fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Entraînements > Conseils d'entraînement fonctionnel > Comprendre ce qu'est la formation fonctionnelle

Comprendre ce qu'est la formation fonctionnelle

Comprenez ce qu'est un entraînement fonctionnel si célèbre et si ce type d'entraînement est valable pour les culturistes.

formation fonctionnelle

Au cours de la dernière année, le secteur économique brésilien a augmenté d'environ 2,7%, selon certaines références de Globo.com. Et avec cette hausse de l'économie, l'un des secteurs qui s'est le plus démarqué dans le domaine de la santé est celle des spas, accompagné de l'industrie du bien-être, allant de la cosmétique, aux produits destinés à l'esthétique, aux cliniques esthétiques et pourquoi pas dire gymnases aussi? Dans le seul Metrópole São Paulo, environ 2445 entreprises liées à l'esthétique ont été ouvertes et cela montre l'ascendant possible des classes sociales, évoluant de plus en plus en niveau et obtenant de nouvelles possibilités.

formation fonctionnelle

Accompagné petit à petit de cette croissance, la nécessité de créer non seulement nouvelles méthodes, mais, principalement de nouvelles façons d'attirer le consommateur sur ce marché (principalement lorsqu'il y a des écarts plus importants), il est devenu plus important, compte tenu de la concurrence. Et ce n'est pas pour rien qu'aujourd'hui, ce besoin augmente, puisqu'à chaque coin, on en trouve facilement un de plus gymnase nouveau avec de nouvelles méthodes et différentiels.

Au vu de cela, et à l'intérieur de cela, l'un des différentiels sur lequel on a le plus travaillé et qui, en fait, existe depuis longtemps, mais subit quotidiennement des modifications et des changements dans ses paramètres (sans nécessairement les aggraver ou les améliorer) est le soi-disant «formation fonctionnelle». Mais en quoi consiste exactement la formation fonctionnelle? Obliger? Hypertrophie? La résistance? Juste une séance d'entraînement? Toutes les autres semaines? Un type de formation qui échappe forcément à la règle?

Lors du démembrement des noms «formation» et «fonctionnel», du dictionnaire, les significations des mots qui s'adaptent le mieux et / ou s'inscrivent le mieux dans ce contexte sont «formation (formation, s'habituer) » et "Quelque chose de pratique; ça marche». Ainsi, nous pouvons arriver à la conclusion que ce formation fonctionnelle (ou ceux-ci) sont en fait des moyens d'accomplir un travail d'adaptation qui est interrompu au jour le jour et qui fonctionne de manière pratique. Par conséquent, l'aspect pratique ne peut pas interférer avec le fait que le travail doit fonctionner, par définition. Et cela nous amène déjà à imaginer ce qui peut être efficace ou non dans la recherche d'un certain résultat.

O formation fonctionnelle ce n'est pas courant, assez curieusement. On peut imaginer que, instinctivement, nos ancêtres utilisaient déjà des méthodes conçues et spécifiques qui pourraient augmenter leur forme physique pour un objectif précis: chasser, se nourrir dans des endroits difficiles d'accès, construire leur maison, fuir un certain type de danger éminent, etc. Par conséquent, chaque jour de plus, nous ne modifions que ce qui existe déjà.

Revenant à ce qu'est l'entraînement fonctionnel, c'est un métier où, par des gestes spécifiques ou non, des mouvements qui sont utilisés dans nos activités quotidiennes ou qui échappent complètement à l'habituel pour optimiser en quelque sorte nos aptitudes physiques (surtout les musculaires), nos capacités de proprioception et, principalement neuromotrices (en plus de la recherche générale de santé).

Fonctionnel

Être le corps humain, donc, un projet qui fonctionne en synergie avec une cascade de réactions qui se produisent parfaitement et, plus extérieurement avec une synergie mécanique extrêmement complexe et souvent même difficile à comprendre, il est directement contrôlé par le système nerveux central qui agit de manière concomitante. et de manière très efficace avec les régions minimales et les structures qui composent notre corps, même avec les structures les plus externes, comme les muscles squelettiques. Ainsi, ces gestes qui sont ou ne sont pas communs à notre vie quotidienne (tirer, courir, saisir, pousser, se tordre etc.) sont ajoutés avec des techniques et des équipements (impliquant tout, des élastiques, des poids, des balles, des rouleaux, des protège-tibias, des cordes, etc. etc.) qui permettent d'augmenter leur difficulté ou leur fonctionnalité, ce qui oblige le corps à s'adapter de plus en plus à de nouvelles situations.

Répandu aux États-Unis et aujourd'hui dans le monde entier, nous ne savons pas avec certitude lequel ou lequel a été le premier individu à élaborer délibérément un ou plusieurs systèmes d'entraînement fonctionnels. Cependant, nous savons que, d'une manière ou d'une autre, il a pris des proportions toujours plus grandes dans les gymnases. Cette proportion qui dépasse souvent sa FONCTIONNALITÉ réelle (le terme «fonction», vous vous souvenez?).

Mais, la formation fonctionnelle peut-elle avoir une application pratique et efficace pour le culturiste?

Par conséquent, les avantages que présente l'entraînement fonctionnel vont au-delà des facteurs uniquement travaillés en musculation. Mais attendez! Je ne dis pas que la musculation est un sport incomplet, bien au contraire. Les séances de musculation bien faites sont extrêmement complètes et sont valables pour tous les muscles. Cependant, si nous pouvons améliorer certains d'entre eux qui ne sont pas l'objectif principal de la musculation, alors nous obtiendrons toujours plus de résultats et par conséquent de meilleures performances de la musculation elle-même, que ce soit en termes de force, stabilité, équilibre, amélioration de la respiration, amélioration de la coordination motrice, amélioration de la posture à l'intérieur et à l'extérieur de l'exercice, formes d'exécution et aussi conscience corporelle.

En fait, pour parler précisément de conscience corporelle, c'est l'un des plus gros avantages que je vois particulièrement dans l'entraînement fonctionnel: cela nous permet de nous concentrer consciemment sur certaines régions du corps avec ou sans l'utilisation de certains équipements que nous voulons naturellement savoir qu'ils existent.

De même, lorsque nous commençons par la musculation, l'un des groupes qui prend le plus de temps à remarquer un type de douleur post-entraînement tardif est la dorsale. En effet, malgré leur utilisation constante, ce ne sont pas les muscles qui reçoivent une attention consciente de notre part, ni les actions liées aux contractions maximales. Cependant, avec le développement de leur taille (fibres musculaires) et la proprioception qui commence à être créée avec elles après un certain temps de musculation, alors non seulement nous commençons à observer un certain type de douleur post-entraînement, comme dans l'exemple, mais, implicitement aussi mieux les travailler tout en effectuant les mouvements pour tel.

Imaginons la situation suivante: imaginez-vous dans un banc de presse banc avec une paire d'haltères de 40 kg dans chaque main. Vous vous allongez sur le banc et effectuez 8 mouvements en bonne forme sans difficultés majeures.

Maintenant, imaginez exactement la même situation, mais au lieu de vous allonger sur un banc plat, vous vous retrouvez sur un banc avec un angle de 45 °, ou ce que nous appelons le banc incliné avec la même charge. Le mouvement est-il facilité ou entravé? En raison de la biomécanique de l'exercice et du degré d'isolement dans la poitrine, ce sera difficile. Par conséquent, vous allez soit effectuer moins de répétitions, soit effectuer des répétitions partiellement complètes, soit réduire le poids.

formation fonctionnelle

Maintenant, imaginez une troisième situation: vous, au lieu de faire le développé couché, qu'il soit droit ou incliné, où vous avez tout le soutien et le soutien, en vous concentrant sur le muscle cible spécifique (malgré le travail simultané de plusieurs autres muscles auxiliaires et synergique aussi), vous êtes dans une balle de Pilates que chaque gymnase possède. Seriez-vous capable, si vous le souhaitez, d'effectuer le mouvement avec cette charge?

J'en doute particulièrement! Mais pourquoi cela arrive-t-il? Tout simplement parce que nous provoquons une désertabilité dans le corps, le forçant à travailler et à activer d'autres groupes musculaires, en plus, bien sûr, le groupe cible principal. Cela libère plus d'énergie pour le contrôle, l'équilibre et la force, cela vous rend encore moins détendu et ensuite, grâce à cette désertabilité, nous commençons à obtenir une certaine stabilité.

Cela permettra par la suite d'avoir des applications en musculation de base. Imaginez qu'à peine un athlète qui répète 10 répétitions de appuyez sur la poitrine sur un banc de banc avec des haltères de 40 kg effectuera le même exploit sur une balle de Pilates, ainsi que, je pense qu'il est beaucoup plus probable qu'un athlète qui répète ces répétitions sur la balle de Pilates puisse faire de même sur le banc de banc et, s'il joue beaucoup plus facilement, avec plus de charge et peut-être plus de répétitions. Bien sûr, les avantages ne s'arrêtent pas là: nous oublions souvent de même respirer correctement lorsque nous travaillons avec des charges élevées en musculation classique (à la fois parce que, dans la plupart des cas, ce que nous voyons ne sont que des apnées) et, le corps a besoin d'une bonne oxygénation des tissus pour continuer avec une efficacité maximale dans l'exercice physique. O formation fonctionnelle il peut souvent aider dans ce processus, en favorisant un peu les conditions cardiovasculaires de l'athlète en entraînement classique.

Mais c'est évident: pour ceux qui veulent une hypertrophie maximale, la règle est TOUJOURS de privilégier les poids de base.

L'applicabilité de l'entraînement fonctionnel peut également impliquer la rééducation et / ou la récupération d'individus et d'athlètes qui sont dans un état blessé. Souvent, ces athlètes sont empêchés d'effectuer un certain mouvement ou peuvent même l'exécuter, mais sans y créer un lourd fardeau. Ainsi, dans le cas de la musculation en particulier, nous devons exercer et stimuler ce groupe de la meilleure façon possible et, bien sûr, de la manière la plus intense possible. Et c'est là que certains principes de formation et techniques fonctionnelles peuvent entrer. Grands noms Bodybulding comme Charless Glass sont assez habiles à cela.

Ainsi, je ne vois pas l'entraînement fonctionnel comme un substitut à la musculation pour un individu en bonne santé, même si je pense que la musculation est un substitut à l'entraînement fonctionnel. Mais, je le vois comme un complément qui peut être combiné dans certaines saisons / phases, optimisant davantage les gains. Cependant, il appartient au praticien de la modalité lors du choix d'une méthode ou d'une autre recherche à ce sujet et d'écouter l'avis des professionnels les plus différenciés possible, en s'assurant que l'aval est donné de la meilleure façon et pratique, en respectant les limites du corps. , préférences personnelles, etc. Donc, BEAUCOUP D'ATTENTION DANS CES MÉTHODES QUI SONT LANCÉES QUOTIDIENNEMENT. L'industrie du bien-être peut en fait être une épée à double tranchant et vous voudrez certainement toujours votre MEILLEUR, non?

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.6
Total des votes: 21

Comprendre ce qu'est la formation fonctionnelle

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Avis 5


  1. Wanderley dit:

    Marcelo, avez-vous des suggestions de sites présentant des exercices de musculation exécutés avec des balles et / ou des équipements utilisés dans l'entraînement fonctionnel?
    Merci d'avance

    -

    http://www.bodybuilding.com/

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  2. clelia gean dit:

    Je pense que la formation fonctionnelle est très importante, mais avant, l'individu devrait chercher un professionnel dans le domaine pour lui indiquer un exercice adapté à ses besoins.

  3. Medeiros dit:

    Intéressant la méthode, peut-être que l'alternance des deux méthodes peut apporter un bon résultat.

    Abdos

  4. Tonny Douglas dit:

    BON ARTICLE ...

  5. Marcio Lucas dit:

    Très bon article, félicitations mon ami!

Charger plus de commentaires

Laisse ton commentaire!