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Connaître la fonction des principaux suppléments

Apprenez la fonction principale des suppléments les plus utilisés par les Brésiliens et découvrez également la meilleure méthode d'utilisation.

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La gamme de compléments sur le marché aujourd'hui pour les compléments alimentaires destinés aux sportifs en général, y compris la musculation, est extrêmement large, permettant d'avoir des soins spécifiques pour chacun de ces besoins ou une grande confusion sur ce qu'il faut utiliser en complément de l'alimentation. .

Avant de consommer des aliments et / ou des compléments ergogéniques, il est nécessaire d'avoir une alimentation capable de répondre à une bonne partie des besoins nutritionnels individuels de la personne, c'est-à-dire à travers la recherche de conseils adéquats, de protocoles individuels et aliments spécifiques qui, si nécessaire, devraient être envisagés et complétés par l'utilisation d'un certain type de supplément.

Cependant, malgré cette complémentarité peut-être nécessaire, il existe de nombreux doutes concernant les consommateurs ou les prétendants les plus différents à la consommation et c'est pour cette raison que dans cet article, nous comprendrons les principales fonctions et l'applicabilité des principaux compléments alimentaires sur le marché brésilien.

Glucides (dextrose, maltodextrine, maïs cireux, tréhalose, d-ribose, etc.)

Les glucides sont les principales sources d'énergie du corps. Présent sous différentes formes, de l'alimentation à la supplémentation, ils seront responsables, en complémentation et, si nécessaire, de l'apport énergétique rapide de l'organisme, de l'optimisation de la synthèse du glycogène musculaire et de l'aide à l'absorption de certains peptides ainsi qu'au remplacement des fluides dans le corps.

Présentant différentes configurations, ainsi que différents impacts sur le corps, ils sont généralement utilisés en musculation immédiatement après l'entraînement, et cette consommation est désormais jugée inutile au vu de la synthèse protéique. Malgré cela, les glucides sont associés à une meilleure absorption de la créatine, par exemple, généralement présente immédiatement après la musculation, ce qui justifie son utilisation. De plus, pour les personnes qui ont besoin de niveaux d'énergie plus élevés après l'entraînement en raison de leurs caractéristiques physiométaboliques, elles peuvent bénéficier de cette consommation.

suppléments glucidiques

Les glucides, dans d'autres sports comme l'endurance (natation, cyclisme, course à pied, triathlon, etc.), sont normalement utilisés immédiatement avant et immédiatement après l'entraînement afin d'augmenter la glycémie et de favoriser une digestibilité rapide qui se traduit par une alimentation rapide en énergie du corps également. De plus, dans ces mêmes sports, dans des cas spécifiques, ils sont utilisés sous leurs formes simples (généralement du glucose et du fructose) pendant l'exercice pour aider au remplacement d'énergie ainsi que des fluides.

Exemple de supplémentation en glucides pour les culturistes:

Débutants: 10-30g de maltodextrine immédiatement après l'entraînement.

Intermédiaires: 20g de maïs cireux immédiatement avant l'entraînement et 10-30g de maltodextrine ou de maïs cireux immédiatement après l'entraînement.

Avancée: 20-45g de maïs cireux juste avant l'entraînement et mélange de 30g de maltodextrine ou de dextrose + 30g de maïs cireux immédiatement après l'entraînement.

Découvrez les meilleurs glucides du marché: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-suplementos-a-base-de-carboidrato-do-mercado/

Protéines (Whey Protein, caséine, albumine, protéines à libération prolongée)

Les protéines sont les macronutriments présents en plus grande quantité dans la nature. Représentant entre autres des rôles énergétiques, structurels, enzymatiques, de transport, de défense (immunologiques), ce ne sont là que quelques-unes des principales fonctions liées à ce macronutriment vital.

Également présent dans les aliments, ainsi que dans la supplémentation, c'est le nutriment qui a reçu le plus d'attention sur la nutrition actuelle et, évidemment, doit être en quantité adéquate tant sur le plan nutritionnel qu'ergogène, en particulier dans le cas du praticien d'activités physiques, en particulier. , des exercices de résistance avec des poids, ou, de la musculation bien connue.

Les protéines jouent un rôle fondamental dans la construction musculaire et la réparation des dommages causés par l'entraînement, ainsi que dans le système immunitaire fortement affecté par l'activité physique. Les protéines sont importantes car elles sont formées d'acides aminés, qui dans le tractus gastro-intestinal sont hydrolysés (c'est-à-dire que leurs liaisons sont rompues), les rendant disponibles et responsables de servir de «briques» pour la construction de structures endommagées par l'entraînement.

suppléments protéiques

Les protéines contenues dans les suppléments se présentent sous de nombreuses formes, généralement avec des différences majeures dans le temps de digestion. Des protéines à digestion rapide telles que les protéines de lactosérum (concentrées, isolées et hydrolysées), ainsi que certains mélanges de protéines peuvent être utilisés, en particulier pendant les périodes où le corps a besoin d'un apport rapide en protéines, comme immédiatement avant et après l'entraînement. Dans certains cas, l'utilisation de ces protéines lors du premier repas peut également être envisagée.

Des protéines à digestion plus lente telles que l'albumine, la caséine et certains autres mélanges de protéines peuvent être utilisées à des moments où le corps n'a pas besoin d'un apport rapide en protéines et / ou traversera des périodes prolongées sans nutrition adéquate, en particulier avec des protéines, comme c'est le cas pour la période nocturne.

Il est important de se rappeler que les aliments solides sont plus valables que la consommation de poudres de protéines, mais celles-ci se sont avérées être un grand avantage en ce qu'elles permettent une consommation plus pratique et moins inconfortable du système gastro-intestinal.

Exemple de supplémentation en protéines pour les culturistes:

Débutants: 20-30g de protéines de lactosérum isolées / concentrées immédiatement après l'entraînement et 30-45g de caséine / albumine avant le coucher.

Intermédiaires: 20 g de protéines de lactosérum hydrolysées immédiatement avant l'entraînement, 20 à 45 g de protéines de lactosérum isolées / concentrées immédiatement après l'entraînement et 30 à 60 g de caséine / albumine avant le coucher.

Avancée: 20 à 45 g de protéines de lactosérum hydrolysées immédiatement avant l'entraînement, 30 à 60 g de protéines de lactosérum isolées immédiatement après l'entraînement et 45 à 60 g de caséine avant le coucher.

Rencontrez le meilleur lactosérum du marché: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-whey-protein-do-mercado/

L-glutamine

La glutamine, ou L-Glutamine, est l'acide aminé présent en plus grande abondance dans le corps humain. Performant d'innombrables facteurs qui varient de la synthèse du glycogène, la construction du tissu musculaire, au système immunitaire, au cycle de l'ammoniac, entre autres, c'est un acide aminé qui a été associé, face aux réfutations, à des taux plus faibles de fatigue musculaire, améliore dans la récupération et aussi dans le système immunitaire, qui, comme mentionné, est fortement impacté sur l'activité physique.

supplément de glutamine

Malgré les controverses, la L-Glutamine a été utilisée dans différents protocoles par d'innombrables athlètes et a montré une bonne efficacité.

Normalement, la L-Glutamine est principalement consommée avant et après l'entraînement, mais des doses au réveil, avant le coucher et même au cours de la journée peuvent contribuer à ses bienfaits.

Exemple de supplémentation en L-Glutamine pour les culturistes:

Débutants: - Utilisation inutile. Si c'est fait, 5-10g immédiatement avant et après l'entraînement.

Intermédiaire: - Utilisation inutile. Si c'est fait, 10-15g immédiatement avant et après l'entraînement et, si nécessaire, 5g au réveil et avant le coucher.

Avancée: 5-20g au réveil et avant le coucher, 15-30g immédiatement avant et après l'entraînement et 10-15g distribués quotidiennement.

Créatine

La créatine est un peptide qui s'est avéré être le complément ergogène le plus efficace disponible sur le marché aujourd'hui (en plus d'être l'un des plus étudiés et des plus sûrs). Malgré sa relative simplicité, la créatine est un acide aminé important qui est présent non seulement dans la synthèse des protéines, mais également dans la génération et la restauration de l'ATP plus rapidement et de manière optimale dans le corps pendant l'activité physique. La créatine aide également à la livraison de fluides intramusculaires, favorisant non seulement une plus grande volumisation cellulaire, mais fournissant également une nutrition accrue dans les muscles squelettiques. La créatine aide de manière ergogène à augmenter la force et à réduire la fatigue.

Il existe de nombreux protocoles d'utilisation de la créatine. Parmi les principaux, il y a son utilisation seulement immédiatement après l'entraînement ou avec saturation dans les premiers clichés.

Dans le premier cas, une moyenne de 0,1 g de créatine par kg de poids corporel est utilisée après l'entraînement et, de préférence accompagnée de 0,2 à 0,5 g / kg de glucides facilement digestibles (notamment maïs cireux ou maltodextrine). Dans le second cas, on utilise 0,3 g / kg de créatine 4-5X par jour avec 0,2-0,5 g / kg de glucides facilement digestibles (en particulier le maïs cireux ou la maltodextrine), dont l'un est pris immédiatement après le train. Ce protocole est maintenu pendant 5 à 7 jours et, par la suite, la créatine est utilisée comme dans le premier cas, en phase d'entretien.

suppléments de créatine

Il est important de se rappeler qu'il n'y a aucune preuve que la non-saturation altère les résultats, mais on sait que les avantages de la créatine sont obtenus plus rapidement en utilisant le protocole de saturation.

Il existe également des protocoles, normalement utilisés par les athlètes avancés qui utilisent des mégadoses de créatine, atteignant 30 g / jour. Dans ce cas, il est distribué au cours de la journée et ne nécessite pas forcément une utilisation avec des glucides. L'une de ces prises doit nécessairement être au premier repas et l'autre immédiatement après l'entraînement.

Exemple de supplémentation en créatine pour les culturistes:

Débutant: 0,1 g / kg de créatine accompagnée de 0,2-0,5 g / kg de glucides facilement digestibles (en particulier maïs cireux ou maltodextrine).

Intermédiaire: 0,1 g / kg de créatine accompagnée de 0,2-0,5 g / kg de glucides facilement digestibles (en particulier maïs cireux ou maltodextrine).

Avancé: 0,1 g / kg de créatine immédiatement après l'entraînement accompagné de 0,2 à 0,5 g / kg de glucides facilement digestibles (en particulier de maïs cireux). Ajoutez 5 g de créatine 3 à 5 fois par jour avant un repas solide et sans ajout obligatoire de glucides.

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BCAA

Les BCAA, ou également connus sous le nom d'acides aminés à chaîne ramifiée (acides aminés à chaîne ramifiée), constitués de L-leucine, de L-valine et de L-isoleucine, sont des acides aminés essentiels, c'est-à-dire que le corps humain ne produit pas et par conséquent, ils doivent être consommés dans l'alimentation) qui sont fortement associés à la synthèse des protéines, en particulier la L-Leucine qui favorise la stimulation de la voie mTOR.

Ces acides aminés, généralement présents en bonnes quantités dans les dérivés animaux tels que les viandes, les laits, les fromages et autres, sont extrêmement importants pour le muscle, car, en plus de favoriser le stimulus de la synthèse des protéines et d'y participer comme substrats de construction, ce sont des acides aminés utilisés. comme énergie pendant l'activité physique, y étant indispensable, quand de haute performance.

suppléments BCAA

Les BCAA sont généralement utilisés dans les sports de force ainsi que dans les sports d'endurance, cependant, on sait que dans certains cas, ils sont consommables.

Les BCAA peuvent favoriser l'action de l'insuline, ils doivent donc être utilisés avec précaution, en particulier pour les personnes qui visent à augmenter la définition musculaire.

Habituellement, les BCAA sont utilisés avant et après les activités physiques et cela suffit. Cependant, pour certains protocoles qui visent à «jouer avec l'insuline», ainsi qu'à optimiser les niveaux de synthèse dans l'organisme, ils peuvent être utilisés pendant la journée, normalement, avec ou avant les repas, et peuvent se présenter sous forme de poudres ou de comprimés.

Exemple de supplémentation en BCAA pour les culturistes:

Débutants: 5 à 10 g de BCAA immédiatement avant et après l'entraînement.

Intermédiaires: 5 à 10 g de BCAA au réveil et 5 à 10 g de BCAA immédiatement avant et après l'entraînement.

Avancée: 8-15g de BCAAs immédiatement avant l'entraînement, 8-20g de BCAAs immédiatement après l'entraînement, 5-10g de BCAAs au réveil et 5g-10g de BCAAs avec certains repas.

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Hypercalorique

Les hypercaloriques sont de grands alliés pour les personnes qui ont besoin d'augmenter leur poids, mais qui ont des difficultés à cet égard. Promoteurs de fortes quantités d'énergie, ces produits, généralement sous forme de poudre, peuvent compléter un repas ou le remplacer.

En fonction des besoins individuels de chaque individu, des gainers avec des quantités plus élevées de protéines / lipides / glucides peuvent être utilisés en fonction de la proportion requise, ainsi que du type de nutriment à utiliser (certains gainers contiennent de la maltodextrine, cireuse sous forme de glucides. maïs, dextrose, fructose, avoine, orge ou un mélange d'un ou plusieurs d'entre eux, tels que lipides MCts, huiles essentielles, huiles diverses ou mélange entre eux et, en tant que protéines, protéines de lactosérum - isolées, concentrées et hydrolysées -, caséine, caséinates - calcium et sodium -, protéines isolées ou texturées / extrait de soja, albumine, etc.). De plus, ils peuvent remplacer les repas (cependant, les aliments solides seront toujours une meilleure option en raison de la teneur plus élevée en fibres et de la manipulation des macronutriments).

supplément hypercalorique

Même pour les individus qui n'ont pas besoin de prendre du poids, mais qui souhaitent maintenir, voire réduire le poids, ils peuvent faire usage de ces hypercaloriques, en tenant compte de la portion qu'ils utilisent, ainsi que du ratio de macronutriments qu'ils contiennent. (ce facteur s'applique aux personnes qui ont besoin d'augmenter leur poids, qu'elles mélangent ou non le gain de poids avec un repas).

Il est également important de se rappeler que les hypercaloriques ne sont pas des suppléments exclusifs pour les praticiens de la musculation, mais pour d'innombrables autres sports et MÊME pour les personnes qui ont des besoins nutritionnels spécifiques et qui nécessitent un type de complément alimentaire et / ou de remplacement (s). ) dans l'alimentation. Vous avez juste besoin du complément énergétique / alimentaire et ils sont valides. Rappelant cela, beaucoup confondent les hypercaloriques avec les hyperprotéines. Les hypercaloriques devraient fournir de bonnes quantités de CALORIES et, en particulier, des macronutriments principalement énergétiques, qui sont des glucides et des lipides. Par conséquent, considérer la qualité d'un gainer uniquement en raison de sa «haute teneur en protéines» revient en fait à rechercher un produit hyperprotéique et non hypercalorique.

Exemple d'utilisation de l'hypercalorique par les bodybuilders:

Débutants: Au réveil, immédiatement avant et après l'entraînement.

Intermédiaires: Au réveil, immédiatement après l'entraînement et entre les «repas principaux» (considérés par certains comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner).

Avancée: Au réveil, immédiatement avant et après l'entraînement, en complément et / ou en substitut de repas.

Il est à noter que les quantités peuvent varier en fonction du produit à utiliser (car elles peuvent présenter de grandes différences dans les quantités et le ratio de macronutriments), ainsi que selon l'individualité des besoins nutritionnels de chaque personne.

Découvrez les meilleurs hypercaloriques du marché: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-hipercaloricos-do-mercado/

Substituts de repas

Il n'est pas nécessaire d'expliquer ce que sont les substituts de repas, après tout, le nom, par définition, montre déjà sa fonction. Cependant, il est important de se souvenir de certains aspects concernant ces compléments: Premièrement, ils peuvent être des substituts de repas complets ou partiels, c'est-à-dire compléter un repas, afin de le rendre plus pratique et / ou nutritif, ainsi que, le remplacer complètement, pour des raisons encore une fois de praticité et / ou de commodité (par exemple, faciliter la consommation d'énergie, faciliter la digestion, faciliter la consommation alimentaire à des moments où il n'est pas possible de choisir des aliments solides, etc.). Dans le second cas, différent du passé, il existe aujourd'hui de GRANDS suppléments dans cette catégorie. Alors que des substituts de repas à base de glucides facilement digestibles ont été observés, tels que la maltodextrine, le saccharose, les tréhaloses et autres, il existe aujourd'hui des substituts de repas contenant des glucides complexes et plus nutritifs tels que l'avoine, l'orge et autres. De plus, il existe aujourd'hui des produits avec de bons taux de lipides (parfois même supérieurs aux glucides), ce qui n'était pas observé autrefois). Ceci est avantageux, en particulier pour les personnes suivant un régime pauvre en glucides. Beaucoup de ces produits aujourd'hui ont déjà de bons niveaux de fibres alimentaires, se rapprochant très près des repas solides et riches en aliments fibreux. Les protéines présentes aujourd'hui sont également mieux utilisées par l'organisme. Alors qu'avant il existait des produits contenant de grandes quantités de protéines de lactosérum, ainsi que des protéines de soja pour réduire le coût, on trouve aujourd'hui des produits à base de caséine, caséinates et autres, permettant une digestion progressive proche de ce qui serait obtenu avec des aliments solides. Toujours du côté des lipides, ces produits ont été ajoutés avec des huiles essentielles, telles que les omégas et les MCT, qui aident à fournir de l'énergie au corps avec moins de chance d'être converties en graisse corporelle.

Les substituts de repas peuvent varier dans leurs différentes formes de présentation: de la forme de poudre traditionnelle, pour dilution, aux formes de bouillie pré-préparées, granolas, barres (je ne veux pas dire barres de céréales ou barres de protéines courantes), liquides prêts à boire, des «plats cuisinés» (poulet au riz pré-préparé, viande aux racines pré-préparées, etc.), des puddings et autres sucreries et il s'ensuit la grande créativité du marché des compléments alimentaires.

complément de repas

Les substituts de repas sont très disposés, en particulier pour les personnes qui ont une vie bien remplie et qui ont besoin d'une nourriture fréquente et de qualité constante. En outre, ils fournissent une forme de nourriture normalement savoureuse, ce qui, dans de nombreux cas, aide à rester concentré sur l'alimentation en «mangeant quelque chose de différent». Cependant, pour qu'ils visent et donnent de bons résultats, il est essentiel de suivre le principe de l'hypercalorique, en observant quel produit est le mieux servi, en fonction de la quantité de ses macronutriments ainsi que du rapport entre eux en fonction des besoins individuels de la personne.

Il n'y a aucun sens à définir que les substituts de repas doivent être utilisés uniquement par les culturistes. Tout individu peut les utiliser, à condition qu'il y ait un besoin nutritionnel (même ceux qui ne pratiquent pas d'activités physiques).

Exemple d'utilisation de substituts de repas pour les culturistes:

Débutants: À tout moment où un remplacement complet / partiel des repas est nécessaire.

Intermédiaires: À tout moment où un remplacement complet / partiel des repas est nécessaire.

Avancée: À tout moment où un remplacement complet / partiel des repas est nécessaire.

Il est à noter que les quantités peuvent varier en fonction du produit à utiliser (car elles peuvent présenter de grandes différences dans les quantités et le ratio de macronutriments), ainsi que selon l'individualité des besoins nutritionnels de chaque personne.

Meilleurs substituts de repas sur le marché: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-suplementos-substitutos-de-refeicao-do-mercado/

Conclusion:

Le choix d'un ou plusieurs compléments alimentaires adaptés à vos besoins individuels est essentiel pour compléter l'alimentation en termes de nutrition. Cependant, bien plus que le grand choix, qui implique une estimation aléatoire face aux nombreuses options et promesses disponibles aujourd'hui sur le grand marché des suppléments, il faut comprendre quels sont les besoins réels de l'individu, ainsi que les protocoles appropriés qu'il devrait utiliser pour obtenir le maximum de résultats avec ce ou ces produits. En raison de la particularité de chaque produit, des confusions causées par les mythes populaires, les idées fausses et les concepts incorrects, il est évident qu'il faut avoir des conseils adéquats et fiables dans ce choix, ainsi qu'un sens critique qui peut, même superficiellement, définir de vrais points de faux.

Connaître les principales fonctions, l'applicabilité et les utilisations des suppléments peut être une étape fondamentale, alors lorsque vous décidez d'utiliser tel ou tel supplément, faites-le correctement, en évaluant votre santé, vos efforts et, bien sûr, votre investissement financier.

Par conséquent, recherchez toujours des conseils appropriés et de bons professionnels. Il s'agit d'une ligne directrice fondamentale et initiale pour suivre les bons chemins.

Bon entraînement!

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Avis 19


  1. higor dit:

    Je travaille pour perdre du poids et définir, dans ce cas, quel meilleur combo prendre, aujourd'hui je fais 130 kg et je prends du T-sek avec Sineflex… Je peux le prendre pour aider le lactosérum, les BCAA et la créatine.

    • Béton Marcatto dit:

      Higor, ce qui vous aidera à perdre du poids est un régime bien conçu, avec un déficit calorique. Le lactosérum, la créatine et les BCAA ne sont pas des suppléments qui aident à la lipolyse (combustion des graisses). Recherchez des articles sur notre site Web sur la perte de graisse.

  2. Everton dit:

    Puis-je prendre de la créatine et Bcaa ensemble ??

    -

    Ça peut.

  3. Tatiane dit:

    Pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire peuvent être hypercaloriques et Bcca, et ils peuvent être pris ensemble?

    -

    Oui, ils peuvent être utilisés ensemble.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  4. rogerio gret dit:

    Il n'y a pas d'articles scientifiques qui soutiennent l'efficacité de la L-Glutamine. Cela pourrait marcher ou gaspiller de l'argent, tout comme les épinards ou le thé au fenouil de grand-mère.

    Les protéines, les glucides et les suppléments de pâtes (combiner des macros) sont essentiellement des aliments. Ils sont utiles pour l'aspect pratique, mais ne feront aucune différence pour ceux qui consomment la quantité nécessaire de protéines et de graisses. Les glucides ne sont même pas absolument nécessaires, mais il y a ceux qui fonctionnent mieux avec eux - la nourriture fournit souvent plus que suffisamment de glucides.

    La créatine est très bonne. La plupart des études qui montrent ses avantages (même pour l'esprit) sont réalisées avec du monohydrate de créatine (le normal, le moins cher). Les variations n'ont pas d'études prouvant leur efficacité, à quelques exceptions près, et peuvent donc fonctionner mieux ou moins bien que la créatine la plus basique. J'achèterais le normal. Presque tous sont fabriqués en Chine ou en Allemagne, malgré les différentes marques - l'allemand le plus répandu porte généralement le sceau Creapure - quiconque fait davantage confiance aux normes de qualité de l'industrie allemande peut préférer cela.

    -

    Exact. Les études sont vraiment TRÈS controversées. Cependant, de nombreuses personnes (par exemple moi-même) ont généralement de bons résultats (dans mon cas dans le système immunitaire) avec l'utilisation de la L-Glutamine. Mais c'est de l'empirisme, je suis d'accord avec vous.
    Je suis à nouveau d'accord avec vous concernant l'utilisation de suppléments. Vraiment, leur facteur principal n'est même pas le VB, qu'ils apprécient tellement, mais tout de même l'apport de nutriments spécifiques en grande quantité. En me reprenant à titre d'exemple, imaginez ne manger que 6,5 g / kg de protéines. Sans l'utilisation de suppléments, le système IG est interdit! LOL! De plus, la prise d'AA tels que les BCAA, la créatine, est également plus efficace par supplémentation.
    Mais pour la plupart des individus, oui, la nourriture est plus que suffisante.
    En ce qui concerne la créatine, certaines études montrent que des formules comme le nitrate de créatine à long terme peuvent être nocives. Par conséquent, micronisé ou monohydraté sont les meilleures options et les plus sûres.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. nando dit:

    Hola la prineira divida et créatine, selon votre message pour une personne de 80 kg l'utilisation quotidienne recommandée par vous et 8 gr ?? Selon votre message devrait être tonique après le traîneau ?? Je prends 3gr / jour avant le train est-ce mal ???

    -

    Selon les protocoles placés au JISSN, la meilleure méthode d'utilisation de la créatine se poursuit avec une semaine de saturation de 0,3 g / kg de créatine (divisée en 4-5X par jour) suivie d'une phase d'entretien de 0,1 g / kg de créatine (divisé en 1 à 2 prises par jour).

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. Thiago dit:

    Je me demandais si la prise de glutamine expirée il y a 30 jours pouvait être mauvaise? Et si ça perdait de la qualité?

    -

    Nous ne recommandons pas l'utilisation de produits avec une date d'expiration.

    http://www.facebook.com/marcelosendon.3

  7. Edson dit:

    Marcelo,
    Je sais que cela ne fait pas partie des principaux suppléments, mais j'aimerais avoir votre avis: la protéine de soja isolée apporte-t-elle des avantages aux culturistes? Est-ce une protéine de faible valeur biologique? Absorption lente? Est-ce que la question de contenir des phytoestrogènes inhibe / réduit réellement la production de testostérone chez l'homme?

    Obrigado,
    Edson.

    -

    J'ai lu des études qui disent que cela ne cause aucun mal et, pour l'instant, OUI contribue à la synthèse des protéines et, étonnamment, à augmenter la testostérone. Cependant, je crois que pour une personne qui va investir son argent, il y a de meilleurs suppléments et, bien sûr, la nourriture est aussi une option très viable, n'est-ce pas?
    Il a un VB élevé, cependant, des PDCAA faibles. Absorption lente, pas digestion. Cependant, je dirais, moyenne.
    Isolat ne contient pas de phytoestrogènes. Celui qu'il contient est le texturé, qui, pour l'instant, contribue à la réduction / inhibition de la production de testostérone.

  8. Maxmyllyanne Morais dit:

    J'ai perdu près de 20 kilos en 6 mois et maintenant j'ai l'intention d'entrer dans une salle de sport pour gagner de la masse musculaire. Puis-je commencer la supplémentation dès le premier mois, si oui, lesquelles sont les meilleures pour cette formation? Merci pour l'attention.

    ---

    Non. La supplémentation correcte est de répondre à vos besoins et de ne pas l'utiliser au hasard. Pour ce faire, comprenez d'abord quels sont vos besoins, puis pensez à compléter.

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