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Compléments alimentaires: un guide complet pour une meilleure utilisation!

Découvrez quels sont les meilleurs compléments alimentaires, les bienfaits, la meilleure façon de les utiliser et quelles sont les marques les plus recommandées.

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Au départ, les compléments alimentaires ont été conçus dans le but de répondre à certaines demandes nutritionnelles des personnes dans des cas spécifiques.

Cependant, avec toutes ses avancées, il a été réalisé qu'ils pouvaient également être utilisés dans l'environnement sportif visant à améliorer la qualité apportée à l'état physique et / ou mental de l'athlète. Ainsi, de plus en plus d'études et de propositions ont été et sont générées quotidiennement sur d'innombrables composés à ces fins.

Et, vous avez utilisé ou devriez connaître quelqu'un qui a utilisé un type de supplément, que ce soit nourrir (lorsque le produit vise à répondre à une demande nutritionnelle déficiente de la personne) ou ergogénique (lorsque l'objectif est d'augmenter les performances corporelles avant, pendant ou après l'entraînement), n'est-ce pas? Ceci est de plus en plus courant.

L'utilisation de compléments alimentaires est de plus en plus évidente car ceux-ci peuvent aider non seulement les praticiens d'activités physiques, mais aussi les personnes qui ont besoin de moyens pour répondre à certains besoins nutritionnels.

Bien que l'utilisation soit de plus en plus fréquente et faite par les personnes les plus différentes avec les objectifs les plus différents, sans aucun doute, il y a encore de nombreuses erreurs qui sont faites avec l'utilisation de ces produits.

Beaucoup de gens, en raison d'un manque d'orientation professionnelle, d'une mauvaise orientation professionnelle ou même de la recommandation d'autres profanes, commencent à perdre de l'argent investi dans tant de produits et, souvent, finissent par mettre leur santé en danger.

Par conséquent, afin de clarifier les gens qui ont encore des doutes ou qui sont indécis comment utiliser un supplément, qu'ils soient ergogéniques ou nutritionnels, nous avons créé un petit guide avec les suppléments les plus courants à utiliser et les principales façons dont ils peuvent être mieux utilisés.

Aussi, dans ce guide, nous vous suggérons quelques marques qui ont déjà une réputation sur le marché et qui peuvent certainement donner plus de confiance dans votre achat. Allons?

* Il est à noter que les dosages de la plupart des suppléments ne sont pas spécifiés, car ils varieront en fonction des besoins individuels de chaque personne.

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Dans l'infographie ci-dessus, vous avez vu un résumé de l'utilisation de chaque supplément. Si vous voulez en savoir plus sur chacun d'eux, lisez ci-dessous.

Mais assurez-vous de lire l'article ci-dessous, car il parlera en détail de l'utilisation de chacun des suppléments mentionnés dans la vidéo ci-dessus! La lecture est certainement obligatoire, car elle complète tout ce que vous avez appris ci-dessus.

1 - Protéine de lactosérum

Le supplément le plus utilisé dans le monde est peut-être la protéine de lactosérum. Il s'agit d'une protéine de haute valeur biologique, à digestion rapide qui est extraite du lactosérum.

Il peut être isolé, concentré ou hydrolysé, selon la technologie appliquée. Il peut également contenir des vitamines ajoutées (entre autres antioxydants), des minéraux et des arômes, des édulcorants, des colorants, etc.

Sa principale caractéristique est une digestion rapide, favorisant l'élévation de l'aminogramme dans la circulation sanguine. Aminogramme qui a également tendance à baisser rapidement en raison des caractéristiques de la protéine.

Cette élévation rapide de l'aminogramme sanguin, favorise une synthèse protéique très élevée pendant quelques heures, d'autant plus que la protéine de lactosérum est riche en L-Leucine, le principal acide aminé lié à la synthèse protéique.

la protéine de lactosérum

En raison de sa caractéristique, les meilleurs moments pour l'utilisation de la protéine de lactosérum peuvent être réalisés avant et après la musculation ou toute autre modalité. En fait, il existe une controverse dans l'utilisation de la protéine de lactosérum immédiatement après l'entraînement, et des études montrent qu'il n'est pas nécessaire qu'une protéine rapide soit ingérée à ce moment-là, car cela ne changera pas les résultats de la synthèse des protéines, si le corps a suffisamment de protéines. jour.

Cependant, considérez qu'il est riche en BCAA qui sont largement utilisés dans l'activité physique et peuvent être une bonne source de remplacement.

Il est également considérable de penser que la protéine de lactosérum a une grande application avant l'entraînement, car elle fournira une digestion rapide, ne détournera pas le flux sanguin vers l'hirondelle GI avant l'entraînement et empêchera également les malaises.

À d'autres moments de la journée, comme au réveil, après des heures de jeûne, cela peut aussi être intéressant, en particulier pour les personnes qui ont des difficultés à manger des protéines solides.

Marques de qualité: VPX Sports, AST Sport Science, Dymatize Nutrition, Pro Supps, Syntrax, Universal Nutrition, MuscleTech, Ultimate Nutrition, BPI Sports, Labrada Nutrition, Now Foods, Allmax Nutrition, Nature's Best, BNGR.

2 - Caséine

En suivant parmi nos hyperprotéines, on peut citer la caséine qui, comme la protéine de lactosérum, provient du lait, mais qui en diffère, a une digestion lente.

C'est parce que, de manière caractéristique, la caséine n'est PAS soluble dans l'eau, formant des micelles dans l'estomac et prenant beaucoup plus de temps à être digérée. Cela l'amène à favoriser une libération progressive d'acides aminés dans la circulation sanguine.

La caséine est également une protéine de haute valeur biologique. Ainsi, il peut être consommé à presque tout moment de la journée, en particulier aux moments où vous serez sans nourriture, comme la nuit, avant de vous coucher.

supplément de caséine

Des études ont également montré que la caséine peut être prise juste après l'entraînement, avec le lactosérum, favorisant une plus grande PDCAA et favorisant une libération plus progressive d'acides aminés dans la circulation sanguine après que la protéine de lactosérum ait fait son travail.

Marques de qualité: Nutrition optimale, nutrition universelle, ANSI, Allmax Nutrition, MuscleTech, Dymatize, MusclePharm, Labrada Nutrition, Mutant.

3 - Albumine

L'albumine est une autre hyperprotéine largement utilisée, compte tenu du coût X la protéine de blanc d'oeuf généralement. Cette protéine a une digestion lente, comme la caséine et est très intéressante pour les intolérants au lactose ou allergiques aux protéines du lait, par exemple.

albumine

Elle, peut généralement être utilisé à tout moment de la journée, sauf en cas de post-entraînement immédiat, qu'il peut y avoir de meilleures options, telles que les protéines de lactosérum. Cependant, entre les repas, avant le coucher ou au réveil, c'est une excellente option.

Marques de qualité: Salto's, Naturovos, Optimum Nutrition, Now Foods.

4 - Protéine de boeuf

Aujourd'hui, la protéine de boeuf est déjà l'une des plus utilisées, notamment par les personnes intolérantes au lactose. En effet, il a également une digestion rapide (car il est isolé ou hydrolysé, normalement) et peut être un substitut aux protéines de lactosérum. Par ailleurs, elle n'a pas risques de contamination avec produits contenant du lait, dans le cas des personnes allergiques.

Les protéines de boeuf ont également une bonne gamme d'acides aminés et ont une valeur biologique élevée. Comme mentionné, il s'agit d'un «substitut» de la protéine de lactosérum, car ses applications sont pratiquement les mêmes et son profil en acides aminés est très proche du sien.

protéine de boeuf

Une telle protéine a toujours l'avantage de contenir de la créatine, ce qui peut aider les personnes qui visent à faire du sport en général.

La créatine aujourd'hui se trouve naturellement dans la viande rouge, mais ces suppléments ajoutent généralement un peu plus de créatine à leurs formules pour améliorer les effets.

Pour ceux qui pensent que c'est une protéine qui peut avoir un mauvais goût, cela vaut la peine d'essayer le produit et d'être surpris.

Habituellement, ils ont de bonnes saveurs, allant des saveurs classiques de chocolat, de vanille et de fraise et encore plus d'agrumes comme le punch aux fruits et la framboise aux saveurs gourmandes comme le chocolat à la menthe, le bretzel au chocolat, le caramel vanille, la vanille bien sûr parmi beaucoup d'autres .

Marques de qualité: Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, MuscleMeds, SES Nutrition, Betancourt Nutrition, MuscleTech, MHP, AST Sport Science, Black Skull USA, VPX Sports.

5 - Mélanges de protéines

Les mélanges de protéines sont des suppléments qui mélanger différents types de protéines, qui sont normalement de la caséine, des protéines de lait et des protéines de lactosérum. Mais il n'est pas rare de voir de l'albumine d'œuf, des protéines de bœuf ou même des protéines de blé hydrolysées.

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Ces mélanges de protéines servent généralement à tout moment de la journée et, si nous parlons de mélanges de protéines de lactosérum avec de la caséine, en particulier pour le moment après l'entraînement.

Ils ont l'avantage de mélanger les protéines, augmentant ainsi le PDCAA de ce qui est ingéré et optimisant la synthèse protéique dans son ensemble.

Il est toujours utile d'observer les types de protéines présentes dans le produit pour en avoir une application exacte.

Marques de qualité: Dymatize Nutrition, Syntrax, Nutrex Research, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Cytosport, Série Signature Ronnie Coleman, Betancout Nutrition.

6 - Hypercaloriques et substituts de repas

Ce sont des suppléments différents, mais en raison de la similitude de leur utilisation, il vaut la peine de les laisser au même niveau. Hypercalorique sont des compléments destinés aux personnes ayant des difficultés à prendre du poids.

Pour cela, ils misent sur l'ajout de bonnes quantités d'énergie, notamment en glucides. Actuellement, ils se sont consacrés à l'amélioration de la qualité de ces glucides, en insérant plus de lipides dans les produits et, bien sûr, des protéines de haute valeur biologique.

hypercaloriques et substituts

Les substituts de repas ont le même but, cependant, ils ont généralement des niveaux inférieurs de glucides et des portions soignées de protéines, car ils ne sont pas nécessairement destinés aux personnes qui ont des difficultés à prendre du poids.

Ces suppléments peuvent toujours non seulement être trouvés en poudre, mais prêts à boire (shakes, boissons, etc.) ou prêts à manger (barres, porridge, conserves, puddings, bonbons, brownies, biscuits, pâtes, menthes, etc.)

Les suppléments hypercaloriques peuvent être utilisés pour compléter les repas ou les remplacer. Même pour les personnes qui ne visent pas à prendre du poids, il peut être intéressant lorsqu'il est utilisé comme MRP, garantissant une nutrition adéquate, saine et pratique.

Pour cela, il suffit d'ajuster la portion en fonction de vos besoins nutritionnels individuels. Peut-être qu'un certain type de supplément de protéines et / ou de fibres peut être nécessaire, qui devrait également recevoir l'attention voulue et, bien sûr, être fourni de manière adéquate.

Il vaut toujours la peine de choisir des hypercaloriques avec de bons glucides (éviter les glucides simples et opter pour des glucides complexes), avec une bonne qualité de protéines (toujours de haute valeur biologique) et, si possible, avec de bons niveaux de lipides, surtout s'il s'agit d'acides gras essentiels ou de TCM.

Marques de qualité: Dymatize Nutrition. AST Sport Science, MHP, Universal Nutrition, Ultimate Nutition, Allmax Nutrition, VPX Sports, MuscleTech, MuscleMeds, Quest, BNRG.

7 - Créatine

Le complément ergogène le plus utilisé dans le monde dans les modalités les plus différentes, par les hommes et les femmes est la créatine, un acide aminé important capable d'augmenter les niveaux de résistance, de réduire la fatigue, d'améliorer la synthèse des protéines et du glycogène, entre autres fonctions infinies.

La créatine a non seulement été utilisée, mais aussi étudiée. À tel point qu'aujourd'hui, il a commencé avec uniquement des exigences ergogéniques et est même utilisé pour le traitement de maladies telles que le diabète, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, entre autres.

créatine

Cependant, dans le sport, il a ses fonctions. Ainsi, son utilisation peut être faite à tout moment de la journée, car il ne s'agit pas d'un complément à action immédiate.

Il peut subir ou non le processus de saturation, comme vous pouvez le voir ici: Créatine: apprenez à saturer.

Quoi qu'il en soit, l'absorption de la créatine peut être optimisée grâce à l'utilisation de glucides tels que la maltodextrine, le maïs cireux ou le dextrose.

Des études montrent que le corps a une légère amélioration dans l'utilisation de la créatine immédiatement après l'entraînement.

Vous pouvez même diviser vos coups (si vous mangez de grandes portions par jour) en plusieurs coups, entre les repas, par exemple.

Marques de qualité: Allmax nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, MuscleTech.

8 - L-Glutamine

Il y a beaucoup de controverse dans l'utilisation de la L-GLutamine, car certaines études montrent l'efficacité de son utilisation et d'autres non. En plus de la variabilité de chaque étude, les besoins nutritionnels et, bien sûr, la réponse de l'individu au produit doivent être pris en compte.

La L-Glutamine a pour principe d'augmenter les niveaux de stockage du glycogène dans les muscles, de prévenir le catabolisme, d'améliorer le système immunitaire et la synthèse des protéines.

Ceci, parce qu'il s'agit de l'acide aminé le plus abondant dans le corps humain, est souvent utilisé dans les cas d'agents pathogènes, dont l'utilisation peut être entérale ou parentérale.

La L-Glutamine peut être utilisé, surtout avant et après l'entraînement. Cependant, l'utilisation au réveil et avant d'aller dormir est également parmi les plus recommandées.

L-glutamine

Certaines personnes utilisent encore de la Créatine intercalée entre les repas, ce qui peut être intéressant, surtout si vous avez une chute de votre système immunitaire.

Il ne doit pas nécessairement être pris sans certains aliments ou boissons autres que l'eau, mais certaines sources affirment que son absorption est optimisée de cette manière, ce qui n'est pas prouvé.

Marques de qualité: Allmax nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech.

9- Bêta-Alanine

La bêta-alanine est un peptide qui, dans l'organisme, sera converti en carnosine. La carnosine, à son tour, a la capacité d'agir comme un «tampon» dans les tissus musculaires, régulant ainsi le pH en échangeant des électrons. Cette augmentation du pH (qui a tendance à diminuer pendant l'activité physique) signifie que le muscle ne se fatigue pas si rapidement et peut avoir un effet plus de contraction.

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La bêta-alanine est un complément qui peut provoquer des «démangeaisons», notamment sur le visage lors de son action sur le corps. Mais rien de trop sévère pour les individus qui ne sont pas très sensibles.

Ce supplément est surtout utilisé avant l'entraînement, environ 30 minutes. Cependant, parfois, dans les entraînements intenses, il peut également être utilisé après l'entraînement, avec le repas ou le shake post-entraînement. Leurs dosages les plus courants vont de 2 à 5 g.

Marques de qualité: Now Foods, Labrada Nutrition, PrimaForce, Prolab, Allmax Nutrition, GAT, Betancout Nutrition.

10 - BCAA

Ce sont actuellement les meilleurs suppléments d'acides aminés élucidés en science et en pratique. En effet, il est connu que les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont des acides aminés essentiels et qu'ils sont parmi les plus importants dans la synthèse des protéines, d'autant plus que la L-Leucine est le principal stimulant de la synthèse des protéines, déclenchant les processus associés. avec m-TOR.

Les BCAA sont les principaux acides aminés utilisé par les muscles lors d'activités physiques. En tant que tels, ils sont fondamentalement importants pour tous les sportifs.

bcaa

Ces acides aminés ont la particularité de réduire la fatigue, tant centrale que périphérique. Dans le premier cas, il agit en inhibant l'entrée du L-Tryptophane dans la barrière hémato-encéphalique, et cet acide aminé est capable d'induire une fatigue centrale.

Malgré de nombreuses controverses, les BCAA sont généralement utilisés avant et après une activité physique. Cependant, ils peuvent également être utilisés entre les repas et en particulier en conjonction avec le premier repas, pour aider à stimuler la synthèse des protéines.

Il convient de rappeler que les BCAA EXCESS peuvent être nocifs, voire inhiber la synthèse des protéines par des effets de rebond. De plus, la L-Leucine a la capacité de stimuler de petites sécrétions d'insuline, ce qui peut ne pas être non plus intéressant à tout moment. Par conséquent, portez une attention particulière à son utilisation.

Marques de qualité: Allmax nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, Twinlabs, MuscleTech, AI Sports Nutrition.

11 - Pré-entraînements

Les pré-entraînements sont peut-être les suppléments les plus répandus ces dernières années, avec de nombreuses formules avec les ingrédients les plus différents et qui favorisent les effets les plus différents avec les objectifs les plus différents.

Habituellement, ce sont des suppléments «stimulants», cependant, l'industrie a investi dans des composés plus fonctionnels (tels que les composés anti-cataboliques, anabolisants, brûleurs de graisse, qui augmentent les niveaux d'hormones, etc.) afin qu'ils puissent être mieux utilisés, après tout, seulement les stimulants ne mèneront pas à des gains durables.

Parmi ces ingrédients stimulants, on peut citer la caféine, la synéphrine, les extraits de plantes, les herbes etc. Parmi les «fonctionnels», on peut citer la bêta-alanine, la créatine, la citrulline etc.

pré entraînement

Comme son nom l'indique, les suppléments pré-entraînement doivent être utilisé AVANT LA FORMATION, généralement 20 à 45 minutes avant, chaque fabricant le recommandant d'une manière différente.

Ils peuvent être en poudre, en boissons prêtes ou en capsules. Ils sont généralement ingérés uniquement avec de l'eau pour assurer l'efficacité de son absorption et de son utilisation.

Il est évident que tout le monde ne devrait pas utiliser de suppléments de pré-formation, bien que la plupart insistent encore sur cette utilisation. Par conséquent, il est toujours intéressant de consulter un professionnel, surtout si vous utilisez des médicaments, utilisez d'autres compléments stimulants, avec une certaine pathogenèse ou si vous êtes très sensible aux stimulants.

Chaque fois que vous utilisez un pré-entraînement, vous ne devez pas rechercher le complément avec le plus de stimulants, mais celui qui peut favoriser les gains les plus durables pour vous. Ceux-ci ne doivent pas non plus être des suppléments utilisés sans alimentation préalable. Beaucoup de gens jeûnent et préfèrent les suppléments pré-entraînement à quelque chose qui ne devrait pas se produire.

Marques de qualité: Allmax nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, AST Sport Science, MuscleTech, Labrada Nutrition.

12 - Brûleurs thermogéniques et graisses

Les brûleurs thermogéniques et / ou graisseux sont des classes de compléments alimentaires utilisés pour favoriser la réduction de la graisse corporelle, directement ou indirectement. En effet, soit ils accélèrent le métabolisme pour qu'il commence à consommer plus d'énergie et, par conséquent, brûle plus de graisse corporelle, soit qu'il contient des nutriments et / ou des substances qui peuvent directement induire les processus d'élimination des graisses. Ils peuvent également être combinés entre eux, y compris des stimulants pour maximiser les deux processus.

Presque tous les thermogéniques sont constitués d'une gamme de nutriments, allant des plantes aux racines, en passant par les feuilles, les fleurs, les fruits, etc. Chacun avec une ou plusieurs fonctions, agissant en synergie les uns avec les autres, bien sûr.

thermogénique

La thermogénique et les brûleurs de graisse sont utilisés depuis longtemps sur le marché et offrent aujourd'hui de nombreux avantages pour rencontrer les personnes les plus différentes: ils peuvent être sans stimulants, surtout pour ceux qui s'entraînent la nuit, ils peuvent contenir des substances qui aident à contrôler l'appétit, dans la sensation bien-être, en inhibant l'absorption de certains nutriments par l'organisme et d'innombrables autres qui contribueront à la perte de poids, ou mieux, à la combustion de la graisse corporelle elle-même, qui est l'objectif principal, en plus de réduire la rétention d'eau etc.

Les suppléments thermogéniques ou brûleurs de graisse sont également souvent utilisés comme stimulants, évidemment, car ils contiennent principalement de puissants stimulants à des doses importantes, y compris la caféine, la synéphrine et même l'éphédrine dans certains d'entre eux.

Ce sont des compléments qui peuvent être utilisés le matin et avant l'entraînement, ou le matin et l'après-midi. Ce qui doit être pris en compte, en plus de la recommandation d'utilisation du fabricant, c'est que vous n'interférez pas avec votre sommeil. De nombreuses personnes ont une grande tendance à être sensibles aux stimulants, il faut donc le noter.

Marques de qualité: VPX Sports, GAT, BSN, BPI, ANS Performance.

13 - Suppléments d'optimisation hormonale

Beaucoup de gens utilisent ces produits qui, en réalité, sont d'une efficacité douteuse. Cependant, cela ne vaut pas la peine d'en discuter ici, mais plutôt de proposer les meilleures formes d'utilisation.

Ils contiennent généralement des ingrédients de base, tels que l'acide D-aspartique, le zinc, le magnésium et autres. Cependant, ils utilisent actuellement de nombreux composés de plantes, racines, fleurs, etc.

Suppléments d'optimisation hormonale

Il convient de rappeler, cependant, que les suppléments optimisant les hormones ne sont pas «pro-hormonaux», c'est-à-dire les soi-disant PH, qui sont des substances qui ont pour objectif de se convertir en hormones dans le corps, étant très susceptibles de générer des effets secondaires graves.

Parce que ce sont des composés qui stimulent le corps à produire des hormones, en théorie, les meilleurs moments d'utilisation sont même avant le coucher, dans la plupart d’entre eux. Sauf sous recommandation spécifique d'un fabricant, ils agissent en améliorant le sommeil afin qu'il puisse être plus efficace dans la libération hormonale, que ce soit la GH, la testostérone ou toute autre hormone.

Il est intéressant de noter qu'ils ne sont pas consommés avec de grandes quantités de nourriture afin qu'il n'y ait aucune interférence dans leur action.

Marques de qualité: BPI, VPX Sports, MuscleTech, Nutrex Research, Série Signature Ronnie Coleman, Allmax Nutrition, AI Sports Nutrition.

14 - Acides gras (oméga-3, oméga-6 et TCM)

Il existe des suppléments contenant de nombreux acides gras, cependant, seuls les trois principaux sont mentionnés ici.

O oméga 3D'abord et avant tout sur la liste se trouve un acide gras essentiel avec de nombreuses propriétés dans l'organisme. C'est une matière première pour la production d'eicosanoïdes anti-inflammatoires, réduit le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, l'arthrite et l'inflammation en général, aide à réduire et à ne pas stocker la graisse corporelle, réduit les taux de LDL et augmente les taux de HDL , protège le cerveau des dommages, est un nutriment antioxydant entre autres.

acide

Des études montrent qu'une consommation de 1 g à 6 g entre oméga-3 et oméga-6 est indiquée. Cependant, cette marge est également référencée de 1g à 3g dans certains cas. Ça, pour la santé. Cependant, pour la performance, au moins 1600 mg d'EPA (l'un des acides gras oméga-3) par jour doivent être ciblés pour maximiser ses effets.

Le meilleur oméga-3 provient de l'huile de poisson, et non de la graine de lin, en raison de sa plus grande conversion en EPA et DHA et non en ALA, qui sont d'autres acides gras dans le métabolisme des oméga-3.

Il convient de rappeler que les dosages dans les gélules varient d'un fabricant à l'autre, la plupart avec un dosage de 500 mg à 1 g par gélule. La posologie distribuée par jour (sans temps spécifique requis) variera en fonction de la dose fournie dans chaque capsule. Généralement, utiliser 1 g au moins 3 fois par jour est suffisant.

O oméga 6 c'est aussi un nutriment essentiel pour le corps. Il est généralement utilisé sous forme de CLA ou d'acide linoléique conjugué, qui est un analogue du W-6. Il possède des propriétés liées à la réduction de la graisse corporelle, en particulier, en plus d'être thermogénique. Habituellement, il est utilisé avec les repas (environ 1g 3X par jour), car il n'a pas d'action immédiate.

Os MCT sont des acides gras particuliers. Ayant un effet similaire à celui des glucides dans l'apport énergétique, mais, sans utiliser l'insuline pour être correctement utilisée, ils ne provoquent pas non plus de retard dans la vidange gastro-intestinale.

Par conséquent, ils sont idéaux si vous souhaitez les utiliser avant l'entraînement, pour optimiser vos niveaux d'énergie, mais sans provoquer de libération d'insuline inutile, qui peut interférer négativement dans le processus de réduction des graisses, pour ceux qui la recherchent. Pourtant, il peut aider à brûler les graisses, car, même à faible puissance, il est thermogène.

Son utilisation après l'entraînement a été faite, mais la science démontre qu'il n'est pas efficace à ce stade pour restaurer le glycogène musculaire.

Il n'est pas recommandé d'ingérer plus de 20 g / jour de MCT, car cela peut provoquer des troubles intestinaux.

Marques de qualité: Now Foods, Barlean's, Allmax Nutrition, MadreLabs, Mutant, Nature's Way, MuscleTech, MHP, Betancout Nutrition.

Conclusion:
Il existe de nombreuses catégories de compléments alimentaires et ergogéniques qui ciblent de nombreux points. Cependant, il est possible que nous concluions que son efficacité variera davantage en fonction de la forme d'utilisation correcte que de tout autre point.

Afin que vous puissiez obtenir les meilleurs protocoles d'utilisation et, surtout pour ne pas gaspiller votre argent, il est essentiel que vous puissiez avoir l'aide de bons professionnels et donc être bien orienté. La recherche de bons conseils vous évitera également des effets secondaires de son utilisation.

N'oubliez pas que les suppléments excessifs seront aussi vains qu'une carence en leur absence.

Bon entraînement!

 

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un commentaire


  1. Les professionnels travaillant dans ces magasins de suppléments sont généralement des personnes fiables pour indiquer ce qu'il faut prendre et quelle quantité prendre? Ou le plus correct serait-il un nutritionniste?

    -

    Certainement le nutritionniste.

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