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Conseils de musculation

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Les conseils de Florence pour une musculation plus saine

Apprenez à connaître quelques conseils simples afin de pouvoir pratiquer la musculation de manière plus saine, sans compromettre votre santé.

conseils de musculation simples

Vous entraînez-vous, vous entraînez-vous et ne voyez aucun résultat sur l'échelle? Il est normal de s'inquiéter, mais sachez que vous perdez de la graisse et que vous augmentez votre masse maigre (muscle), ce qui peut laisser votre poids sur la balance avec le pointeur au même endroit.

Avec la musculation, vous perdez du poids de manière saine, perdez de la graisse et gagnez de la masse maigre, assurant un corps sain et beau.

Perdre du poids uniquement avec un régime peut vous rendre mou ou faible. Des études assurent que la pratique de la musculation accélère le métabolisme de son praticien, favorisant la combustion des graisses par l'organisme. De même, il ne sert à rien de faire de l'exercice et de ne pas contrôler ce que vous mangez. Découvrez quelques conseils de Livraria Florence pour une perte de poids saine:

1. Contrôlez le régime:

Travailler dur tous les jours n'est pas une excuse pour manger tout le temps que vous voulez. Du moins si vous voulez vraiment perdre du poids.

De plus, certains aliments aident à développer les muscles, en particulier les protéines: que l'on trouve dans les œufs, la viande blanche et la viande rouge - cette dernière, qui doit être consommée avec modération. Méfiez-vous des autres aliments sains comme l'huile d'olive, les baies et les feuilles vertes qui sont de grands constructeurs de muscles.

2. Faites des exercices de force:

Avec l'augmentation de la masse musculaire, votre corps utilise plus d'énergie pour fonctionner. Ainsi, vous dépenserez plus d'énergie sur les activités aérobies, vous aurez plus de force pour augmenter la charge sur la rotation, par exemple, ce qui améliorera la perte de poids.

3. Mangez avant et après votre entraînement:

Ce que vous mangez avant et après l'entraînement est essentiel pour assurer la force et favoriser la récupération musculaire, vous donnant la force de conquérir un corps sec.

Avant, il était recommandé de consommer des protéines, qui peuvent être sous forme de protéines de lactosérum, et des glucides entiers, ce qui garantira que votre corps utilise le sucre comme carburant pour l'entraînement, pas la masse maigre.

Après l'entraînement, il est recommandé de reconstituer le corps en protéines, dès la première heure après le cours, lorsque les fibres musculaires, qui ont subi des microlésions pendant l'exercice, commencent à se régénérer.

Incluez également les glucides, car le corps continue d'avoir un métabolisme actif, l'empêchant de brûler la masse maigre.

4. Ne laissez pas la formation tomber dans la similitude:

Varier le niveau de difficulté de l'exercice est essentiel pour sécher les formes - et puis il vaut la peine de changer l'intensité et la charge, faire face à une montée en un jour, une descente dans l'autre, faire un entraînement plus long et moins intense, puis un court et bien fort.

Parlez à votre entraîneur, cela vaut la peine pour les femmes de faire l'échauffement de base 15 à 20 minutes avant l'entraînement et encore 15 minutes d'aérobic après l'entraînement.

5. Investir dans la formation fonctionnelle:

De plus en plus, l'entraînement commun en 3 séries avec 10 répétitions est à la traîne. La combinaison d'exercices en vaut la peine. Vous pouvez faire une série de jambes, en alternance avec une pour le bras.

6. Série et répétitions:

Pour les femmes, en particulier, qui ne veulent pas être musclées, mais perdre du poids et du tonus, il est recommandé au moins 4 séries avec 15 à 20 répétitions et un temps de repos minimum - quelque chose entre 20 à 30 secondes entre chaque série.

Le culturisme peut avoir plusieurs fonctions, et pour avoir une meilleure orientation à ce sujet, consultez le livre de Florence Bookstore, Anatomy of Bodybuilding de Nick Evans et comprenez tout sur les exercices et les groupes musculaires travaillés. L'information est essentielle pour promouvoir la santé.

Bon entraînement!

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