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Découvrez 5 conseils pour préparer vos repas

Apprenez quelques conseils qui vous aideront à préparer vos repas plus facilement et selon vos besoins!

conseils-pour-préparer-les-repas

Dans le culturisme, pour atteindre l'objectif final, il est impossible si la nourriture n'est pas très bien structurée pour vos objectifs et vos besoins. Et pour cela, nous devons faire cuire les aliments et les préparer, afin de pouvoir suivre correctement le régime.

Cependant, de nombreuses personnes ont des doutes lors de la préparation des aliments ... Quelle quantité manger de chaque aliment, comment préparer la nourriture, quel type d'assaisonnement utiliser, etc. Et pour résoudre les doutes de la majorité, nous avons décidé d'écrire un article avec 5 bons conseils lors de la préparation de vos repas. Ainsi, dans cet article, nous connaîtrons des conseils fondamentaux lors de la préparation de vos repas, rendant tout ce processus beaucoup plus productif et minimisant le travail, le stress et la fatigue. Allons?

1- Organisez une journée pour préparer et assembler vos repas

Tout comme le lundi semble être la «journée mondiale pour entraîner la poitrine», pour la plupart des gens, le dimanche pourrait être une bonne option pour devenir la «journée mondiale de la préparation des repas»… Blagues à part, il n'est pas nécessaire que ce soit exactement le dimanche, mais le jour qui vous convient le mieux. Ce qui compte vraiment, c'est que vous preniez le temps de préparer vos repas.

préparer-les repas à l'avance

L'avantage de ceci est que nous n'avons pas tous les jours assez de temps pour préparer, peser et assembler nos repas quotidiens, imaginez qu'une personne a 6 repas par jour, il est totalement impraticable qu'il s'arrête toutes les 2 ou 3 heures pour cuisiner, puis réserver encore du temps manger. De plus, en préparant les repas à l'avance, nous avons pu mesurer plus précisément les aliments, nous avons réussi à créer des choses diversifiées pour ne pas tomber dans la «routine diététique», nous avons économisé financièrement (gaz, électricité, eau, etc.) et nous avons pu nous reposer tranquillement dans le reste de semaine, car nous savons que tout sera là, prêt et nous attend pour nous nourrir correctement.

2- Apprenez à calculer les nombres

Il n'est pas nécessaire d'être Pythagore, Thomas Simpson ou Newton pour calculer les nombres d'un régime. En fait, sachant faire l'addition, la soustraction, la multiplication et certaines règles de trois, nous pouvons facilement le faire.

Savoir calculer les nombres est essentiel pour adapter son alimentation à la distribution des macronutriments. Connaître les numéros de nourriture aussi. Pour vous donner une idée, prenons un exemple très simple, disons que votre alimentation doit contenir 40% de glucides pour un total de 2000 Kcal / jour. Cela signifie qu'environ 800 Kcal devraient provenir de molécules de glucides. Ainsi, nous savons que chaque 1g de glucides contient 4Kcal. Donc, cela nous résume à consommer 200g de glucides dans ce régime.

Maintenant, comment distribuer? Supposons en outre que vous suivez un régime avec une distribution égale de macronutriments (ce qui n'est pas indiqué) entre les repas. Donc, si vous mangez 6 repas par jour, vous devez consommer environ 33,3 g de glucides par repas. Vient maintenant la partie de la connaissance des aliments… Nous savons que, selon le tableau TACO 4, chaque 100g de riz lourd cru contient 80g de glucides. Il faut donc comprendre que chaque repas doit contenir environ 41g de riz cru.

3- Faites les bases de chaque préparation

L'une des principales raisons d'abandonner l'alimentation est de toujours manger de la même manière et les mêmes choses. Cependant, pour ceux qui vont laisser les repas préparés en une journée, nous pouvons utiliser des stratégies, par exemple, griller le poulet avec du riz (si c'est votre repas) pendant les 5 jours de la semaine. Mais n'assaisonnez pas avec trop de sauces ou d'épices fortes, laissez-le faire le jour où vous mangez. Vous pouvez donc varier votre alimentation et manger ce que vous voulez ce jour-là. De plus, en n'ajoutant pas trop d'épices, vous préservez un peu plus les aliments. Un jour, vous pouvez ajouter du ketchup, le lendemain des tranches de bacon de dinde, le lendemain une sauce aux framboises dans la salade, de la moutarde, si vous êtes en gros, un peu plus gras comme la mayonnaise ou les fromages eux-mêmes, entre autres formes. Vous pouvez même le faire avant de quitter votre domicile pour faciliter le processus.

En plus des sauces et autres, si vous avez besoin d'ajouter un type de lipide à votre repas, vous pouvez varier différentes huiles (olive, macadamia, noix, graines de lin, noisettes, pistaches, etc.), certaines graines oléagineuses (noix du Brésil, noix de cajou, noix, etc.) noisettes, pistaches, beurre de ces oléagineux), certains grains comme les cacahuètes ou le beurre d'arachide lui-même, un peu d'avocat ou d'avocat, etc.

Cela permettra non seulement d'améliorer la consommation des repas eux-mêmes, avec des saveurs différentes, mais augmentera également différents nutriments, ce qui est fondamental pour le corps dans son ensemble.

assaisonnement pour la nourriture

4- Achetez vos propres affaires

Le temps est passé où vous deviez dépendre de votre mère ou de votre père pour choisir des choses pour vous au supermarché, et je suis absolument sûr que lorsque vous êtes allé au marché et que vous étiez enfant, vous recherchiez votre yaourt, vos collations et tout ça. merde enfantine, n'est-ce pas?

Eh bien ... Les temps ont changé et vous pouvez même avoir la même attitude qu'avant, mais au lieu de collations, commencez à choisir vos propres viandes, vos propres glucides et les graisses qui vous conviennent le mieux. Il est essentiel que vous le fassiez pour savoir ce que vous mangez et pour ne pas avoir l'excuse de ne pas avoir à la maison ce dont vous avez besoin pour suivre votre régime.

Cela évite aux gens d'avoir à vous chouchouter. Il est temps d'aller sur le marché, de choisir ce dont VOUS avez besoin et ce qui convient le mieux à votre alimentation. Il est temps pour vous d'agir pour vous-même!

bodybuilder-shopping

5- Apprenez à cuisiner

Si vous allez au marché et achetez vos affaires, si vous savez ce que vous mangez, si vous pouvez calculer votre régime alimentaire, vous devez également savoir cuisiner, au moins les bases. Personne ne vous demande d'être le cheff numéro un au monde, ni de vous entendre sur MasterChef! Mais il est intéressant de savoir comment faire au moins les bases, car il y a des personnes âgées de 20 ou 25 ans qui veulent savoir comment préparer du riz blanc !!!

Savoir préparer vos repas, vous fait les faire à votre guise, peser les aliments sans erreur et vous garantit la qualité nutritionnelle des aliments en préparation. Par exemple, si nous demandons du riz à notre grand-mère, elle le fera volontiers et ce sera délicieux. Mais, nutritionnellement, cela ne nous convient souvent pas, car il est préparé avec des huiles végétales, une très grande quantité de sel peut être utilisée (ou non), c'est-à-dire si toute bonne grand-mère ne comprend pas le «riz» comme une belle risotto »et faites-le pour vous plaire.

La vérité n'est pas que les gens ne savent pas comment faire de la nourriture, mais la coutume les fait se préparer différemment de ce dont un bodybuilding a besoin.

cuisiner ses propres repas

D'ailleurs, avouons-le, ce n'est pas joli de devoir dépendre de quelqu'un ayant 6 ou 7 repas quotidiens différents pour vous, n'est-ce pas?

6- Apprenez à bien manger (CONSEIL BONUS)

Rien de ce que j'ai dit ci-dessus ne vous fera du bien si vous ne savez pas comment manger correctement. Comprenez vos besoins, comprenez la nourriture, ce que vous devez manger pour atteindre votre objectif et tout. Et c'est peut-être l'une des parties les plus difficiles pour les bodybuilders qui ont une vie commune, comme la plupart de ceux qui suivent nos conseils (vous y compris).

Cependant, Internet est là pour être un allié dans cet apprentissage. Vous pouvez rechercher, rechercher et rechercher et apprendre beaucoup de choses (ici sur le site Web, il y a BEAUCOUP de conseils, il suffit de les rechercher et de les lire tous) ou vous pouvez suivre les conseils de ceux qui le font depuis des années et donnent des résultats à plusieurs étudiants. Mon amie, Giovana Guido, a mis en place un cours GRATUIT où vous pouvez apprendre étape par étape pour un régime de remise en forme.

Alors, allez-vous être idiot ou allez-vous apprendre à bien manger et à mettre en œuvre tous ces conseils de l'article?

Conclusion:

Nous pouvons suivre des conseils simples et faciles, mais extrêmement fondamentaux pour obtenir de meilleurs résultats en musculation. Comme la préparation des repas, correctement, devient une habitude, les progrès seront certainement visibles!

Bonne nutrition!

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