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Connaissez 3 erreurs dans l'entraînement de la poitrine et ne les faites pas

Voyez 3 erreurs faites dans votre entraînement thoracique et apprenez à les corriger!

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O entraînement thoracique, ou pour les formateurs sur appel, la «formation du lundi» est peut-être la formation la plus surfaite parmi culturistes.

La raison, bien sûr, je ne sais pas, mais je crois qu'il peut y avoir une influence culturelle liée à la taille du torse masculin, ou peut-être en raison de la force montrée dans un développé couché, ou, pour les débutants les plus sceptiques qui s'exhibent, sortir avec leur poitrine faite un pigeon, montrant une certaine «taille» sur le tronc.

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Quels que soient les objectifs ultimes construire de gros pectoraux, dense et symétrique, l'importance d'un entraînement thoracique correct est plus qu'indispensable.

C'est parce que, d'abord, le formation pec il implique généralement plusieurs autres muscles, plusieurs articulations, tendons et ligaments qui peuvent être facilement blessés et, bien entendu, les particularités que certains mouvements exécutés de certaines manières peuvent exiger.

Deuxièmement, les pectoraux sont l'une des cartes de visite pour un beau coffre, c'est-à-dire qu'il ne sert à rien d'avoir de grands bras, sans une ligne de pectoraux et deltoïdes qui peut les accompagner.

En fait, c'était l'une des plus grandes difficultés de Phil Heath avant de commencer son entraînement avec Hany Rambod, en particulier dans la région du haut de la poitrine.

Les pectoraux apparaissent donc dans la partie supérieure du tronc à l'avant du corps, c'est-à-dire différents de certaines autres parties du corps, où l'on peut se cacher plus facilement, les pectoraux sont là, toujours visibles.

Je vois de nombreuses personnes se plaindre de problèmes développer les pectoraux.

Certains d'entre eux ont évidemment certaines limitations génétiques (ce qui ne les dispense pas d'un travail encore plus dur), mais la grande majorité ne le sait PAS vraiment entraîner correctement les pectoraux.

Ce qui est curieux, c'est que cela se produit généralement en raison d'erreurs grossières et élémentaires qui auraient dû être corrigées même dans les premiers jours de la salle de sport de l'individu et qui finissent par devenir une dépendance.

Les erreurs pourraient être largement citées. Il y en a beaucoup qui arrivent. Cependant, connaissons et comprenons 3 de ces erreurs principales et apprenons à les corriger, afin d'avoir enfin un développement cohérent des pectoraux.

1- Ne pas élargir la poitrine

Sauf si vous faites un développé couché fermé pour le triceps, les exercices spécifiquement pour la poitrine sont évidemment pour la poitrine.

Cela semble être une blague de commencer de cette façon, mais si nous remarquons que 90% des bodybuilders oublient ce détail.

Habituellement, ce que nous voyons, ce sont des individus allongés, par exemple, sur le banc, obstruant la barre de poids, exécutant le mouvement en penchant la barre sur la poitrine et en étendant complètement les coudes et se terminant par les seins semi-détendus, les épaules participant pleinement mouvement, les coudes sont surchargés et la coiffe des rotateurs va dans l'espace.

Pour un profane, cela peut sembler absolument normal et correct, mais si nous parlons d'entraînement thoracique, c'est totalement incorrect.

Tous les exercices de poitrine, ils doivent recruter principalement la cuirasse. Pour cela, il faut que l'accent soit mis sur la poitrine, et non sur les muscles auxiliaires et lorsque l'on s'allonge sur le banc de banc, ou sur le banc pour effectuer un crucifix ou même debout sur la croix dessus et on oublie / néglige (ça), les pectoraux sont largement altérés.

La façon la plus intelligente d'effectuer un exercice de la poitrine est de fournir expansion de mouvement non seulement en rendant le mouvement excentrique, mais aussi en concentrique, c'est-à-dire en les gardant aussi près que possible du mouvement principal à tout moment.

Cela rend les pectoraux mieux travaillés et en revanche, les triceps et les deltoïdes ne finissent pas par être recrutés plus que lui (et par conséquent tombent d'abord dans l'épuisement). Rappelez-vous: s'il y a un moment pour faire «poitrine de pigeon», cette fois c'est dans l'exercice!

2- Établi de travail avec accent ou uniquement sur l'extension

Imaginez-vous dans le développé couché. Maintenant, placez votre main pendant que vous faites l'exercice et étendez complètement vos coudes. Descendez jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.

À partir de maintenant (dans le sens de faire avancer les paumes), nous avons la majeure partie de l'extension du triceps et moins de recrutement des pectoraux. En revanche, si nous continuons à baisser les bras, nous avons un plus grand recrutement de pectoraux et, bien sûr, de deltoïdes.

En observant ce simple mouvement, nous pouvons déjà avoir une idée de l'erreur que font la plupart des gens. Alors que de nombreux instructeurs agricoles ordonnent que le mouvement soit effectué à un angle de 90 degrés, la biomécanique montre tout le contraire si l'intention est de travailler sur les pectoraux.

Lors du développé couché, la barre doit être travaillée en phase basse, c'est-à-dire près de la poitrine, en la touchant légèrement (et en ne laissant pas tomber la barre et en la reposant pendant 1 ou 2 secondes sur la poitrine puis en la remontant) et, pour le moment extension, il n'est pas nécessaire de faire les mêmes coudes complets.

Cela, dans de nombreux cas, finit par supprimer la contraction des pectoraux, surtout si nous parlons de mouvements avec haltères.

N'oubliez pas qu'il est extrêmement important de maintenir une contraction musculaire continue dans les phases concentrique et excentrique. En fait, Mike Mentzer a déjà dit que, physiologiquement, pour démarrer l'hypertrophie d'un muscle, la nécessité d'une contraction continue est d'environ 60 secondes (plus de 70 étant considérées comme aérobies).

Cependant, il convient de noter que cela amènera beaucoup de personnes à perdre le contrôle du poids, à l'exagérer et à effectuer le mouvement rapidement, sans la moindre concentration et sans entraver le développement. Alors faites toujours attention!

3- Utilisez toujours les mêmes techniques

La musculation est aujourd'hui l'un des sports qui, à mon humble avis, a le plus de techniques liées à l'exécution des mouvements, types de contraction, techniques de mise en valeur, nombre de séries, nombre de répétitions, nombre d'exercices, fréquences d'entraînement, temps de repos entre les séries, la durée dans le temps de chaque répétition, la durée du repos entre chaque exercice, etc.

Et regardez, je n'ai pas mentionné, si vous voulez, un tiers de toute la science qui inclut la musculation aujourd'hui, visant non seulement à augmenter la masse musculaire, mais tous les autres avantages de celle-ci.

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Par conséquent, nous croyons toujours que le «noir et blanc» est le fondement de la croissance musculaire et, en fait, il l'est. Mais qu'est-ce que c'est «noir et blanc»? Le noir et blanc en réalité n'est rien de plus que la simplicité dans la formation. Cependant, cette simplicité ne signifie pas la similitude ou toujours le même stimulus.

La musculation à elle seule est une tâche assez complexe pour se compliquer autant ... Mais, les techniques (techniques vraiment efficaces, bien sûr!) Sont des techniques, des façons pour l'anglais de voir sont encore 500 très différentes!

Je vois que les préjugés sont généralement l'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup ne parviennent pas à développer un beau corps.

L'individu, par exemple, refuse de commencer l'entraînement thoracique avec un exercice autre que le développé couché ou combien d'inclinaison, utilise toujours la même série et / ou répétitions (peu importe combien la charge change) etc.

Nous convenons que, pour les pectoraux, il n’existe pas beaucoup d’exercices de base, ou du moins ils sont vraiment efficaces.

Donc, si nous nous limitons à toujours effectuer les mêmes exercices de la même manière, nous serons soumis à la stagnation.

Que penserais-tu de commencer l'entraînement avec un pré-épuisement sur le Peck-Deck ou même avec un beau crucifix au lieu du bon vieux développé couché?

Que pensez-vous de ne pas utiliser le développé couché (même pas avec des haltères) et de mettre en place un entraînement de poitrine avec les presses banc sur le bas de la poitrine, les crucifix pour le milieu et les presses banc pour la partie supérieure. Et l'autre jour, faire l'inverse?

Que diriez-vous d'essayer de diminuer brusquement la charge dans les exercices et d'effectuer des séries Superslow? La cadence ne serait-elle pas aussi une bonne possibilité? Il existe d'innombrables façons de varier la formation des pectoraux.

Même certains exercices sont inconnus et ne sont pas utilisés intelligemment dans la formation des pectoraux.

Certains d'entre eux peuvent être le parallèle et le pull avec des bras plus rapprochés, valorisant le pectoral inférieur et pas seulement le triceps, comme beaucoup le croient et valorisant la partie latérale et supérieure des pectoraux et non seulement la partie dorsale, mais beaucoup le croient également, respectivement.

Sachez que, la variation est toujours importante et les préjugés, le manque de connaissances ou la négligence vont directement interférer et, négativement, dire au passage dans votre développement.

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Conclusion:
Des erreurs classiques sont commises dans les différentes séances d'entraînement des différents groupes musculaires et, clairement, cela ne pourrait pas être différent avec les pectoraux. Par conséquent, restez toujours à l'écoute et essayez de les corriger autant que possible, en optimisant toujours vos résultats.

Bon entraînement!

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Connaissez 3 erreurs dans l'entraînement de la poitrine et ne les faites pas

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Avis 15


  1. Ozias dit:

    J'ai commencé à m'entraîner seul et cela m'a donné une douleur musculaire ennuyeuse dans la poitrine droite et comme vous l'avez dit ci-dessus, j'ai fait ces erreurs, j'ai amené la barre jusqu'à la poitrine dans le développé couché à la fois droit et incliné, il peut y avoir eu une blessure parce que ça fait juste mal un côté ????

    -

    Oui, l'idéal est de voir le médecin maintenant.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Giliard dit:

    Rappelez-vous: s'il y a un moment pour faire «poitrine de pigeon», cette fois c'est dans l'exercice! Cette phrase était bonne… j'ai ri kkkkkkkkkk

  3. Henrique Amaral dit:

    Eh bien, j'ai arrêté de m'entraîner il y a un an à cause de mon travail, je suis récemment revenu et en tant que débutant, j'essaie toujours d'améliorer mes techniques d'entraînement, en lisant cet article, je vois que je me suis identifié par rapport à la façon dont vous parliez au début de l'article, à les personnes qui forcent d'autres muscles au lieu de la poitrine. Je suis reconnaissant pour les conseils, et félicitations encore une fois pour ce beau site, où nous pouvons apprendre de meilleures techniques pour s'entraîner de mieux en mieux!

  4. Flávio dit:

    Quel meilleur exercice pour travailler la poitrine?

    -

    N'existe pas. Le développé couché est un exercice composé important et doit avoir dans presque toutes les séries musculaires.

  5. Rafael Gonçalves dit:

    Bonjour, mec je vois ce site aujourd'hui très bien en effet. Eh j'ai du mal à gagner de la masse musculaire et à gagner ce dont je rêve tellement que c'est une belle poitrine, alors j'ai réalisé que je pouvais définir des parties de mon corps avec facilité les affaires et le volume je travaille maillet maillet c'est plus difficile aidez-moi mec s'il vous plaît frère lol reste avec Dieu câlin

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