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Découvrez 5 conseils pour les femmes pour avoir un bon corps en 2016

Apprenez à connaître quelques conseils pour que vous, femme, puissiez obtenir le corps que vous voulez en 2016!

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Le public féminin est de plus en plus apte à pratiquer des sports comme la musculation, qui est peut-être la plus grande demande aujourd'hui pour tous ceux qui veulent un corps guéri!

Face à cette demande, il existe de nombreuses offres de services auxiliaires, de promesses miraculeuses, de cours alternatifs et de méthodes de musculation et de nutrition qui leur sont proposées quotidiennement. Cette belle offre, fait que beaucoup finissent par ne pas savoir quels chemins suivre et, en plus, elle fait qu'une grande partie soit trompée par des choses qui ne marcheront jamais.

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Toute cette situation, qui devient un cercle vicieux et se mêle au désir d’atteindre des objectifs, leur cause un grand stress et, malheureusement, n’apporte toujours pas de résultats solides et durables. Alors dans cet article, je vais essayer de vous donner quelques conseils sur ce qui peut être fait pour que les femmes aient un bien meilleur corps en 2016!

1- N'ayez pas peur d'entraîner un groupe musculaire par jour

Environ 90% des femmes dans les gymnases de musculation, s'entraînent dans les systèmes AB, Full Body ou mélangent les membres inférieurs et supérieurs chaque jour. Regardez! Ce n’est pas une grave erreur, mais cela est souvent fait de manière inappropriée et il existe des moyens bien meilleurs et plus simples pour parvenir à un bon développement.

Tout d'abord, lorsque nous formons des AB ou des supérieurs mélangés à des inférieurs, nous devons faire très attention à la synergie du corps. Par exemple, si vous avez entraîné des quadriceps aujourd'hui et demain, vous entraînerez vos fessiers et vos ischio-jambiers, ce n'est pas un bon choix. Mais ne sont-ils pas des muscles antagonistes? Oui! Cependant, dans les mouvements quadriceps, à de rares exceptions près, la partie postérieure des membres inférieurs est également activée. Par conséquent, ils sont actifs en synergie. Et ce n'est qu'un exemple qui nous rapproche de l'entraînement Full Body, ce qui est excellent, mais pas quand il est fait tous les jours.

femme travaillant

Beaucoup abandonnent ou n'essaient même pas de s'entraîner dans des systèmes avec une division musculaire par jour, car ils pensent qu'ils devraient entraîner «plus de jambes» et moins de membres supérieurs. Il s'avère que, tout d'abord, diviser l'entraînement en une partie du corps par jour n'entraînera pas nécessairement un surdéveloppement des membres supérieurs, ni ne laissera vos jambes en manque. Dans ce cas, le repos, c'est-à-dire lorsque vous grandissez vraiment et obtenez des résultats grâce aux stimuli de l'entraînement, permet une récupération encore plus complète de vos jambes et permet des entraînements beaucoup plus intenses.

Sachant cela, pourquoi ne pas vous reposer davantage et vous entraîner encore plus intensément? Faites le test, je suis sûr que vous ne le regretterez pas!

2- Manger correctement pour gagner du muscle

Chaque jour, vous pouvez voir des femmes qui veulent augmenter la taille de leurs muscles, mais mangent tout sans assaisonnement, sans sel, utilisent des millions de sirops synthétiques, utilisent ceci, cela, ne mangez que des aliments entiers, négligez l'apport calorique approprié et approprié et restez sans bouger, c'est-à-dire stagnant.

Ce qui se passe est simple: tout comme les hommes, les femmes ont également besoin de manger de bonnes quantités de calories si elles veulent gagner de la masse musculaire et quand on parle de «gain de masse musculaire», on ne parle pas de croissance extrême (style de culturisme féminin), qui est liée aux autres mille facteurs, mais plutôt au développement du muscle.

omelette-pour-gain de masse

Si votre corps manque correctement de micronutriments et de macronutriments, comment pensez-vous qu'il sera possible qu'il surcompense quelque chose? Beaucoup de femmes pensent que simplement parce qu'elles mangent de plus grandes quantités, elles finiront par gagner trop de muscle ou même gagner de la graisse corporelle. Évidemment, cela se produira avec une ALIMENTATION INCORRECTE et non avec une alimentation équilibrée, même si elle est hypercalorique.

Alors mange! Adéquatement et selon vos besoins, mais MANGEZ!

3- Concentrez-vous sur la prise de masse musculaire, pas seulement sur la correction des «détails»

Combien de fois voyons-nous des femmes frustrées de leurs résultats par des erreurs aussi stupides! Le plus grand et le plus grand exemple est celui des femmes qui veulent corriger de petits «détails» et finissent par entraver le développement de tout le corps et ne pas corriger ce qu'elles veulent.

Normalement, les femmes veulent un abdomen guéri et ce qui les dérange à grande échelle, ce sont les petites culottes et la région latérale abdominale. Beaucoup commencent alors à couper des protocoles (réduction de la graisse corporelle), mais n'ont pas assez de masse musculaire pour cela. Ce qui se passe, c'est qu'ils perdront du volume dans le corps dans son ensemble et n'auront pas l'air mieux aux endroits où ils voulaient s'améliorer, ils perdront du volume dans les zones qui veulent maintenir le volume (par exemple, les fessiers et les quadriceps) et, par conséquent, toujours essayez de paraître mou.

masse musculaire

Parallèlement à cela, ils entrent dans un grand stress alimentaire, se remplissent d'aérobic et tout cela finit par devenir un énorme cercle vicieux!

Une fois pour toutes, si vous voulez vraiment gagner quelque chose, vous devrez passer par différentes phases de musculation, parmi lesquelles l'augmentation de la masse musculaire, ce qui est plus que fondamental pour que lorsque vous décidez vraiment de vous dessécher, vous ayez quelque chose à montrer. . De plus, la masse musculaire est le tissu corporel qui consomme le plus d'énergie, c'est-à-dire qu'en augmentant le taux métabolique basal, il est naturellement possible d'accélérer le métabolisme et de consolider la perte de graisse corporelle.

Alors que peu de graisse qui insiste pour rester dans votre corps, peut être "brûlée" avec l'augmentation de la masse musculaire!

4- Réglez votre horloge quotidienne

Tenez compte du fait qu'en gros, quatre jours d'activités physiques par semaine suffisent largement pour avoir un bon corps. Tenez compte du fait que vous perdez une heure par jour d'entraînement au gymnase. Ainsi, dans un mois, vous passerez seize heures dans cette circonstance. Maintenant, tenez compte du fait que vous restez éveillé 10 à 12 heures par jour. Ainsi, pendant une semaine, vous restez 70 à 84 heures éveillé, générant 280 à 336 heures éveillées par mois. À l'exclusion du temps de gym, il est de 264 à 320 heures d'éveil. Le reste, environ 10 à 12 heures, vous devriez passer le sommeil. Vous passez donc de 528 à 640 heures à l'extérieur du gymnase.

En faisant ces petites perles, vous devez imaginer où nous voulons aller, non? De toute évidence, la formation est importante et vous devez faire de votre mieux. Cependant, il est tout aussi important ou plus important que le temps passé en dehors du gymnase, où vous vous reposez, mangez correctement, etc. Ces facteurs sont tout aussi importants que l'entraînement, et c'est à ce moment-là que la différence se fait, car on parle de routine de vie, de votre quotidien, d'habitudes ...

organiser le temps

De plus, il est essentiellement important que vous puissiez organiser votre journée, avoir le temps de préparer et de consommer vos repas (de quelque manière que ce soit), d'avoir votre temps d'entraînement, de reposer votre corps et votre esprit, entre toutes les autres fonctions. ce qui impliquera un développement plat, progressif et sans stagnation et / ou retrait. Sans une planification qui vous soit bien adaptée et qui puisse aussi contempler vos moments de loisirs, de plaisir et dédiés à vous-même, il n'y a pas de progrès, car ces facteurs sont fondamentaux pour progresser avec des résultats.

5- Essayez des choses que vous n'avez jamais essayées

Beaucoup de gens tombent dans des soi-disant plateaux parce qu'ils font toujours les mêmes choses de la même manière. Ils mangent toujours de la même manière, s'entraînent de la même manière, avec les mêmes systèmes, techniques, divisions d'entraînement, exercices, etc., périodisent l'activité aérobie de la même manière, entre autres.

Cependant, le corps a une tendance très facile à s'adapter, c'est-à-dire qu'il peut très facilement atteindre un niveau où il ne nécessite pas beaucoup d'efforts, nous vous recommandons donc toujours de faire des changements dans votre routine, votre alimentation, votre entraînement, etc.

De cette façon, si vous laissez votre corps s'adapter, cela n'aura aucun résultat, c'est pourquoi il est si important d'essayer de nouvelles choses. Que diriez-vous d'essayer un régime avec une teneur plus élevée en glucides? Ou que diriez-vous d'essayer un régime avec des protéines modérées et des lipides plus élevés? Que diriez-vous de ne pas faire d'aérobic pendant un moment? Ou que diriez-vous de la formation dans les systèmes superstar? Il existe de nombreuses possibilités réalisables avec les nombreuses variantes existantes. Cependant, c'est à vous de faire l'expérience de chacun et de voir comment votre corps réagit à chacun.

nouvel exercice

Cependant, il est également important que vous accordiez du temps pour que votre corps puisse VRAIMENT PRÉSENTER LES EFFETS. Beaucoup de gens commencent un protocole et la deuxième semaine, ils abandonnent parce que «le corps ne répond pas bien»… Calmez-vous! Il est nécessaire qu'il comprenne d'abord les nouveaux stimuli avant de pouvoir montrer quelque chose.

Ainsi, sans faire de plomberie dans la première semaine d'un régime avec une teneur plus élevée en glucides, vous «prenez du poids» ou sans être coincé dans l'humeur que vous ne faites pas d'activités aérobiques! Force, patience et courage!

6- Entraînez-vous avec des méthodes testées et approuvées par des milliers de femmes!

Une erreur très claire est de vouloir inventer ce que vous ne savez pas. Plusieurs fois les femmes essaient d'inventer un système d'entraînement (même si elles ne savent pas ce qu'elles essaient de faire), avec le circuit sans synergie musculaire et finissent par avoir des pertes au repos, car s'entraîner sans synergie, c'est entraîner le même muscle pour plus à la fois, inutilement.

Donc, je recommande toujours, si vous ne connaissez pas la formation, d'obtenir un système de formation de quelqu'un qui a mis en place et a eu des résultats. Encore mieux lorsque ces résultats ont été appliqués à d'autres personnes qui ont également des résultats.

Conclusion:

Les femmes ont souvent des besoins de musculation particuliers et spécifiques. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils doivent s'inquiéter, mais juste ajuster quelques points simples pour qu'ils puissent toujours progresser!

Par conséquent, essayez de comprendre l'importance des petits conseils et, plus que cela, mettez-les en pratique quotidiennement, en évitant les aspects liés à de mauvais progrès, à la stagnation et aux frustrations.

Je suis sûr qu'en comprenant et en appliquant les conseils ci-dessus, votre 2016 sera assez différent. Pariez et voyez!

Bon entraînement!

 

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un commentaire


  1. Paula Lima dit:

    Si le partage de la formation est incorrect, pourquoi la plupart des hommes partagent-ils la formation avec leurs supérieurs? Dans le cas de l'entraînement à l'hypertrophie avec un accent sur les plus bas, ABCDE serait-il intéressant, avec des ACE plus faibles et des BD plus élevées? Merci!

    -

    Qui a dit que diviser était mal?

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

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