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Conseils de musculation

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Rencontrez 3 erreurs fréquentes faites en musculation

Vous ne ressentez pas de développement dans votre entraînement en force? Connaissez donc certaines erreurs commises en musculation et apprenez à les corriger.

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O l'entraînement en force il est ignoré par de nombreuses personnes, cependant, cela doit être l'un des principes de base pour ceux qui travaillent avec une surcharge, ou pour ceux qui effectuent des travaux sous résistance musculaire.

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En effet, l'entraînement en force permet des adaptations non seulement physiques, mais aussi neurologiques et neuromusculaires, faisant, dans un tout le corps peut se développer correctement dans les périodes de périodisation à venir.

Cependant, même lorsqu'ils ne sont pas négligés, certains des erreurs sont souvent commises, rendant l'entraînement, d'une part, moins efficace qu'il ne pourrait ou ne devrait l'être, et d'autre part, l'amenant à causer un type de blessure qui peut même vous faire sortir du sport pendant un certain temps tout ou de façon permanente.

Aujourd'hui, nous saurons 3 erreurs fréquentes dans l'entraînement en force et nous apprendrons à les corriger pour modifier ces mauvaises possibilités et obtenir un maximum de succès.

Erreur 1: Ne pas utiliser l'équipement de sécurité de base

Si toutes les professions ont quelque chose qui protège leurs professionnels, que ce soit physique ou non, alors qu'est-ce qui vous fait penser qu'un culturiste ne doit pas utiliser son «quelque chose» dans l'exercice de son activité?

Tout comme un maçon doit porter un casque, des gants dans certaines tâches et d'autres articles, un avocat doit utiliser la loi comme un moyen de le protéger, un chirurgien ou un appareil, le carrossier a besoin de son équipement de sécurité de base comme une ceinture, des bandes de genou.

Dans certains cas spécifiques, il est toujours nécessaire (sous recommandation médicale) d'utiliser un autre type d'orthèse.

S'il y a quelque chose qui ne devrait pas être fait en musculation, ce n'est pas en utilisant ces équipements de base, car le risque de blessure sera très élevé.

Évidemment, les périodes d'entraînement sans elles sont non seulement fondamentales, mais plus que recommandées afin de ne pas provoquer un éventuel affaiblissement.

Mais s'il y a un moment où cela ne doit pas être fait, c'est précisément lorsque nous sommes avec des charges très élevées.

De nombreux gymnases ne fournissent pas cet équipement, ni ne devraient avoir cette obligation, car, si avec des appareils, il y a déjà un intense «échange-échange» et, ils sont relativement faciles à se relayer, imaginez si nous avions une ceinture par salle et ou 3 personnes voulaient l'utiliser, chacune dans un environnement ou un exercice différent ... Ce serait dommage!

Et les gymnases qui fournissent habituellement cet équipement sont pour la plupart de mauvaise qualité. Utiliser un équipement qui n'est peut-être pas de bonne qualité n'est pas non plus une chose intéressante à faire, non seulement en raison de son utilisation inefficace, mais aussi parce que cela peut finir par aggraver la situation.

Alors, procurez-vous votre propre équipement et, bien sûr, soyez toujours de qualité!

Erreur 2: ne pas profiter des répétitions partielles

Les répétitions partielles sont celles qui peuvent ne pas être exécutées dans un mouvement totalement large, mais qui se produisent lorsque la phase de répétitions complètes a déjà eu lieu. En gros, imaginez-vous faire un extension des triceps sur la poulie.

Vous faites les mouvements complets, mais après avoir atteint l'échec, vous continuez à faire des mouvements plus courts, jusqu'à l'échec total du ou des muscles concernés.

Cette technique est rarement utilisée ou mal utilisée (lecture toujours utilisée depuis le début de l'exercice).

Atteindre une défaillance musculaire avec des mouvements complets est extrêmement important, mais dans l'entraînement en force, profiter d'éventuelles répétitions partielles amènera le système neuromusculaire à rechercher une adaptation encore plus grande, augmentant la quantité de stimulation et, face à un repos adéquat et un bon protocole diététique, nous aurons donc une meilleure récupération.

Bien que cette technique soit intéressante, elle ne doit JAMAIS être pratiquée dans des exercices libres sans l'aide du partenaire d'entraînement approprié. Les raisons, je pense que je ne devrais même pas expliquer, non?

Par conséquent, il est prudent, si vous vous entraînez seul, que vous puissiez exécuter la technique sur des machines ou du matériel de soutien, en évitant tout type d'accident.

Erreur 3: Toujours effectuer des répétitions en mauvais état

Les répétitions partielles, les répétitions volées, les répétitions forcées / assistées, entre autres formes qui n'impliquent pas nécessairement une bonne manière d'exécuter un mouvement pendant un exercice sont importantes, mais elles ont aussi des limites.

répétitions avec échecs

Mais, beaucoup insistent encore sur le fait que l'entraînement en force ne consiste qu'à déplacer autant de poids que possible.

En fait, le poids est quelque chose qui compte beaucoup, mais il ne devrait pas être le seul facteur à prendre en compte: le risque de blessures et le manque de stimuli spécifiques peuvent ruiner votre entraînement.

Il est prudent que dans certaines phases de musculation, nous nous concentrions sur le déplacement de la charge maximale, mais en bonne forme.

Ainsi, si la charge effectuée en mauvais état était de 40kg, vous n'aurez pas la raison de ne pas la porter, mais, en bonne forme, avec 20kg, tant que le (s) muscle (s) cible est (sont) recruté (recruté) correctement.

En utilisant ces techniques toujours, vous pouvez recruter plusieurs fois le (s) muscle (s) auxiliaire (s) de plus que la concentration musculaire cible, alors essayez de déplacer de grandes quantités de poids, mais, en périodisant toujours entre un petit moment de plus grande concentration sur performance d'exercice et dans un autre avec une plus grande augmentation de la charge.

Conclusion:

O l'entraînement en force c'est une ligne directrice pour ceux qui recherchent des progrès avec l'hypertrophie musculaire et surtout avec la qualité et la quantité avec lesquelles elle se produit.

Cependant, par négligence, beaucoup ont tendance à entraver cette phase importante du période de périodisation pour avoir commis des erreurs qui sont normalement stupides, mais qui mènent généralement à des problèmes plus graves, allant d'une période inefficace à des blessures qui pourraient être suffisamment graves pour vous sortir du sport de façon permanente.

Par conséquent, il est toujours important de savoir ce que vous faites, de demander de l'aide, de préférence professionnelle, et d'obtenir le maximum de résultats!

Bon entraînement!

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Avis 3


  1. Wanderley dit:

    Félicitations pour l'article. Une question: en musculation, des mouvements isométriques peuvent être effectués. Si tel est le cas, ceux-ci peuvent être au début des répétitions.
    Merci beaucoup.

    ---

    Je pense que c'est une perte de temps dans ce cas.

  2. diogo dit:

    J'ai aimé l'article. J'espère que vous publierez bientôt votre propre entraînement de force pour la force musculaire.

  3. Roeds dit:

    Oups !!! J'ai vraiment aimé connaître et apprendre les répétitions partielles !!! J'essaierai de m'entraîner ici sur la barre… Merci !!! Un câlin!!!

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