ont tendance à le croire.

En effet, nous surpassons notre capacité de mouvement et non, nous cherchons à la surmonter dans la phase où nous ne résistons qu'au poids.

Il existe de nombreux exercices dans lesquels les deux techniques peuvent être pratiquées, y compris même celles à haut risque comme le développé couché ...

Cependant, pour cela, vous avez besoin d'un partenaire vraiment dévoué, qui vous connaît et qui est expérimenté. Sinon, le risque d'accident est grand.

Il existe cependant deux exercices très pratiques pour profiter de ces techniques: les barres fixes et les barres parallèles (libres).

En effet, de nombreuses personnes ont des difficultés à effectuer ces mouvements, ou sont tout simplement incapables de les faire, en raison d'un manque d'équilibre, de contrôle et de stabilité ou même par un excès de poids corporel qui n'est pas proportionnel à leur force.

Ainsi, un partenaire auxiliaire par les jambes dans les deux exercices (comme une sorte de gravitron), sera certainement intéressant.

Progressivement, bien sûr, vous devez diminuer l'aide ou même la retirer. Une autre possibilité est d'effectuer des répétitions jusqu'à votre échec puis, avec l'aide de votre partenaire, de continuer à faire quelques répétitions supplémentaires qui augmenteront encore vos résultats d'entraînement.

Étant donné que ces exercices sont aujourd'hui très demandés dans les agences pour l'emploi (tests physiques), c'est certainement une astuce en or!

Mais, pour que vous puissiez vraiment progresser, il ne sert à rien de «réfléchir» à l'aide de votre partenaire, elle doit toujours être réduite au minimum.

Conclusion:

Avoir un bon partenaire d'entraînement peut être essentiel pour augmenter l'intensité de notre entraînement en force.

Bien que les résultats de votre formation dépendront sans aucun doute de vous, nous pouvons sans aucun doute nous entraîner de manière plus sûre et atteindre d'autres niveaux avec un partenaire adapté à nos conditions.

Cependant, pour que cela soit efficace, il faut qu'il fasse preuve d'empathie avec vous, soit relativement de la même expérience et ait la même force, en plus de faire les choses de base comme vous.

Certes, petit à petit, avec un bon rapport, les deux pourront s'additionner à l'entraînement et ensuite, progresser encore plus ensemble!

Bon entraînement!

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