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Comment réduire la cellulite grâce à la musculation et à la nutrition

Apprenez quelques conseils pour combattre la cellulite avec des exercices de musculation et une bonne alimentation!

combat-cellulite

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Les femmes et la cellulite… Un cas d'amour ou de terreur? Je ne sais pas si c'est de l'amour de la part de la cellulite d'insister pour être toujours sur les femmes ou de la terreur de la part des femmes qui ne peuvent pas combattre ce «mal». La bonne nouvelle est que si vous appliquez certaines techniques, vous pouvez arrêter de vivre avec ce «tourment» et commencer à avoir une vie plus heureuse.

Comprendre la cellulite La cellulite n'est rien de plus qu'une inflammation du tissu cellulaire, plus précisément du tissu adipeux, qui apparaît généralement entre les cuisses et les fesses des femmes. La cellulite n'a pas de situation pathologique, mais elle est capable de provoquer une faible estime de soi et des changements émotionnels. Eh bien, passons aux recommandations pour atténuer cette terreur féminine.

En raison de l'action des œstrogènes, le corps féminin a naturellement tendance à accumuler plus de graisse. Cette hormone est responsable de donner à notre corps une forme «arrondie» et cette graisse sera utilisée pour protéger et équilibrer le fonctionnement du corps.

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Dans le corps de la femme, il y a ce que nous appelons «graisse spécifique au sexe» qui ajoute environ 9% de graisse en plus au corps, en plus des 3% liés aux graisses essentielles. Ainsi, dans la somme des valeurs, nous aurons quelque chose d'environ 12% de graisse assemblant la composition corporelle féminine, de sorte qu'il puisse se maintenir sans nuire à ses fonctions vitales. Toute graisse plus que cela provoque une augmentation des adipocytes, qui par conséquent gonfleront et parce qu'il n'y a plus d'espace dans la bande de fibres réticulaires, entraînera un étirement de la peau, qui, à son tour, est élastique et ne pourra pas se cacher. ce processus. L'un des plus gros problèmes pour les femmes d'aujourd'hui est formé: la cellulite!

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Plus le mode de vie sédentaire et la négligence avec la nourriture sont importants, plus l'apparence de la cellulite devient élevée et sévère. La cellulite est classée en 4 (quatre) étapes:

  • - Au stade I, il n'y a qu'un changement dans le volume des cellules, cependant il est indolore et il n'y a pas de gonflement;
  • - Au stade II, les cellules sont plus grosses, amorçant ainsi un changement circulatoire, le sang et la lymphe commencent à être retenus dans les tissus, faisant «gonfler» les cellules. À ce stade, la cellulite commence à apparaître lorsque la peau est pressée;
  • - Au stade III, c'est lorsque l'aspect «peau d'orange» est déjà très visible et que l'ensemble du tissu est irrégulier même sans pression du toucher, la circulation est beaucoup plus compromise, entraînant une fibrose - durcissement du tissu. La sensation de fatigue et de lourdeur se fait sentir, car de plus en plus de tissus adipeux retiennent du liquide;
  • - Le stade IV, c'est l'aggravation du troisième stade et se caractérise par une circulation altérée, les cellules étant déjà assez gonflées, le tissu devient totalement raide, brillant et plein de dépressions, provoquant ainsi une fibrosclérose. Les jambes sont lourdes et douloureuses en raison de la rétention d'eau.

différentes étapes de la cellulite

Cependant, cela ne signifie pas que si vous prenez un peu plus de poids, vous aurez forcément de la cellulite. Les causes de la cellulite sont encore inconnues, il existe de nombreuses hypothèses et des faits peu confirmés. Ce que nous savons, c'est que les facteurs de prédisposition sont héréditaires et variables, tels que: hormones, surpoids, sexe, origine ethnique, inactivité physique, biotype physique et alimentation.

Liste de contenu

Nourrir

Une thérapie alimentaire excellente et équilibrée améliorera le transit intestinal et diminuera la rétention hydrique. L'augmentation de l'apport hydrique fera travailler les reins plus dur, éliminant ainsi ces toxines. De plus, il y a quelques Aliments à éviter pendant la bataille contre la cellulite, ceux-ci peuvent être:

  • Boissons gazeuses et boissons gazeuses;
  • Évitez de manger des aliments riches en sodium
  • Intégré;
  • Sauces prêtes;
  • Friture;
  • Sucre;
  • Breuvages alcoolisés;
  • Aliments à haute densité calorique.

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Cependant, l'aide à l'alimentation ne doit pas seulement se faire avec des aliments à éviter, mais aussi avec des aliments que l'on peut manger et qui favoriseront la lutte, des aliments tels que:

  • Augmenter la consommation d'eau (au moins 2 litres par jour);
  • Fibres;
  • Aliments entiers;
  • Thé vert;
  • Ananas;
  • Des légumes;
  • Viande maigre et / ou blanche.

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Ces aliments contribuent à la perte de poids et au drainage des fluides. L'important est toujours de rechercher la modération et l'équilibre entre micro et macronutriments, et de se rappeler qu'il n'y a pas de régime miraculeux qui disparaîtra avec toutes les cellulites et imperfections. Il n'y a que la rééducation alimentaire et c'est ce qui vous fera vous sentir bien et changera complètement votre corps.

Entraînements

Tout d'abord, je voudrais vous avertir que l'exercice localisé NE BRÛLE PAS DE GRAISSE LOCALE! Il ne sera responsable que de l'augmentation de la circulation et de l'approvisionnement en sang dans la région, et c'est exactement ce que nous voulons! Comme il n'y a pas de circulation sanguine et lymphatique dans la zone touchée par la cellulite, travailler à cet endroit augmentera l'apport sanguin afin que la circulation de ces fluides se produise, permettant ainsi l'activation d'enzymes qui donneront la mobilité au dépôt de graisse.

Brûler des graisses n'est possible que si vous dépensez plus d'énergie que vous n'en consommez, et cela devra toujours être fait! Les exercices d'aérobie combinés à un régime vous feront perdre du poids, car ils améliorent la capacité cardiovasculaire et nécessitent davantage l'utilisation d'acides gras comme principale source de brûlure calorique. Exercices aérobiques tels que: course, marche, vélo, transport, saut et etc.
La musculation ou la musculation seront essentielles pour améliorer la cellulite, on lui attribue la perte de graisse et le gain de masse musculaire, augmentant la fermeté du corps, et on sait que plus on a de masse musculaire, plus la dépense calorique est importante. Des exercices tels que: squat, avance (squat unilatéral), LegPress 45 ° et fessier avec protège-tibias ou Crossover, sont toujours les bienvenus, car l'activation des fessiers se produira, travaillant ainsi toute la région. Certains appareils peuvent également être utilisés pour améliorer la musculation, tels que: table de flexion, chaise d'extension, chaise d'adducteur et d'abducteur, graviton et etc.

avant-après-combat-musculaire-cellulite

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Conclusion

Il n'y a pas de régime miracle, ni de changement du jour au lendemain. Faites une rééducation diététique, évitez la consommation de sodium, de sucres et de boissons gazeuses et incluez des fibres, des fruits, des légumes dans l'alimentation et buvez beaucoup d'eau. Combinez l'entraînement aérobie avec la musculation et cherchez toujours un professionnel de l'éducation physique et un nutritionniste.

En suivant ces étapes et ces conseils, vous verrez sûrement une réduction de la cellulite et vous aurez une vie beaucoup plus saine et plus heureuse! Combattez la cellulite et ne la laissez pas gagner.

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