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Connaître les différences entre perdre du poids et perdre du gras

Connaissez les différences entre perdre du poids et perdre de la graisse et découvrez laquelle est la plus efficace! Apprenez également quelques conseils pour perdre du poids correctement.

différence entre la perte de poids et la perte de graisse

Combien de fois regardons-nous dans la rue et voyons-nous une personne avec une apparence relativement mince ou même une bonne condition physique, mais lorsque nous remarquons certains détails dans le corps de cette même personne, nous nous rendons compte que quelque chose ne va pas. Et combien de fois nous regardons-nous dans le miroir et nous voyons-nous petits, mais en même temps avec une graisse corporelle très apparente? Oui, ce ne sont là que quelques-uns des résultats de ce que signifie perdre du poids sans perdre de graisse. Et pour ceux qui insistent encore pour dire que les deux termes sont synonymes, je vous invite à mieux les comprendre et surtout à les conduire en votre faveur.

Différence entre perdre du poids et perdre du gras

Perdre du poids, grosso modo, il s'agit de diminuer la masse corporelle et non le poids qui est appliqué sur la force de gravité. Cela signifie que, fondamentalement, le poids d'une personne devient X ou Y selon la gravité à laquelle il est exposé, dans le cas de nous sur Terre, environ 9,8 m / s². Ainsi, un individu exposé à se peser, par exemple, sur une planète avec une accélération gravitationnelle de 20m / s² (hypothétiquement) aura presque deux fois le poids de ce qui est sur Terre. Bien que le poids soit une quantité variable, la masse se fixe sur un individu. Cela signifie que le même individu qui aura 70 kg de poids sur Terre et 140 kg sur la deuxième planète, aura toujours ses 7 kg de masse corporelle. Ainsi, la perte de poids est étroitement liée à la réduction de cette masse, mais de manière généralisée, c'est-à-dire en tenant compte des structures dégradées et consommées comme substrats énergétiques. Parmi ces structures figurent les muscles, la composition liquide de certaines quantités de cellules, les liquides de l'interstitium, etc.

D'autre part la perte de graisse elle est également liée à la masse et présentera des diminutions de l'équilibre, par conséquent par rapport au poids, mais cette masse est considérée comme grasse ou adipeuse, c'est-à-dire que la perte de graisse ne prendra pas en compte les structures dégradées, seulement la graisse perdue. Contrairement à la simple perte de poids, la perte de poids va de pair avec la «perte de graisse», en préservant d'autres compositions corporelles. Et c'est précisément pourquoi ce processus est tellement plus difficile et prend du temps que la perte de poids sur la balance.

Parlant dans une langue moins compliquée le différence entre perdre du poids et perdre du gras est-ce que dans la perte de poids représente tout ce que vous perdez, c'est-à-dire que si vous perdez de l'eau, de la masse, des structures, etc., tout est pris en compte pour la perte de poids. Et sur la perte de graisse n'est prise en compte que la masse grasse de votre corps, c'est-à-dire votre «poids gras».

Il y a donc un dicton qui dit: «Dans le processus de perte de graisse, sortez de l'échelle car cela ne vous dit pas la vérité" .

Perte de graisse rapide ou perte de poids rapide?

Oui, lorsque nous cherchons à suivre un protocole, nous cherchons également à obtenir le maximum d'avantages dans un court laps de temps. Et cela est naturel, car l'être humain veut tout réaliser dans les plus brefs délais. Cependant, s'il y a quelque chose qui n'est guère accéléré, c'est le moment.

Il existe des situations, principalement métaboliques, qui prennent du temps à se produire et se produisent à une vitesse extrêmement lente. L'une d'elles est la perte de graisse qui, si elle est effectuée correctement et avec des protocoles durables, prendra certainement un temps considérable.

Une personne qui réduit fortement son poids corporel n'élimine certainement pas uniquement les graisses, mais même les structures qu'il sera difficile de consolider plus tard. Et puis, beaucoup de gens peuvent penser: «Hé! Mais je veux réduire mon volume total… C'est normal de perdre, par exemple, de la masse maigre… ». Et c'est là que le signal d'avertissement ROUGE entre!

A la perte de masse musculaire n'est pas si avantageuse comme certains le voient habituellement ou même se sacrifient pour réduire le pourcentage de graisse ou de poids corporel. La réduction de la masse musculaire peut causer des dommages physiques et métaboliques. Sur le plan métabolique, peut-être plus important encore, des faits sont associés, tels que diminution de la fonction métabolique, réduction des taux hormonaux anabolisants, augmentation du risque de diabète TII, diminution de la capacité physique (force, explosion musculaire, etc.) entre autres. Sur le plan physique, qui est également important, les pertes peuvent être vues en termes de délimitation musculaire, apparence d'affaissement et manque de muscles, disproportion, cellulite et bien d'autres.

De cette façon, perdre de la graisse est la meilleure chose à faire et cela prend du temps. Le processus efficace de lipolyse doit être soigneusement évalué dans les aspects diététiques et physiques.

Cela justifie le grave problème de la perte de poids rapide. Normalement, les personnes qui font cela épuisent le glycogène musculaire, réduisent tous les tissus du corps par des processus cataboliques incontrôlés, perdent beaucoup d'eau et d'autres quantités. Et cela malgré des nombres inférieurs sur l'échelle, cela ne signifie pas des nombres inférieurs sur le plicomètre ou même sur la bioimpédance.

Gardez toujours à l'esprit: La relation entre la graisse corporelle et la masse maigre est ce qui compte vraiment. Sinon, on considérerait les athlètes avec 120 kg et 5% de graisse corporelle les personnes obèses et les personnes avec 70 kg et 30% de graisse corporelle les personnes maigres.

Ne vous y trompez pas: une diminution de la rétention d'eau ne signifie pas une perte de graisse

Souvent, surtout chez les professionnels de la musculation, on observe qu'en période morte, ils se retrouvent avec une composition corporelle assez différente de celle qu'on les voit sur scène. Cet aspect n'est pas seulement dû au pourcentage de graisse plus élevé que lors de la compétition. En fait, cette apparence est plus associée à la rétention d'eau qu'autre chose. Ces athlètes passent par des processus de déshydratation dans les périodes pré-compétition, c'est-à-dire qu'ils éliminent la plus grande quantité d'eau possible de leur corps pour paraître mieux définis. Ce processus ne prend généralement que quelques jours et prend également peu de temps.

Des quantités d'eau peuvent être perdues très facilement en éliminant les glucides, ainsi qu'une partie des électrolytes de l'alimentation. N'oubliez pas que l'épuisement du glycogène entraîne une perte d'eau par la liaison chimique entre le glycogène et l'eau. De plus, l'utilisation de diurétiques et les laxatifs peuvent également être mis en évidence.

En fait, en parlant de laxatifs, de diurétiques et autres, de nombreuses personnes abusent souvent de ces composés (même naturels), qui peuvent causer d'innombrables dommages à l'organisme et ne font rien pour aider à réduire la graisse corporelle. Il n'y a donc rien de mal à boire votre thé vert entre les repas deux ou trois fois par jour, cependant, l'abus n'est pas pratique.

Rappelez-vous: Perdre de l'eau corporelle ne signifie pas que vous perdez de la graisse, mais que vous perdez du poids, ce qui n'est pas du tout efficace pour le maintien et des résultats durables.

Comment voir si je perds plus de graisse ou de poids?

Logiquement, lorsque nous voulons avoir une idée précise de notre composition corporelle, nous avons besoin d'une évaluation physique. En règle générale, la meilleure méthode dont nous disposons aujourd'hui pour évaluer la perte de graisse est la bioimpédance. Mais d'autres méthodes utilisant des plicomètres sont également intéressantes.

Malgré cela, tous les individus ne sont pas entièrement disponibles pour effectuer en permanence des évaluations physiques ou pour les payer, en particulier la bioimpédance. Ainsi, de manière imprécise, vous pouvez utiliser 3 paramètres qui vous aideront certainement:

- L' le premier d'entre eux est le miroir. Observez vos lignes de taille, observez vos lignes de taille proportionnellement à vos membres supérieurs et inférieurs. Observez la latéralité de votre poitrine (il s'agit généralement d'un endroit propice à l'accumulation de graisse), observez vos culottes (surtout les femmes) ainsi que le contour des fessiers. Sachez que les régions susmentionnées sont celles qui ont le plus tendance à accumuler des graisses lorsque nous prenons du poids.

- L' le deuxième moyen utilise le ruban à mesurer par rapport à la circonférence abdominale X mesures des membres supérieurs et inférieurs, traçant une opinion sur une éventuelle augmentation de la graisse, au cas où la circonférence abdominale augmente.

- L' le tiers d'entre eux est à travers les vêtements. Je ne dis pas en termes de «large» ou «serré», mais plutôt d'observer les régions où cela se produit. N'oubliez pas: s'il reste le même dans la région abdominale, par exemple, et semble être plus large dans les bras, un signe d'avertissement doit être envisagé!

Conseils pour perdre plus de graisse que de poids

La base de la perte de graisse est la quantité de calories, c'est-à-dire que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Et il n'y a qu'une seule façon d'y parvenir, en faisant un éducation nutritionnelle. À partir du moment où votre corps commencera à dépenser plus de calories qu'il n'en consomme, il se rendra compte que pour effectuer les tâches de la journée, il aura besoin de plus d'énergie et puisque vous ne fournissez pas cette énergie, il commencera à utiliser les réserves du corps. , c'est-à-dire de la graisse. Par conséquent, la rééducation alimentaire est la clé pour commencer la perte de graisse.

Alors vous pouvez et devriez commencer à pratiquer une sorte d'exercice physique. L'un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse est la musculation et c'est ce que je recommande fortement à tout le monde. La musculation vous aidera à augmenter vos dépenses caloriques, vous faisant dépenser beaucoup plus que la normale et favorisant votre perte de graisse. En plus d'aider à la dépense quotidienne de calories, la musculation vous procurera plusieurs avantages pour la santé. Par conséquent, la musculation n'est pas seulement liée à la perte de graisse, mais aussi à une meilleure qualité de vie.

L'autre point pour vous de perdre de la graisse avec qualité est avoir une alimentation structurée pour répondre à vos besoins. Sans une bonne alimentation, cela ne vous aidera pas à dépenser plus de calories que vous n'en consommez, car la dépense peut être telle que vous finirez par perdre de la masse maigre avec la graisse et ce n'est pas bon. Une alimentation structurée en fonction de vos besoins, empêchera votre corps d'entrer en état de catabolisme et pourra vous faire perdre du gras sans affecter la masse maigre. C'est pourquoi le régime structuré est très important.

Le dernier point pour optimiser la perte de graisse est le reste. Donner à votre corps un repos adéquat est plus que nécessaire pour optimiser la perte de graisse. Donc, dormez au moins 8 heures de sommeil la nuit et prenez de courts repos pendant la journée, afin que vous puissiez offrir une meilleure récupération à votre corps.

Conclusion

Au vu des aspects mentionnés, nous pouvons conclure que le la perte de poids ne signifie pas la perte de graisse. Par conséquent, le rapport masse musculaire x graisse corporelle est ce qui influencera directement les aspects physiques et métaboliques d'un individu.

De cette façon, à la recherche de protocoles plus lents mais corrects, nous obtiendrons un meilleur corps, une meilleure santé et bien sûr, nous n'aurons plus qu'à ajouter l'esthétique de notre corps!

 

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Avis 7


  1. WILSON dit:

    Très bon article, félicitations pour l'article.

  2. Tokugawa dit:

    Très bon article!

  3. jose dit:

    Felipe, arrête d'être idiot, c'est comme ça que les gens parlent ... Si vous voulez vous faire comprendre du grand public, il vaut bien mieux dire que le gars pèse 70kg que de dire qu'il mesure 70kg en masse, ou pire, qu'il pèse 700N au sol à une courte distance de celui-ci, allez au travail allez! hahahaah

  4. Felipe dit:

    Mec, cool ton article.

    Mais juste un conseil, corrigez la relation physique entre la masse et le poids, car c'est incorrect. Bien que l'idée soit juste. La balance mesure en fait votre masse, pas votre poids. Le poids d'une personne pesant 70 kg sur terre serait de 700N [Newton (N) = Masse (kg) x Accélération (m / s²)] en considérant la gravité comme 10m / s²

    J'espère que j'ai aidé.

  5. Maria Alice Luiz Chaves Donega dit:

    J'ai adoré l'article, une question qui ne quitte jamais ma tête: la pré-ménopause peut-elle retarder ou influencer l'élimination des graisses? Je suis une personne très active, je roule beaucoup le week-end et je fais de la musculation 3 fois par semaine et la graisse abdominale continue de me déranger. Je mange des aliments sains et je mange peu. Je continue de m'entraîner jusqu'à ce que je sois vieux. Lol

    -

    Oui, en raison de l'influence des œstrogènes sur l'accumulation de graisse. De plus, le régime alimentaire et le type d'activité physique ont également une influence.

  6. Viviane dit:

    J'ai adoré les conseils et clarifications de certains doutes sur la perte de graisse et la masse corporelle, mais j'ai toujours un doute. Quand j'ai commencé mon régime calorique et mes activités physiques (gym) j'ai perdu du poids dans les 2 premiers mois, ce n'est que maintenant que je vois que mon poids est revenu sans avoir rien changé à mon alimentation. Puis-je avoir gagné de la masse musculaire avec l'entraînement? Je ne vois pas mon corps gras, mais sur la balance, le poids est toujours au-dessus.

    -

    Perdre du poids est assez relatif, comme écrit dans l'article. Le poids peut être la masse, la graisse, la structure, les os, etc. Inquiétez-vous de perdre de la graisse. Et oui, le poids gagné peut être énorme, donc seulement avec une évaluation à savoir.

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