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Connaître 3 erreurs dans le fil alterné et savoir les corriger

Le beignet en alternance est un exercice pour stimuler le biceps brachial, mais beaucoup de gens finissent par le faire dans le mauvais sens. Connaissez 3 erreurs et apprenez à corriger!

Mec musclé bodybuilder faisant des exercices avec des haltères sur whi

Après le fil direct, pour que ma mémoire n'échoue pas, le fil alterné est l'un des exercices de musculation les plus connus et les plus utilisés pour le développement de biceps brachial. Cependant, comme tout exercice taxé, certaines addictions apparemment certaines peuvent nuire à vos résultats. Il est donc important de connaître ces erreurs et essayez de les corriger, puis effectuez un travail plus efficace et avec moins de risques de blessures.

Musculaire1 - Tournez trop le coffre

Cette erreur se produit généralement en position assise et debout. Évidemment, lorsque nous sommes soumis à une charge relativement élevée, il est difficile de maintenir le tronc statique dans le mouvement concentrique de l'exercice. En effet, les grands professionnels qui utilisent une charge élevée compromettent une partie de l'exercice afin de générer une surcharge de tension plus importante et afin de permettre un meilleur travail dans la phase excentrique de l'exercice. Mais, certaines personnes exagèrent la dose d'instabilité. La première raison est de ramasser une charge particulière qu'il ne peut pas ramasser. Le second d'entre eux, et peut-être plus long à corriger, est un affaiblissement ou un manque de renforcement des muscles stabilisateurs du tronc tels que l'abdomen, les muscles lombaires et même les érecteurs de la colonne vertébrale.

Généralement associés à cette rotation sont les fameux sauts qui font que la colonne vertébrale se trouve dans des positions anatomiquement inadaptées.

Essayez de garder vos genoux semi-fléchis et votre torse aussi stable que possible, en optimisant le travail des biceps, qui sont la cible et non le corps entier.

2 - Utilisez-le toujours comme «le deuxième exercice»

Pour ceux qui n'aiment pas varier dans la formation, cela peut être un gros problème. Ce que nous voyons généralement à la salle de sport, c'est que les gens commencent par des exercices d'haltères pour les biceps et ne passent ensuite qu'aux haltères. En d'autres termes, ils commencent par le fil direct puis le fil alterné. Mais pourquoi ne pas commencer quelques séances d'entraînement avec le fil alterné, puis se concentrer et, étonnamment, laisser la barre en dernier? L'importance d'effectuer un travail principalement avec le fil alterné n'est pas seulement une question de stimulation, mais aide également à combler les lacunes musculaires d'un côté à l'autre ou même les anciennes asymétries ont tendance à diminuer. De plus, le contrôle neuromusculaire est activé d'une autre manière, donnant différentes formes de stabilité au corps et aux bras.

3 - Travailler les deltoïdes plus que les biceps

C'est vrai! Les threads directs et alternatifs fonctionnent un peu à partir des deltoïdes précédents. En raison de sa biomécanique, cet exercice a une synergie avec les deltoïdes postérieurs. Mais cela ne signifie tout simplement pas qu'ils devraient en fait être le groupe sur lequel ils ont travaillé. Cependant, cela se produit généralement lorsque l'articulation de l'épaule est déplacée dans la direction postéro-antérieure (dans l'axe antéropostérien) lors de la flexion des coudes, dans l'axe latéral-latéral. Cela provoque l'activation du biceps, mais à une échelle plus petite que si nous projetions légèrement l'articulation de l'épaule en arrière et ne déplaçions que l'articulation du coude, faisant la flexion et isolant complètement le biceps.

Pour aller un peu plus loin, utilisons la vis à assise alternée comme exemple. Si nous projetons le banc à 45 ° vers l'arrière (faisant le fameux fil à 45 °), nous voyons une projection des coudes dans le sens antéro-postérieur et ensuite nous nous rendons compte que l'exercice devient difficile, précisément parce que nous jetons la charge sur le biceps et laissons le deltoïde à plat. moins de recrutement.

Conclusion

Le beignet en alternance est un excellent exercice, cependant, avec des soins de base, nous pouvons obtenir des moyens d'exécution qui les rendent encore plus efficaces pour les biceps.

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Avis 4


  1. Doug dit:

    J'ai le bras gauche avec plus de volume que le droit, et le droit est défini. Comment corriger cette erreur?

    -

    Exercices unilatéraux et contrôle neuromoteur.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. davy dit:

    En d'autres termes, puis-je arrêter de pousser avec mon bras gauche tout en soulevant mon bras droit? Je pense que c'est devenu plus clair de cette façon.

    -

    Cela peut arriver si cela est mal fait.

    http://

  3. davy dit:

    Ma question est de savoir jusqu'où dois-je baisser le bras lorsque je fais les exercices, car le propriétaire de la salle de gym qui fonctionne m'a dit que je ne devrais pas baisser le bras jusqu'à ce qu'il soit "droit" parce que je reposerais le muscle. C'est vrai? Devrai-je toujours baisser le poids dans une certaine mesure pour que mes biceps ne se reposent pas?

    -

    Non, tant que le mouvement est continu. Ce qui ne peut pas se reposer dans la phase excentrique du mouvement. Sinon, vous aurez des biceps courts si vous ne descendez pas!

    http://

  4. Romney Dantas dit:

    Dans le cas du conseil n ° 2, rien dans la littérature scientifique ne prouve que les asymétries ou «lacunes musculaires» sont corrigées dans les exercices unilatéraux, au contraire; plusieurs études indiquent que les exercices bilatéraux, comme la boucle d'haltères, si un membre a moins de volume ou moins de force que l'autre, celui-ci (le plus faible) a tendance à suivre le rythme du plus fort, augmentant ainsi l'optimisation du stimulus . C'est facile à voir, en demandant à ceux qui ont, par exemple, un biceps plus faible: sur un fil unilatéral, avec la même charge, le membre le plus faible fera forcément des répétitions moins complètes avec la même charge; dans le cas d'une boucle d'haltères, les deux répétitions seront complètes et il n'y aura pas de fatigue anticipée du membre le plus faible. Ou quelqu'un a-t-il vu quelqu'un relever la barre d'un côté plus bas que l'autre? En outre, une autre raison pour effectuer d'abord des exercices bilatéraux (en chaîne fermée) serait d'utiliser plus de charge, augmentant de manière exponentielle la stimulation musculaire. Il en va de même pour tous les autres exercices bilatéraux.

    -

    Pas vraiment, mais c'est un problème logique et spéculé depuis des années par les culturistes. Cependant, il faut considérer les individus biologiques comme tu l'as dit… Je pense que cet «accompagnement» des muscles les plus faibles aux plus forts est valable, y compris, Yates lui-même l'a beaucoup prêché, notamment en disant qu'il était possible de stimuler la synthèse protéique d'un côté, l'entraînement seulement l'autre (c'était un cas particulier de blessure).
    Bref, c'est ça.

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