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Connaître certaines différences que le régime alimentaire féminin doit avoir

Apprenez quelques différences que le régime féminin doit avoir par rapport au régime masculin.

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De nos jours, le nombre de femmes qui recherchent un bon corps est égal ou supérieur à celui des hommes. Et nous pouvons le voir dans les gymnases, car leur nombre augmente chaque jour. Et celui où ce nombre augmente également est dans les bureaux des nutritionnistes, cherchant des conseils et un régime. On sait que suivre un régime est fondamental non seulement pour assurer de bons gains et de bonnes performances en musculation, mais pour favoriser une bonne santé, la longévité, prévenir les maladies et même en traiter certaines.

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Avec l'arrivée des femmes, quel est l'enjeu de la nutrition féminine? Peuvent-ils manger les mêmes choses que les hommes, en n'adaptant que la quantité? Ont-ils besoin de nutriments différents des hommes? Nous répondrons à ces questions et à d'autres tout au long de cet article.

Facteurs hormonaux: la principale différenciation entre les hommes et les femmes

Les facteurs hormonaux sont extrêmement intéressants non seulement dans les changements esthétiques de l'être humain, mais ils interfèrent grandement dans leur métabolisme. Par exemple, les femmes ont tendance à gagner plus de graisse corporelle à cause des œstrogènes, qui sont un inducteur de processus lipogéniques. Le même œstrogène a également tendance à être supprimé à l'âge adulte, provoquant la ménopause et interférant également avec les problèmes liés à la densité osseuse et à la résorption osseuse (ce n'est pas un hasard si les femmes ménopausées ont tendance à être plus susceptibles de développer une westporose). La testostérone masculine est indirectement liée à la diminution de la graisse corporelle et interfère avec les problèmes liés aux caractéristiques androgéniques physiques et métaboliques des hommes. Dans le déclin de la testostérone, des gains plus importants de graisse corporelle, une perte de masse musculaire, entre autres, sont également associés.

Et ce ne sont que des exemples parmi les nombreux et infinis. Fondamentalement, le corps entier est régi par des processus hormonaux complexes qui sont interconnectés et interfèrent avec différents points métaboliques nécessitant des substrats et un environnement différent pour sa bonne performance.

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Il est important de noter que les hommes produisent également de l'estradiol et la testostérone féminine. Cependant, les quantités sont minimes dans ces cas et sont plus liées à des problèmes métaboliques et fonctionnels qu'à la différenciation entre les sexes à proprement parler.

Qu'est-ce que le régime alimentaire féminin devrait différencier du régime masculin?

Étant donné que les besoins nutritionnels sont différents, car comme expliqué, le corps a besoin de différents environnements et de différents substrats pour remplir ses fonctions stimulés par différentes hormones qui stimulent différentes structures, le régime féminin en base peut même être comparé à celui du mâle (doit contenir micro et macro nutriments), mais ceux-ci nécessitent des quantités différentes. De plus, nous considérons que certains nutriments doivent nécessairement faire l'objet d'une attention particulière dans certains cas physiologiques de la femme, comme la phase menstruelle, la phase de lactation, la grossesse, entre autres.

Si nous nous soucions simplement de «contenir des glucides, des protéines et des lipides», nous arrêterons d'optimiser les processus et d'atténuer les problèmes découlant de la différence entre les sexes. Mais après tout, quels sont les principaux points pour lesquels le régime alimentaire des femmes devrait être différent de celui des hommes? Ci-dessous, nous allons continuer avec certains d'entre eux:

# Les glucides

Les glucides et leur consommation sont très controversés et de nombreuses femmes avec l'idée qu'elles ont plus de chances d'accumuler de la graisse corporelle, les retirent de l'alimentation. Et la vérité est que c'est une grosse erreur!

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En gros, les femmes devraient consommer un peu moins de glucides que les hommes, précisément à cause de cette tendance plus élevée. Mais les femmes qui ont une dépense calorique plus élevée, un métabolisme très rapide, devraient bénéficier de quantités plus élevées de glucides. Cependant, ce sont des EXCEPTIONS.

Lorsque nous parlons de réduire, il s'agit simplement de RÉDUIRE et non de couper. Peut-être plus influente que chez l'homme, la coupe et les glucides de l'alimentation féminine ont des impacts négatifs importants, principalement liés à l'humeur et à la phase PMS (par la production de sérotonine). Alors, sachez que vous aurez à peu près tendance à réduire les glucides de l'alimentation par rapport aux hommes, mais n'en faites pas un tourment de votre vie!

# Lipides

Les hommes et les femmes ont besoin de lipides dans leur corps pour une bonne production d'hormones. Cependant, il semble que les femmes aient plus peur que les hommes d'ingérer des graisses saturées, du cholestérol et d'autres molécules similaires, alors qu'en réalité, elles DOIVENT CONSOMMER en quantités encore plus intéressantes en raison de la synthèse endogène de la testostérone. Si une femme est déjà faible en production de testostérone et manque encore de molécules de cholestérol, imaginez ce qui va arriver à sa production de testostérone et les effets bénéfiques du sport hormonal?

Alors faites plus attention à ces lipides alimentaires importants!

# Calcium

Le calcium est un minéral qui participe à d'innombrables processus dans le corps, tels que la neurotransmission, la contraction musculaire et le métabolisme osseux (minéral principal). Cependant, comme mentionné au début du texte, l'une des hormones responsables de la «fixation» du calcium dans l'os est l'œstrogène. Les femmes ayant de bons niveaux d'œstrogènes (lire adéquats) ont tendance à avoir une meilleure santé osseuse que les femmes carencées en hormone. Et cela peut être prouvé de manière simple quand on regarde le degré d'incidence de l'ostéoporose chez la femme en pré-ménopause et ménopause, qui est devenue l'objet d'études et de nombreuses méthodes de prévention, parmi lesquelles le remplacement hormonal lui-même.

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Le calcium est un minéral qui ne peut jamais être en déficit dans le corps humain, surtout au fil des ans. Cependant, malgré le fait que les produits laitiers sont la meilleure source de calcium biodisponible pour le corps humain, nous sommes souvent incapables d'atteindre des quantités suffisantes pour répondre à nos besoins. Les personnes qui doivent réduire ou réduire leur consommation de ces aliments pour des raisons aussi diverses que intolérance au lactose, allergie à la caséine, galactosémie, entre autres raisons.

Par conséquent, il n'est pas rare que nous devions compléter les femmes en calcium, de manière préventive, à un âge moins avancé et afin de remédier aux pertes à un âge plus avancé. Cependant, cette supplémentation doit veiller à ne pas générer de revers tels que des problèmes rénaux (calculs), entre autres comme l'hypercalcémie elle-même.

# Vitamine B9 (acide folique)

Quand vous voyez l'étiquette d'un produit qui contient de la farine de blé dans sa composition, vous devez avoir remarqué qu'il est décrit «farine de blé enrichie en fer et acide folique», non? Et ce n'est pas là par hasard, mais avec une attention particulière aux femmes.

La vitamine B9, également appelée acide folique, est indispensable au métabolisme féminin, participant comme cofacteur à de nombreuses réactions chimiques. Mais sa fonction principale est la formation et la fermeture du tube neural fœtal lors de son développement. Évidemment, les femmes enceintes si elles sont carencées en cette vitamine peuvent subir des pertes.

Il est important qu'une femme en bonne santé ait non seulement un bon apport en acide folique pendant la grossesse, mais tout au long de sa vie, afin d'être préparée pour ce moment. Même si leur intention n'est pas d'avoir des enfants, les femmes ont tendance à perdre plus de vitamines et même de fer pendant la menstruation. Par conséquent, il est essentiel de faire attention à cela et à d'autres vitamines B.

# Méfiez-vous des fibres alimentaires

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Nous savons que les fibres alimentaires, solubles et insolubles, sont essentielles au corps humain. Cependant, on sait aussi que son excès peut entraîner des pertes écrasantes, surtout pour les femmes, qui ont tendance à avoir plus de problèmes intestinaux que les hommes, du moins en ce qui concerne la constipation, l'utilisation de fibres insolubles est bien indiquée. Cependant, si celui-ci est en excès ou n'est pas présent avec de bonnes quantités d'eau, l'effet peut être totalement inversé et ce qui va se passer est une belle constriction intestinale. Par conséquent, les femmes devraient toujours recevoir plus d'attention sur les fibres alimentaires et maintenir un bon équilibre entre elles (quantité) et la consommation d'eau.

Conclusion:

Le régime féminin diffère du régime masculin dans le sens non pas d'une logique de perte ou de gain de poids, mais par des spécifications et des adaptations pour le sexe. Ainsi, il est essentiel que les détails qui sont précieux et font la différence, puissent être correctement considérés et avoir un approvisionnement quotidien qui varie non seulement avec le fait et le fait d'être une femme, mais avec l'état physiologique momentané de la même chose, qui est très différent des hommes. .

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un commentaire


  1. Jessica dit:

    Nous devrions tout manger, mais il y a des aliments qui sont plus importants pour nous les femmes et en plus, plus nous dépensons de calories, nous devons bien manger et ne pas imposer de restrictions excessives.

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