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Découvrez 5 conseils pour améliorer l'utilisation des suppléments

Découvrez quelques conseils simples qui peuvent vous aider à utiliser vos suppléments plus efficacement, à améliorer vos résultats et à vous faire économiser de l'argent!

conseils pour améliorer l'utilisation des suppléments

L'utilisation de suppléments est quelque chose de commun de nos jours, en particulier pour les personnes qui pratiquent un type de sport, comme la musculation! Mais est-ce que ce sera avec la croissance de l'utilisation, les gens l'utilisent-ils de la meilleure façon possible?

Je peux vous garantir que non! Chaque jour, nous recevons plusieurs demandes de personnes demandant comment utiliser et comment améliorer les résultats des suppléments qu'elles utilisent. Et donc, nous avons décidé d'écrire un article qui peut aider le plus de gens possible, sur la façon d'améliorer et d'optimiser l'utilisation des suppléments, vous permettant d'obtenir plus de résultats. Si vous avez également cette question, assurez-vous de consulter nos conseils ci-dessous.

1- Utilisez des protéines mixtes

Les protéines mixtes, soit par vous, soit par des produits déjà fabriqués tels que les soi-disant «mélanges de protéines» ou «protéines à libération prolongée» ne sont pas seulement une option plus intéressante pour la plupart des gens, mais elles peuvent générer des effets physiologiques plus intéressants que utilisez uniquement des protéines de lactosérum ou une autre protéine seule. En général, lorsque nous comparons la protéine de lactosérum (qu'elle soit isolée, concentrée ou hydrolysée) avec d'autres protéines, comme la caséine ou l'albumine, nous voyons qu'elle a une digestion beaucoup plus rapide et, dans certains cas, comme la protéine de lactosérum hydrolysée. , la plupart des protéines passent par la digestion et sont rapidement absorbées dans l'intestin. En revanche, les autres protéines doivent être travaillées et hydrolysées pour que leurs acides aminés, di-peptides et tri-peptides puissent être absorbés dans l'intestin. mélange de protéines En gros, beaucoup de gens trouvent que l'utilisation du lactosérum est alors plus avantageuse, mais ce n'est pas toujours le cas. De la même manière que la protéine de lactosérum permet aux acides aminés de pénétrer rapidement dans la circulation sanguine, en quelques heures elle ne peut plus maintenir cette infusion d'acides aminés et il y a une baisse significative de l'aminogramme sanguin. Bien que la protéine de lactosérum soit riche en acides aminés essentiels et, en particulier en L-Leucine (encore plus lorsqu'elle est enrichie), lorsqu'elle est mélangée avec de la caséine, par exemple, son profil en acides aminés est encore plus complet et les chances d'une synthèse accrue les protéines augmentent également beaucoup. Le temps de libération favorisé par les protéines de digestion lente en association avec le lactosérum, permet également une infusion d'une plus grande continuité d'acides aminés dans le sang. Même certaines autres protéines, telles que les protéines végétales, leurs combinaisons peuvent également les rendre avec une biodisponibilité et une valeur biologique beaucoup plus élevées, comme lorsque nous mélangons la protéine de pois avec la protéine de riz qui se complètent et, par conséquent, apportent un profil. bien meilleure valeur nutritionnelle pour le corps.

Bien sûr, dans certains cas, comme dans les moments très précédant l'entraînement, l'utilisation, par exemple, de protéine de lactosérum hydrolysée est plus intéressante, mais, ce sont des cas particuliers et, en général, le mélange des protéines sera plus avantageux pour vous et, dans le temps, moins cher aussi.

2- Consommez correctement le ratio BCAA

Habituellement, nous voyons des BCAA avec des ratios différents, comme 3: 1: 1, 5: 1: 1 ou le célèbre 2: 1: 1. La réalité est qu'ils démontrent normalement les concentrations de L-Leucine, L-Isoleucine et L-Valine. Cependant, normalement, les gens se concentrent uniquement sur les concentrations de L-Leucine, qui est en fait le principal acide aminé responsable de la synthèse des protéines. Cependant, les autres acides aminés sont également importants et ils ont des fonctions essentielles dans notre corps, notamment en matière de sport. ratio bcaa L'isoleucine, par exemple, aide à fournir de l'énergie pendant l'entraînement, aide à la réparation musculaire, aide à la production d'hémoglobine et aide également au maintien de la glycémie. La valine, qui représente environ 70% des acides aminés musculaires, aide à maintenir les niveaux d'azote, aide à activer le système immunitaire et contribue aux processus hépatiques et biliaires. Par conséquent, des rapports très élevés de L-Leucna, en fait, peuvent ne pas être aussi bénéfiques, car il est connu qu'une consommation excessive de cet acide aminé peut inhiber la synthèse des protéines par effet de rebond, ce qui ne sera pas du tout intéressant. Par conséquent, essayez toujours d'observer les dosages de BCAA dans votre produit (et non la quantité de produit), des acides aminés spécifiques puis sélectionnez le produit qui vous convient le mieux.

3- Envisagez de repenser l'utilisation de l'arginine

La L-Arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel pour le corps, c'est-à-dire qu'il s'agit d'un acide aminé nécessaire dans certaines situations spécifiques, par exemple, lorsque la guérison de certains tissus est nécessaire. La L-Arginine est le principal acide aminé responsable de la production d'oxyde nitrique dans l'organisme, qui est un puissant vasodilatateur et, en plus de ses fonctions physiologiques dans l'organisme, peut contribuer positivement à une amélioration des performances physiques. rencontrer l'arginine Beaucoup de gens complètent souvent avec de la L-Arginine afin d'augmenter les niveaux d'oxyde nitrique. Cependant, nous savons que la supplémentation avec elle, en plus d'être controversée, a été plus susceptible d'être déclarée inefficace, que ce soit pour des raisons liées à son absorption ou même à sa propre synthèse dans l'oxyde nitrique lui-même. Des études montrent que même une consommation de plus de 5 g par voie orale n'augmente pas les niveaux d'oxyde nitrique. D'autres études montrent déjà une légère augmentation, mais rien de vraiment significatif et, quand même, les dosages nécessaires sont trop élevés (ce qui coûterait aussi très cher!). Cependant, il existe des alternatives, comme la L-Citrulline, qui s'est avérée plus efficace. En plus de cela, une alimentation riche en protéines est déjà extrêmement importante et efficace pour augmenter naturellement les niveaux d'oxyde nitrique.

4- N'ayez pas peur de consommer de la créatine: c'est le complément le plus intéressant

S'il y a un supplément qui, à mon avis, en vaut la peine, c'est la créatine, un acide aminé qui, lorsqu'il est complété, peut également apporter des avantages pour la performance et la santé. Et c'est pourquoi nous complétons avec de la créatine. Mais, après tout, que fait la créatine? Utiliser la créatine au bon moment Dans un premier temps, nous savons que le corps utilise une molécule appelée Adénosine triphosphate, ou ATP, comme énergie, qui est comme une «monnaie énergétique». Lorsque le corps l'utilise, il perd un groupe phosphate et, avec cela, il devient un «ADP», ou adénosine diphosphate, qui peut même être utilisé comme énergie, mais beaucoup moins efficacement, encore plus dans les activités physiques où la demande énergétique est très élevée. Ainsi, la créatine provoque le don d'un groupe phosphate à la molécule d'ADP, la faisant redevenir un ATP et, par conséquent, peut être utilisée de manière efficace en énergie. Et cela se produit très rapidement, surtout dans le cadre d'activités physiques. Cependant, nos niveaux de créatine (qui sont principalement stockés dans les muscles) sont très faibles et une supplémentation en elle est très efficace pour augmenter ces concentrations et le faire fonctionner plus efficacement. En plus de ces avantages, il augmente également la synthèse des protéines et transporte l'eau dans les muscles, augmentant leur volume, améliorant leur hydratation, améliorant l'arrivée des nutriments entre autres facteurs. De manière générale, la créatine vous fait augmenter votre force, votre endurance et votre force de contraction musculaire. Le résultat? Des entraînements plus intenses qui, face à une bonne récupération, généreront également des résultats positifs. Donc, sans aucun doute, si vous devez investir dans un complément bon marché, efficace et sûr, c'est de la créatine, que vous soyez un homme ou une femme et que vous soyez en phase de gain de masse maigre ou de perte de graisse corporelle.

5- N'achetez pas de pré-entraînement uniquement pour la puissance de stimulation

Beaucoup de gens achètent des suppléments avant l'entraînement pour améliorer leurs performances d'entraînement et beaucoup d'entre eux sont efficaces car ils contiennent des ingrédients qui peuvent réduire la fatigue, peuvent améliorer la réponse du système nerveux central pendant l'entraînement, peuvent améliorer la récupération post-entraînement entre autres facteurs. Cependant, les suppléments pré-entraînement sont considérés comme des «stimulants» pour beaucoup et, en particulier, le Brésilien a la mauvaise habitude de juger si un produit est bon ou non en raison de ses effets secondaires. Nous savons que les excès de stimulants n'aident pas à l'entraînement et peuvent même être nocifs et cataboliques (surtout si votre alimentation n'est pas à 100%). De plus, si vous utilisez des excès de stimulants et favorisez des niveaux élevés de vasoconstriction, vous commencerez à avoir des difficultés à acheminer de l'oxygène et d'autres nutriments vers les muscles, altérant ainsi l'entraînement dans son ensemble. utilisation stimulante avant l'entraînement Tout cela, sans oublier que les stimulants excessifs peuvent altérer votre sommeil, à long terme ils peuvent vous rendre dépendant et, plus tard, entrer dans la dépression et d'autres problèmes en plus de faire rester votre corps. trop tolérant à leur égard et, lorsque vous en avez vraiment besoin, vous n'obtiendrez pas de bons stimuli et de bons résultats en les utilisant. Par conséquent, le conseil le plus important lors du choix et de l'achat de votre pré-entraînement et du choix de ceux qui ont des nutriments qui peuvent optimiser votre entraînement en anabolisme et non en degré de stimulants. Utilisez des composés qui contiennent des nutriments tels que la bêta-alanine, la citrulline, la créatine, les réducteurs de fatigue, entre autres. Vous verrez comment les résultats seront beaucoup plus positifs.

Conclusion

Cependant, dans cet article, nous avons pu connaître quelques conseils importants pour vous qui souhaitez optimiser vos résultats en utilisant correctement les suppléments. Cependant, n'oubliez pas de toujours suivre ces conseils en vous adaptant à vos besoins individuels, ce qui sera essentiel pour que tout se passe bien. Valorisez votre argent et recherchez toujours des informations qui peuvent vous conduire vers les bons choix de suppléments. Bonne supplémentation!

 

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