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Accueil > Suppléments > Post-séance d'entraînement > La L-Carnosine aide à réduire les effets de la fatigue musculaire

La L-Carnosine aide à réduire les effets de la fatigue musculaire

Apprenez-en un peu plus sur le fonctionnement de la L-Carnosine dans notre corps et sur l'importance de réduire la fatigue musculaire due à la musculation.

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L'activité physique est incontestablement indispensable à une bonne santé. Cependant, lorsque la pratique de l'exercice est considérée comme étant de moyenne à haute performance, certains facteurs limitent généralement sa continuité. Parmi ces mécanismes, certains sont des produits issus de certains processus catabolique (généralement énergétique) ou simplement par des mécanismes de défense physiologiques naturels du corps lui-même, afin d'éviter tout type de dommage irréversible. Dans le second cas, quelques exemples qui peuvent être cités sont: l'utilisation de l'OTG, le fuseau musculaire, la limite maximale de contraction ou d'extension d'un certain muscle parmi tant d'autres. Ce sont généralement des principes difficiles à briser, nécessitant des protocoles très spécifiques pour les corriger. Cependant, dans le premier cas, où des processus dégradants ou cataboliques se produisent pendant le processus de métabolisme énergétique, la possibilité de les corriger est beaucoup plus facile. Mais en pratique, à quoi cela peut-il s'appliquer?

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En parvenant à corriger certains de ces processus, une plus grande intensité ou extension de l'activité physique devient possible, la rendant, en quelque sorte, plus intense et permettant au corps de dépasser progressivement certaines limites d'adaptation puis, à chaque fois plus pour atteindre une progression objective. Cependant, certains protocoles nutritionnels, physiques et de repos adéquats doivent être suivis afin d'atteindre cet objectif d'atténuation. Parmi les nombreuses étudiées et existantes, il y a l'utilisation de supplémentation en carnosine, ou, plus précisément avec bêta-alanine qui a montré d'excellents résultats dans plusieurs modalités physiques, en particulier dans les modalités liées à la musculation ou aux exercices de résistance avec des poids.

Comprendre un peu les processus physiologiques du catabolisme énergétique

Nous ne voulons pas entrer dans des détroits physiologiques ou biochimiques. Cependant, c'est à nous comprendre brièvement pourquoi nous dégradons certains composés dans notre corps d'une manière orientée, provoquant ainsi certains facteurs qui nous conviennent et d'autres, normalement inévitables, cependant, qui deviennent quelque peu incommodes.

Le corps humain est constamment régi par des processus anaboliques (construction) et cataboliques (dégradation) de divers composés, substances et molécules. Ces processus sont généralement directement influencés par l'état physiologique dans lequel se trouve le corps, ce qui les fait se produire avec une plus grande tendance d'une manière ou d'une autre.

Lors de la pratique, par exemple, d'une activité physique d'intensité moyenne ou élevée, des ions hydrogène (H +) sont produits dans l'environnement intramusculaire, qui influencent et sont directement liés à la valeur du pH (qui, en fait, n'est rien de plus que que le potentiel d'hydrogène mesuré en magnitude, qui indique l'acidité, la neutralité ou l'alcalinité dans une solution aqueuse - et, en passant, une grande partie de ce qui constitue la cellule musculaire est, en fait, dans un milieu aqueux-), influençant ainsi dans le développement de la performance musculaire.

Après la glycolyse (dégradation du glucose) comme principale source d'énergie utilisée par l'organisme, la production d'acide lactique et, par conséquent, de H + fait baisser les niveaux d'acidité du milieu intramusculaire, c'est-à-dire devenir plus acide. C'est l'une des raisons (entre autres) pour lesquelles la fatigue musculaire est indiquée, c'est pourquoi vous perdez par exemple la capacité momentanée de contraction musculaire (absence d'énergie).

Mécanismes ergogéniques pour diminuer la fatigue musculaire

De plus en plus, des mécanismes qui peuvent en quelque sorte réduire la fatigue musculaire ont été étudiés et utilisés dans la pratique, certains sans succès dans l'expérience et d'autres, comme c'est le cas avec bêta-alanine, avec d'excellents résultats.

A la supplémentation en bêta-alanine entraîne une augmentation des concentrations musculaires de carnosine et ceci, à son tour, réduit la fatigue musculaire. En effet, il agit en fournissant son effet tampon, aidant ainsi à réguler le pH local.

Mais après tout, qu'est-ce que la carnosine et comment ça marche?

A Carnosine (résultant de deux acides aminés liés, ou d'un dipeptide appelé B-alanyl-L-histidine) est une histidine naturelle présente dans certains tissus animaux, tels que les muscles. Parmi ses fonctions normales et physiologiques, ce dipeptide combat les radicaux libres, aide à une certaine régulation enzymatique et à la régulation des ions calcium dans le réticulum sarcoplasmique. La carnosine est réduite en carnosinase, généralement une autre formule de carnosine.

Habituellement présente dans les fibres de type II, la carnosine est très probablement fabriquée en plus grande concentration dans ce type de fibre musculaire, pour aider, après une certaine dépense énergétique totale due à un mouvement d'explosion d'intensité moyenne ou élevée (par exemple, exercice de résistance) avec le poids, comme caractéristique de cela.).

L'un des principaux facteurs qui peuvent modifier les concentrations de carnosine dans le muscle est l'exercice physique, à la fois pendant l'activité physique et pendant les périodes de repos. La littérature a observé que, lors de l'exercice d'intensité maximale, la carnosine est fortement recrutée et, chez les athlètes correctement entraînés ou avec une pratique fréquente d'activité physique (sportifs), dans les moments de repos, elle a tendance à être plus concentrée dans les tissus. musclé.

Fondamentalement, comme mentionné, le Le principal mécanisme par lequel la fatigue peut être réduite avec la carnosine est son effet sur le système tampon. Ce système, régulateur de pH, fonctionne de manière courte et approximative comme suit:

Lorsque le pH est abaissé par la présence de composés tels que l'acide lactique et les ions H +, certains autres composés se lient à eux (comme le fait la carnosine), les rendant neutres par le processus de partage d'électrons. En plus de la carnosine, il existe encore d'autres mécanismes physiologiques, comme l'utilisation du bicarbonate par l'organisme. Cependant, ceci est généralement utilisé face aux stimuli des exercices de plus longue durée.

La supplémentation est avec la bêta-alanine ET NON avec la carnosine

Normalement, nous ne complétons pas avec de la carnosine, mais avec de la bêta-alanine, un acide aminé qui est l'un des précurseurs de la carnosine avec la L-histidine. En effet, certaines études démontrent que l'ingestion de carnosine peut entraîner son hydrolyse préalable dans le système gastro-intestinal, sans atteindre sa forme de carnosine dans les tissus musculaires squelettiques. De plus, dans ce processus, environ 40% de bêta-alanine sont libérés et, si nous allons plus loin, nous verrons que cet acide aminé est limitant dans la production de carnosine, étant, pour l'efficacité, une supplémentation très élevée en carnosine.

Conclusion:

Peut-être que le fonctionnement de la carnosine n'a pas encore été compris, cependant, nous savons aujourd'hui qu'il s'agit d'un composé important pour réduire et contrôler la fatigue musculaire, montrant sa réelle efficacité dans le sport, notamment liée à la force.

Des dosages allant de 3 à 7 g / jour sont normalement utilisés pour la plupart des athlètes et sportifs qui complètent avec ce dipeptide, leur permettant ainsi d'obtenir ces avantages.

Bien qu'il s'agisse d'un supplément relativement cher au Brésil, c'est un supplément qui vaut l'investissement et l'appréciation. Un bon conseil est d'utiliser des formules manipulées, généralement prescrites par un nutritionniste ou un médecin. Par conséquent, leur recherche est également pratique à cet égard.

Un excellent supplément de bêta-alanine et qui est vendu avec enregistrement au Brésil, est BA Endurance, de Labrada Nutrition. Vous pouvez le trouver dans la boutique Corpo Perfeito en cliquant ici.

Bon entraînement!

 

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Avis 2


  1. Liliane dit:

    M.,

    1. Si je comprends bien, une supplémentation en bêta-alanine réduira la fatigue pendant l'entraînement. Mais en l'utilisant, aurons-nous également une réduction de la douleur, généralement le lendemain, causée par la concentration d'acide lactique?

    2. Au fait, la douleur du lendemain, due à la concentration d'acide lactique dans les muscles, signifie-t-elle que l'entraînement était bon?

    3. Il y a de la bêta-alanine dans la viande, n'est-ce pas? La supplémentation peut-elle encore être bénéfique? Comment utiliser ce supplément: meilleur moment? saturation? etc.

    -

    1º- Oui;
    2ème- Non. Certainement pas!
    3e - Oui, mais la quantité est extrêmement minime. Ainsi, tout comme la créatine, si nécessaire, le complément est l'option. Tout dépendra de l'alimentation, de l'entraînement, etc. Cependant, il est habituel de consommer 4g 30 minutes avant l'entraînement et 3-4g après (bien que, par la suite, son utilisation ne doive pas être largement prise en compte) et la saturation n'est pas nécessaire.

    Lisez notre article sur la bêta-alanine: https://dicasdemusculacao.org/beta-alanina-um-suplemento-eficaz-mais-placebo/

  2. Izaltina dit:

    J'ai commencé à prendre 300 mg de l-carnosine il y a trois jours. J'aimerais en savoir plus sur le produit.

    -----------

    L'article est informatif, mais s'il y a encore des questions, laissez-les aussi précises que possible ici dans notre commentaire.

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