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Découvrez 4 astuces pour augmenter la zone supérieure de la poitrine

Apprenez quelques astuces pour améliorer le développement de vos pectoraux et les augmenter encore plus!

développé couché avec haltères

Avoir une poitrine large, apparente et belle est le rêve de tout bodybuilder, n'est-ce pas? Il n'est pas étonnant que ce muscle soit le plus apprécié au moment de l'entraînement et les exercices ne sont jamais vides. Mais construire de bons pectoraux est assez compliqué. Essayez de vous souvenir de quelqu'un dans votre salle de gym qui a une bonne poitrine ... Peut-être que vous vous en souvenez 1 ou 2, difficile à retenir. Mais pourquoi est-ce? Nous allons essayer de comprendre avec cet article.

Sur le plan fonctionnel, la poitrine est extrêmement importante non seulement pour les problèmes esthétiques, mais aussi pour les aspects fondamentaux du mouvement des épaules, de la protection de la poitrine, etc. Sans aucun doute, la région supérieure du pectoral, par son extension, est l'une des plus difficiles à travailler dans cette région, ce qui conduit de nombreux individus à avoir de mauvais résultats et à entrer dans de possibles asymétries.

différence pectorale majeure et mineure

Le pectoral est constitué dans sa forme pure, par les muscles pectoraux majeurs, occupant une grande région de la région thoracique, dont l'insertion proximale se produit dans la moitié médiale de la clavicule, dans la face antérieure du sternum, dans la face externe des six premières côtes et dans l'aponévrose du muscle. partie oblique externe de l'abdomen et son insertion distale se produit dans le grand tubercule de l'humérus. Dans la région inférieure, on trouve le petit pectoral, dont l'insertion proximale se produit sur la face externe des troisième à cinquième côtes et son insertion distale se produit sur l'apophyse coracoïde de l'omoplate, occupant ainsi une portion beaucoup plus petite, mais extrêmement fonctionnelle pour le fonctionnement des mouvements articulations des épaules.

Ainsi, comme vous pouvez le voir, le petit pectoral participe peu au développement de la structure pectorale. Participe plus anatomiquement qu'esthétiquement. Par conséquent, ce ne sera pas notre objectif principal de cet article, mais le plastron majeur.

Apprenons à connaître 4 astuces pour améliorer le développement de la partie supérieure de la poitrine et ainsi acquérir des pectoraux beaucoup plus gros et plus présentables.

1- Utilisez des mouvements composés avec des haltères

développé couché avec haltères

Lorsque nous entrons dans un banc, traditionnellement avec une barre, il est peu probable qu'il ait des angles autres que 45 °, ce qui est sa norme, à l'exception de certains appareils plus élaborés. De cette façon, nous devenons limités à travailler sous cet angle. De plus, la barre elle-même permet un seul type de mouvement qui, bien qu'extrêmement puissant et fonctionnel, peut devenir le même stimulus, si les modifications nécessaires ne sont pas apportées.

Ainsi, l'utilisation d'haltères nécessite également l'utilisation de bancs qui peuvent subir des angles différents, ce qui permet un travail différent. L'utilisation d'haltères vous permet toujours de travailler dans différents mouvements, par exemple l'angle d'extension des coudes plus fermé, plus ouvert, avec des courbures dans les haltères et ainsi de suite.

Alors, ne négligez pas simplement la barre et ne pensez même pas que c'est un mauvais équipement, mais comprenez les haltères comme une nouvelle possibilité de différencier le stimulus donné à vos muscles.

Les haltères contribuent toujours à un mouvement plus naturel et anatomique, ce qui peut être assez efficace pour prévenir les blessures et aussi pour travailler avec des personnes qui ont déjà un certain type de blessure au début de leur entraînement. Les enfants et les adolescents sont également de bons candidats pour cette utilisation.

Enfin, comme ce sont des exercices qui nécessitent une grande stabilité (en plus de travailler le corps également des deux côtés), ils recrutent de grandes compétences neuromotrices telles que l'équilibre et la stabilité.

Faites du développé couché avec des haltères: https://dicasdemusculacao.org/exercicio-supino-reto-com-halteres/

2- Oubliez seulement les angles de 45 °

La plupart des bancs fixes pour développé couché incliné sont inclinés à 45 °, et il n'est pas étonnant que cet exercice soit également connu sous le nom de «développé couché 45 °», en termes populaires. Cependant, malgré cette indisponibilité de changement dans le cas du barreau, les exercices dans les banques qui ont des réglementations, nous permettent de jouer avec elles.

Il n'y a aucune raison de travailler uniquement avec des angles de 45 °. Au-dessus de cela, il faut savoir que les pectoraux sont déjà travaillés avec une gamme d'exercices pas très large, donc de simples variations peuvent être d'une grande importance.

Essayez, par exemple, de faire le développé couché à 45 ° avec des haltères, et comme deuxième exercice, avec le banc à un angle inférieur ou «semi-incliné», effectuez le développé couché avec des haltères. Vous verrez la différence et noterez les résultats au fur et à mesure que chaque entraînement progresse.

banc-musculaire-ajustable

Optez pour des angles de plus en plus petits à chaque course d'exercice, mais en gardant à l'esprit que plus l'inclinaison est grande, plus le recrutement de la région frontale des deltoïdes est important et plus l'inclinaison est basse, plus la demande sur la partie moyenne et inférieure de la poitrine est importante.

3- Variez les exercices

Comme mentionné ci-dessus, la poitrine est un groupe qui n'a pas beaucoup d'exercices différents et est donc quelque peu limité dans son travail. Heureusement, la technologie et la créativité sont là et cela peut être extrêmement variable afin que vous puissiez proposer les variations appropriées.

Vous pouvez opter pour des exercices de câble, des exercices avec la barre traditionnelle et différentes variations de barres, des haltères, des exercices sur des machines articulées, des exercices gratuits (tels que des pompes), des exercices d'haltères, avec des sacs de sable, travaillant sous différents angles, tels que mentionné… Tout dépend, logiquement, de votre force, de votre expérience, de vos objectifs et de votre disponibilité.

4- Envisagez des temps de repos plus longs entre les séries

Il n'est pas nécessaire en musculation de travailler plus dur sur le système cardiovasculaire que le système anaérobie du corps et la musculature squelettique. Ainsi, savoir se reposer correctement est important pour la récupération partielle des muscles, en particulier du système ATP-Cr, qui est l'une des principales formes d'énergie pour le corps pendant l'entraînement.

Avec des repos plus longs, vous optimisez ce processus et développez également un bon travail sur les fibres blanches du muscle, responsables de l'hypertrophie myofibrillaire, qui dure longtemps.

compteur de temps pour série

Des pauses moyennes de 90 à 150 secondes peuvent être envisagées dans certains de ces cas. Gardez simplement l'œil ouvert pour ne pas dépasser la durée de votre entraînement.

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Conclusion:

Développer le haut de la poitrine n'est pas extrêmement compliqué, mais cela nécessite de petits conseils, en raison de la gamme limitée d'exercices dont la poitrine est disponible. Soyez donc toujours conscient de ceux-ci et rappelez-vous que les variations sont les clés du succès!

Bon entraînement!

 

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un commentaire


  1. adriano dit:

    Site parfait plusieurs conseils importants.

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