Comment fonctionnent les coupe-faim ?
O coupe-faim il agit de différentes manières, qu'il s'agisse de réduire votre appétit, de bloquer l'absorption de certains nutriments ou d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Mais vaut-il la peine d'utiliser des médicaments coupe-faim de la pharmacie ?
Il existe de nombreuses gélules coupe-faim pour perte de poids sur le marché.
Cet article se concentre sur les herbes et les plantes naturelles qui vous aident à manger moins de nourriture en réduisant votre appétit, en augmentant la sensation de satiété ou en réduisant les fringales. supplément coupe-faim.
Quel est le meilleur coupe-faim naturel ?
Voici les 10 meilleurs coupe-faim remèdes naturels qui peuvent vous aider perdre du poids.
1. Fenugrec
Le fenugrec est une herbe de la famille des légumineuses. Les graines, après séchage et broyage, sont la partie la plus utilisée de la plante.
Les graines sont constituées de 45% de fibres, pour la plupart insolubles. Cependant, ils contiennent également des fibres solubles, notamment du galactomannane. coupe-faim naturel.
Grâce à sa teneur élevée en fibres, il a été démontré que le fenugrec offre des avantages pour la santé tels que la régulation de la glycémie, la réduction cholestérol et le contrôle de l'appétit.
Le fenugrec agit en diminuant la vidange de l'estomac et en retardant l'absorption de les glucides et les graisses. Cela se traduit par une diminution de l'appétit et un meilleur contrôle de la glycémie.
Une étude portant sur 18 personnes en bonne santé souffrant d'obésité a révélé que la consommation de 8 grammes de fibres de fenugrec réduisait l'appétit plus efficacement que 4 grammes de fibres de fenugrec. Les participants se sont également sentis plus rassasiés et ont mangé moins au cours de la prochaine repas supplément coupe-faim.
De plus, il semble que le fenugrec puisse aider les gens à réduire leur consommation de graisses.
Par exemple, une étude portant sur 12 hommes en bonne santé a montré que la prise de 1,2 gramme d'extrait de graines de fenugrec réduisait l'apport quotidien en graisses de 17 %. Il a également réduit l'apport calorique quotidien d'environ 12 %.
De plus, une revue de 12 essais contrôlés randomisés a révélé que le fenugrec a des propriétés hypoglycémiantes et hypocholestérolémiantes.
La recherche a montré que le fenugrec est sûr et a peu ou pas d'effets secondaires. supplément pour satisfaire la faim.
Dosage
Graine entière. Commencez avec 2 grammes et progressez jusqu'à 5 grammes selon la tolérance.
Capsule. Commencez par une dose de 0,5 gramme et augmentez à 1 gramme après quelques semaines si vous ne ressentez aucun effet secondaire.
2. Glucomannane
Augmenter votre apport en fibres est un excellent moyen de contrôler votre appétit et de perdre du poids.
Parmi les fibres solubles les plus connues, le glucomannane semble être la plus efficace pour la perte de poids. Réduit l'appétit et diminue l'apport alimentaire.
Le glucomannane est également capable d'absorber l'eau et de devenir un gel visqueux, qui peut contourner la digestion et atteindre le côlon relativement inchangé. supplément de suppression de la faim.
La propriété gonflante du glucomannane aide à favoriser la sensation de satiété et à retarder la vidange de l'estomac, ce qui peut aider à réduire l'apport alimentaire et favoriser la perte de poids.
Dans une étude, 83 personnes en surpoids ont connu une réduction significative du poids corporel et de la graisse après avoir pris un supplément contenant 3 grammes de glucomannane et 300 mg de carbonate de calcium pendant 2 mois.
Dans une étude plus vaste, 176 participants en surpoids ont été randomisés pour recevoir trois suppléments de glucomannane différents ou un placebo au cours d'une régime avec restriction calorique suppléments coupe-faim.
Ceux qui ont reçu l'un ou l'autre des suppléments de glucomannane ont subi une perte de poids significative par rapport à ceux qui ont pris le placebo.
De plus, le glucomannane peut aider à réduire l'absorption des protéines et des graisses, à nourrir les bactéries bénéfiques dans l'intestin, à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol total et LDL (mauvais).
Le glucomannane est considéré comme sûr et généralement bien toléré. Cependant, il peut commencer à se dilater avant d'atteindre l'estomac, ce qui en fait un risque d'étouffement. Par conséquent, il est important de le prendre avec un à deux verres d'eau ou d'un autre liquide. suppléments coupe-faim.
Dosage
Commencez par 1 gramme 3 fois par jour, 15 minutes à 1 heure avant un repas
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre est une herbe connue pour ses propriétés antidiabétiques. Cependant, cela peut aussi aider à perdre du poids.
Il a été démontré que ses composés actifs, connus sous le nom d'acides gymnémiques, bloquent le goût sucré des aliments. En d'autres termes, consommer du Gymnema sylvestre peut réduire le goût du sucre dans la bouche et combattre les envies de sucre.
En fait, une étude qui a testé les effets du Gymnema sylvestre sur des personnes à jeun a révélé que ceux qui le prenaient avaient un appétit plus faible et étaient plus susceptibles de limiter leur apport alimentaire, par rapport à ceux qui ne prenaient pas le supplément. supplément enlève la faim.
De même, les acides ginémiques peuvent se lier aux récepteurs du sucre dans l'intestin, empêchant l'absorption du sucre dans le sang. Cela peut aider à maintenir une glycémie basse et à empêcher que les glucides ne soient stockés sous forme de graisse.
Certaines études animales soutiennent également l'influence de Gymnema sylvestre sur le poids corporel et l'absorption des graisses.
L'une des études a montré que ce supplément aidait les animaux à maintenir leur poids tout en étant nourris avec un régime riche en graisses pendant 10 semaines.
Une autre étude a démontré que Gymnema sylvestre pouvait bloquer la digestion des graisses et même augmenter leur excrétion du corps. suppléments qui freinent la faim.
Essayez toujours de consommer ces suppléments avec de la nourriture, car de légers maux d'estomac peuvent survenir s'ils sont pris à jeun.
Dosage
Capsule. Prendre 100 mg 3 à 4 fois par jour.
Poussière. Commencez avec 2 grammes et passez à 4 grammes si aucun effet secondaire n'est ressenti.
Thé. Faire bouillir les feuilles pendant 5 minutes et laisser infuser 10 à 15 minutes avant de boire. supplément de famine.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia est une plante connue pour être l'une des meilleures sources naturelles de 5-hydroxytryptophane (5-HTP).
Le 5-HTP est un composé qui est converti en sérotonine dans le cerveau. Il a été démontré qu'une augmentation des niveaux de sérotonine influence le cerveau en supprimant l'appétit.
Ainsi, le 5-HTP aide à perdre du poids en aidant à réduire l'apport en glucides et les niveaux de faim. supplément de suppression de la faim.
Dans une étude randomisée, 20 femmes en bonne santé en surpoids ont reçu un extrait de Griffonia simplicifolia contenant du 5-HTP ou un placebo pendant 4 semaines.
À la fin de l'étude, le groupe de traitement a connu des augmentations significatives des niveaux de satiété et des réductions du tour de taille et des bras.
Une autre étude a étudié l'effet d'une formulation contenant du 5-HTP sur l'appétit chez 27 femmes en surpoids en bonne santé. coupe-faim extra fort.
Les résultats ont montré que le groupe de traitement a connu une réduction de l'appétit, une augmentation des niveaux de satiété et des réductions de poids significatives sur une période de 8 semaines.
Cependant, le supplémentation avec 5-HTP semble produire des nausées et des malaises gastriques lors d'une utilisation prolongée.
Les suppléments de 5-HTP peuvent également augmenter le risque de syndrome sérotoninergique lorsqu'ils sont associés à certains antidépresseurs. Vous ne devez pas prendre de suppléments de Griffonia simplicifolia ou de 5-HTP sans consulter votre médecin. supplément de satiété.
Dosage
Les suppléments de 5-HTP sont probablement un coupe-faim plus efficace que Griffonia simplicifolia puisque le 5-HTP est le principal composé actif de cette plante.
Les doses de 5-HTP varient de 300 à 500 mg, prises une fois par jour ou en doses fractionnées. Il est recommandé de le prendre avec les repas pour augmenter la sensation de satiété. complément alimentaire soulage la faim.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata est une herbe traditionnellement utilisée pour supprimer l'appétit et augmenter l'endurance.
On pense que les composés de Caralluma fimbriata augmentent la circulation de la sérotonine dans le cerveau, ce qui diminue l'apport en glucides et supprime l'appétit.
Une étude menée sur 50 adultes en surpoids a montré que la prise de 1 gramme d'extrait de Caralluma fimbriata pendant 2 mois entraînait une perte de poids de 2,5%, grâce à une réduction significative de l'appétit. supplément coupe-faim.
Une autre étude a donné à 43 personnes en surpoids 500 mg de Caralluma fimbriata deux fois par jour pendant 12 semaines avec un régime alimentaire contrôlé et de l'exercice. Il s'est avéré qu'ils ont connu une réduction significative du tour de taille et du poids corporel.
De plus, une étude a porté sur des personnes atteintes du syndrome de Prader-Willi, un problème de santé qui entraîne une suralimentation. Les participants ont été traités avec des doses de 250, 500, 750 ou 1.000 mg d'extrait de Caralluma fimbriata ou un placebo pendant 4 semaines supplément coupe-faim.
Le groupe prenant la dose la plus élevée - 1.000 XNUMX mg par jour - a connu des niveaux d'appétit significativement plus faibles et des réductions de l'apport alimentaire à la fin de l'étude.
L'extrait de Caralluma fimbriata ne présente pas Effets secondaires documenté.
Dosage
Il est recommandé à des doses de 500 mg deux fois par jour pendant au moins 1 mois coupe-faim.
6. Extrait de thé vert
L'extrait de thé vert s'est avéré efficace dans la perte de poids, tout en offrant de nombreux autres avantages pour la santé.
Le thé vert contient deux composés qui contribuent à ses propriétés de perte de poids - caféine et les catéchines.
La caféine est un stimulant connu qui augmente La combustion des graisses et supprime l'appétit.
Entre-temps, il a été démontré que les catéchines, en particulier l'épigallocatéchine gallate (EGCG), augmentent la métabolisme et réduire les graisses supplément coupe-faim.
La combinaison d'EGCG et de caféine dans l'extrait de thé vert travaille ensemble pour rendre le corps plus efficace à calories brûlées, ce qui peut entraîner une perte de poids.
En fait, une étude portant sur 10 personnes en bonne santé a montré une augmentation de 4 % des calories brûlées après avoir consommé une combinaison d'EGCG et de caféine.
Bien qu'il n'y ait pas de recherche sur les propriétés de suppression de l'appétit de l'extrait de thé vert chez l'homme, il semble que le thé vert en combinaison avec d'autres ingrédients puisse réduire l'appétit.
Le thé vert s'est avéré sans danger à des doses allant jusqu'à 800 mg d'EGCG. Des doses plus élevées de 1.200 XNUMX mg d'EGCG ont été associées à des nausées médicament pour calmer la faim.
Dosage
La posologie recommandée pour le thé vert avec EGCG standardisé comme ingrédient principal est de 250 à 500 mg par jour.
7. Acide linoléique conjugué (CLA)
L'acide linoléique conjugué (CLA) est un type de graisse naturellement présent dans certains produits animaux gras. Fait intéressant, il a plusieurs avantages prouvés pour la santé.
Il a été démontré que l'ALC facilite la perte de poids en augmentant la combustion des graisses, en bloquant la production de graisse et en stimulant la dégradation des graisses médicament pour soulager la faim.
La recherche montre que le CLA augmente également la sensation de satiété et diminue l'appétit.
Une étude a montré que 54 personnes ayant reçu 3,6 grammes d'ALC par jour pendant 13 semaines avaient moins d'appétit et des niveaux de satiété plus élevés que ceux prenant un placebo. Cependant, cela n'a pas affecté la quantité de nourriture consommée par les participants.
De plus, le CLA semble aider à réduire graisse corporelle. Un examen de 18 études a conclu que la prise de 3,2 grammes d'ALC par jour semble réduire la graisse corporelle. suppléments pour supprimer l'appétit.
Les études considèrent que le CLA est sûr et aucun effet indésirable n'a été signalé à des doses allant jusqu'à 6 grammes par jour.
Dosage
La dose quotidienne recommandée est de 3 à 6 grammes. Il doit être pris avec les repas.
8. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia provient d'un fruit du même nom, également connu sous le nom de Garcinia gummi-gutta.
L'écorce de ce fruit contient de fortes concentrations d'acide hydroxycitrique (HCA), dont il a été prouvé qu'il avait des propriétés de perte de poids.
La recherche animale a montré que les suppléments de Garcinia peut réduire l'apport alimentaire coupe-faim naturel.
De plus, des études humaines démontrent que le garcinia cambogia réduit l'appétit, bloque la production de graisse et diminue le poids corporel.
Il semble que le garcinia cambogia puisse également augmenter les niveaux de sérotonine, qui agissent sur les récepteurs cérébraux responsables des signaux de satiété. En conséquence, cela peut supprimer votre appétit.
Cependant, d'autres études ont montré que le garcinia cambogia ne réduit pas l'appétit et n'aide pas à perdre du poids. Par conséquent, les résultats peuvent varier d'un individu à l'autre. contrôleur d'appétit.
Le Garcinia cambogia semble être sans danger à des doses allant jusqu'à 2.800 XNUMX mg de HCA par jour. Cependant, certains effets secondaires tels que des maux de tête, des éruptions cutanées et des maux d'estomac ont été signalés.
Dosage
Le Garcinia cambogia est recommandé à des doses de 500 mg de HCA. Il doit être pris 30 à 60 minutes avant les repas.
9. Yerba maté
La yerba maté est une plante originaire d'Amérique du Sud. Il est connu pour ses propriétés amincissantes. energia.
Des études animales ont montré que la consommation de yerba maté pendant une période de 4 semaines réduisait considérablement la consommation d'aliments et d'eau et contribuait à la perte de poids. suppléments de satiété.
Une étude chez la souris a montré que la consommation à long terme de yerba mate aidait à réduire l'appétit, l'apport alimentaire et le poids corporel en augmentant les niveaux de peptide 1 de type glucagon (GLP-1) et de leptine.
Le GLP-1 est un composé généré dans l'intestin qui régule l'appétit, tandis que la leptine est l'hormone responsable de la signalisation de la satiété. Augmenter vos niveaux conduit à moins de faim.
D'autres études ont également montré que le yerba maté, en combinaison avec d'autres ingrédients, peut aider à réduire la faim et l'appétit. suppléments coupe-faim.
En fait, une étude portant sur 12 femmes en bonne santé a démontré que la prise de 2 grammes de yerba maté avant d'effectuer un entraînement de vélo de 30 minutes réduisait l'appétit et augmentait même le métabolisme, la concentration et les niveaux d'énergie.
Le yerba maté semble être sûr et ne produit pas d'effets secondaires graves.
Dosage
Thé. Boire 3 tasses (330 ml chacune) par jour.
Poussière. Prendre 1 à 1,5 gramme par jour comment inhiber la faim.
10 Café
Le café est l'une des boissons les plus consommées au monde. Il est connu que le café et son fort concentração de caféine apportent de nombreux bienfaits pour la santé.
Des études sur le café montrent qu'il peut aider à perdre du poids en augmentant la combustion des calories et la dégradation des graisses.
De plus, le café peut aider à réduire votre appétit, ce qui favorise la perte de poids. Il semble que l'ingestion de caféine 0,5 à 4 heures avant un repas puisse influencer la vidange de l'estomac, les hormones de l'appétit et la sensation de faim.
De plus, boire du café peut rendre les gens moins susceptibles de trop manger lors de leur prochain repas et tout au long de la journée par rapport à ne pas en boire du tout.
Fait intéressant, ces effets peuvent différer pour les hommes et les femmes. Une étude a montré que la consommation de 300 mg de caféine entraînait une réduction d'environ 22 % de l'apport calorique chez les hommes, alors qu'elle n'avait aucun effet sur l'apport calorique chez les femmes. médicament pour lutter contre la faim.
De plus, certaines études n'ont pas trouvé d'effets positifs sur la réduction de l'appétit de la caféine.
La caféine peut également vous aider à augmenter votre métabolisme jusqu'à 11 % et à augmenter la combustion des graisses jusqu'à 29 % chez les personnes minces.
Cependant, notez qu'une consommation de caféine de 250 mg ou plus peut augmenter la tension artérielle chez certaines personnes.
Dosage
Une tasse de café ordinaire contient environ 95 mg de caféine.
Des doses de 200 mg de caféine, soit environ deux tasses de café ordinaire, sont souvent utilisées pour perdre du poids. La recherche utilise généralement des doses de 1,8 à 2,7 mg par livre (4 à 6 mg par kg) de poids corporel. coupe-faim naturel.
Cependant, ces doses peuvent dépendre de l'individu et des éventuels effets secondaires.
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