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Découvrez 5 exercices d'aérobie plus efficaces que le tapis roulant

Découvrez quels autres exercices d'aérobie vous font prendre du poids et modifiez votre routine de tapis roulant et de vélo.

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Si vous voulez perdre du poids, vous devez passer des heures interminables sur le tapis roulant, non? Faux! Ces cinq exercices sont plus efficaces pour modeler votre corps que de courir sur le tapis roulant, par exemple. Vous pouvez avoir un corps sain et incroyable et la meilleure partie est que vous n'avez pas à faire un aérobie ennuyeux et terne.

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"Mais j'ai entendu toute ma vie que pour perdre du poids, je dois faire des exercices d'aérobie sur tapis roulant, vélo ou vélo elliptique». Pas toi "précision"Faites, mais"boîte«Faire de l'aérobic dans le cadre de votre programme d'exercices et de régime sur l'un de ces 3 appareils. Mais ce n'est pas un type de commandement de la musculation. Sauf si vous ne savez pas ce que vous faites.

Il y a tellement d'exercices que vous pouvez adopter, qui vous aideront à obtenir une tonicité et une grande forme, que le tapis peut être placé sur le côté. Je vais vous montrer 5 exercices parfaits pour vous, donc si vous n'êtes pas intéressé à courir sur le tapis roulant, lisez la suite, car ce texte a été fait pour vous!

Les 5 meilleurs exercices que de courir sur le tapis roulant sont ici:

1. Alpinistes

Ce type d'exercice impliquera tout votre corps. De votre cerveau à vos membres, vous ferez vraiment de votre mieux pour effectuer cet exercice. Vous augmenterez la circulation sanguine et vous tonifierez vraiment votre abdomen, vos bras et vos jambes. Vous pouvez modifier la durée d'exécution ou le nombre de répétitions à mesure que votre condition physique s'améliore. Une série pour débutants serait d'environ 3 séries de 30 secondes, jusqu'à 4 séries de 1 minute ou plus.

Alpinistes

2. Faites les "Sprints High Knee"

Vous pouvez faire un sprint avec un genou haut, ce qui revient à courir très vite, mais immobile, comme si c'était une course stationnaire que l'enseignant de cinquième année vous a passé en classe d'éducation physique. Votre fréquence cardiaque sera accélérée à un niveau encore plus élevé que lorsque vous courez. En faisant cet exercice, vous pouvez alterner votre vitesse à des moments précis au lieu de maintenir un rythme unique. Essayez de faire 20 secondes de sprints à votre vitesse maximale, suivies de 40 secondes à une vitesse inférieure, pendant 10 à 15 minutes, avec des arrêts stratégiques pour vous reposer ou boire de l'eau.

sprints à genoux

3. Exercices de corde navale

En plus d'augmenter votre force, votre puissance et votre endurance, le mouvement constant de la corde vous donnera un excellent entraînement, hors de votre routine et excellent pour la stimulation neuromusculaire.

corde navale

Vous devez savoir que certains mouvements courants incluent vagues, coups, spirales et fouets. Tous les mouvements comprennent le déplacement de vos bras vers le haut, le bas, sur le côté pendant certains intervalles de temps.

Avec chacun de ces exercices, vous créerez une base solide avec vos pieds dans une position «d'épaule» avec vos pieds à la largeur des épaules, stabilisant votre tronc (tronc). Vous découvrirez rapidement que ces exercices exercent non seulement vos bras et vos épaules, mais tout votre corps.

Protocole - HIIT avec corde navale

  • 5 minutes de corde à sauter, à un rythme modéré, pour l'échauffement
  • 3 à 5 séries d'intervalles de 10 à 30 secondes (vagues, coups, spirales, fouets, etc.)
  • 45 à 60 secondes de repos entre les intervalles
  • 5 minutes de corde à sauter, à allure modérée, pour un tour calme

4. Burpees (ou suicide)

Il est recommandé d'essayer environ 100 burpees par jour pour de meilleurs résultats et en quelques jours, vous remarquerez une grande différence dans votre corps. Commencez par faire 100 répétitions et augmentez de 10 ou 20 la semaine suivante.

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5.Faites de longs sauts horizontaux

Vous aurez besoin d'un peu d'espace pour que cela soit efficace. Essayez un espace extérieur pour cet exercice, comme un parc ou dans votre jardin. Vous devrez sauter aussi loin que possible. Vous vous assurerez que vos pieds sont fermement au sol avant d'essayer de sauter le plus loin possible. Essayez de faire 10 à 20 sauts par jour si possible. Avec de longs sauts, vous améliorerez votre équilibre et votre coordination; Vous renforcerez également tout votre corps et donnerez à votre bas du corps un bon processus de tonus musculaire.

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Maintenant que vous savez varier vos exercices pour perdre du poids et ne pas avoir besoin de rester sur le tapis de course pendant des heures, en prime, voici 5 RÈGLES D'OR pour perdre du poids

Perdre du poids peut être un beau voyage si vous connaissez ces 5 règles d'or. Vous devez vous concentrer sur ce que vous avez à faire. N'oubliez pas que votre esprit fait 90% du travail, vous devez donc garder un esprit sain. Perdre du poids n'est pas aussi effrayant que les gens le pensent, comprenez votre corps et faites-le un pas à la fois.

Règle 1: Le régime est un mode de vie, pas un régime. C'est la règle la plus importante car elle permet de voir les choses telles qu'elles sont vraiment: vous devez manger sainement, boire beaucoup d'eau et faire de l'exercice.

Vous ne pouvez pas suivre le régime pendant un certain temps, vous devez le faire pour le reste de votre vie si vous voulez rester fort et en bonne santé.

Règle 2: Combinez cardio (pas seulement le tapis roulant comme vous venez de le lire) avec l'haltérophilie. Alors que les séances de cardio vous aideront à brûler les graisses, les exercices de musculation vous aideront à développer votre masse musculaire et à augmenter votre métabolisme.

Règle 3: N'ayez jamais peur de la faim. La faim est normale et vous devez donner à votre corps ce dont il a besoin à chaque instant. Le secret est d'apprendre à écouter ce que votre corps veut vraiment.

Avoir faim ne signifie pas que vous devez manger un sac entier de chips ou une tablette de chocolat. Apprenez ce qui est le mieux pour vous et mangez sainement!

Règle 4: Mangez beaucoup de légumes crus et ne sautez pas de protéines. Les protéines sont très nécessaires et vous en avez vraiment besoin si vous voulez développer vos muscles et perdre du poids en graisse. Les légumes crus vous apporteront tous les nutriments importants et sont très sains. Vous pouvez également les faire cuire avec de l'huile de coco vierge.

Règle 5:  Dormez bien. Il est très important que vous vous reposiez pour que votre corps puisse se réparer la nuit. Vivre une vie stressante ralentira votre métabolisme et votre capacité à accomplir tout ce que vous avez à faire.

Mettez tout ce que vous avez appris en pratique et commencez à perdre du poids de manière saine et durable!

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