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Découvrez 7 aliments différents pour gagner de la masse musculaire

Apprenez à connaître différents aliments, qui ne sont pas largement utilisés par les culturistes, mais qui, s'ils sont bien utilisés, peuvent ajouter des gains de masse musculaire pour leurs propriétés et leurs nutriments.

Découvrez 7 aliments différents pour gagner de la masse musculaire

Cette nourriture est un point très important pour ceux qui veulent obtenir de bons résultats en musculation, nous sommes déjà fatigués de savoir, mais ce que la plupart des gens font est de toujours manger les mêmes aliments anabolisants, ce qui fait perdre au régime son effet. heures supplémentaires. De plus, toujours manger les mêmes aliments rend le régime ennuyeux et on a envie de l'abandonner. Donc, pour que cela ne se produise pas, l'idéal est connaître les différents aliments qui peuvent contribuer à notre alimentation et rendez-le un peu plus différent.

Découvrez 7 aliments différents pour gagner de la masse musculaire

On sait déjà que les patates douces, le poulet, les œufs, le lait sont des aliments anabolisants et qui devraient être présents dans notre alimentation. Cependant, il arrive un moment où il est nécessaire de connaître certains aliments différents, qui ne feront pas partie de notre alimentation tous les jours, mais que nous pourrons à un moment ou à un autre utiliser pour différencier l'alimentation et améliorer le goût. Et ce sont ces aliments que nous allons découvrir dans cet article.

Nous connaîtrons différents aliments pour gagner de la masse musculaire. Des aliments qui ne sont pas toujours sur la table d'un culturiste traditionnel, mais qui offrent des gains extrêmement pratiques.

Vidéo illustrée avec différents aliments pour un gain de masse

Lisez également le reste de l'article, car nous expliquerons chacun de ces aliments et expliquerons pourquoi chacun est important, comment il peut être utilisé et tout. Il ne suffit pas de savoir quels sont les différents aliments, mais il est également important de savoir comment les utiliser, pourquoi les utiliser, etc.

1- Quinoa

quinoa

Le quinoa est une céréale récemment à la mode, c'est-à-dire qu'il a récemment été popularisé comme «aliment du siècle» par les médias. À vrai dire, ce n'est pas fondamentalement «l'aliment le plus complet du monde» ou «le plus nutritif» comme on dit, mais il a des propriétés très intéressantes pour la santé et la performance.

Tout d'abord, nous pouvons mettre en évidence ses glucides complexes à faible impact glycémique qui incluent également les fibres alimentaires, qui sont donc fondamentales dans le contrôle glycémique, le flux intestinal et l'amélioration de la satiété.

Dans sa composition protéique, on retrouve de nombreuses protéines de haute valeur biologique, largement utilisées par les végétariens. Ces protéines serviront de substrats pour une partie de la composition du tissu musculaire.

Dans son profil lipidique, le quinoa est riche en acides gras essentiels tels que les oméga-3 et les oméga-6, qui sont essentiels à l'organisme et qui peuvent également contribuer aux processus ergogéniques. Ayant une faible teneur en lipides saturés, c'est aussi un aliment anti-athérogène.

Enfin, nous mettons en évidence ses riches minéraux et ses riches vitamines, en particulier le fer et le complexe B, qui contribuent à de nombreuses fonctions corporelles, de l'oxygénation des tissus à la synthèse de macronutriments.

Le quinoa peut être inséré dans les régimes alimentaires des personnes coeliaques et se présenter dans d'innombrables préparations, des simples bouillies et salades aux recettes complexes de gâteaux, tartes, etc.

2- Huîtres et fruits de mer

Assiette d'huîtres et de citron

Peu consommés dans l'alimentation non seulement des bodybuilders, mais de la plupart des gens, ils ont une grande réputation pour avoir un pouvoir aphrodisiaque, nous pouvons donc les lier directement à l'augmentation de la testostérone dans le corps.

Ils, en plus des sources de protéines et des fournisseurs d'un aminogramme que le corps n'est pas habitué à recevoir (en raison de la faible consommation de nourriture), sont riches en vitamine E, riche en vitamines B, vitamine D, en plus d'autres minéraux tels que calcium, sélénium eo potassium.

Ce sont également des sources d'iode, indispensables à la production d'hormones thyroïdiennes, responsables du métabolisme dans son ensemble. Inclure les huîtres au moins une fois par semaine est déjà EXTRÊMEMENT bénéfique. Mais, si cela est impossible, l'inclusion bimensuelle présentera déjà des avantages supplémentaires.

3- Noix

Noix

Les noix sont l'une des oléagineux plus cher, mais avec l'une des valeurs nutritionnelles les plus élevées que nous pouvons saisir. Parmi tous, c'est celui qui se démarque le plus dans son profil lipidique en raison de la présence d'oméga-3 en bonne quantité, bien que cet oméga-3 ne soit pas aussi bon usage que l'animal, car il est végétal, c'est déjà une aide et contribution, principalement aux végétariens.

Les noix sont toujours d'excellentes sources de folate et de magnésium. De plus, ils fournissent toujours de bonnes quantités de protéines et sont assez polyvalents et faciles à consommer, aussi bien dans les préparations sucrées telles que les bouillies, les bonbons et autres même salés, comme les ragoûts, les céréales, etc.

L'huile de noix peut également être utilisée comme option de consommation.

4- Foie

Assiette de foie avec jiló

Un aliment qui reçoit beaucoup de réfutation et qui est considéré comme "dégoûtant" par beaucoup. La réalité est que le foie de bœuf, malgré son apparence médiocre, s'il est bien préparé, est aussi bon, voire meilleur, que de nombreuses autres coupes de viande. Et, avec l'avantage d'avoir des avantages supplémentaires.

Son premier avantage est des protéines de haute valeur biologique, mettant l'accent sur les niveaux d'acide glutamique, de L-leucine, d'acide aspartique, d'alanine, de valine et d'arginine, qui sont extrêmement importants pour la croissance musculaire. De plus, le foie est connu pour sa forte teneur en fer, étroitement liée à l'oxygénation des tissus corporels. Le foie est toujours riche en riboflavine, cyanocolamine et vitamine A, en plus d'être une riche source de cuivre et de sélénium.

Son profil lipidique est relativement faible par rapport à d'autres coupes, c'est donc une viande très maigre, présentant environ 4-6 g pour 100 g de lipides.

Comme mentionné, il suffit de savoir le préparer et d'insérer petit à petit l'aliment dans l'alimentation pour en tirer le maximum de bienfaits.

5- Fruits rouges

Mélange de fruits rouges

Parmi les fruits rouges, ceux que l'on peut le plus souligner comme bénéfiques sont les framboises, myrtilles, cerises et fraises. Ces 4 fruits principaux sont riches en antioxydants naturels, en particulier les riboflavines, le lycopène et vitamine C qui aident à réduire le stress oxydatif du corps, offrant une meilleure récupération musculaire et un meilleur développement musculaire.

Ces fruits sont encore riches en fibres, ce qui améliorera le tractus gastro-intestinal, favorisant ainsi la digestion et l'absorption des nutriments ingérés.

Certains d'entre eux, comme les framboises, contiennent un composé lipidique appelé cétones, qui a été associé à une réduction significative de la graisse corporelle.

En plus d'être faibles en calories, ces fruits ont un indice inflammatoire EXTRÊMEMENT FAIBLE, c'est-à-dire qu'ils sont d'excellents glucides à consommer à tout moment de la journée.

Leur goût sucré, leur fraîcheur et leur polyvalence en font des aliments qui devraient être présents dans la vie quotidienne d'un culturiste.

6- Agneau

Coupe maigre de viande d'agneau

Un aliment largement consommé dans le nord-est du Brésil, mais réfuté dans d'autres endroits. L'agneau peut avoir une riche variété de nutriments et même être plus pratique que la viande rouge elle-même.

Les lipides présents dans la viande d'agneau sont majoritairement monoinsaturés, contribuant ainsi à réduire la lipoprotéine athérogène porteuse de cholestérol, LDL. De plus, ses acides gras polyinsaturés contribuent principalement aux aspects cognitifs des enfants et des pubescents.

L'acide oléique, présent en grande quantité dans cette viande, est dans une proportion d'environ 32%. Cet acide gras est essentiel à la production hormonale endogène. En plus de ceux-ci, la présence d'EPA et de DHA, dérivés d'oméga-3, sont également en plus grande quantité par rapport à la viande rouge.

Il faut également savoir qu'en teneur en protéines, la viande d'agneau ne se perd en rien, c'est donc une bonne alternative même à la viande blanche, qui, selon la coupe en question, a des taux de graisse supérieurs à celui de l'agneau.

Malgré cela, il est également toujours nécessaire d'observer les coupes acquises dans la viande d'agneau, qui en fait est généralement grasse, en essayant toujours d'enlever autant que possible sa graisse apparente.

7- Grapfreuit

Pamplemousse, une orange plus rose

Aussi connu au Brésil comme Pamplemousse, Le pamplemousse est une «orange géante» largement consommée aux USA. Ce fruit d'une couleur orange très vive, a un goût légèrement amer que l'orange traditionnel que nous connaissons et une couleur tirée vers un rose orangé.

Elle est riche en vitamine K, vitamine A et vitamine C. Il a des taux élevés de complexe B, de phosphore, potassium et calcium. Cela peut être considéré comme un cocktail d'aliments santé et des avantages.

Pour le bodybuilder, ce fruit est pratique dans certains moments en raison de la digestion facile et de la disponibilité des glucides, le plus souvent simples, qui vont rapidement augmenter les niveaux d'énergie du corps, étant donc pratique, par exemple, au premier repas, soit en jus ou sous sa forme solide.

Vidéo: 10 aliments essentiels pour un gain de masse

Après avoir découvert 7 aliments peu connus qui peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire, vous devriez également vous renseigner sur 10 autres aliments, que nous connaissons beaucoup, et qui sont essentiels pour ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire de manière qualifiée!

Alors, avez-vous utilisé ces 10 aliments de la vidéo? Sinon, commencez à les inclure dans votre alimentation quotidienne!

Conclusion:

Énumérer les aliments qui peuvent contribuer au gain de masse musculaire est une tâche difficile, car chaque aliment a sa spécificité et ses caractéristiques, présente des avantages à cet égard, fournissant une gamme de nutriments différents au corps qui sont utilisés en fonction de nos besoins individuels.

Il nous appartient donc, de manière vaste et large, de choisir une grande variété d'aliments typiques et atypiques de la table brésilienne, favorisant ainsi les gains musculaires, la santé et même la recherche de caractéristiques organoleptiques différentes.

Bonne formation et toujours bien nourri!

 

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un commentaire


  1. João Vivaldo dit:

    Et j'adore les figues bovines !!! Bon à savoir!!! Je suis à moitié malade de tant de poulet !!!!

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