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Triceps: découvrez 7 conseils de Jay Cutler pour obtenir des résultats incroyables dans vos entraînements

Découvrez 7 astuces incroyables de Jay Cutler, qui a remporté le titre de Mr. Olympia 4 fois. Apprenez de ceux qui savent comment améliorer les résultats de vos entraînements de triceps. Cela vaut la peine de vérifier!

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Os triceps ce sont des muscles extrêmement fonctionnels, car ils participent à pratiquement tous les mouvements de poussée dans différents plans et, encore, ils aident à la stabilisation de certains autres mouvements.

Il est toujours bon de noter que les triceps font toute la différence dans un bon physique. Les personnes avec des armes légères ne sont pas belles, même si le reste de leur forme être raisonnable.

L'importance des armes est si grande que, par exemple, je n'ai jamais vu un bodybuilder perdre un championnat parce qu'il avait des bras trop gros. Maintenant, arrêtez de gagner à cause des armes légères, j'en ai vu beaucoup!

Jay Cutler était l'un des M. Olympia avec les meilleurs triceps jamais vus. Il a toujours travaillé dur dans ce groupe et développé certains points qui ont très bien fonctionné pour lui.

De cette façon, rien de mieux que d'apprendre de ceux qui savent, non? Alors je vous invite à continuer avec moi dans cette lecture pour savoir 7 conseils de Jay Cutler pour obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement au triceps.

Vaut le détour, allez-y pour moi!

1- Réalisez quels mouvements vous intéressent le plus

Lorsque nous parlons de l'exercice qui vous convient le mieux, ce n'est pas celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise ou quelque chose du genre, mais sinon, c'est généralement est celui qui vous apporte beaucoup d'inconfort.

entraînement des triceps par Jay Cutler

Cet inconfort, qui à ne pas confondre avec le risque de blessure ou même des douleurs futures. Par exemple: il y a des gens qui sentent très bien leurs triceps en faisant le "front triceps ».

D'autres, par contre, obtiennent une meilleure activation de groupe avec beignet français. D'autres encore préfèrent les barres parallèles, tandis que d'autres préfèrent l'extension de coude traditionnelle sur la poulie avec corde ou avec la poignée en V.

N'a pas d'importance! Chacun aura toujours des mouvements qui s'adaptent mieux, qui ressent moins de douleur due aux blessures et qui peut sentir que ses muscles fonctionnent bien. Et c'est dans ces exercices qu'il faut miser le plus!

2- Pas besoin d'hyperextensions de coude

Les coudes sont des articulations très faciles à blesser lors d'exercices de poussée. Donc, il faut faire attention à ne pas leur faire de mal au lieu de travailler notre groupe musculaire cible qui est le triceps.

SAVOIR >>> 5 erreurs à ne jamais commettre lors de l'entraînement des triceps

Beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de faire des extensions excessives (hyperextensions) sur leurs coudes et, avec cela, malheureusement, les lésions commencent à apparaître.

extension de coude Jay Cutler

Pour éviter cela, Jay Cutler a toujours travaillé avec une bonne amplitude, mais il n'a jamais fait d'extensions de coude aussi soudaines.

Même dans les extensions de coude avec corde sur la poulie, qui est une extension courante pour «écraser les triceps», Jay ne l'a pas fait en excès.

Quel que soit le mouvement, notamment au niveau du «front du triceps» et du triceps français, essayez de maintenir le mouvement avec une amplitude maximale dans la phase excentrique et à la fin de la phase concentrique.

Juste avant l'extension complète, vous devez déjà redémarrer la phase excentrique. Cela permettra même à vos triceps de maintenir une activation plus continue.

COMPRENDRE >>> Qu'est-ce que la phase concentrique et la phase excentrique?

Il convient de rappeler que vous pouvez même faire cette hyperextension lorsque vous êtes jeune et que vos ligaments tiennent encore, mais au fil des ans et, surtout, avec l'augmentation de la force et de la masse maigre, les risques deviennent plus grands.

En effet, ces ligaments et tendons commencent à devenir beaucoup plus fragiles et sujets à des blessures, surtout si, au fil du temps, ils ont été mal travaillés.

3- Donnez la préférence au développé couché fermé pour construire vos triceps

Le développé couché fermé est une variante du développé couché traditionnel, c'est-à-dire il peut fonctionner librement avec une barre ou sur la Smith Machine, la première étant la meilleure option, surtout pendant l'intersaison (période de gain de masse).

Mais si vous n'avez pas suffisamment de sécurité ou si vous ne pouvez pas compter sur un bon partenaire d'entraînement, alors Smith peut être une bonne option.

La différence entre le développé couché fermé et le développé couché traditionnel, comme son nom l'indique, réside dans le fait que c'est avec les mains et les bras plus rapprochés, plus ou moins la largeur des épaules.

développé couché Jay Cutler

Pourtant, on essaie de garder les coudes le plus près possible du corps pour ne pas recruter les deltoïdes (muscles qui entourent les épaules) ou le pectoral plus que nécessaire à ce moment.

RECOMMANDÉ >>> Bench Press: Comment effectuer cet excellent exercice pour les triceps!

Le développé couché fermé est un excellent exercice pour le début de l'entraînement, où vous n'êtes toujours pas aussi fatigué (fatigué) et vous êtes encore assez fort, pouvant apprécier le maximum que l'exercice peut vous apporter.

Un conseil intéressant ici est de valoriser la phase excentrique, c'est-à-dire cette flexion des coudes. Essayez "d'étirer" les triceps pendant eux, en résistant à la charge.

La négligence dans cette phase peut non seulement compromettre l'efficacité maximale de l'exercice, mais peut également causer des blessures.

4-Utilisez les barres parallèles pour construire vos triceps

Barres parallèles, comme un bon exercice composite et multi-articulaire contribuera énormément à augmenter la taille de vos triceps.

Néanmoins, comme il nécessite un contrôle neuromoteur, un équilibre et d'autres aspects, il permettra des gains en général dans le corps, à la fois en force et en masse maigre, en équilibre, en stabilité, en contrôle, etc.

barres parallèles Jay Cutler

La grande différence qui existe dans l'utilisation de barres parallèles dans l'entraînement du triceps et de la poitrine est l'inclinaison du corps. Par exemple, dans l'entraînement des triceps, vous devez être droit, les jambes alignées avec votre corps.

Pour l'entraînement de la poitrine, nous devons nous pencher légèrement en avant et remettre nos pieds un peu en arrière.

De plus, dans la version triceps, une plus grande stabilisation de l'épaule et une plongée moins profonde sont plus appropriées, mais cela ne signifie en aucun cas que vous ne devriez pas faire l'étirement complet du triceps dans la phase excentrique du mouvement, d'accord?

5- Faire des extensions derrière la tête (fil français, extension derrière la tête unilatérale etc.)

Les exercices qui favorisent l'extension du coude derrière la tête sont excellents car, de manière unique, ils recrutent la longue tête du triceps complètement, comme dans aucun autre mouvement ni angulation.

L'utilisation d'exercices tels que le triceps français (avec haltères, haltères, haltères unilatéraux, 2 haltères bilatéraux, sur des machines, avec des câbles etc.) sont les meilleures options pour le travail de cette tête.

Malgré l'efficacité de ce mouvement, soyez toujours conscient des versions qui peuvent vous rendre plus sensible aux douleurs articulaires et épicondyliques (coude).

donut français jay cutler

Ils doivent être évités et vous devez choisir les exercices qui vous permettent de faire du bon travail, mais un travail sûr.

6- Effectuer des extensions inverses unilatérales pour construire vos triceps

Les rallonges de câble inversées unilatérales sur la poulie sont excellentes car ils permettent de travailler sur les triceps supérieurs (sur les trois têtes).

De plus, il favorise un aspect plus beau et continu entre le deltoïde postérieur et le triceps. Cet aspect est très déficient chez de nombreux athlètes et est tout à fait indispensable pour un bon physique vu de dos.

triceps poulie geai cutler

Il est important d'effectuer ce mouvement dans votre entraînement des triceps ainsi que pour promouvoir des stimuli unilatéraux et ainsi, aider à la correction des asymétries et des inégalités musculaires.

Parce que cela se fait avec une prise inversée, cela vous aide à ne pas utiliser vos avant-bras et à faire des triceps essentiellement le centre du mouvement.

7- Le poids n'est pas plus important que la technique

Beaucoup de gens arrivent au gymnase et se sentent comme des «grues»: ils veulent juste soulever du poids et c'est tout, ils pensent qu'ils obtiendront les meilleurs résultats en très peu de temps.

Il s'avère que si vous ne vous entraînez pas pour être une sorte d'haltérophile, ceci est inefficace s'il n'y a pas de technique appropriée et de tension sous la musculature.

triceps de Jay Cutler

Le simple fait de bouger ou de soulever une charge lourde ne signifie pas que vous travaillez correctement vos muscles, sinon vous pourriez encore creuser de nombreux types de blessures.

Ainsi, toujours valoriser la technique et les exécutions parfaites. Et puis, ajoutez autant de charge que possible sans compromettre l'exécution.

Conclusion

Compte tenu de l'importance fonctionnelle et esthétique des triceps, rien de mieux que d'entendre la voix de ceux qui ont beaucoup fait pour le sport et qui ont construit l'un des meilleurs physiciens jamais vus.

Alors ne «tournez pas le dos» à vos triceps et entraînez-les correctement, car ils sont très importants. Même si votre génétique n'est pas si bonne, l'effort l'emportera certainement.

Bon entraînement!

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