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Accueil > Entraînements > Conseils de formation généraux > Découvrez la méthode d'entraînement SST (Sarcoplasma Stimulating Training)

Découvrez la méthode d'entraînement SST (Sarcoplasma Stimulating Training)

À travers cet article, découvrez une nouvelle méthode de formation appelée SST.

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Vous devez avoir lu ou même utilisé d'innombrables méthodes d'entraînement en musculation, car de nos jours, il y avait et il y a de nombreux types d'entraînement développés, chacun avec des techniques particulières et en leur sein, beaucoup ont réussi à consolider de vrais champions.

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Parmi les méthodes de formation les plus populaires, on trouve par exemple HIT Arthur Jones, le Heavy Duty Mike Mentzer, qui venait de HIT, le Max-OT Paul Delia qui a consolidé le système Mass MACHINE de l'ancien athlète de Paul Skip La Cour, le FST-7 Hany Rambod qui a été utilisé avec d'innombrables athlètes de haut niveau tels que Phil Heath, Jay Cutler, Buendia ou même le HCM-4 dans .

En fait, ce n'est pas à nous de discuter ici de la question de savoir s'il existe ou non une meilleure formation, mais plutôt que chacun a son efficacité et, bien sûr, ses défauts également.

Récemment, l'une des méthodes les plus utilisées parmi les culturistes modernes est le SST, de l'acronyme en anglais Entraînement stimulant les sarcoplasmes. Il s'agit d'une méthode conçue par Patrick Tuor, un grand entraîneur et d'athlètes et d'athlètes, qui visait à augmenter les techniques déjà existantes dans une méthode quelque peu particulière et systématique.

Après tout, qu'est-ce que SST? Qui est Patrick Tuor? Quelle est la preuve que cet entraînement fonctionne et quels athlètes ont obtenu de bons résultats avec?

Qui est Patrick Tuor?

Patrick Tuor est actuellement l'un des coachs culturistes les plus renommés d'Europe. Il travaille avec des cabinets de formation, des régimes alimentaires, des toxicomanies et des préparations pour les championnats et a été attrapé, ou mieux, recherché par de grands athlètes pour de tels exploits.

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Patrick Tuor est également conférencier et enseigne d'innombrables cours sur tout ce qui intéresse la musculation. Ainsi, on peut dire qu'à l'heure actuelle, il est l'un des plus compétents en la matière.

Qu'est-ce que SST?

Le SST, de l'acronyme anglais Sarcoplasma Stimulating Training (traduction de Sarcoplasma Stimulation Training en portugais), est une méthode d'entraînement qui vise à une hypertrophie musculaire maximale par le biais de mécanismes sarcoplasmiques, c'est-à-dire en augmentant la teneur en fibres musculaires, en plus des liquides et autres composés qui aident à la volumisation de la fibre musculaire.

Cette méthode d'entraînement fait appel à des techniques d'entraînement déjà bien connues de nous, comme le Rest-Pause, les Drop Sets ou encore les séries Super Slow, lorsque la méthode a été adaptée à cela, comme l'a fait Dennis James, en plus des stripets, des séries partiel. L'important, en réalité, est de fatiguer le muscle au point qu'il ne peut plus bouger.

Et cet épuisement se produit d'une manière si intense que l'entraînement avec le système SST ne prend généralement pas plus de 30 ou 40 minutes. Sinon, vous faites probablement quelque chose de mal ou vous n'appliquez pas correctement l'intensité requise. Il est donc important de montrer que de gros volumes d'entraînement sont précisément travaillés en peu de temps, démontrant à quel point cette méthode est intense et brève, l'un des principes de base de l'hypertrophie musculaire.

Comment fonctionne SST? Comment dois-je le faire?

Le système SST consiste à effectuer un exercice qui peut être porté avec suffisamment de poids pour que vous puissiez effectuer environ 8 répétitions mais, dans certains cas, vous pouvez effectuer jusqu'à 10 répétitions. Après avoir atteint ce nombre de répétitions, ce dont nous devons encore nous souvenir coïncider avec votre insuffisance musculaire, vous devez faire une pause de 10 à 15 secondes et recommencer autant de répétitions que possible avec la même charge. En arrivant à une défaillance musculaire, le processus est recommencé, et successivement jusqu'à ce que vous puissiez effectuer une seule répétition. Après cela, vous réduirez la charge de 20% en effectuant le même processus. La diminution totale de 20% de la charge ne dépassera normalement pas trois fois.

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Pendant les performances de base de ce système, vous pouvez toujours ajouter de l'intensité en utilisant des techniques telles que les répétitions partielles, les répétitions forcées, entre autres.

C'est une méthode qui devrait de préférence avoir des exercices multi-articulaires comme une utilisation.

Exemple de formation SST

Circuit 1

  • 1 série de 8 répétitions avec 100 kg dans le développé couché;
  • 10 secondes de repos;
  • 1 série de 5 répétitions avec 100 kg dans le développé couché;
  • 10 secondes de repos;
  • 1 série de 1 répétition avec 100 kg dans le développé couché;
  • 15 secondes de repos.

Circuit 2

  • 1 série de 8 répétitions avec 80 kg dans le développé couché;
  • 10 secondes de repos;
  • 1 série de 3 répétitions sur le développé couché de 80 kg;
  • 10 secondes de repos;
  • 1 série de 1 répétition avec 80kg dans le développé couché.

Et ainsi, successivement, jusqu'à ce que votre corps pas peut pratiquement supporter le poids de la barre elle-même.

Et quelles sont les références pour que cette méthode fonctionne?

En réalité, il n'y a pas de références qui montrent l'efficacité des systèmes SST, mais des preuves scientifiques.

Des preuves pratiques sont expérimentées avec d'innombrables athlètes tels que Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Tanner Roger, Mico Caselli, parmi beaucoup d'autres qui sont assistés par Patrick Tuor.

Existe-t-il des restrictions concernant l'utilisation de la méthode SST?

Pas vraiment. Mais, il est pratique que l'individu ait un parcours d'entraînement, c'est-à-dire qu'il / elle ait une bonne expérience et soit avancé. En effet, il s'agit d'une méthode très intense, qui implique également un besoin nutritionnel très spécifique, un bon équilibre de repos et une systématisation pratique de l'entraînement afin de favoriser de réels bénéfices.

Conclusion

La SST est une nouvelle méthode d'entraînement et encore peu connue des bodybuilders non avancés. Il vise essentiellement à augmenter le contenu sarcoplasmique afin de favoriser une bonne volumisation des cellules musculaires.

N'ayant toujours pas de références scientifiques, c'est une méthode d'entraînement qui a été utilisée par d'innombrables athlètes professionnels et amateurs et qui montre de bons progrès, notamment en ce qui concerne la prise de masse musculaire. Alors, pourrez-vous utiliser SST?

Bon entraînement!

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Avis 3


  1. Eugène Koprowski dit:

    Il n'existe aucune étude scientifique documentant les meilleures méthodes d'entraînement pour l'hypertrophie. Ce que la science documente, ce sont les avantages de l'entraînement en résistance pour la santé et la performance physique, ainsi que les protocoles d'entraînement les plus couramment utilisés par les athlètes.

  2. João Paulo dit:

    Comment suivre ce cours

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