fbpx

Conseils de musculation

Hamburger

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

X
Accueil > Conseils de musculation > Conseils pour le gain de masse > Découvrez 4 conseils pour augmenter la synthèse des protéines

Découvrez 4 conseils pour augmenter la synthèse des protéines

Découvrez quelques astuces qui peuvent vous aider à augmenter la synthèse des protéines et ainsi obtenir de meilleurs résultats pour augmenter la masse musculaire.

Conseils pour augmenter la synthèse des protéines

Nous savons que pour que la masse musculaire se développe, il doit également y avoir une augmentation de la synthèse des protéines, une synthèse si importante pour la vie humaine. C'est par la synthèse des protéines que la plupart des tissus et des composés du corps peuvent également être synthétisés. Donc, dans une relation étroitement liée à ceux-ci, la synthèse des protéines est également indispensable pour les cellules musculaires et en quantités relativement élevées, une fois qu'il contient des protéines dans sa plus grande composition. Pour les praticiens de la musculation, cela a été d'une grande pertinence et pertinence, qui a augmenté d'année en année de recherche, apportant ainsi des gains toujours plus grands et meilleurs.

Conseils pour augmenter la synthèse des protéines

Maintenant que nous avons appris que les pics d'insuline n'augmentent pas la synthèse des protéines, nous allons vous donner quelques conseils simples qui peuvent être facilement mis en œuvre dans votre routine afin que vous puissiez augmenter votre synthèse protéique de manière naturelle. Beaucoup de gens pensent que seul l'apport en protéines est suffisant, mais la vérité est que les protéines sont vraiment très importantes pour que cette augmentation se produise, mais certains autres facteurs peuvent fournir, en plus de l'apport en protéines, une augmentation plus efficace. Alors apprenons à les connaître.

Les protéines sont constituées d'acides aminés liés qui permettent d'accomplir différentes fonctions et d'exercer différents rôles dans le corps humain. Ainsi, il est essentiel que nous obtenions le substrat pour que cela se produise, c'est-à-dire que nous obtenions les protéines elles-mêmes. Cependant, la synthèse protéique a des limites et semble être inhibée face à de nombreux facteurs tels que le jeûne prolongé, le manque de consommation adéquate de protéines, le manque de minéraux dans l'alimentation, le manque d'énergie, les troubles hormonaux et métaboliques en général, entre autres. Mais, est-ce juste l'apport de protéines suffisant pour augmenter cette synthèse importante? Ne serions-nous pas capables d'optimiser tout ce processus anabolisant en utilisant de petites méthodes et ressources? Ainsi, nous connaîtrons certains éléments qui peuvent aider à augmenter la synthèse des protéines et dans des conditions physiologiques, qui ne nécessiteront pas de ressources ergogéniques hormonales.

1- Consommation de potassium dans l'alimentation

Le potassium est un minéral étroitement lié à de nombreux facteurs du métabolisme et de la physiologie humains. Par exemple, nous pouvons citer contraction musculaire, contrôle de l'eau corporelle, etc.. En outre, ce minéral a également été observé dans le bilan azoté positif du muscle, c'est-à-dire théoriquement une plus grande possibilité de synthèse protéique dans un tel. Certaines études ont montré que les individus en restriction glucidique extrême, qui n'utilisaient que des lipides et des protéines dans l'alimentation, par rapport aux individus ayant le même protocole alimentaire, mais supplémentés en potassium, obtenaient moins de synthèse protéique, moins de bilan azoté positif et une plus grande perte de masse musculaire aussi. D'innombrables autres études montrent que la consommation de potassium peut augmenter les niveaux d'acides aminés dans le muscle. Et ce n'est pas par hasard que les grands athlètes du passé utilisaient déjà du potassium supplémenté dans leur alimentation, pour des noms comme Dorian Yates.

Le potassium est un minéral excrété relativement facile, en particulier chez ceux qui pratiquent des activités physiques, qui libèrent généralement de nombreux minéraux par la transpiration. Par conséquent, il est essentiel que nous puissions évaluer ces niveaux dans notre corps et ne pas les laisser être bas, mais aussi rien de trop élevé, car un excès de potassium n'est pas du tout sain. L'idéal est de prendre en compte les besoins et de stipuler que le potassium est présent dans votre alimentation, afin que vous puissiez bénéficier de tous ses bienfaits.

Malgré l'efficacité du potassium dans la synthèse des protéines et dans le maintien de certaines fonctions corporelles, il convient de rappeler que sa consommation peut être EXTRÊMEMENT TOXIQUE et même entraîner la mort, par conséquent, il est essentiel que le minéral ne soit pas abusé ou utilisé sans le bon protocoles fournis par un professionnel qualifié.

Lire aussi: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

2- Repas intercalés protéiques

La plupart des sources nutritionnelles prétendent que nous devrions consommer des protéines à chaque repas, afin de satisfaire positivement les besoins corporels, ainsi que pour donner une continuité positive au renouvellement des protéines et au bilan azoté positif. Cet apport est recommandé car le corps consomme et utilise protéines tout le temps, les dégradant. Ainsi, l'apport théoriquement continu d'acides aminés devrait atténuer ce processus.

Cependant, ce n'est pas ce qui a été observé dans certaines études. Ils montrent que la continuité de l'apport en protéines, en particulier celles qui augmentent généralement rapidement l'aminogramme dans le corps, peut inhiber la synthèse des protéines, donc ces acides aminés sont JETÉS!

Ainsi, il est recommandé qu'un individu commence à consommer des protéines de manière interchangeable entre les repas ou selon des sens établis au vu de ses besoins nutritionnels individuels.

3- Évitez la consommation continue de protéines de lactosérum

boire-protéine de lactosérum

Considérée comme l'une des meilleures sources de protéines, la protéine de lactosérum est devenue synonyme de gain musculaire et de bonne utilisation des protéines. Et, à vrai dire, il a un certain nombre d'aspects bénéfiques, mais il peut aussi représenter une épée à double tranchant sans même s'en rendre compte.

La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines, avec une valeur biologique très élevée, un PDCAA élevé, une digestibilité élevée et c'est aujourd'hui l'une des protéines les plus pures que l'on puisse trouver. Malgré ces nombreux avantages, il a une digestion rapide et les taux d'acides aminés dans le sang sont rapidement augmentés, mais aussi rapidement diminués en quelques heures. Ces pics protéiques peuvent interférer NÉGATIVEMENT avec la synthèse des protéines. Certaines études montrent que le catabolisme après ce pic d'acides aminés a tendance à être beaucoup plus évident que lorsque nous consommons des protéines qui sont progressivement hydrolysées et leurs acides aminés libérés dans la circulation sanguine.

Il est courant de voir des individus consommer quotidiennement des protéines de lactosérum entre les repas, avant de se coucher et à des moments peu pratiques. Par conséquent, essayez de le consommer principalement après l'entraînement et dans certains cas avant l'entraînement. Ce sera déjà assez et déjà suffisant.

4- Une consommation adéquate de lipides

Les lipides ont été négligés pendant des années en raison d'un manque d'études. Cependant, leur besoin est de plus en plus associé non seulement à l'apport énergétique, au bilan azoté positif et à d'autres facteurs, mais aussi à la constitution d'hormones importantes capables de stimuler et d'augmenter la synthèse protéique, comme la testostérone (dérivée de cholestérol). Par conséquent, savoir bien consommer les lipides dans l'alimentation est essentiel pour assurer une synthèse protéique optimisée et suffisante pour favoriser les gains musculaires.

Conclusion:

Au vu des données observées, nous voyons que non seulement les astuces sont importantes, mais que certains facteurs considérés comme corrects et optimisés doivent être correctement corrigés afin de fournir des gains pratiques dans l'optimisation de la synthèse des protéines, ce qui est fondamental pour présenter de bons résultats dans pratiquement tous aspects métaboliques, y compris l'augmentation de la masse musculaire et son maintien.

Essayez de lire les articles et de modifier votre routine. Faites des tests, même si vous pensez que cela ne peut pas fonctionner, passez des tests et tirez vos propres conclusions. Le simple fait de lire des articles ne vous rendra pas meilleur à la recherche de votre corps idéal, à lire et à appliquer dans la pratique.

Bon entraînement!

Avez-vous aimé le contenu? Cliquez sur les étoiles ci-dessous et dites-nous, de 1 à 5, quel est votre score pour ce contenu!

Note moyenne: 4.4
Total des votes: 20

Découvrez 4 conseils pour augmenter la synthèse des protéines

Articles connexes

Recevez plus d'articles

Gagnez GRATUITEMENT un livre électronique avec 20 recettes.

Mettez votre e-mail de côté et recevez un e-book avec 20 recettes pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse.

Laisse ton commentaire!