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Comment puis-je augmenter la testostérone naturellement?

Dans cet article, vous apprendrez des conseils sur la façon d'augmenter votre testostérone de manière totalement naturelle.

comment augmenter la testostérone de manière naturelle

A La testostérone est une hormone androgène naturellement produite dans notre corps. Présent en petite quantité dans le corps de la femme et en abondance chez l'homme.

Cependant, pour ceux qui pratiquent une activité physique de haute intensité, augmenter la production de testostérone, que ce soit par l'alimentation, les suppléments ou les médicaments, est essentiel et très recherché par ceux qui le souhaitent. gagner en force et en masse musculaire.

comment augmenter la testostérone de manière naturelle

La testostérone est responsable du gain de force et d'autres caractéristiques physiques telles que le renforcement des muscles, l'augmentation de l'endurance sexuelle, la lutte contre la fatigue et la dépression, entre autres caractéristiques qui permettent au corps d'agir mieux.

Dans cet article, je vais donner 8 Conseils comment peux-tu augmenter votre indice de testostérone naturellement. Souhaitez-vous en savoir plus sur ce sujet? Alors, lisez la suite.

Comment augmenter naturellement la testostérone

1er par une bonne alimentation

Pas tous les aliments, mais certains sont faciles à trouver et très abordables. Les aliments tels que l'ail, la viande rouge, les œufs, les légumes, les légumineuses comme le brocoli et les poivrons, le yogourt grec et les haricots noirs sont essentiels pour quiconque cherche à augmenter la testostérone.

2ème par des exercices physiques

Lorsque nous faisons un effort physique d'intensité moyenne à grande, notre organisme commence à produire plus d'hormones pour fournir de la force et de l'énergie aux muscles pour soutenir la pression. Donc, si vous commencez à pratiquer une activité physique, que ce soit la course, la marche, l'aérobie, la musculation, le cyclisme, l'une des pratiques qui vous font faire de l'exercice, cela vous aidera à augmenter votre taux de testostérone.

3e Trouvez votre poids idéal

Vous ne le savez peut-être pas, mais chez les hommes en surpoids, les taux de testostérone sont plus faibles. La testostérone a tendance à être moins produite par les personnes ayant de grandes accumulations de graisse corporelle, donc pour ces personnes, la première étape pour obtenir des niveaux plus élevés de testostérone est de se débarrasser de la graisse.

4. Dormez bien et reposez-vous chaque fois que vous le pouvez

Malgré la routine chargée, je sais combien il est difficile de prendre le temps de se reposer. Mais sachez que le taux le plus élevé d'hommes ayant un faible taux de testostérone se trouve chez ceux qui ne peuvent pas dormir correctement. Une partie importante et fondamentale de la façon d'augmenter naturellement la testostérone est d'avoir un sommeil paisible et suffisamment long.

5e Essayez de moins stresser

Les cas importants de faible taux de testostérone sont dus à un stress excessif. En effet, en cas de stress, le corps produit de grandes quantités d'hormone cortisol, ce qui rend difficile la production de testostérone. Il n'est pas toujours possible de couper toutes les sources de stress, mais tout effort dans ce sens en vaut la peine.

6e Essayez de prendre le soleil

L'exposition au soleil est essentielle pour garantir l'un des bienfaits présents dans une alimentation équilibrée: l'absorption de vitamine D. 15 à 30 minutes d'exposition au soleil par jour suffiront à garantir des niveaux adéquats de vitamine D, ce qui sera également un bon moyen comment augmenter naturellement la testostérone.

Remarque: si vous pouvez être nu au soleil, les résultats sont encore meilleurs.

7e Évitez de faire trop d'alcool

Une consommation excessive d'alcool réduit considérablement les niveaux de testostérone, car l'alcool intensifie le processus de conversion de la testostérone en œstrogène. À ce stade, obtenir un taux de testostérone plus élevé n'est qu'un des effets: arrêter de trop boire a des effets bénéfiques à tous égards.

8e Évitez d'exagérer le café quotidien

Bien sûr, une tasse de café ne fera pas de différence dans votre taux de testostérone, mais pour ceux qui en font trop et boivent du café toute la journée, ce sera certainement le cas. Le café provoque une légère augmentation des niveaux de cortisol, ce qui entrave la production de testostérone.

Suppléments naturels

augmentation-forme-testostérone-naturelle

ZMA - Composé de magnésium, de zinc et de vitamine B6, nutriments essentiels à la production de testostérone, le complément est idéal pour apporter un gain de masse maigre efficace et rapide. En effet, il accélère le métabolisme, augmente l'énergie corporelle, améliore les performances de l'athlète ou du pratiquant d'exercices physiques, en plus d'améliorer l'apport de sang, d'oxygène et de nutriments dans les tissus.

Tribulus Terrestris -  Le supplément, fabriqué à partir d'une herbe aphrodisiaque du même nom, originaire d'Inde, également connue sous le nom de viagra naturel, est un stimulant sexuel et également une grande aide pour gagner de la masse maigre. C'est parce qu'il est capable d'augmenter les niveaux de DHEA (hormone précurseur de la testostérone) et, par conséquent, d'augmenter ses concentrations dans le corps.

Les résultats sont une amélioration de l'endurance physique et de la croissance musculaire, ainsi qu'une amélioration de l'appétit sexuel et une augmentation de l'énergie corporelle.

Gamma Oryzanol - Avec une formule riche en son de riz, d'orge et d'huile de maïs, le supplément est idéal pour améliorer le système hormonal du corps, augmenter les quantités de testostérone et stimuler la production de l'hormone GH, qui ensemble favorisent une croissance musculaire efficace. . Vous pouvez trouver le produit dans les magasins de suppléments spécialisés.

Conclusion:

Dans cet article, j'ai expliqué plusieurs façons d'augmenter votre indice de testostérone naturellement, sans entraîner de risques pour votre santé.

Alors, commencez dès maintenant!

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