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Rencontrez 9 conseils pour faire un bon régime alimentaire pas cher!

Connaissez quelques conseils simples, mais cela vous aidera, et beaucoup, à pouvoir acheter des aliments moins chers et avec cela vous pourrez économiser, rendant votre alimentation moins chère.

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L'une des plus grandes plaintes que j'entends de la part de personnes qui ne suivent pas de régime est: «mais suivre un régime coûte très cher». Et je dois dire que si vous voulez suivre un régime comme un bodybuilder, cela coûte cher. Cependant, si vous voulez simplement manger mieux à la recherche d'un objectif formidable, suivre un régime équivaut à manger de la malbouffe, sachez simplement quoi choisir, comment choisir et quand choisir.

De nos jours, nous savons que «suivre un régime» va bien au-delà de quelque chose de superficiel, mais il est ESSENTIEL pour nous d'avoir une vie meilleure et un corps meilleur aussi, améliorant ainsi des aspects tels que l'estime de soi et l'acceptation de soi.

Et pour que vous puissiez manger avec un régime, ce qui est essentiel pour votre santé et votre esthétique, dans cet article j'ai décidé d'écrire 9 jours afin que vous puissiez acheter des aliments moins chers et qui tiennent dans votre poche, vous permettant de le faire. votre alimentation avec la même valeur de supermarché que vous achetez vos conneries tous les mois.

Alors, apprenons à faire un régime pas cher?

1- Utilisez des sources de protéines moins chères, mais sans perte de qualité

Quand on parle de protéines, le principal élément d'un régime, on a immédiatement peur, car c'est la plus grosse dépense du régime. On sait que les viandes, même les œufs, le poisson et même le lait et ses dérivés sont relativement chers, et de jour en jour on voit des augmentations importantes qui interfèrent dans la poche (et sur la table) du Brésilien.

Cependant, nous pouvons penser à des stratégies importantes utilisant des options moins chères. Comme? Eh bien, tout d'abord, vous n'avez pas besoin (et ne devriez pas) vous en tenir à la base de poulet. Vous devez et pouvez choisir des viandes rouges qui ne sont pas forcément chères, mais elles sont toujours d'excellente qualité et elles sont encore minces. Évidemment, si vous ne pouvez pas choisir un filet mignon, une surlonge ou même un bonbon de croupe, vous pouvez opter pour des coupes comme la côte, le steak ou même la couverture de la surlonge qui sont de mauvaise qualité nutritionnelle, mais des options comme: la palette (élimination de l'excès de graisse), la boiterie (élimination de l'excès de graisse), le steak d'épaule (steak vide), le canard lui-même que nous voyons couramment des promotions dans les établissements les plus divers et ainsi de suite. Ce n'est pas parce qu'une viande n'est pas «noble» qu'elle n'est pas excellente sur le plan nutritionnel et, de même, pas intéressante pour votre alimentation.

Variété de protéines

Pour les poissons (capturés en général), on sait qu'ils sont indispensables à l'alimentation en raison de leur oméga 3 (en particulier ceux des eaux profondes), l'iode, sélénium et même du phosphore. Mais, il est évident que vous n'avez pas à opter pour les crevettes, le homard ou encore des poissons plus chers comme la morue, le saumon et le poisson peint. Il y a des poissons qui sont considérés comme des «poissons pauvres», mais qui ont une valeur nutritionnelle aussi bonne que ces autres options ou même mieux. C'est le cas hareng maquereau ou hareng sardine (norvégien) qui coûtent 1/5 de la valeur du saumon et ont une teneur en oméga trois presque 2 fois plus élevée. De plus, il existe également d'autres bonnes options pour le poisson blanc le tambaqui, le porcelet, le poisson, Entre autres.

Pour les laits et dérivés, vous pouvez opter pour des marques moins chères. En général, vous n'avez pas besoin de grandes quantités de ces aliments et vous n'avez pas à manger d'options plus chères comme les fromages importés. En ajoutant une ou deux portions de produits laitiers quotidiennement à l'alimentation, vous obtiendrez déjà de bonnes quantités de calcium, ajouterez des protéines de haute valeur biologique à l'alimentation et, une fois entières, ajouterez des lipides et du cholestérol, essentiels à la synthèse hormonale.

Enfin, les œufs n'ont pas besoin d'être consommés sans le jaune. En réalité, il n'y a aucune raison (sauf si vous limitez les calories) de le faire. On sait que le jaune, en plus de fournir des protéines de la plus haute valeur biologique, est également une source de lipides et de cholestérol, qui aident à la synthèse de la testostérone, de la choline, essentielles dans les processus cognitifs et en vitamines liposolubles. Un œuf contient environ 6 g de protéines, tandis qu'un œuf blanc, seulement 3 grammes, ou la moitié. Il ne sert donc à rien de gaspiller le jaune d'œuf!

2- Couper les aliments «superflus»

De temps en temps, qui n'aime jamais manger du yaourt grec ou des aliments un peu plus différenciés? Nous tous, quelle que soit la nourriture de votre choix. Cependant, ce que cela ne peut pas devenir est une habitude, du moins pas si vous réduisez les coûts pour maintenir une bonne alimentation.

Il existe des aliments totalement superficiels, tels que: Yaourt grec, graines de chia, graines de lin, farines de fruits et ainsi de suite.

Ces aliments ont même de bonnes propriétés nutritionnelles, mais ils ne sont pas OBLIGATOIRES, mais plutôt de simples suppléments si vous avez les ressources financières pour le faire.

3- Sachez profiter de ce que vous avez au supermarché

Il y a beaucoup de marketing sur divers aliments. Par exemple: nous savons que les myrtilles, ou myrtilles, sont très riches en antioxydants, flavonoïdes, polyphénols, entre autres composés très bons pour notre santé. Cependant, ce sont des fruits chers. Et bien sûr, les médias adorent surévaluer cela et prêchent qu'ils sont essentiels dans l'alimentation.

Oui, vous pouvez les consommer quotidiennement à la recherche de ces nutriments, mais il existe d'autres aliments qui SONT AUSSI RICHES en ces nutriments (et les contiennent souvent à des concentrations plus élevées) qu'eux. Par exemple, les pommes, les oranges et les ananas eux-mêmes sont également riches en antioxydants, vitamines et autres composés qui aideront notre santé. Et ils coûtent BEAUCOUP MOINS que les myrtilles, par exemple.

De même, comme mentionné, le saumon est très apprécié, et ils oublient les sardines, simplement parce que c'est un poisson moins «noble».

Il est évident que les médias mettront toujours en œuvre ce qui vous coûte le plus, car cela génère du marketing et des profits. Cependant, vous devez discerner ce qui est vraiment nécessaire pour vous et s'il n'y a vraiment aucune option qui puisse les remplacer.

4- Choisissez des marques moins chères

Bien sûr, nous aimerions tous avoir une collection de montres Rolex ou même une collection de parfums de Paco Rabbane, n'est-ce pas? Bien sûr, ce ne sont peut-être pas vos rêves, mais je suis sûr que vous vouliez déjà quelque chose de cher ou le voulez toujours. Cependant, il n'est pas toujours possible d'avoir ce que l'on veut. Donc, ce n'est pas parce que nous n'allons pas acheter un Paco Rabbane que nous n'allons pas nous parfumer. Pour cela, nous avons opté pour des produits moins chers, mais recherchant la meilleure qualité possible. Et bien sûr, cela arrive aussi avec la nourriture.

Choisir entre les marques dans le supermarché

Il existe des marques et des marques du même produit. Regardez, par exemple, sur l'étagère du marché sur n'importe quel article, les nombreuses options des marques existantes, vous verrez l'écart de prix qui existe entre chacune d'elles et il est évident que si vous sortez en choisissant celles qui sont plus chères, votre budget ne sera pas suffisant !

Pensez-y: ce n'est pas parce qu'une marque est chère qu'elle a une meilleure valeur nutritionnelle ou qu'elle est forcément meilleure. De plus, cela peut ne pas toujours être vrai, dans la plupart des cas, même lorsqu'une marque est meilleure, ce n'est pas BEAUCOUP mieux que d'autres, sauf dans des cas spécifiques, donc cela ne vaut pas la peine de payer pour la marque la plus chère.

Alors n'ayez pas peur d'opter pour des marques plus abordables. Ils peuvent ajouter autant (voire plus) de valeur nutritionnelle que les marques que vous pouvez obtenir pour tripler le prix.

5- Les aliments entiers ne sont pas toujours vraiment essentiels dans votre alimentation

Beaucoup de gens disent que les aliments entiers rendent le régime trop coûteux et, en fait, la plupart d'entre eux sont plus chers que la version transformée. Par exemple, le riz brun, les pâtes brunes ou même la farine de blé entier sont généralement plus chers que le riz blanc, les pâtes traditionnelles et la farine blanche, respectivement.

Cependant, les aliments entiers ne sont pas toujours nécessaires. Il est vrai qu'ils ont même des niveaux plus élevés de fibres alimentaires, une teneur plus élevée en vitamines et autres nutriments. Cependant, ces quantités sont minimes et, dans la pratique, feront peu de différence, sauf dans des cas spécifiques.

Si vous pensez à l'indice glycémique, c'est un concept qui n'est plus utilisé aujourd'hui et, en ce qui concerne l'impact glycémique du repas, la plupart de ces aliments n'auront pas de changements vraiment pertinents qui peuvent valoir leur coût plusieurs fois.

Il y a des cas où, en fait, les aliments entiers peuvent être plus intéressants, comme dans le cas du pain complet, par rapport au blanc, mais dans le cas du riz, des pâtes, entre autres, c'est une différence très simple (mais cela coûte plus cher ).

De plus, les aliments «in natura» font partie intégrante d'eux-mêmes. Voir, par exemple, les patates douces, les ignames, les ignames, le manioc qui sont des sources de glucides complexes et n'ont pas une valeur exorbitante. Regardez aussi «l'avoine» (que vous trouvez souvent sur l'emballage qu'elle est entière) qui est également entière en elle-même et ne coûte pas plus cher.

Alors faites toujours le point sur ce qui doit vraiment faire partie intégrante de votre alimentation et commencez à utiliser la pratique bien plus que la théorie!

6- Ne négligez pas les protéines végétales

Nous savons que les protéines d'origine animale ont une plus grande biodisponibilité et une plus grande valeur biologique pour l'homme que les protéines végétales. Cependant, les protéines végétales sont ÉGALEMENT NÉCESSAIRES par le corps et, avec cela, elles aident également à la synthèse des protéines.

Par conséquent, si vous avez besoin d'augmenter la valeur protéique de votre alimentation et que vous ne pouvez pas forcément investir davantage dans les protéines animales, qui sont plus chères, pensez à des combinaisons intéressantes comme le riz et les haricots, le riz et les lentilles, le riz et les pois parmi autres options. Les aliments comme le blé lui-même sont également riches en protéines, et pour les personnes qui n'ont aucune restriction, cela peut également être une option valable.

7- Arrêtez les neuras avec des assaisonnements zéro et / ou sans sodium

Au cours des deux dernières années environ, il y a eu une augmentation significative de la vente d'épices, de sauces, de sirops et similaires, qui sont «zéro» et / ou sans sodium. En fait, ces aliments existent depuis des années sur le marché nord-américain et même sur d'autres continents. Mais, comme tout ce qui arrive au Brésil et devient à la mode, malheureusement, c'est très cher!

Alors qu'aux États-Unis, vous paieriez 2 dollars pour une épice sans sodium et de bonne qualité, au Brésil, vous pouvez la trouver pour 30 reais, ou trouver des versions moins chères, mais sans la même qualité. Et il est évident que si vous vous concentrez sur ces types de compléments, votre alimentation sera trop chère!

Zéro épices

Les épices sans sodium, les sauces sans sodium, entre autres, sont totalement dispensables dans l'alimentation. Premièrement, parce que le sodium et les autres nutriments sont essentiels pour le corps humain et, à tort, sont limités face aux politiques modernes. Deuxièmement, parce que la quantité actuelle de sodium ou même de sucres dans les épices et les sauces est minime et elle n'affectera pas votre alimentation, même si vous avez tendance à prendre du poids, et encore moins en période hors saison.

Vous devez comprendre que l'équilibre alimentaire est plus important que les restrictions et vous n'avez pas à payer pour cela.

Quant aux sirops, en particulier, ils peuvent même ne pas avoir de calories entre autres, mais beaucoup de gens pensent pouvoir les utiliser en excès, alors que cela peut aussi être nocif. Premièrement, parce que de grandes quantités d'édulcorants, en particulier de synthèse, ne sont pas bonnes pour le corps, car elles peuvent être toxiques. Pourtant, ces sirops contiennent généralement de grandes quantités de fibres telles que le polydextrose et la gomme xanthane qui, lorsqu'ils sont consommés en excès, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux (gaz, douleurs abdominales, constipation ou diarrhée, entre autres) en plus de fermenter dans l'intestin, provoquant une malabsorption. de certains micronutriments.

Donc, si vous voulez réduire votre alimentation, vous devez absolument oublier de vous concentrer sur les assaisonnements et les sauces zéro.

8- Vous n'avez pas besoin d'aliments spéciaux

Il existe plusieurs classes d'aliments spéciaux comme «sans gluten», «sans lactose», etc.

Évidemment, certains aliments à eux seuls ne contiennent plus ces nutriments (comme le riz, la semoule de maïs, les pois chiches, les lentilles, les oléagineux en général, etc.), mais les aliments typiques qui en contiennent, mais qui, en raison de processus technologiques, retirer, sont beaucoup plus chers que la normale. Un pain sans gluten coûte environ 15 reais, tandis qu'un pain normal, environ 6 reais ... Un lait sans lactose coûte environ 5 reais alors qu'un lait normal coûte jusqu'à 2 reais au maximum. Il en va de même pour les biscuits sans gluten, les yaourts sans gluten, etc.

À moins que vous ne soyez intolérant au gluten ou au lactose, il n'est pas nécessaire de consommer des aliments spéciaux, et vous ne devriez même pas.

Optez pour les versions traditionnelles et consommez toujours tous les aliments avec bon sens.

9- Apprenez à cuisiner

Celui qui apprend à cuisiner commence à développer une bonne créativité dans la cuisine et, grâce à cela, il est capable de mieux utiliser ce qu'il a, en dépensant moins et surtout en préparant des plats savoureux qui dispensent des dépenses inutiles.

Homme cuisinant avec recette sur Ipad

Si vous pouvez utiliser très peu de choses pour faire diverses préparations ainsi que des préparations à la fois acceptables et savoureuses, ainsi que nutritives, alors vous réussirez probablement dans vos protocoles nutritionnels et dépenserez certainement beaucoup moins.

Commencez petit avec des préparations plus simples et vous verrez comment petit à petit vous développerez des compétences supplémentaires en cuisine.

Conclusion

Suivre un régime pour beaucoup signifie dépenser beaucoup. Cependant, vous pouvez utiliser des stratégies simples qui réduiront considérablement votre régime alimentaire, lui permettront de le maintenir correctement et, ainsi, vous aideront à obtenir de meilleurs résultats et, bien sûr, une meilleure santé.

Alors maintenant, il n'y a plus d'excuses pour ne pas pouvoir faire un régime qui répond vraiment à vos besoins individuels.

Bon entraînement!


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