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Découvrez 4 façons d'augmenter les calories de votre alimentation

Apprenez quelques conseils pour augmenter votre consommation de calories sans causer de dommages à votre corps et à votre métabolisme.

Conseils pour augmenter les calories alimentaires

Augmenter les calories dans le régime pour ceux qui coupent et veulent commencer à prendre du volume est relativement facile, car le régime est déjà faible en calories et augmentant considérablement la quantité de nourriture, l'individu gagnera facilement . Cependant, dans le cas d'un individu qui est déjà en train de gonfler et qui a besoin d'augmenter les calories du régime pour continuer ses gains, l'histoire devient un peu différente, surtout lorsque cette augmentation calorique doit être très élevée et que cet individu n'a même pas conditions métaboliques ou physiques pour recevoir autant de nourriture.

Conseils pour augmenter les calories alimentaires

Inconfort gastro-intestinal c'est le principal facteur à observer lorsque cette augmentation est très importante. C'est parce que les personnes qui souffrent de cette maladie sont incapables de manger les quantités de nourriture proposées, et quand elles le font, elles commencent à interférer avec la vie et même l'entraînement. Ces interférences impliquent gaz, douleurs abdominales, diarrhée, maux d'estomac, mauvaise digestion, brûlures d'estomac, nausées et autres.

Si vous avez besoin de gagner de la masse musculaire, vous devez augmenter votre poids, ce qui rend le régime plus calorique à mesure que les gains se produisent. Cela signifie que, par exemple, pour un individu qui pèse 70Kg et consomme 4500Kcal par jour pour gagner de la masse musculaire, il devrait consommer en moyenne 5000Kcal lorsqu'il atteint 72Kg. Mais il arrive un moment où ces calories doivent être augmentées, mais la densité alimentaire est déjà élevée. Alors que faire?

Dans cet article, nous allons découvrir quatre façons d'augmenter la quantité de calories dans votre alimentation, en évitant autant que vous ayez des problèmes d'inconfort gastro-intestinal. Alors, allons-nous les rencontrer?

1- Shakes, grands alliés!

Les shakes peuvent remplacer ou compléter les repas. Par exemple, disons que vous devez consommer en moyenne 1000kcal dans un repas avec des aliments comme les patates douces et la viande rouge maigre, il faudrait consommer en moyenne 300g de viande et 480g de patates douces pour atteindre cette valeur. Cela signifierait quelque part environ 780 g de nourriture, soit près de 1 kg! D'un autre côté, si nous complétions le repas avec un substitut de repas qui fournissait environ 350kcal, nous aurions à consommer en moyenne 650kcal dans le repas, soit environ 200g de viande rouge et 300g de patates douces, soit un total de 500g de nourriture, ce qui dans le l'estomac pèserait beaucoup moins. Sans parler du fait que les secousses ne sont pas difficiles à digérer, ce qui le rendra encore plus facile en ce qui concerne l'emballage gastrique.

Shake diététique pour augmenter les calories

Les hypercaloriques peuvent venir compléter ou remplacer certains repas. Il n'est pas rare de trouver sur le marché de bons hypercaloriques qui méritent même d'être mis en avant comme De vrais gains grâce à Universal Nutrition, CytoGainer de Cytosport, Carnivor Mass de MuscleMeds ou Up Your Mass! de MHP.

Soyez donc intelligent et appréciez une alternative et / ou un complément avec des shakes dans le régime.

2- Utilisation des lipides

En particulier, c'est l'option que je trouve la plus viable, la moins chère, la plus simple et la plus efficace! Oui, je parle de l'utilisation de lipides dans l'alimentation ou dans un régime riche en graisses.

Les lipides, selon la nutrition, devraient être autour de 15-25% dans notre alimentation, selon la référence. Cependant, les bodybuilders ont tendance à vulgariser entre eux un faible apport lipidique, inspiré des anciens régimes des années 70 et 80, en utilisant au plus 10% de lipides.

Il s'avère que, selon les références actuelles, la consommation de lipides est essentielle pour le maintien des fonctions physiologiques et peut avoir des effets ergogéniques, directement ou indirectement. C'est le cas, par exemple, de oméga 3, qui peut être un puissant antioxydant, stimulant de la testostérone, etc. En général, les lipides d'origine animale sont riches en cholestérol, indispensable à la production hormonale, à la structure des membranes, etc. Donc, de plus en plus, nous devons être conscients de la consommation de ce macronutriment caractéristique quelque peu particulière.

Types de lipides.

Les lipides peuvent également, dans de nombreux cas, se substituer aux glucides, mais pour ceux qui veulent vraiment augmenter les calories dans l'alimentation, ils peuvent servir d'augmentation calorique. C'est parce qu'ils ont ce que nous appelons une densité énergétique élevée, c'est-à-dire qu'en quelques grammes ils sont très riches en calories, représentant plus du double des kcal de protéines voire de glucides.

Par conséquent, des idées comme l'ajout d'une cuillère à soupe d'huile d'olive aux repas, pour ceux qui en font 6 par jour, signifient déjà une augmentation de 660Kcal dans l'alimentation en moyenne, une grande valeur.

Les lipides peuvent également retarder la vidange gastrique, alors faites attention à ce facteur. Si vous ne voulez pas que cela se produise, la meilleure option est les MCT, qui ne changent pas ce facteur.

3- N'ayez pas peur du Fast Food, soyez responsable

Il est courant de ne voir personne préconiser l'utilisation de la restauration rapide, n'est-ce pas? Bien sûr! Ils sont loin d'être les options les plus saines, ni les aliments que nous devrions manger à chaque repas. Riche en graisses hydrogénées, avec des niveaux élevés de sodium, du sirop de fructose, des sucres simples, faible en fibres et d'autres mauvais aspects, ces aliments peuvent causer des problèmes cardiovasculaires, modifier les niveaux hormonaux, provoquer une rétention d'eau, modifier l'humeur (pour les problèmes hormonaux) entre autres.

Burger King Burger

Mais même avec tant de mauvais aspects, ils peuvent être de bons alliés dans l'alimentation de ceux qui ont besoin de calories supplémentaires. En raison de leur haute densité énergétique, ces aliments peuvent grandement contribuer à cette augmentation. cependant, cette augmentation devrait être responsable. Pour un ectomorphe gonflant, il n'y a rien de mal à manger une ou deux fois un ou deux repas de restauration rapide par mois. En fait, cela sera également bon pour votre esprit et vous n'aurez pas besoin de relâcher beaucoup «l'estomac» pour recevoir la nourriture, car les portions petites et moyennes fournissent déjà des calories par raclette.

Cependant, il est important de souligner l'importance de savoir quels ou quels fast-foods choisir! Vous ne voudriez pas manger 800 ou 1000kcal à partir de sucre seul, comme ce serait le cas avec un bel açaí avec du granola, des bananes et du lait concentré, n'est-ce pas? Autant cela ressemble à une combinaison saine, ce n'est pas le cas! Par conséquent, il est très important de choisir des sources qui peuvent vous fournir non seulement des calories, mais aussi des calories de qualité et des macronutriments qui sont significativement importants pour l'hypertrophie musculaire. Je dis généralement que les bonnes options sont: des glaces grasses, des collations avec des viandes comme celles du Burger King, des coupes de viande grasses comme les Baby Back Ribs et d'autres choses plus courantes comme les sushis et la cuisine japonaise en général, en plus du mexicain, de l'arabe, etc.. Quant au problème cité par beaucoup, le sodium, ne vous inquiétez pas! Vous êtes en intersaison, n'oubliez pas cela et l'importance de ce minéral.

En utilisant vos préférences, votre créativité et votre bon sens, vous obtiendrez certainement d'excellents résultats!

4- Consommez moins de fruits, légumes et légumineuses

Les fruits, les légumes et les légumineuses sont-ils de bons choix alimentaires? Sans aucun doute, ils sont et sont des aliments extrêmement sains. Les fruits sont riches en flavonoïdes, antioxydants, vitamines, minéraux et glucides, en plus de fibres alimentaires solubles et insolubles. Les légumes sont également riches en vitamines et minéraux, ils sont d'excellentes sources de fibres alimentaires insolubles. Et les légumineuses sont d'importantes sources de protéines, en particulier pour les végétariens, sources de glucides complexes et riches en fibres et en minéraux. Mais si nous nous arrêtons pour réaliser, quelle est la caractéristique la plus frappante parmi les trois? Oui, la présence de fibres alimentaires, qu'elles soient solubles et / ou insolubles.

Mélange de légumes, légumes verts et fruits

Vous rappelez-vous quelles sont les principales causes d'inconfort gastro-intestinal face à une consommation alimentaire élevée? Pour ceux qui pensaient aux fibres alimentaires, c'était juste! En plus de retarder la vidange gastrique, les fibres alimentaires génèrent également des gaz, des difficultés de digestion et peuvent entraîner des troubles tels que la constipation ou une dégradation intestinale.

De plus, les fibres alimentaires ont le pouvoir d'augmenter la satiété. Imaginez qu'avec des aliments pauvres en fibres, il est déjà difficile de manger de grandes quantités de nourriture, alors pensez si nous augmentons cette sensation de satiété. Cela deviendra certainement non viable et votre consommation d'aliments riches en énergie sera moindre, car vous mettrez des aliments hypocaloriques dans votre estomac.

Vous devriez OUI consommer ces aliments, mais essayez de les consommer avec modération et uniquement dans les principaux repas de la journée et JAMAIS dans la pré-formation ou immédiatement après la formation.

Conclusion:

L'augmentation des calories dans l'alimentation est essentielle pour la prise de poids. Cependant, il atteindra un point où l'individu ne pourra plus manger, ce qui lui fera ressentir plus d'inconforts et de pertes que les bénéfices.

Par conséquent, il est essentiel que vous essayiez d'organiser votre alimentation et d'utiliser des stratégies précieuses pour augmenter les calories de manière intelligente et sans causer de dommages à l'organisme et à son métabolisme.

Bon entraînement!

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un commentaire


  1. Raphael Lins dit:

    Pour moi, c'était l'un des meilleurs messages à ce jour, je suivrai chaque conseil, merci!

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