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Est-il judicieux de compter les calories pendant la période morte?

Découvrez s'il est valide ou non d'utiliser les mathématiques et comptez les calories pendant une période de prise de poids et de masse musculaire.

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La période intersaison est caractérisée par le moment où le travail pour le processus de gain de masse musculaire devient possible, où il vise à augmenter le poids corporel, vise à optimiser certains aspects spécifiques de la performance, tels que l'utilisation de différents exercices, une résistance accrue, le renforcement des structures tendineuses, des ligaments et des articulations, entre autres aspects. De plus, il s'agit d'une période où l'activité physique est autorisée après une période de repos plus longue, cherchant ainsi à provoquer le moins de stress pouvant entraîner un surentraînement voire un surentraînement, dans des cas plus extrêmes.

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Contrairement à ce que beaucoup de gens imaginent, un athlète intelligent hors saison aura tendance à AMÉLIORER son corps et à ne pas se consacrer simplement à prendre du poids de quelque façon que ce soit. Un athlète intelligent vise non seulement les aspects liés à l'amélioration du poids, mais vise également une meilleure qualité de ses points déficients, un contrôle de la prise de graisse corporelle afin qu'il n'ait pas à sacrifier sa masse musculaire lorsqu'il s'agit de réduire ce pourcentage, entre autres. divers points. Cependant, il y a encore beaucoup de gens qui insistent pour se soucier simplement d'augmenter leur poids sans se soucier du gain élevé possible de graisse corporelle, sans se soucier de compromettre les structures physiques de leur corps et de finir par perdre la moitié de ce qui a été réalisé. pendant cette période lors de l'entrée en saison, qui est l'étape de préparation à la compétition.

Admettons que l'intersaison, même dans l'intelligence, est aussi une période où la disponibilité de nourriture est la plus grande et nous devons donner à notre esprit une pause et stimuler le corps de différentes manières. Cependant, si nous nous ouvrons trop aux repas en dehors du régime, nous ne pourrons pas contrôler la graisse et si nous nous restreignons trop nous ne donnerons pas le jeu nécessaire dont le corps a besoin. Quoi de neuf? Allons-nous compter les calories également pendant l'intersaison ou laisser ce calcul uniquement pour l'intersaison? Comment manger intelligemment, pour donner au corps la liberté dont il a besoin, sans grossir? C'est ce que nous essaierons de comprendre.

Différences entre l'intersaison et l'intersaison

Les différences fondamentales entre l'intersaison et l'intersaison sont essentiellement liées à la quantité de calories consommées, ainsi qu'à la distribution et au ratio des macronutriments. En bref, cela signifie que pendant la période hors saison, plus de calories sont consommées à partir des macronutriments utilisés de préférence comme énergie dans le corps, c'est-à-dire des glucides.

De plus, pendant la période hors saison, une consommation modérée d'articles qui échappent au régime est autorisée, ou ce que l'on appelle les «malbouffe», qui sont des moments où nous nous consacrons à manger ce que nous aimons, afin non seulement de stimuler le corps de manière différente, mais privilégiez l'esprit. Certains aliments sont plus consommés en basse saison qu'en phase de coupe, comme c'est le cas des pâtes, de la farine, des hamburgers, des pizzas, entre autres.

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Cependant, nous devons supposer que les choses ne changent pas radicalement de l'intersaison à l'intersaison, du moins pas pour cet athlète qui est en bonne condition toute l'année. Ce type d'athlète se préoccupe de la qualité de son apport alimentaire non seulement lorsqu'il est en mauvaise condition physique, mais en tout temps. C'est essentiel pour lui d'être bien pour démarrer son processus de perte de graisse et de ne pas trop souffrir pour le démarrer, car les fans de hors-saison non réglementés et indisciplinés finissent par perdre la moitié de ce qu'ils ont réalisé en phase de gains.

Ainsi, il est essentiel que nous comprenions que si peu de changements dans la routine de ceux qui ALIMENTENT RÉELLEMENT, alors évidemment le contenu calorique du régime est pertinent et il est intéressant de compter les calories pendant la période hors saison.

Manger intelligemment pendant l'intersaison

Une bonne alimentation pour cette période a pour règle principale de répondre aux besoins individuels, en visant un bilan énergétique positif, c'est-à-dire consommer un peu plus de calories que vous n'en dépensez. Évidemment, ces directives sur la quantité à consommer davantage varieront selon chaque personne. Il existe des lignes directrices qui suggèrent une consommation d'environ 500 kcal de plus, d'autres de 20% de la valeur énergétique totale du régime, entre autres. Cependant, je pense que ce ne sont que des lignes directrices initiales et qu'elles doivent être adaptées en fonction de l'individualité de chaque personne. Par exemple, certains répondront bien avec une augmentation de seulement 15% ou même 300 kcal de l'alimentation. D'autres, cependant, auront besoin de quantités beaucoup plus élevées que celles-ci, atteignant dans certains cas plus de 100% de l'EFP ou même devant consommer un ou deux mille calories de plus que leur valeur énergétique alimentaire totale (EFP). Si l'individu pratique d'autres activités physiques, cette consommation est encore plus importante.

En ce qui concerne les macronutriments, exactement la même directive doit être considérée. Certaines personnes ont tendance à consommer des quantités plus élevées de lipides que de glucides, tandis que d'autres préfèrent un faible apport lipidique à ce stade et des glucides élevés / moyens. Cependant, ce qui entoure la consommation de protéines, la plupart s'accordent à dire que les quantités doivent nécessairement répondre aux besoins et ne doivent jamais être péchés par son manque ou son excès.

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Quant aux "malbouffe", nous pouvons choisir de prendre un petit repas quotidien ou un ou deux gros repas de malbouffe dans la semaine. Il est important de considérer que c'est le moment de manger, mais pas de faire de votre corps un dépôt d'ordure. La musculation est un mode de vie que vous devez adapter et savoir faire face à différentes situations, y compris lorsque vous mangez quelque chose qui ne fait pas partie du régime traditionnel. Cependant, nous pouvons également insérer des composés qui aident au goût des aliments, comme des sauces plus grasses et caloriques, certains types de biscuits, des confitures, entre autres ... Cela ne nuira pas de manière significative à l'alimentation.

Conclusion:

Il est important de ne pas considérer un apport calorique exact pendant l'intersaison, car cela limiterait les gains, mais une moyenne alimentaire devrait être suivie afin de maintenir des normes acceptables même pendant cette période. La saison morte est une période qu'il faut utiliser intelligemment pour augmenter la masse musculaire et non pour augmenter le dépôt de déchets dans l'organisme. N'oubliez pas qu'en ne déposant que de la merde sur votre corps, des résultats de merde apparaîtront en plus de votre santé devenant également de la merde. Valorisez et adaptez-vous!

Bonne nutrition!

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