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Conseils d'entraînement pour les avant-bras

Connaissez l'importance du muscle de l'avant-bras et quelques conseils pour améliorer votre entraînement!

entraînement-avant-bras

Avant bras constituent une bonne partie des bras. Sont muscles auxiliaires très important pour la force musculaire, la résistance dans d'autres appareils, entre autres. Vous n'avez probablement jamais vu un bodybuilder avec de petits avant-bras et des sports qui nécessitent une force brute, non?

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Quand on regarde un corps, il y a généralement des des muscles qui ressortent vraiment et attirer l'attention dès le premier regard. Parmi eux, on peut citer le les pectoraux, les muscles qui composent les bras, les dorsales et, bien sûr, les cuisses. Cependant, nous ne réalisons souvent pas que cette symétrie qui apporte l'harmonie, ne se produit que grâce à l'aide d'autres petits groupes qui complètent ces autres muscles. C'est le cas, par exemple, des mollets, qui complètent les cuisses, du trapèze qui aide à la fois à la symétrie des dorsales et à la vue antérieure du corps, pour la poitrine, l'abdomen indispensable et, bien sûr, le les avant-bras qui aident à constituer les membres pendulaires du tronc.

En plus de son énorme fonctionnalité, qui implique force, dextérité, contrôle, entre autres, les avant-bras peuvent présenter une apparence qui peut ou non être un différentiel. Il est donc essentiel qu'ils puissent montrer un développement aussi bon que les bras eux-mêmes et, pourquoi ne pas dire, le reste du corps?

Parmi ses principales caractéristiques fonctionnelles en musculation, on peut citer le aide à la force de préhension, à la force de traction, à la stabilité des mouvements et des exercices, à l'aide à l'exécution des autres, etc. Parmi ses principales caractéristiques esthétiques, on peut citer le complément des bras, la vascularisation élevée qu'il peut présenter au fil des années d'entraînement (ou même du fait d'une bonne génétique) etc.

Ainsi, compte tenu de tant d'importance, il est essentiel que nous connaissions certains conseils et certains facteurs qui impliquent les avant-bras et votre formation. Alors es-tu prêt?

S'entraîner ou ne pas s'entraîner: telle est la question!

Certains athlètes et quelques pistes de réflexion non seulement déballent avec le entraînement de l'avant-bras, mais ils trouvent aussi que c'est une grosse erreur. En effet, en premier lieu, il s'agit d'un groupe musculaire relativement petit à travailler de manière aussi spécifique avec des exercices comme le fil du poignet ou le fil inversé du poignet. De plus, il faut prendre en compte, ainsi que les lignes de charges lourdes et adaptées lourdes, que les avant-bras ce sont déjà des muscles en synergie, constamment et suffisamment travaillés avec d'autres exercices comme, par exemple, les différents fils (direct, simultané, Scott, inverse), les deadlifts et leurs variations, dans les coups et les tractions, dans la stabilisation des bench press et des crucifix et, étonné, même dans certains exercices pour les membres inférieurs, comme la stabilisation de la barre dans le squat libre. Ainsi, le aucun besoin d'entraînement spécifique de l'avant-bras n'est évident, afin de ne générer aucun type de surentraînement et éventuellement de surentraînement.

D'autres athlètes considèrent le entraînement de l'avant-bras important, mais pas fondamental. C'est le cas du grand Mestre Sardinha qui disait que l'un des moyens de développer les avant-bras est de les entraîner pendant une semaine ou deux d'affilée avec des entraînements fréquents et une période de semaines sans entraînement spécifique, générant ainsi une surcompensation. .

Enfin, il y a encore ceux qui le jugent indispensable et, estiment que, comme tous les autres groupes musculaires, les avant-bras ont également besoin d'un entraînement comme tout autre muscle, nécessitant à la fois un entraînement et du repos.

La vérité de tout cela est que, comme à peu près tout dans le corps humain, les avant-bras sont quelque chose de très individuel et particulier pour chaque individu et, ce n'est pas notre objectif de discussion aujourd'hui, mais plutôt de proposer des conseils d'entraînement pour les avant-bras en soi. Par conséquent, il convient de rappeler que certains conseils peuvent aider les individus de manière très large, mais que d'autres peuvent ne pas fonctionner correctement. Ainsi, c'est à vous de décider des voies à suivre et cela se fait généralement dans l'empirisme et l'observation en obtenant ou non des résultats.

# Utilisez des sangles uniquement lorsque cela est nécessaire:

Les sangles sont de petits accessoires, généralement appelés sangles, qui sont généralement attachées au poignet et plus loin sur la main suit une sorte de continuation de la bande qui est enroulée autour de la barre (libre ou poulie) ou de l'haltère, afin de faciliter la prise en main d'un poids élevé. Cependant, beaucoup ont tendance à utiliser des sangles tout le temps, ce qui peut provoquer un affaiblissement grave (principalement de l'empreinte) des avant-bras, les faisant se développer peu ou moins qu'ils ne le pourraient. Cependant, on ne peut pas dire que les sangles n'ont pas une bonne forme d'application, car il n'est pas du tout pratique d'arrêter de former un certain groupe en fournissant un bon et complet surcharge sur cette cible. Il est donc important d'avoir un thermomètre entre les deux extrémités pour ne pas nuire à l'un ou l'autre côté.

Sangles anti-vrac

# Commencez à faire des fils et des tractions à l'aide d'accessoires pour épaissir l'épaisseur des barres et / ou des haltères:

Il existe d'innombrables accessoires sur le marché aujourd'hui (y compris tout à fait popularisés par Jay Cutler et, récemment, Phil Heath, qui sont des espèces d '«épaississeurs d'épaisseurs de barres». Ce sont des accessoires en plastique ou en caoutchouc dur et montés sur la barre dans l'ordre. Le résultat de cela dans l'exécution du mouvement est que nous devons ouvrir beaucoup plus nos mains et, par conséquent, demander beaucoup plus d'avant-bras avec une épaisseur large qu'avec une barre d'épaisseur normale, moyenne ou fine.

Ces accessoires ne sont pas très répandus au Brésil, cependant, vous pouvez facilement utiliser des bandes à cet effet ou des morceaux de caoutchouc (la mousse antidérapante est également intéressante et, d'ailleurs, Roelly Winklaar utilise généralement) pour cela.

# Réalisez plus de sondages Terra sans sangles:

Je ne trouve pas cela très intéressant, sauf dans des cas particuliers l'utilisation de sangles dans les enquêtes Terra, car cet exercice puissant a une grande influence sur le développement de tout le corps, y compris les avant-bras, tant en termes de force que d'hypertrophie. Ainsi, réaliser des levés de terrain avec Straps peut être un véritable gaspillage. Pour ce faire, faites également varier l'empreinte entre les entraînements, en alternant entre des empreintes mixtes et prononcées.

Conclusion:

Il n'y a pas de règle spécifique pour l'entraînement des avant-bras, il convient donc de rappeler que la génétique parle très fort du bon développement de ce groupe. Cependant, il nous appartient de mesurer et de rechercher des alternatives pour toujours développer chaque groupe de la manière la meilleure et la plus efficace possible.

Bon entraînement!

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Avis 3


  1. Wanderley dit:

    Marcelo il n'y a que ces deux exercices pour l'avant-bras! fil de poignée et fil de poignée inversé!
    Merci d'avance pour ton attention.

    -

    Non. Consultez bb.com pour une liste d'exercices.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  2. Rogelio Raimundo Dosouto dit:

    Marcelo
    En lisant votre texte sur les avant-bras, ce que j'ai écrit sur les épaississeurs de barres a vraiment attiré mon attention et je voulais vous demander si vous avez des problèmes pour vous entraîner avec des barres plus épaisses? diamètre! (mes barres sont toutes des tuyaux galvanisés de 40 mm et les rondelles sont en béton)

    -

    Ils sont encore meilleurs.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

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