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En savoir plus sur la créatine ce qui n'a jamais été dit

Dans cet article, je vais percer les mystères de l'utilisation de la créatine

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La créatine était autrefois un supplément très controversé. Elle a déjà été interdite, ils prétendaient nuire aux reins, il a été dit que la créatine n'a aucun effet sur certains individus et ils ont même inventé la «créatine pour chevaux». Mais qu'est-ce que la réalité et qu'est-ce que le mythe?

Explorons l'univers de la créatine et découvrons ces mystères et doutes qui affligent le monde de la musculation. Après avoir lu cet article, vous aurez des subventions à utiliser en toute conscience et sans «deviner» de la part de faiseurs d'opinion enthousiastes et sensationnalistes.

La créatine affecte-t-elle les reins de manière négative?

A créatine est un composé d'acides aminés synthétisés par le foie, les reins et le pancréas. En plus d'être produite par notre propre corps, la créatine peut être consommée dans l'alimentation, se trouvant principalement dans la viande.

C'est donc une substance naturellement présente dans notre corps et aussi dans notre alimentation.

Ce qui se passe, c'est qu'une partie de la créatine subit une conversion spontanée en créatinine (par une réaction non enzymatique). La créatinine doit ensuite être excrétée par les reins. Ainsi, plus un individu consomme de créatine (par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation), plus la quantité de créatinine présente dans le sang et excrétée par les reins est élevée.

L'augmentation de la créatinine sanguine, qui accompagne généralement la supplémentation en créatine, peut être interprétée à tort comme une baisse de la fonction rénale, car la créatinine sérique est le test le plus largement utilisé en pratique clinique pour évaluer la fonction rénale.

Ainsi, une augmentation de la créatinine sérique peut être interprétée comme une diminution (altération) de la fonction rénale, puisque le rein n'excréterait plus de créatinine circulante, augmentant ainsi ses concentrations.

Ce fait a conduit de nombreux cliniciens à comprendre que l'utilisation de la créatine était nocive pour les reins. À cela s'ajoute une étude de cas dans laquelle un jeune homme souffrant de problèmes rénaux récurrents cherche un médecin pour se présenter avec une néphrite aiguë.

Le rapport indique que le jeune homme a également utilisé plus de 17 compléments alimentaires différents, dont de la créatine (notez que la dose était de 2,1 g / jour, ce qui est très proche de la consommation par l'alimentation).

Inexplicablement, le diagnostic était «néphrite induite par la créatine», qui a généré d'énormes répercussions négatives, malgré le manque évident de preuves scientifiques pour prouver le risque de la créatine.

créatine-reins

Une série d'études récentes, bien menées et contrôlées utilisant des marqueurs étalon-or (en médecine, les marqueurs de référence sont des tests de diagnostic plus précis pour confirmer une question de diagnostic particulière, pour laquelle toutes les autres considérations, et par-dessus tous les autres tests Nouveau, doit être liée à la validité diagnostique) pour l'évaluation de la fonction rénale a clairement démontré que la supplémentation en créatine n'altère pas la fonction rénale.

L'innocuité de la supplémentation en créatine a été démontrée chez des individus jeunes et en bonne santé, et chez des patients plus sujets au dysfonctionnement rénal, tels que les diabétiques de type II, les personnes âgées et même chez les jeunes. néphrectomisé (n'a qu'un seul rein).

La supplémentation en créatine s'est également avérée sans danger chez les jeunes ayant une alimentation riche en protéines et chez les enfants atteints de maladies chroniques (polymyosite, dermatomyosite et lupus sous leur forme juvénile - données non publiées avant juillet 2014).

Enfin, les études qui ont suivi la fonction rénale d'individus utilisant de la créatine continue pendant une période allant jusqu'à 10 ans n'ont également révélé aucun changement de la fonction rénale.

Mais alors pourquoi la créatine a-t-elle été interdite pendant un certain temps? Par une méthodologie bizarre: les souris ont été complétées avec de la créatine et on a remarqué qu'il y avait une accumulation de créatine dans les reins, le cerveau, etc. des petits animaux.

Mais il y avait un défaut de méthodologie ici: les rats ne consomment pas de viande (la principale source de créatine), ils ne sont donc pas capables d'absorber le supplément, qui s'accumule dans votre corps. C'est la même chose que de faire un test sur des humains à base d'herbe. Nous n'avons pas de cellulases pour digérer la cellulose, donc tout test dans ce sens sera défectueux.

Créatine «cheval»

Concernant la créatine «cheval», il faut faire attention, car elle a un critère de purification qui ne répond pas aux besoins humains.

Ce n'est évidemment pas une règle. Souvent, le degré de purification peut être encore plus élevé que les critères utilisés pour l'homme, si vous pensez qu'un cheval de course ou un cheval de concours coûte très cher.

Supposons donc que ce critère de contrôle de qualité soit supérieur au critère utilisé pour l'homme, c'est-à-dire que l'industrie qui conditionne la créatine vétérinaire a un degré élevé de purification. Alors pouvez-vous l'utiliser? Non et pourquoi?

La pharmacodynamique obéit à des principes et des règles différents pour chaque type d'organisme. L'estomac d'un cheval n'a pas la même dynamique qu'un estomac humain.

La créatine développée pour les ruminants, en termes d'absorption gastrique, est adaptée pour passer par cette phase de digestion chez les ruminants et ne servira pas au même processus d'absorption gastrique chez l'homme.

Si vous avez acheté de la «créatine de cheval» et que vous vous êtes dit que vous vous sentiez plus fort, plus gonflé ou plus disposé, vous devriez revoir vos concepts. De plus, cette créatine vétérinaire est livrée avec beaucoup de dextrose (pour améliorer son absorption) et vous avez certainement ingéré une quantité inférieure de créatine pure par rapport à la même quantité (en grammes) d'une créatine fabriquée pour le corps humain.

Pourquoi est-ce que je prends de la créatine et que rien ne se passe?

La réponse à cette question peut être plus complexe qu'il n'y paraît. Vous pouvez être un "créatine non répondante». QU'EST-CE QUE C'EST QUE ÇA ???

parce que je prends de la créatine et que je ne vois pas le résultat

C'est un ancien terme utilisé pour les personnes qui ne gagnent pas (masse musculaire, force, etc.) avec l'utilisation de la créatine. La première fois que j'ai vu ce terme, c'était en 2002. Il n'y a aucun moyen de savoir si vous êtes un non-réponse à la créatine , sauf essais et erreurs.

La recherche indique qu'il s'agit d'un facteur génétique. Mais avant de vous évaluer comme un créatine non répondante il est nécessaire de vérifier toutes les autres possibilités, telles qu'un entraînement adéquat, une alimentation adéquate, une prise d'eau suffisante et du repos.

Si tout cela est d'accord, il y a de grandes chances, avec l'utilisation de la créatine et des effets nuls, que vous soyez malheureux.

Les chercheurs suggèrent quelque chose qui suscite la controverse dans l'utilisation de la créatine: la clé de la supplémentation en créatine que la plupart des gens oublient est qu'il doit être correctement dissous avant l'ingestion.

Assurez-vous de le mélanger dans un liquide chaud, avant de l'ajouter à d'autres ingrédients de votre shake. REMARQUE: Cette suggestion est pour ceux qui n'ont pas encore vu de gains avec la créatine.

Même micronisée, la créatine ne se dissout pas bien dans les liquides froids. Si elle n'est pas correctement dissoute, la plupart de la créatine se retrouve dans la salle de bain et contribue souvent à la diarrhée et aux problèmes digestifs.

Mon conseil est de toujours dissoudre la créatine dans les liquides chauds, car comme vous le savez, c'est un créatine non répondante?

Puis-je utiliser de la créatine avec de la caféine?

Ouais ... nous y revoilà pour flirter avec la controverse sur la caféine et la créatine. Beaucoup de "gourous" affirment que l'un annule l'autre, qu'il ne peut pas, qu'il meurt, qu'il tue, etc ... bien qu'il existe des suppléments avec les deux composants dans sa composition.

peut-utiliser-créatine-avec-caféine

 Une étude très récente sur Lee et coll. 17 cependant, indique qu'une supplémentation en créatine, sans caféine (environ 30 grammes de créatine par jour), pendant 5 jours, suivie d'une forte dose de caféine (environ 600 mg de caféine) une heure avant l'entraînement, a considérablement amélioré la puissance musculaire pendant un exercice de haute intensité.

Les résultats de cette étude indiquent que les effets de l'augmentation de la masse musculaire ne sont pas influencés négativement par l'augmentation de l'apport aigu en caféine, en particulier lorsque cet apport se produit. après de la phase de chargement de la créatine.

L'"renforcer«Dans la puissance musculaire, lorsque la caféine est consommée après la phase de chargement de la créatine, c'est probablement parce qu'il y a suffisamment de temps pour que la cellule de transport de la créatine la transfère aux cellules musculaires sans être inhibée par la caféine (si c'est le cas).

Ensuite, une fois que le muscle est chargé de créatine et convertit une quantité considérable de créatine en haute énergie, il augmente la production d'ATP et les performances musculaires. Ainsi, une consommation aiguë de caféine avant l'exercice peut déclencher une production d'énergie supplémentaire, soutenant davantage les performances musculaires.

Conclusion:

Faites attention à ce que vous lisez! La créatine est sûre, oui, et vous pouvez profiter de ses effets bénéfiques!

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