Voici quelques conseils scientifiques pour vous aider perdre du poids, qui incluent une alimentation saine, un choix judicieux des glucides et qui visent à :
- réduire l'appétit et les niveaux de faim, vous gardant rassasié
- produire perte de poids cohérent dans le temps
- aider à améliorer votre santé métabolique en même temps
Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, certains de ces conseils peuvent vous aider, mais une perte de poids rapide est rarement durable. suppléments les moins chers. Se concentrer sur la santé à long terme et les habitudes que vous pouvez maintenir au fil du temps contribuera à améliorer votre santé et est plus susceptible d'entraîner une perte de poids durable.
Réduire les glucides raffinés
Une façon de vous aider à perdre du poids rapidement est de supprimer les sucres, les féculents ou les glucides. Cela peut être fait avec un régime alimentaire à faible teneur en glucides ou en réduisant les glucides raffinés et en les remplaçant par des grains entiers. supplément le moins cher.
Lorsque vous faites cela, votre niveau de faim diminue et vous finissez généralement par manger moins de calories (1).
Avec un régime alimentaire à faible teneur en glucides, vous utiliserez La combustion des graisses stocké comme energia à la place des glucides.
Se suppléments les moins chers Si vous choisissez de manger des glucides plus complexes tels que des grains entiers avec un déficit calorique, vous bénéficierez d'une teneur plus élevée en fibres et les digérerez plus lentement. Cela les rend plus complets pour vous garder rassasié.
Une étude de 2020 a confirmé qu'un régime une très faible teneur en glucides était bénéfique pour la perte de poids chez les populations plus âgées (2Trusted Source) suppléments les moins chers
La recherche suggère également qu'un régime pauvre en glucides peut réduire l'appétit, ce qui peut conduire à manger naturellement moins de calories sans y penser ni avoir faim (3).
Notez que les effets à long terme suppléments bon marché d'un régime pauvre en glucides sont encore à l'étude. Il peut également être difficile d'adhérer à un régime pauvre en glucides, ce qui peut entraîner un régime yo-yo et moins de succès dans le maintien d'un poids santé.
Un régime pauvre en glucides présente des inconvénients potentiels qui pourraient vous conduire à une approche différente. Les régimes hypocaloriques peuvent également entraîner une perte de poids et être plus faciles à maintenir pendant de plus longues périodes.
Si vous optez pour une alimentation ciblée site de suppléments les moins chers sur les grains entiers au lieu de glucides raffinés, une étude de 2019 a corrélé un apport élevé en grains entiers avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur (4Trusted Source).
Pour déterminer la meilleure façon de perdre du poids, consultez votre médecin pour obtenir des recommandations.
SOMMAIRE
Réduire les glucides raffinés peut aider à réduire votre appétit, à réduire votre taux d'insuline et à perdre du poids.
Mais les effets à long terme d'un site de suppléments les moins chers les régimes pauvres en glucides ne sont pas encore connus. Un régime hypocalorique peut être plus durable.
Mangez des protéines, des graisses et des légumes
Essayez d'inclure une variété d'aliments dans chaque repas. Pour équilibrer votre assiette et vous aider à perdre du poids, vos repas doivent comprendre :
une source de protéines
source de graisse
légumineuses
une petite portion de glucides suppléments les moins chers complexe, comme les grains entiers
Pour voir comment vous pouvez assembler vos repas, consultez :
ce plan de repas à faible teneur en glucides
ce plan de repas hypocalorique
ces listes de 101 recettes saines à partir de faible glucides et aliments hypocaloriques
Protéine
Manger une quantité recommandée de protéines est essentiel pour aider à maintenir votre santé et masse musculaire tout en perdant du poids (5Trusted Source).
Les preuves suggèrent qu'une consommation adéquate de protéines peut améliorer les facteurs de risque cardiométabolique, l'appétit et le poids corporel (6Trusted Source, 7 les suppléments les moins chers sont fiables Source fiable, 8 sources fiables)
Généralement, un homme moyen a besoin d'environ 56 à 91 grammes par jour et une femme moyenne de 46 à 75 grammes par jour, mais de nombreux facteurs influencent les besoins en protéines. Voici des lignes directrices pour vous aider à déterminer la quantité de protéines à manger sans trop manger (9Trusted Source, 10Trusted Source) supplément pas cher:
0,8 g/kg de poids corporel
1-1,2 g/kg de poids corporel pour les personnes âgées de 65 ans et plus
1,4-2 g/kg de poids corporel pour les athlètes
Les régimes avec des protéines adéquates peuvent également vous aider à réduire les fringales et les collations, vous aidant à vous sentir rassasié et satisfait (11).
Les sources de protéines saines comprennent :
viande : bœuf, où acheter des suppléments bon marché poulet, porc et agneau
poissons et fruits de mer : saumon, truite, sardines et crevettes
oeufs
protéines végétales : haricots, légumineuses, quinoa, tempeh et tofu
Légumineuses
N'ayez pas peur de remplir votre assiette de légumes à feuilles vertes. Ils regorgent de nutriments et vous pouvez en manger de grandes quantités sans trop augmenter les calories et les glucides.
Tous les légumes sont des aliments sains et riches en nutriments à ajouter à votre alimentation, mais certains légumes comme les pommes de terre, les patates douces, suppléments bon marché la citrouille et le maïs, sont plus riches en glucides.
Ces légumes sont considérés comme des glucides complexes car ils contiennent des fibres, mais vous voudrez peut-être faire attention à la taille de la portion lorsque vous ajoutez ces légumes à votre assiette.
Légumes à inclure plus supplément de:
- brocoli
- choufleur
- épinard
- tomates
- chou
- choux de Bruxelles
- chou
- bettes
- salade
- concombre
- poivrons
- graisses saines
N'ayez pas peur de manger des graisses.
Votre corps a toujours besoin de graisses saines, quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez. L'huile d'olive et l'huile d'avocat sont excellentes magasin de suppléments options à inclure dans votre plan de repas. Les noix, les graines, les olives et les avocats sont également des ajouts délicieux et sains.
Les autres matières grasses, telles que le beurre et l'huile de noix de coco, ne doivent être utilisées qu'avec parcimonie en raison de leur teneur plus élevée en matières grasses. magasins de suppléments (12 sources fiables)
SOMMAIRE
Essayez d'assembler chaque repas avec une source de protéines, une source de graisses saines, des glucides complexes et des légumes.
Les légumes à feuilles vertes sont un le site Web des suppléments les moins chers est fiable excellent moyen de stimuler un repas faible en calories et riche en nutriments.
Bouge ton corps
L'exercice, bien qu'il ne soit pas nécessaire pour perdre du poids, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Soulever des poids présente des avantages particulièrement intéressants.
En soulevant des poids, vous brûlerez des calories et aiderez à garder votre métabolisme diminution, qui est un effet secondaire courant de la perte de poids magasin de suppléments le moins cher (13 Source fiable, 14 Source fiable, 15 Source fiable).
Essayez la musculation trois à quatre fois par semaine. Si vous débutez dans l'haltérophilie, un entraîneur peut vous aider à démarrer. Assurez-vous que votre médecin est également au courant de tout nouveau plan d'exercice. magasin de suppléments.
Si soulever des poids n'est pas une option pour vous, faire des exercices aérobies comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation est très bénéfique pour la perte de poids et la santé en général.
Le cardio et l'haltérophilie peuvent aider à perdre du poids et offrir de nombreux autres avantages à votre corps. site de suppléments bon marché santé.
SOMMAIRE
L'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, est une excellente option pour perdre du poids. Si cela n'est pas possible, les exercices aérobiques sont également efficaces.
Choisissez ce qui est durable pour vous où acheter des suppléments bon marché.
Qu'en est-il du contrôle des calories et des portions ?
Si vous optez pour un régime alimentaire à faible teneur en glucides, vous n'avez pas besoin de compter les calories tant que vous maintenez votre apport en glucides à un faible niveau et que vous mangez principalement des protéines, des graisses et des légumes à faible teneur en glucides.
Si vous ne perdez pas de poids magasin de suppléments bon marché, vous voudrez peut-être suivre vos calories pour voir si cela est un facteur contributif.
Si vous maintenez un déficit calorique pour perdre du poids, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne gratuit comme celui-ci pour estimer vos besoins caloriques.
Vous pouvez également télécharger des compteurs de calories gratuits et faciles à utiliser à partir de sites Web et de magasins d'applications. Voici une liste de 5 compteurs de calories acheter des suppléments essayer.
Notez que manger trop peu de calories peut être dangereux et moins efficace pour perdre du poids. Essayez de réduire vos calories d'une quantité durable et saine en fonction des recommandations de votre médecin.
Une note sur le comptage des calories
Compter les calories peut être un outil utile pour certains, mais ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour tout le monde.
Si vous vous inquiétez de la nourriture suppléments les moins chers et les plus fiables ou avec votre poids, vous sentez coupable de vos choix alimentaires ou vous engagez régulièrement dans des régimes restrictifs, envisagez de demander de l'aide. Ces comportements peuvent indiquer une relation désordonnée avec la nourriture ou un trouble de l'alimentation. suppléments bon marché et bons.
Parlez à un professionnel de la santé qualifié, comme un nutritionniste enregistré si vous rencontrez des difficultés.
Vous pouvez également discuter, appeler ou envoyer des SMS anonymement avec des bénévoles formés sur la ligne d'assistance téléphonique de la National Eating Disorders Association gratuitement, ou explorer les ressources gratuites et peu coûteuses de suppléments les moins chers au brésil organisation.
SOMMAIRE
Compter les calories n'est généralement pas nécessaire pour perdre du poids avec un régime alimentaire faible en glucides. Mais si vous ne perdez pas de poids ou si vous suivez un régime alimentaire réduit en calories, le comptage des calories peut vous aider. supplément pas cher
9 conseils pour perdre du poids
Voici 9 autres conseils pour vous aider à perdre du poids :
- Mangez un petit déjeuner copieux magasin de suppléments le moins cher en protéines. Manger un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à réduire les fringales et l'apport calorique tout au long de la journée (16Trusted Source, 17Trusted Source).
- Limitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Les calories vides du sucre ne sont pas utiles pour votre corps et peuvent entraver la perte de poids (18, 19).
- Restez hydraté. Buvez de l'eau tout au long de la journée et visez la moitié de votre poids corporel en onces (20Trusted Source).
- Choisissez des aliments conviviaux suppléments bon marché de perte de poids. Certains aliments sont meilleurs pour perdre du poids que d'autres. Voici une liste d'aliments sains pour perdre du poids.
- Mangez plus de fibres. Des études montrent que manger des fibres peut favoriser la perte de poids. Trouvez des fibres dans les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines et autres aliments riches en fibres. (21 Source fiable, 22 Source fiable, 23 Source fiable).
- Buvez du café ou du thé. La consommation de caféine peut aider à stimuler votre métabolisme. Inutile d'abuser de la caféine et suppléments bon marché n'oubliez pas d'ajouter du sucre à ces boissons (24, 25).
- Basez votre alimentation sur des aliments entiers. Ils ont tendance à être riches en nutriments, plus rassasiants et moins susceptibles de provoquer une suralimentation que les aliments transformés.
- Mange doucement. Manger rapidement peut entraîner une prise de poids au fil du temps, tandis que manger lentement vous fait vous sentir rassasié et stimule les hormones de réduction de poids (26).
- Avoir un ils sont de bonne qualité. Le sommeil est important pour de nombreuses raisons, et un mauvais sommeil est l'un des principaux facteurs de risque de prise de poids. acheter des suppléments bon marché poids (27, 28, 29).
- Bien que ces 9 conseils soient un bon point de départ, ce ne sont pas les seuls éléments qui affectent la perte de poids. essayer réduire le stress et bougez votre corps. En savoir plus sur les conseils naturels de perte de poids ici.
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Manger des aliments entiers, plus de protéines, de fibres et moins de sucre peut vous aider à perdre plus de poids. N'oubliez pas non plus de passer une bonne nuit de sommeil.
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