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Connaître 10 erreurs graves dans l'utilisation des compléments alimentaires

Découvrez 10 erreurs majeures dans l'utilisation des compléments alimentaires et apprenez à les corriger, en évitant le gaspillage d'argent et en garantissant de meilleurs résultats.

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Les compléments alimentaires ont été de grands amis pour les bodybuilders, car on sait qu'un sportif de haut niveau peut difficilement fournir les substrats nutritionnels et / ou ergogéniques nécessaires pour bien se maintenir et augmenter ses performances, de manière satisfaisante. Ainsi, l'utilisation de compléments qui peuvent apporter praticité et bonne nutrition devient indispensable.

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Cependant, les suppléments qui devaient aider les athlètes, les culturistes et de nombreuses autres personnes traversent aujourd'hui un processus un peu compliqué, qui est l'utilisation extrême ou inappropriée par ces personnes. Aujourd'hui, beaucoup pensent que sans l'utilisation de suppléments, ils ne pourront obtenir aucun succès et pensent qu'avec l'utilisation, le succès est garanti. Cependant, dans aucun des cas, ce n'est une vérité absolue.

Donc, dans cet article, nous commenterons certaines façons courantes dont les gens ont généralement tendance à gaspiller leur argent et même, dans des cas plus importants, à surcharger inutilement leur corps.

1- Utilisation de pré-entraînements et d'oxydes nitriques

S'il y a un gros non-sens au milieu de la nutrition sportive, il s'agit de l'utilisation d'oxydes nitriques et / ou de soi-disant pré-entraînements. Ces composés sont essentiellement des mélanges de mille et une substances qui pourraient éventuellement augmenter les performances. En outre, certains acides aminés et / ou peptides tels que la créatine et la bêta-alanine et la caféine, beaucoup de caféine et d'autres stimulants sont généralement ajoutés.

Le fait est que pour la plupart des substances, peu ou rien, elles sont efficaces dans les processus anabolisants du corps ou même dans l'amélioration des performances. D'autre part, la caféine et d'autres stimulants peuvent générer un catabolisme musculaire et peuvent être des éléments qui conduisent à la dépendance.

pré-entraînement à l'oxyde nitrique

Des études montrent que, par exemple, les athlètes qui ont utilisé le pré-entraînement pendant une longue période ont une grande tendance à développer des conditions dépressives. De plus, la fatigue chronique, l'insomnie, la toxicomanie, entre autres, sont également associées.

Ces pré-entraînements sont peu ou rien anabolisants, à l'exception de la créatine susmentionnée, de la bêta-alanine elle-même et de certains autres acides aminés tels que les BCAA. Cependant, en général, il serait beaucoup moins coûteux de les acheter séparément et d'éviter les composés inutiles et / ou nocifs pour votre développement et pour votre corps, principalement.

REGARDEZ: Les suppléments pré-entraînement conviennent-ils à tous les culturistes? Trouve-le…

2- Utilisation de protéines de lactosérum pendant la journée

La protéine de lactosérum est une excellente protéine, a une valeur biologique élevée, une excellente digestion et un profil d'acides aminés extrêmement large. Cependant, la protéine de lactosérum a une cinétique de digestion facile, ce qui provoque le processus d'hyperaminoacidémie rapidement dans le plasma. Le résultat est bien sûr extrêmement anabolisant. Cependant, cette condition dure très peu de temps et le corps commence à manquer d'acides aminés plus tard. De plus, des études montrent que des perfusions continues de leucine (la protéine de lactosérum est riche en cet acide aminé) peuvent altérer la synthèse des protéines et l'inhiber.

Étant donné que la protéine de lactosérum n'est PAS une protéine à faible coût, utilisez-la uniquement à des moments stratégiques. Essayez d'utiliser des aliments solides pendant la journée tels que la viande, les œufs, le lait et les produits laitiers et même des suppléments pour une meilleure utilisation à ces moments-là, comme l'albumine, qui est peu coûteuse, la caséine ou un mélange de ces protéines.

REGARDEZ: Trois mauvaises façons de consommer des protéines de lactosérum

3- Utiliser des suppléments en quantités insuffisantes

À la fois pour plus et pour moins cher, l'utilisation de compléments, si elle n'est pas dans les bonnes quantités et qui respectent vos besoins individuels, peut poser des problèmes dans votre poche et aussi pour votre santé.

C'est parce que lorsque nous l'utilisons plus, nous gaspillons quelque chose que le corps n'utilisera pas et éliminera ou convertira en graisse. De plus, nous pouvons surcharger des tissus tels que le foie, les reins et même le tractus gastro-intestinal.

Shake de perte de poids - Poudre de protéine

Lorsqu'ils sont utilisés à moindre coût, les suppléments seront inefficaces, c'est-à-dire qu'ils n'auront pas l'effet qu'ils auraient s'ils étaient à des doses correctes. De cette façon, vous pouvez même consommer moins de suppléments, mais sans avoir le résultat nécessaire et souhaité, vous gaspillerez de l'argent.

4- Utilisez des vitamines et des minéraux

La plupart des gens pensent qu'ils sont suffisamment capables d'ingérer des vitamines et des minéraux par supplémentation car ils s'imaginent ne pas répondre à leurs besoins quotidiens en micronutriments. À vrai dire, si vous avez un régime à base de noix, il est clair que ces besoins peuvent exister, mais même ainsi cela ne justifie pas l'utilisation de suppléments de vitamines et de minéraux, ce que vous devez faire est d'améliorer le régime.

De même, en consommant correctement un régime, nous pouvons apporter calmement l'apport en micronutriments nécessaire à l'organisme.

Dans la plupart des cas, la consommation de vitamines et de minéraux ne fait que surcharger le corps et entraîner des effets de rebond, tels que l'escorte de rebond, l'hypervitaminose des vitamines liposolubles, l'augmentation de la calcification des tissus rénaux, entre autres.

REGARDEZ: L'excès de vitamines et de minéraux n'est pas quelque chose qui apportera des gains à votre corps

5- Utiliser des compléments alimentaires pour remplacer les aliments

Évidemment, nous ne sommes pas toujours en mesure de manger uniquement des aliments solides, auquel cas les compléments alimentaires sont très efficaces. Ils fournissent nutrition et praticité. Cependant, pas autant que la nourriture. Et c'est pourquoi nous insistons toujours sur la bonne consommation d'une bonne alimentation, car en aucun cas, pour une personne eutrophique sans problèmes de santé, la supplémentation sera plus valable que la nourriture.

échange de nourriture contre supplément

Consommer des suppléments en échange de nourriture, c'est simplement «manger de la nourriture chère» et sans les mêmes résultats que la nourriture. N'oubliez pas que bien que la biodisponibilité des suppléments soit plus élevée, cela n'implique pas une utilisation optimale par l'organisme, comme c'est le cas avec les aliments.

Par conséquent, il a substitué des repas solides aux suppléments uniquement lorsque cela était extrêmement nécessaire.

REGARDEZ: Découvrez quel est le meilleur pour le culturiste, les suppléments ou le praticien des aliments solides?

6- Faites des recettes qui vont au four ou à la cuisinière avec de la poudre de protéines

De nos jours, les soi-disant «recettes en forme», ou ces recettes saines qui, au lieu de prendre du chocolat, par exemple, prennent des protéines de lactosérum au chocolat ou au lieu de prendre du sucre vanillé, prennent de la caséine à la vanille, entre autres, est une énorme mode. inventions. Il y a des gâteaux, des pâtes, des tartes, des pâtisseries, des snacks etc ...

Bien que la protéine de lactosérum n'ait pas vraiment de problèmes de perte importants lorsqu'elle est chauffée, le problème réside dans ses acides aminés, qui, lorsqu'ils sont chauffés, subissent des processus qui peuvent la rendre quelque peu nocive pour le corps.

L'un de ces procédés est le procédé de réaction de Maillard, c'est-à-dire une réaction entre un glucide simple et une protéine qui est utilisée pour donner de la saveur, de la texture et de la couleur à certains aliments comme le pain, cet aspect «doré» du poulet grillé, ce fond de riz brûlé, entre autres. Cette réaction, malgré ces bienfaits pour le goût des aliments, fait perdre à la cystéine, un acide aminé, son efficacité. En outre, la réaction de Maillard provoque la génération de certains radicaux libres dans ce processus. Le résultat est que nous ingérons ceux qui seront en grande partie responsables des dommages cellulaires qui sont souvent réversibles.

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Donc, grosso modo, essayez de ne pas faire ces recettes constamment et essayez toujours de garder vos compléments alimentaires aussi naturels que possible, en particulier les poudres de protéines.

7- Utilisation de compléments alimentaires sans origine

Il est vraiment pertinent que de nombreuses personnes aient de grandes difficultés à consommer des compléments alimentaires au Brésil à cause du prix. Et, à vrai dire: les prix sont vraiment extrêmement élevés. Pour avoir une idée du fonctionnement du prix, le prix du produit aux États-Unis coûte X, mais pour entrer au Brésil, vous avez besoin d'un représentant, qui devra payer le fret. Ainsi, le prix du produit est désormais X + F. Lorsqu'il arrive au Brésil, environ 60% sont payés sur la valeur du produit en taxes. Par conséquent, le produit coûte X + F + I. Poursuivant, l'importateur doit vendre ce produit au commerçant et prendre ses bénéfices. Ainsi, le prix payé par le commerçant est X + F + I + Lr. Au magasin, il doit payer le loyer, payer les coûts du magasin, payer ses impôts en tant qu'homme d'affaires, payer des impôts sur le produit et encore faire des bénéfices. Ensuite, cette valeur devient X + F + I + Lr + Gv + Lv. En bref, imaginez que chacun de ces «acronymes» est une de cette variable. Alors, vous pouvez imaginer pourquoi vous payez cher pour un bon produit, n'est-ce pas?

Et le prix élevé permet à de nombreuses entreprises hésitantes de créer leurs produits et de fabriquer des produits de mauvaise qualité. En outre, nous comptons sur le manque de technologie pour créer de bons produits au Brésil, en plus des interdictions de l'ANVISA sur de nombreux nutriments, tels que le KIC simple ou l'α-cétoglutarate.

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Le consommateur moins averti qui recherche des questions uniquement liées au prix lors de l'achat de son supplément, optera pour des «options plus abordables», ce qui finira par être une perte d'argent, de temps et de santé, car on ne sait pas dans la plupart des cas ce qui est vraiment à l'intérieur de ce produit.

Par conséquent, optez toujours pour des produits d'origine et qui ont déjà une certaine reconnaissance sur le marché.

8- Utilisez des hypercaloriques à très faible valeur protéique

La plupart des hypercaloriques importés ont une très bonne configuration de macronutriments. Ils contiennent une grande proportion de glucides, mais ne sont pas insuffisants en termes de quantités de protéines et de lipides. De plus, nous considérons que les glucides présents dans la plupart d'entre eux ont une meilleure application chez le culturiste. Aujourd'hui, il existe déjà des hypercaloriques avec de bons niveaux de fibres, de glucides complexes, etc. De même, les protéines ne se limitent pas aux protéines de lactosérum, mais vont plus loin, avec la caséine micellaire, les protéines isolées du lait, les protéines bovines, etc. Et enfin, les lipides suivent la même ligne, utilisant normalement soit des MCT (triglycérides à chaîne moyenne), soit des acides gras essentiels tels que les oméga-3 et oméga-6, qui sont essentiels pour l'organisme.

En revanche, une grande partie des hypercaloriques nationales, laisse malheureusement encore beaucoup à désirer. En effet, ce sont des produits riches en sucres simples (normalement dextrose, fructose et maltodextrine), ils n'ont pas une bonne teneur en fibres (la législation ne permet pas l'ajout de fibres pour cette catégorie de suppléments), leurs lipides sont faibles ou inexistants et les de mauvaise qualité, comme l'albumine (en faible quantité) et la protéine de soja… C'est-à-dire un mélange de jeter de l'argent à la poubelle.

Les deux contiennent même un apport considérable de vitamines et de minéraux, mais rien d'extrêmement significatif, ce n'est donc pas un élément extrêmement pertinent ici.

Evidemment, beaucoup d'individus ont des résultats en termes de gain de poids: avec autant de sucre, je pense que ça vaudrait la peine de prendre ce poids sur une table dans une chaîne de restauration rapide !!! Cependant, comme il s'agit d'un «supplément», l'individu finit par dépenser son argent à la recherche d'un meilleur résultat.

Donc, si vous voulez vraiment investir dans une bonne haute calorie, commencez par regarder les ratios entre protéines et glucides, en particulier. Ensuite, faites attention aux lipides et considérez les types et les qualités des éléments qui fourniront ces macronutriments.

9- Mélanger des compléments de haute valeur biologique avec des aliments de moindre valeur biologique

Les aliments et les compléments alimentaires ont des valeurs biologiques différentes dans leur composition protéique. Cela ne veut pas dire qu'ils n'ont pas leur espace ou qu'ils sont plus ou moins efficaces. Tout dépendra du moment où se trouve la personne et de ce qu'elle recherche.

Ainsi, les compléments alimentaires fonctionnent avec des protéines de haute valeur biologique, comme la protéine de lactosérum ou encore la caséine. Les aliments peuvent également être considérés comme ayant une valeur biologique élevée, comme c'est le cas pour les viandes. Cependant, considérez que les viandes ont une valeur biologique inférieure à celle des suppléments tels que les protéines de lactosérum. De plus, son processus de digestion est beaucoup plus difficile et les pertes sont également plus importantes, tandis que la protéine de lactosérum est utilisée de manière plus optimisée, du fait de sa configuration dans son ensemble.

protéines dans le pain avec de la viande

Ainsi, lorsque nous mélangons des protéines de lactosérum avec de la viande, nous ne manquons pas d'absorber des acides aminés ou d'inhiber quelque chose. Cependant, nous avons perdu l'efficacité de la protéine de lactosérum en raison de sa cinétique, de sa configuration de meilleure digestion, etc. De plus, la compétitivité des acides aminés peut empêcher l'absorption de certains acides aminés et ce sont peut-être ceux dont nous avons le plus besoin à ce moment-là.

Si nous voulons vraiment une nourriture propre et conforme à ce que nous consommons, nous ne devons pas faire de tels mélanges. Cependant, les mélanges tels que les protéines de lactosérum et les blancs d'œufs (qui sont plus faciles à digérer et ont une valeur biologique très élevée), les protéines de lactosérum et le lait, entre autres combinaisons, deviennent beaucoup plus efficaces. Alors, sachez quoi et quand mélanger en fonction de vos besoins individuels.

10- Utilisez des suppléments au mauvais moment

Il semble évident qu'un complément mal utilisé, que ce soit en quantités, en combinaisons ou en formes, nuira certainement aux résultats. Cependant, il semble tellement plus évident d'imaginer que si nous utilisons des suppléments au mauvais moment, les résultats seront également mauvais. Cependant, beaucoup pensent qu'ils utilisent des suppléments au bon moment, alors qu'en fait ils ne le sont pas. Par exemple, beaucoup utilisent généralement des protéines de lactosérum avec des glucides, immédiatement après l'entraînement, et l'entraînement se déroule dans les dernières heures de la journée, ce qui rend impossible la préparation d'un repas solide avant le coucher. Ainsi, l'individu prend sa secousse et dort sans manger. Il en résultera une digestion rapide de la protéine provoquant bientôt un manque de nutriments dans l'organisme pendant une période de jeûne prolongée, qui est la nuit. Il serait alors beaucoup plus logique d'avoir une alimentation solide qu'un shake.

De même, beaucoup utilisent des multivitamines avec «n'importe quel repas», mais oublient que les vitamines liposolubles (présentes dans ces suppléments) ont une meilleure absorption lorsqu'elles sont combinées avec des lipides. Par conséquent, il serait beaucoup plus intéressant de les utiliser avec un repas «gras» que dans le post-entraînement immédiat, par exemple.

Combien d'individus commencent à consommer du thermogène dans une période proche du sommeil, le nuisant ou même sans dormir? Sinon, il semblerait plus évident de consommer dans un protocole différent de celui suggéré sur l'emballage, mais qui respecte vos besoins individuels.

supplément-au-bon-moment

Voulez-vous toujours un dernier exemple des nombreux qui existent? La plupart des gens pensent que la meilleure option après l'entraînement est la protéine de lactosérum hydrolysée, car elle est rapidement rendue disponible dans le plasma, car elle ne subit pas grand-chose pendant le processus de digestion. Cependant, on sait que ce type de WP est plus valable avant l'entraînement (si le repas est très court avant l'entraînement) qu'à un moment où la vitesse de digestion aura peu d'effet sur l'anabolisme et / ou le catabolisme.

Par conséquent, faites attention non seulement aux protocoles, mais à vos besoins individuels et consommez des suppléments en fonction des heures qu'ils demandent.

Conclusion:

Les compléments alimentaires sont de grands alliés de l'alimentation, mais s'ils sont utilisés correctement. Si nous commettons des erreurs mineures ou graves, les résultats peuvent être affectés et l'efficacité du supplément sera perdue. Néanmoins, nous devons faire attention à la qualité du produit que nous utilisons et ne pas simplement prendre en compte le prix.

Par conséquent, orientez-vous et cherchez toujours des conseils appropriés et qualifiés lorsque vous choisissez d'utiliser tel ou tel supplément.

Bonne supplémentation!

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