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Découvrez 6 aliments qui peuvent augmenter les niveaux de testostérone

Certains aliments qui peuvent augmenter votre testostérone naturellement et sans effets secondaires sur votre corps.

aliments pour augmenter la testostérone

La testostérone, une molécule d'hormone stéroïde dérivée du cholestérol, qui remplit de nombreuses fonctions physiologiques dans l'organisme, fait partie des hormones les plus connues du corps humain. Responsable des caractéristiques androgéniques dans le corps des hommes et même des femmes, pour stimuler la synthèse des protéines, favoriser la maturation de certaines structures corporelles, aider à la croissance, interférer avec les niveaux d'humeur, la libido, parmi de nombreuses autres fonctions, la testostérone est aujourd'hui également l'une des hormones les mieux étudiées.

aliments pour augmenter la testostérone

Malgré son importance réelle, la surévaluation de cette molécule dans le monde du sport est assez évidente. Il est prouvé qu'il augmente les performances, améliore la récupération, augmente la force, augmente la masse musculaire et réduit indirectement les niveaux de graisse corporelle, entre autres aspects. Nous pouvons percevoir ces effets avec des utilisations supraphysiologiques par des moyens exogènes (externes) et qui ne visent pas des fins thérapeutiques. Cependant, la grande majorité de ces administrations n'ont pas un degré élevé de sécurité et ne sont pas entièrement accessibles à tous. Pourtant, lorsqu'ils sont mal exécutés, ils peuvent avoir plusieurs effets secondaires qui ne l'emporteront certainement pas sur leurs avantages.

Ainsi, l'augmentation naturelle des niveaux de testostérone dans le corps a été un objectif majeur d'études et même de création et / ou d'obtention de suppléments à cet effet. Cependant, de manière plus savoureuse et moins chère, nous avons réalisé une augmentation significative qui peut vous promouvoir de nombreux gains et avantages. Tout cela avec l'ingestion de certains aliments qui peuvent apporter cette augmentation de manière naturelle et sans effets secondaires. Rencontrons certains de ces aliments ci-dessous:

1- Crevettes

Les crevettes ne sont pas des aliments très courants pour les Brésiliens et ne sont pas appréciées. Cependant, la vérité est que beaucoup ne sont pas au courant des délicieuses préparations qui peuvent être faites avec des crustacés.

La crevette est une excellente source de vitamine D, qui non seulement participe au métabolisme du calcium dans l'organisme, mais participe également à la synthèse de la testostérone, ce qui est inévitable pour cela.

crevettes aux herbes

Il agit essentiellement par l'action de la PTH (parathormone) qui stimule la testostérone. Avec cette augmentation de la vitamine D, un gain significatif de masse musculaire a été mis en évidence dans pratiquement toutes les études actuellement réalisées.

De plus, la crevette est un aliment frais et polyvalent, assez facile à consommer à tout moment de l'année.

2- Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont rarement utilisées au Brésil, cependant, elles sont très riches en lipides insaturés.

graines de citrouille

Ce sont des sources de zinc, cofacteur enzymatique indispensable à la production endogène de testostérone. Le zinc est un minéral d'une telle importance que de faibles niveaux de celui-ci dans le corps ont montré de graves problèmes liés à de faibles niveaux de production de testostérone.

Vous pouvez ajouter des graines de citrouille dans diverses préparations telles que du gruau, des fruits, du yogourt ou même des boissons protéinées.

3- Noix de coco

Bien connue, la noix de coco a été un aliment surévalué ces dernières années, en fait, son huile sort et est toujours très appréciée pour les excellentes propriétés qu'elle possède.

Fondamentalement composée de lipides saturés, la noix de coco est riche en TCM, ou triglycérides à chaîne moyenne, qui ne généreront pas de problèmes de stockage des graisses corporelles ni ne généreront de problèmes cardiovasculaires, même s'ils sont saturés.

noix de coco traditionnelle

La noix de coco a démontré un pouvoir lipogène élevé pour sa thermogenèse et pour fournir de l'énergie au corps rapidement et sans interférer avec les taux d'insuline ou la vidange gastro-intestinale.

Enfin, spécifiquement liée à la testostérone, l'huile de coco et, bien sûr, la noix de coco elle-même a montré une augmentation de cette hormone chez certains hommes, entraînant un anabolisme, une réduction de la graisse corporelle, une augmentation des performances, entre autres.

4- Blé entier

Il est difficile de voir les avantages associés au blé, car cet aliment a longtemps été condamné pour des pensées contre le gluten ou même contre les régimes contenant des glucides (adepte de la cétogenèse).

Cependant, le blé est non seulement capable de promouvoir des bienfaits pour la santé, mais il est également capable d'augmenter les niveaux de testostérone.

blé complet

En plus d'être riche en fibres alimentaires, le blé est une source de zinc et de magnésium, cofacteurs très importants dans la synthèse de la testostérone.

Le blé est très polyvalent et peut également être utilisé en sucré, salé ou tout ce que votre imagination le permet. De plus, ce n'est pas un aliment coûteux et peut être consommé de l'individu avec le moins de possibilités financières à celui avec les plus grandes possibilités.

5- Fromages gras

Les médias condamnent souvent les fromages gras ou même les fromages dits «jaunes». Cela est généralement dû à sa teneur en graisses plus élevée et à sa teneur en graisses saturées plus élevée.

Cependant, depuis quelques années, il a été commenté sur la nécessité de manger de bonnes quantités de graisses et, bien sûr, de graisses saturées.

fromages gras

C'est à travers ces graisses que l'on obtiendra la matière première pour de nombreuses synthèses hormonales qui sont notamment liées aux hormones stéroïdiennes (dérivées du cholestérol, que l'on retrouve également en bonne quantité dans ces fromages).

Logiquement, il n'y a pas besoin d'un apport à tout moment ou en grande quantité. Cependant, faites attention à les consommer avec une certaine fréquence. Variez également les types de fromages.

6- Fraises

Il est difficile de parler de quelqu'un que l'on connaît qui n'aime pas les fraises, que ce soit dans les préparations douces-amères, dans les sucreries (surtout) ou même à manger pure ou avec une sorte de crème par dessus (crème sure, lait concentré, chatilly, confiture etc.). De plus, les fraises peuvent toujours être utilisées dans les gelées, les gelées, etc.

Les fraises sont des fruits riches en vitamine C, le célèbre acide ascorbique, qui exerce de manière exorbitante un pouvoir antioxydant dans l'organisme et aide à réguler les taux hormonaux qui tendent à favoriser le catabolisme dans l'organisme.

fraises

Essayez d'utiliser des fraises au moins lors du premier repas. Vous verrez la différence de jour en jour.

Conclusion:

L'augmentation des niveaux de testostérone est essentielle pour promouvoir les aspects liés à la santé et aussi aux performances physiques, à l'amélioration de la qualité musculaire, au fonctionnement du métabolisme, au renforcement et à la réparation des muscles et à d'autres structures, etc. Ainsi, de manière savoureuse, pratique et sans effets secondaires, certains aliments peuvent être utilisés stratégiquement dans une alimentation bien équilibrée, favorisant ainsi un maximum de bienfaits pour l'organisme.

Bonne nutrition!

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  1. RENATO dit:

    NOTE 10 POUR VOTRE ARTICLE!

  2. juscelino j santos dit:

    D'autres études sont nécessaires concernant la testostérone jusqu'à ce qu'elle dise qu'elle est dérivée de quel cholestérol? ldl ou hdl, combien de dclm / dans le groupe d'âge? Je pense toujours que les niveaux de certains ont besoin de mises à jour!

    -

    Ldl et hdl ne sont PAS du cholestérol, mais des lipoprotéines qui transportent le cholestérol. Il n'y a pas d'agents riches recommandés spécifiquement pour la production de texte, mais il existe des marges de référence générales qui n'en font qu'une. La moyenne de 200 à 800.

  3. Silverio est apparu dit:

    La lecture de ce texte a été d'une grande valeur. Cela a résolu mes doutes sur la testostérone chez les femmes et les aliments naturels. Merci!!!

  4. John dit:

    Le taux légal de testostérone est d'environ 3000 mg là-bas, c'est un montant légal pour évoluer, car à 800 mg cela ne se transforme en rien.

    -

    Cela dépasse les niveaux physiologiques.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. Leonardo dit:

    J'ai aimé l'article, très bien! Je pense qu'il vaut la peine de se rappeler ici les niveaux de testostrone «normaux»:
    Taux moyen de testostérone chez les hommes: 300 à 1.000 ng / dL
    Taux moyen de testostérone chez la femme: 25 à 90 ng / dL

    Oh… et j'ajouterais ce qui suit à la liste:

    - Carne Vermalha

    - Oméga 3 (une des meilleures sources de graisses pour augmenter les niveaux de testostérone est les huiles de poisson, ou oméga 3)

    - Les agrumes (le citron, l'orange, le citron vert et autres agrumes sont sains et riches en vitamine C, ce qui réduit le cortisol, une hormone du stress.)

    - Grenade (peut augmenter les niveaux de testostérone jusqu'à 24% chez les personnes en bonne santé)

    -Avocat

    -

    La vitamine c n'a pas d'interférence significative dans la réduction du cortisol.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

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