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Rencontrez 5 erreurs commises lors de l'entraînement du dos

Connaissez cinq erreurs dans l'entraînement du dos faites par plusieurs athlètes et faites-les différemment, ne les faites pas!

entraînement du dos

A partie dorsale, ou postérieur du corps est extrêmement apprécié lors de la présentation d'un corps. Précisément le dos qui contribue à la largeur du torse et, évidemment, à l'apparition d'une taille fine, proportionnellement aux épaules.

 

entraînement du dos

Cependant, beaucoup ont tendance à avoir des difficultés à développer bons dos. Certaines de ces personnes, comme vous, peuvent commettre des péchés pendant l'entraînement. Bientôt, nous connaîtrons certains des principaux péchés entraînement du dos:

Rencontrer 5 des principales erreurs commis lors de l'exécution du entraînement du dos.

1 - Train avec un seul type d'empreinte

Beaucoup ne font généralement qu'un seul type de prise lors de l'entraînement du dos, ne variant que l'exercice.

Par exemple, un entraînement qui implique une réduction avec un triangle, une scie à main, un coup de joint avec les paumes tournées sur le côté vers la partie médiale du corps et un coup de joint avec une prise fermée.

Sachez que toutes les empreintes impliquent la paume de la main, tournée vers la partie médiane du corps, favorisant le travail de la partie centrale du dos et dévalorisant la partie externe des dorsales. Le contraire serait fait, par exemple, une poulie avant ouverte, une poulie à col ouvert, une poulie articulée et une poulie à barre romaine. A noter que dans ce même entraînement, la partie centrale du dos se dévalorise, ne recouvrant ainsi que la partie externe.

Malgré tous les exercices en question, d'une certaine manière, recrutant tous les latissimus dorsum, certains entraînements se concentrent spécifiquement sur une région. Ainsi, nous pouvons conclure qu'avec une variation des empreintes, nous mettrons l'accent sur les différentes régions dorsales. Un exemple de bon entraînement serait, jeu de barres ouvertes, course libre avec prise inversée, course basse, poulie de cou et scie unilatérale, favorisant une bonne synergie dans l'entraînement.

2 - Exercices gratuits de négligence

Il est courant de voir des gens qui aiment faire des exercices de développé couché dans la poitrine, qui est un exercice gratuit, mais ils ne savent même pas qu'il existe des coups libres pour la région dorsale. Ainsi, ils se fixent à l'ancienne poulie avec une ou deux empreintes différentes. Et là, ils créent une adaptation musculaire et arrêtent de recruter d'autres fibres, en utilisant des exercices gratuits comme la scie à main, les coups libres, l'ancienne barre fixe et même le pull.

3 - Entraînement des biceps au lieu du dos

Habituellement, les exercices pour le dos nécessitent beaucoup de biceps et ils ont bien sûr tendance à prendre beaucoup moins de charge que le dos, dit correctement. Ainsi, le risque de fatigue au niveau des biceps avant le dos est très élevé. Que faire? Quelques suggestions sont l'ancienne, un bon pré-épuisement et, bien sûr, l'amplitude totale du mouvement, en utilisant les contractions et les extensions de tous les latissimus.

4 - Oublier l'arrière de l'épaule

Et ici, ceux qui travaillent simplement avec le rabattement arrière et oublient les coups libres ou même les machines entrent en jeu. Notez que généralement ces individus ont généralement de grandes régions dorsales (ou pas ... hahaha) et presque rien à l'arrière de l'épaule, provoquant une telle asymétrie. Cependant, le dos de l'épaule peut être travaillé un jour d'épaule, avec un crucifix inversé, par exemple, ou même le jour arrière, avec quelques coups ou le crucifix inversé lui-même, selon l'organisme de formation.

5 - Surcharge du bas du dos

Voler? Oui, mais avec responsabilité!

Il est courant de voir des gens dans les gymnases essayer de faire un exercice avec plus de charge qu'ils ne le peuvent. Et notez que ces individus ne sont généralement pas les plus grands. De plus, ils courent un grand risque, par exemple dans le pulldown, de faire une compression inadéquate dans les symphyses intravertébrales, provoquant de graves problèmes tels que des hernies discales ou une usure.

Par conséquent, en plus de porter la ceinture, effectuer les exercices de la meilleure façon possible et, sans frapper, est non seulement prudent, mais également intelligent.

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Avis 4


  1. Pedro Brito dit:

    Excellent article!
    Un instructeur de la salle de sport que je forme (qui a fini par devenir un grand ami) cette semaine a mis en place un nouvel entraînement pour moi et il a fait un entraînement pour le dos avec la configuration suivante: poulie avant, poignée ouverte, scie à main, course courbe, prise supinée et serratil - c'est-à-dire il a suivi les suggestions de l'article.
    Je ne pensais pas que ce serait si difficile de suivre l'entraînement, mais j'ai dû réduire les charges d'exercices que j'avais l'habitude de faire, comme les coups courbes (j'ai eu un changement de prise sur celui-là). Un entraînement excellent et super stimulant - cette douleur que nous aimons.
    Comme tout sport de haut niveau, des professionnels spécialisés et sérieux sont extrêmement importants pour assurer la sécurité des pratiquants et le développement du sport.
    Merci beaucoup, au nom de tous ceux qui s'entraînent sérieusement (vraiment), aux professionnels comme mon entraîneur et j'aime.
    Un gros câlin d'un ami,
    Pedro

  2. Raul Maleatto dit:

    Les conseils pourraient être accompagnés de photos et de vidéos, ou de dessins, pour faciliter la compréhension. Bref, merci.

    -----

    Des photos d'erreurs dans la formation sont compliquées à avoir. Nous essayons toujours de mettre des images des exercices et de tout, mais il est difficile d'avoir une photo de quelqu'un qui le fait mal. Je vais voir si je peux demander à quelqu'un de "modéliser" les erreurs et de les mettre ici.

  3. Washington dit:

    Super article, vraiment!

  4. Gustavo Costa dit:

    Très bon article, hier j'ai commencé un entraînement du dos, Deadlift, Supine Curved Row, poulie articulée et pull down, mais je pense à changer le pull down en low stroke avec triangle ou handaw

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