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Découvrez 7 raisons pour lesquelles vous devriez consommer de la créatine

Découvrez pourquoi la créatine est un complément si important pour les culturistes.

raisons d'utiliser la créatine

La créatine est un peptide produit par la plupart des animaux, y compris les humains. Au vu des nombreux aspects positifs qu'il exerce sur le corps en matière vitale, il y a aussi les aspects liés à l'ergogenèse qu'il favorise chez le culturiste, optimisant non seulement la pratique du sport, mais augmentant les taux de récupération, réduisant la fatigue et participer activement au métabolisme des protéines.

Cependant, malgré tous ces avantages que j'ai mentionnés ci-dessus, je vois toujours des gens qui préfèrent utiliser des suppléments étonnants pour utiliser de la créatine, ce qui est quelque chose de simple et de totalement efficace.

Nous avons donc décidé d'écrire un article qui parlait des 7 raisons pour lesquelles vous devriez consommer de la créatine en complément.

Prêt? Alors passons aux raisons!

 

1- La créatine augmente les performances aérobies et la récupération après l'effort

La créatine est principalement impliquée dans les premières secondes d'effort musculaire, par le système PCr. Cependant, d'innombrables études montrent que la créatine, lorsqu'elle est correctement saturée dans le corps, contribue également au métabolisme aérobie, dans les activités physiques plus longues telles que le cyclisme, la course à pied ou même le triathlon.

Des études montrent que, bien que les sportifs aérobies consomment des glucides avant de s'entraîner pour améliorer leurs performances, si cela est fait avec de la créatine, la tendance est à une performance encore meilleure et de meilleurs résultats.

En outre, il a été démontré qu'il aidait à la récupération de ces athlètes, très probablement en influençant la synthèse des protéines et en optimisant la synthèse du glycogène, en plus de mieux hydrater le muscle squelettique, d'améliorer la température corporelle (pendant et après l'activité physique), parmi d'autres points.

2- La créatine augmente la densité minérale osseuse

Utiliser de la créatine avec de l'eau

Nous savons tous que certains minéraux comme le calcium et le zinc sont essentiels à la santé des os et contribuent à la densité du tissu osseux. Pour avoir une idée du nombre de personnes qui souffrent de problèmes liés à la densité osseuse, il y a environ 8,9 millions de fractures par an dans le monde. En particulier, les femmes ménopausées souffrent le plus de ce problème (ostéoporose) en raison de l'absence d'oestrogène, qui est une hormone stéroïde importante pour la résorption osseuse. De plus, la mortalité après fractures de la hanche atteint 20%.

Au vu de ces chiffres alarmants, une supplémentation en calcium n'est souvent pas suffisante (en plus de nécessiter d'autres cofacteurs, comme la vitamine D3). Ainsi, il a été démontré que la créatine aide au métabolisme osseux, contribuant de manière bénéfique à sa densité. Ceci est possible, en stimulant directement les muscles et en activant mieux le corps dans les activités physiques, un stimulus physique est obtenu dans les os, favorisant ainsi l'ostéogenèse.

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Par conséquent, pour l'athlète et même pour le sportif, la santé osseuse est plus qu'essentielle, elle est «vitale» dans votre sport. Pourquoi ne pas opter pour un supplément pour améliorer cela?

3- La créatine aide le métabolisme du glucose et aide à contrôler la glycémie

Des études ont montré que la consommation de créatine peut aider à contrôler le métabolisme du glucose, étant un allié important dans ce traitement.

La créatine contribue également à la synthèse du glycogène et à la tolérance au glucose, optimisant ainsi l'exposition aux récepteurs du glucose, comme le GLUT-4, par exemple dans certaines cellules de la cellule musculaire.

Par conséquent, ces facteurs aident à gagner de la masse musculaire et, avec ce gain, la tendance est à l'augmentation du métabolisme de base, ce qui diminue les niveaux de graisse corporelle, qui sont très nocifs pour l'état du diabète et peuvent entraîner l'individu. développer une possible dyslipidémie.

Par conséquent, de manière naturelle, nous pouvons souvent opter pour la créatine au lieu de doses élevées et / ou de grandes combinaisons de médicaments allopathiques qui ont également tendance à perdre leur efficacité.

Suppléments de croissance de créatine

4- La créatine améliore la fonction cérébrale, la mémoire et la cognition

La créatine peut aider l'énergie cérébrale à favoriser la neurotransmission, améliorant ainsi le système neuromusculaire. Normalement, lorsque nous nous fatiguons lors d'une série d'exercices, cela est dû au fait de la fatigue centrale. La créatine peut atténuer cette fatigue et prolonger l'efficacité de la neurotransmission. Il peut également améliorer les niveaux d'oxygénation du cerveau, assurant de meilleures performances cérébrales.

La créatine a été associée à l'amélioration des problèmes neurologiques, tels que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, entre autres maladies. Des résultats significatifs sont notés dans l'amélioration et / ou l'atténuation de ces maladies dégénératives, ainsi que dans leur éventuelle prévention. Lorsque ces patients sont traités tôt, les chances d'amélioration sont encore plus évidentes.

Enfin, il convient de rappeler que les personnes végétariennes peuvent et doivent compléter avec de la créatine pour obtenir ces avantages. Chez ces personnes, des améliorations sont notées dans la cognition, la mémoire et le fonctionnement général du cerveau et du système neurologique dans son ensemble.

5- La créatine réduit le stress oxydatif

Nous savons tous que le corps produit des radicaux libres via, par exemple, la chaîne respiratoire. Nous convenons que d'innombrables facteurs liés à la façon dont nous vivons peuvent diminuer ou augmenter ces niveaux de production d'espèces réactives, qui sont des espèces qui interagissent avec la cellule, causant des dommages ou même les dégradant d'une manière qui les tue même.

Surtout les bodybuilders ont une capacité accrue à produire des radicaux libres, l'exercice seul provoque cet effet. Cependant, ces processus dégénératifs doivent être atténués, voire évités autant que possible.

À ce stade, la créatine a une fonction antioxydante importante, réduisant les dommages oxydatifs de l'ADN et favorisant une meilleure récupération.

Les mécanismes par lesquels la créatine interagit avec le corps, évitant ces radicaux libres, ne sont certainement pas encore élucidés, certes, le fait est qu'elle a cette capacité.

6- La créatine protège contre les lésions cérébrales traumatiques

Des études récentes ont montré que la créatine offre une protection contre les lésions cérébrales traumatiques chez les humains et les animaux.

TROUVE-LE: 5 mythes sur la créatine et les éliminer de votre vie

L'administration chronique de créatine fournit environ 36% de protection en plus contre les lésions cérébrales que chez les individus qui n'utilisent pas ce peptide. Les niveaux d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), qui sont des agents antioxydants, ont également tendance à diminuer et à moins endommager ce tissu.

La créatine est capable de promouvoir la protection des tissus cérébraux contre le lactate et les acides gras libres, provoquant une diminution des taux inflammatoires, de l'enflure et autres, pouvant entraîner la mort.

Chez les adolescents, il a montré une diminution substantielle des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue. Par conséquent, la créatine est également intéressante pour les enfants et les adolescents, bien sûr utilisée correctement.

créatine pure

7- La créatine augmente la force musculaire

Ce n'est pas un hasard si les sports de force sont ceux qui utilisent le plus la créatine. Il a la capacité non seulement de réduire la fatigue, mais aussi d'augmenter la force grâce à une plus grande synthèse protéique, une meilleure nutrition musculaire par l'eau qu'il emporte avec lui et par l'apport de phosphate à l'ADP afin qu'il puisse être phosphorylé et avoir ses fonctions normales. dans le muscle aussi.

La créatine a été largement utilisée non seulement pour l'ergogenèse elle-même, pour augmenter la force, mais elle a également été largement utilisée dans des conditions cliniques où il y a cachexie, problèmes musculaires, perte de stabilité fonctionnelle, entre autres.

Par conséquent, l'utilisation de la créatine pour augmenter la force va beaucoup plus loin que le caractère ergogène lui-même.

Conclusion:

La créatine est un complément alimentaire important qui est largement utilisé depuis plusieurs années. Briser les mythes selon lesquels la créatine est mauvaise pour les reins ou même le foie, briser les paradigmes selon lesquels la créatine provoque la rétention d'eau et altère la définition musculaire et même briser les plateaux de l'inefficacité du supplément, il est aujourd'hui considéré comme indispensable au praticien de la musculation, étant le supplément le plus sûr et le plus étudié de ces derniers temps.

Cependant, pour que la créatine remplisse vraiment de bonnes fonctions, vous devez tenir compte de votre degré de réponse au supplément (il y a des individus considérés comme «non répondeurs»), des protocoles d'utilisation et de la qualité du produit que vous utilisez, toujours à la recherche de pureté et de qualité matière première.

De plus, la créatine peut avoir plusieurs applications et cela en fait un complément valable pour presque tous les individus qui veulent de bons résultats dans le sport dans leur qualité de vie.

Bonne supplémentation!

 

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