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Découvrez 5 exercices qui peuvent prévenir les blessures au poignet

Apprenez à renforcer les muscles de votre poignet et à prévenir les blessures, évitant ainsi de rester sans entraînement pendant une longue période.

fortifier les poings

Les poignets sont des articulations que nous négligeons souvent au vu de la grande importance fonctionnelle qu'ils exercent. Étant l'une des articulations les plus complexes du corps humain, elles participent à la stabilisation de nombreux mouvements, tout comme elles participent directement à l'action de nombreux autres mouvements, souvent sans même s'en rendre compte.

fortifier les poings

Dans le sport, les poignets sont extrêmement sollicités et surchargés, créant des problèmes qui peuvent évoluer d'affections aiguës vers chroniques comme les tendinopathies et qui peuvent affecter les individus devant diminuer l'intensité de leurs exercices, en éviter certains voire les forcer à s'arrêter. pour quelque temps ou pour toujours.

Compte tenu de cette importance, il nous appartient d'en savoir un peu plus sur eux et, surtout, de trouver des moyens de les empêcher de se blesser.

Les principaux problèmes de l'articulation du poignet

On sait qu'en raison de la grande utilisation de cette articulation, même dans notre vie quotidienne, le poignet peut non seulement se soumettre à des dommages, mais aussi aux articulations proches, telles que le coude (en raison du fait que la plupart des muscles du du coude). Le coude, par exemple, peut facilement être affecté par le RSI (microtraumatismes répétés) ou le WRMD (trouble orthomoléculaire lié au travail). Par conséquent, votre santé est essentielle.

En outre, les poignets sont également soumis à des efforts chroniques (tels que la frappe, la levée de poids, l'écriture, etc.) qui peuvent provoquer des tendinopathies chez eux. En fait, il s'agit d'un problème de plus en plus fréquent et chronique chez les sportifs et les personnes sédentaires, ce qui montre qu'il faut non seulement faire attention aux activités physiques, mais aussi à toute autre activité quotidienne.

En raison du besoin de stabilisation dans de nombreux mouvements, les muscles et les ligaments peuvent être endommagés par un effort chronique. Associés à des facteurs qui apportent encore plus de stress au corps, tels qu'une production élevée de radicaux libres, une mauvaise alimentation, un exercice excessif, le tabac, la consommation d'alcool, entre autres, nous avons une excellente clé pour provoquer ce type de problèmes.

Comment éviter les blessures au poignet?

Dire que nous devons éviter tout ce qui fait obstacle à une bonne santé du poignet est nul, car nous sommes déjà fatigués de le savoir. Bien plus important que cela, il y a des directives méthodologiques appropriées pour les principes qui peuvent établir un meilleur renforcement de la région, en se rappelant que même ces principes, s'ils sont appliqués en excès, peuvent conduire aux mêmes problèmes que nous voulons éviter.

Alors, apprenons à connaître quelques exercices:

# Étirement des muscles fléchisseurs du poignet

Les muscles fléchisseurs du poignet sont situés dans la région frontale de l'avant-bras, en position anatomique. Ces muscles sont capables non seulement de fléchir le poignet, mais beaucoup d'entre eux aident aux déviations.

Ces muscles, parce qu'ils sont utilisés dans pratiquement tous les exercices (même ceux des jambes, puisque nous nous stabilisons dans l'équipement grâce aux empreintes de pas et autres) sont très demandés à tout moment. Ainsi, pour qu'il y ait contraction en eux, il est nécessaire d'avoir le raccourcissement des fibres. Le but est de les allonger correctement afin de libérer un peu de tension des fibres musculaires de la région, afin qu'elle ait une meilleure circulation, de meilleures performances et soit capable d'entrer également dans la relaxation.

étirement aux poignets

# Étirement des muscles extenseurs du poignet

Les muscles extenseurs du poignet, à leur tour, sont du côté opposé des muscles fléchisseurs du poignet. Ils sont dans la région dorsale de l'avant-bras et aident non seulement à l'extension du poignet, mais également aux déviations.

Suivant le même principe que précédemment, ces muscles ont besoin de détente et, de plus, ils ont besoin d'une bonne circulation afin qu'ils ne puissent pas non plus être dépassés par le lactate. Par conséquent, il est essentiel de les étirer autant que les fléchisseurs et avec encore plus de soin, car il ne faut pas oublier que ce sont des muscles qui, selon certains athlètes, ont tendance à être trop enflammés, ce qui provoque des douleurs fonctionnellement très intenses.

# Poignée avec poignée

La poignée est un matériau extrêmement bénéfique et devrait être considérée beaucoup plus par de nombreuses personnes. En plus d'être efficace pour prévenir les problèmes de poignet, il aide également les personnes ayant des difficultés de «force de préhension» à mieux développer cette capacité.

poignée-poignée-avec-poignée

La poignée se compose d'un matériau qui a différents niveaux de contre-force qui peuvent être ajustés. Cette "pince" oblige l'individu à solliciter plusieurs muscles des avant-bras et lui fait développer une bonne force de préhension, ce qui est essentiel pour favoriser la stabilité dans les mouvements, c'est-à-dire éviter les blessures pendant eux aussi. Au fur et à mesure que le temps passe et qu'une personne se développe, elle peut mettre de plus grandes tensions afin d'adapter le muscle à de nouveaux stimuli. Rappelez-vous que cela est essentiel, car si nous continuons avec des tensions égales, nous ne progresserons pas, mais nous stagnerons et avec le temps des régressions peuvent se produire.

La poignée peut également être remplacée, selon les cas, par des mini boules, également avec des tensions différentes. Cependant, bien que ces balles soient de tensions différentes, vous aurez besoin d'une balle pour chaque niveau, ce qui peut laisser le coût pas du tout avantageux.

# Flexion et extension des poings avec résistance avec élastiques

Beaucoup effectuent des exercices pour les avant-bras avec des pompes et des extensions de poignet avec des haltères, des haltères ou même des câbles. Cependant, en matière de renforcement, rien n'est plus pratique que les bandes élastiques. En effet, ils ont une tension continue (encore plus que les câbles eux-mêmes) et une résistance plus faible que les câbles, laissant le mouvement plus naturel et continu. De plus, les élastiques ont des niveaux de tension inférieurs à ceux des câbles, pour les personnes qui ne peuvent pas supporter des charges élevées pour une raison quelconque.

flexion-poignets-avec-élastique

Effectuer certaines séries dans une période qui est l'opposé de la musculation principale, en particulier le jour des jambes, permettant un plus grand repos au niveau des poignets, est assez pratique. Rappelez-vous que, dans ce cas, ce n'est pas la charge ni la forte intensité qui apporteront des résultats, mais plutôt un volume légèrement plus élevé et des mouvements toujours très précis et concentrés.

# Rotation du brassard de poids

Le poignet est une articulation qui permet une circonférence, c'est-à-dire une rotation autour de lui-même. C'est génial, car nous avons une gamme de mouvements (ou une combinaison de mouvements) qui peuvent être très utiles, y compris pour renforcer la région.

Vous pouvez effectuer des exercices de rotation du poignet avec divers accessoires, des rondelles aux petits poids qui peuvent être tenus, tels que les ballons médicinaux avec des poids différents, certains objets plus lourds avec un poids plus lourd, entre autres. Il est également important de toujours évoluer avec ces poids.

rotation-poignée-avec-poids

L'exercice de rotation du poignet peut se faire avec une épaule fléchie, à hauteur de la clavicule, plus ou moins, avec les bras en position anatomique, c'est-à-dire avec l'épaule en position anatomique et le coude fléchi à 90 °, entre autres variations. Commencez par ceux qui vous apportent plus de sécurité et de confort, et au fil du temps, favorisez les variations, indispensables.

Conclusion:

Nous pouvons en conclure qu'en raison du besoin fonctionnel, les poignées doivent être des structures en parfait état de fonctionnement. Ainsi, il est essentiel qu'ils puissent être correctement renforcés et empêchés de se blesser. Cela garantira également qu'ils stabilisent et assistent les mouvements qui seront beaucoup plus efficaces et donc favoriseront beaucoup plus de gains.

Ainsi, avec de petits temps donnés à cette articulation très importante, nous pouvons avoir une plus grande longévité, efficacité et fonctionnalité.

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un commentaire


  1. Junior Santos dit:

    Très important poster ceci. La plupart des gens (y compris moi kk) ne se soucient pas beaucoup de la «santé» des poignets, ce qui est faux, car dans la plupart des exercices, les poignets sont assez surchargés.

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