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Conseils de musculation

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Découvrez 8 conseils pour prévenir les tendinites chez les culturistes

Connaissez quelques conseils qui vous aideront à éviter ce problème qui touche de nombreux sportifs, qui est la tendinite.

tendinite sans cou

La tendinite est une maladie plus courante au fil des ans, en particulier les athlètes. Cette maladie survient généralement en raison de facteurs externes et internes. Externes, ils peuvent être caractérisés par la sélection des exercices, l'intensité et la durée de chacun de ces exercices, les facteurs de repos alimentaire, entre autres.

Le site le plus fréquent où la tendinite est présente est dans le tendon supra-épineux du poignet, partant de la longue tête du biceps brachial jusqu'à l'épaule, donnant naissance à de nombreux autres tendons plus petits et à des terminaisons nerveuses très importantes présentes dans la région.

tendinite sans cou

Cette pathogenèse est due à des mouvements répétitifs et à une surcharge élevée qui amènent le corps à développer des conditions sujettes à l'inflammation, qui peuvent être aiguës, mais peuvent évoluer vers quelque chose de grave et de chronique, ce qui détruira les résultats de la musculation. Et ce n'est pas pour rien que l'on voit constamment des athlètes de haut niveau se sacrifier ou devoir arrêter le sport à cause de ce problème.

Mais alors, comment devrais-je me prévenir avec une tendinite? Il est important de connaître quelques petits facteurs qui peuvent nous aider à ne pas avoir tendance à développer cette maladie.

En savoir plus sur cette maladie, ses symptômes et ses traitements: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-sintomas-diagnostico-e-tratamento-desta-inflamacao/

1- Chauffer correctement le corps

Nous savons tous que l'étirement et l'échauffement à de grandes intensités peu et rien n'est avantageux avant la musculation. Cette procédure, entre autres, fait augmenter la température corporelle et le débit sanguin local.

Commencez votre échauffement par l'exercice d'entraînement initial lui-même. Répétitions plus élevées et plus rapides, charges relativement faibles.

Beaucoup de gens pensent que l'échauffement est un moment pour ajouter de l'intensité, mais ce n'est PAS ça! En plus de ce protocole dévalorisant l'entraînement lui-même, il rend inefficace l'impact sur les muscles. L'idée est donc de dépenser le moins d'énergie possible dès maintenant.

2- Effectuer des étirements après la séance de musculation

Beaucoup négligent un bon étirement après une séance de musculation. Cependant, contrairement à l'échauffement effectué au début de l'entraînement, celui-ci peut être un peu plus intense et durable, surtout lorsqu'il s'agit de groupes importants et complexes, comme les jambes par exemple.

stretching-post-entraînement-musculation

S'étirer après la musculation signifie non seulement améliorer la capacité à réduire le risque de blessure, mais aussi augmenter l'épuisement du glycogène, aider à éliminer l'excès d'acide lactique présent dans les muscles squelettiques, améliorer la récupération, activer la circulation, entre autres .

Alors ne laissez pas ce point fondamental de côté. Il vaut mieux perdre 10-15 minutes après votre entraînement que 3 ou 4 mois avec une belle tendinite.

3- Faites la même formation pour les agonistes et les antagonistes

Un fait à noter est qu'une grande partie des combattants de modalités qui impliquent le KICKING, fournissent d'excellents entraînements dans la musculation de leurs quadriceps, afin de potentialiser le coup de pied. Cependant, on observe qu'ils ont tendance à présenter de nombreuses lésions à l'arrière de la jambe, comme au niveau des ischio-jambiers. Par conséquent, il est conclu que cela est dû au manque d'égalité de force entre les deux côtés, ce dernier étant le plus affecté.

Par conséquent, travaillez correctement vos antagonistes et agonistes, qu'il s'agisse des membres supérieurs, des membres inférieurs ou même des muscles du tronc.

En savoir plus sur ces muscles: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4- Gardez un œil sur le mouvement et la technique d'exécution des exercices dans son ensemble

Beaucoup de gens négligent la technique pour le plaisir de la charge, pour l'auto-satisfaction ou autre ... Cependant, il n'y a pas de bon médecin qui n'applique pas un peu de ses théories au moment de la chirurgie, il n'y a pas non plus un avocat qui aller au tribunal sans connaître la cause.

Par conséquent, la musculation n'est pas différente: nous avons besoin de techniques pour effectuer les mouvements, pour procéder aux exercices et ainsi, pour avoir moins de risques de blessures et d'accidents.

Soyez toujours intelligent et, en cas de doute, demandez, informez-vous!

5- Ne vous entraînez pas avec des charges maximales dans tous les entraînements

L'entraînement à haute intensité n'utilise pas toujours des charges élevées dans votre entraînement. Il est intéressant de varier, en termes de productivité et de récupération, un entraînement plus volumineux avec moins de charge en entraînement avec plus de charge et moins de volume.

Cela aidera certainement à ce que l'usure ne se produise pas si tôt et aboutisse à vos résultats.

6- Reposez-vous correctement

Oui, beaucoup de gens négligent le repos, cependant, il est tout aussi important que la formation ou même la nourriture. Oui, c'est parce que la musculation est un sport qui demande de la PRECISION! Le repos est toujours l'un des facteurs les plus négligés par les personnes qui acquièrent un certain type de surentraînement ou de surentraînement, qui seront grandement altérés et auront des risques élevés de blessures avec une récupération difficile (principalement en raison de l'état métabolique dans lequel ils se trouvent) ...

Le repos doit impliquer non seulement des jours de repos, mais aussi le respect de la synergie des groupes musculaires. C'est la vieille histoire qu'il n'est pas pratique d'entraîner les triceps un jour après l'entraînement de la poitrine ou même les biceps un jour après l'entraînement du dos.

N'oubliez pas que le corps est un équilibre et un mélange de stimuli. Souvenez-vous également qu'il a des limites qui doivent être respectées pour son propre bien.

7- Mangez de bons aliments, en particulier des anti-inflammatoires

Les aliments en général sont d'excellentes sources de substrats qui nous fournissent les innombrables aspects dont nous avons besoin pour vivre.

fruits rouges

Certains ont cependant des propriétés spécifiques qui peuvent atténuer les processus inflammatoires et aider à éviter l'inflammation entraînant une tendinite et des choses de cette nature. D'autre part, certains aliments provoquent des événements pro-inflammatoires, c'est-à-dire qu'ils favorisent l'inflammation. De bons exemples de ce deuxième cas sont les sources d'oméga-6 (huile d'olive, huiles de sésame, soja, maïs), la restauration rapide en général, entre autres.

Cependant, en ce qui concerne les aliments anti-inflammatoires, nous avons également une bonne disponibilité présente dans les poissons riches en oméga-3 (hareng sardines, saumon, thon, maquereau etc.), les fruits rouges (qui sont très riches en antioxydants naturels), entre autres. .

En vous nourrissant correctement à l'aide de ces nombreux nutriments et en évitant les nutriments qui ne nous conviennent pas, nous obtiendrons certainement une meilleure récupération globale et une meilleure prévention des dommages.

8- Respectez l'anatomie de votre corps lors de la réalisation des exercices

Une personne qui ne respecte généralement pas sa propre biomécanique, se bat essentiellement contre son propre corps et peut causer des dommages.

Ainsi, exécuter CORRECTEMENT les mouvements, ce n'est pas avoir à suivre des schémas imposés par des machines, qui souvent ne correspondent pas à notre réalité physique. La chose la plus correcte est que nous pouvons avoir une bonne orientation et un suivi grâce auxquels nous pouvons être en mesure d'exercer le maximum d'intensité possible avec ce que nous pouvons faire.

C'est pourquoi nous négligeons souvent l'utilisation de machines et autres pour effectuer librement certains exercices. Imaginez, par exemple, un individu qui ressent une douleur à l'épaule lors du développement avec Smith (barre guidée). Il est préférable d'utiliser les haltères dans cet exercice. Ou même, un individu qui n'a pas une grande puissance dans la capsule articulaire de l'épaule: serait-il intéressant de proposer un pull-up par l'avant ou par l'arrière du cou? Certainement en avance, en raison de l'impact mineur sur la région.

Alors, soyez toujours fidèle à votre biomécanique.

tendinite au poignet

Conclusion:

La tendinite peut être un problème aigu ou chronique qui cause de gros dommages au culturiste. Cependant, avec la discipline, la connaissance de votre problème, la détermination et les conseils corrects d'un bon professionnel, ou mieux, un éventail d'entre eux sont la clé pour maîtriser ces problèmes.

N'oubliez pas que des points comme la nutrition et le repos sont également plus que fondamentaux.

Bon entraînement!

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