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Apprenez 4 conseils pour améliorer votre entraînement pour les triceps!

Vous avez du mal à obtenir des résultats lors de l'entraînement des triceps? Vous avez donc trouvé le bon article pour vous aider. Découvrez 4 super astuces qui permettront à vos triceps de se développer une fois pour toutes.

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Obtenez de bons résultats entraînement des triceps est l'une des plus grandes difficultés rencontrées dans le monde de la musculation, en particulier pour les débutants, qui ont besoin d'apprendre non seulement comment effectuer les exercices correctement, mais également des conseils qui peuvent aider à obtenir de meilleurs résultats.

Pour obtenir des résultats significatifs dans votre entraînement des triceps, il est nécessaire d'insérer des techniques et des variations dans les exercices afin de stimuler les muscles de manière plus intense et différente, en plus de savoir quels exercices effectuer et quand est le bon moment pour effectuer chacun d'eux.

Je suis sûr que vous avez déjà demandé de l'aide à votre professeur au gymnase et il vous a certainement donné un programme d'entraînement standard qui ne mène personne.

Pour vous aider dans cette mission, nous avons préparé 4 conseils d'entraînement triceps qui amélioreront vos résultats. Lisez avec la plus grande attention et toutes les questions qui se posent lors de la lecture, n'hésitez pas à les poser dans nos commentaires, nous avons tous répondu, d'accord?

Allons-y alors?

SAVOIR >>> Entraînement complet des triceps

Maintenant, bonne lecture!

1- Faire une bonne préparation / échauffement

Comme tous les autres muscles, le cubitus (coude) a également besoin d'un bon échauffement et a besoin de préparation pour pouvoir remplir ses fonctions avec excellence.

Aussi, afin que vous puissiez également prévenir les blessures ou le développement de maladies chroniques, telles que l'épidondylite (une maladie qui provoque des douleurs à l'extérieur du coude) ou un autre type de douleur articulaire.

Pour cela, le plus recommandé est de toujours commencez votre entraînement de triceps dans un certain type d'exercice qui utilise des câbles.

triceps de corde chauffante

  1. Tout d'abord, parce que vous pouvez augmenter la charge sans avoir à trop vous stabiliser tout de suite, comme vous le feriez dans un exercice libre.
  2. Deuxièmement, parce que les câbles sont capables de maintenir une tension continue, ce qui fera la charge du début à la fin de l'exercice.

De plus, les câbles permettent également une excellente amplitude et aident à «réchauffer» les joints lorsque vous augmentez les charges.

Parmi les poignées les plus recommandées pour commencer une séance d'entraînement, la corde, car il permet une meilleure amplitude de mouvement, rendant ainsi le muscle cible pleinement travaillé et l'articulation reste sûre.

Il est important d'avertir que vous devez augmenter la charge. Il ne sert à rien de vouloir faire des entraînements extrêmement lourds simplement en s'échauffant avec des charges très légères.

2- Faire de base, composé et multiarticulaire

Exercices de base, composés et multi-articulaires ont une capacité extrême à stimuler l'augmentation de la masse maigre et également à favoriser améliorations du système neuromoteur, qualité du mouvement, équilibre et et etc.

Vous pouvez même effectuer plusieurs exercices isolés pour les triceps, mais si vous ne vous concentrez pas sur l'utilisation des exercices de base à votre avantage, oubliez-les, car vous n'aurez jamais de bons triceps.

SAVOIR >>> Top 5 des exercices pour conquérir des triceps gros et volumineux

Exercices de cette nature stimuler de grandes quantités de fibres musculaires à la fois et c’est ce qui les rend si puissants.

exercice d'haltères triceps

Essayez toujours d'utiliser ces exercices avec une efficacité maximale, c'est-à-dire les exécuter de la manière la plus correcte et, principalement, avec une bonne amplitude.

De plus, utilisez une charge maximale qui vous permet, avec une efficacité maximale, d'effectuer une moyenne qui peut varier entre 6 et 12 répétitions pour chaque série de votre entraînement triceps.

Variez également les types d'exercices de pression. Varier entre: les presses d'établi, avec haltères ou même sur machines, varient entre les évolutions avec barre assise et debout, avec haltères et aussi sur des machines et à des angles différents pour les deux cas.

Plus vous pouvez stimuler vos muscles de façons, mieux ils se développeront, en se rappelant que tous ces exercices doivent être faits ensemble, c'est-à-dire en un seul entraînement.

3- Laissez les exercices derrière la tête en dernier à l'entraînement

Ceci parce que, ils recrutent très bien la longue tête musculaire. En raison de l'amplitude de mouvement qu'ils permettent, aucun autre exercice ne peut leur être comparé et avoir une plus grande efficacité à cet effet.

Cependant, ils sollicitent beaucoup les ligaments et l'articulation cubitale (coude), c'est-à-dire le «pli» qui relie le bras à l'avant-bras.

Exercice de triceps français

Lorsque vous laissez les exercices derrière votre tête pour la dernière séance d'entraînement, vous serez déjà fatigué (fatigué), ce qui empêchera une utilisation ultérieure des charges et réduira le risque de blessures aux ligaments et aux articulations.

De plus, cela vous fait valoriser les exercices composés au début de l'entraînement, comme mentionné dans la rubrique précédente.

4- Terminez votre entraînement en utilisant votre propre poids corporel

L'entraînement pour développer une masse maigre nécessite de bonnes quantités de charge, c'est-à-dire charge maximale que vous pouvez supporter en effectuant correctement l'exercice.

Cependant, en plus des poids, nous pouvons utiliser notre propre corps comme résistance pour générer une surcharge sur le muscle.

exercice de flexion des triceps

En plus de ce point, nous considérons que lorsque nous utilisons notre propre poids dans les exercices, nous recrutons le système neuromoteur, meilleur équilibre, coordination motrice, résistance, stabilité, entre autres.

Une excellente stratégie qui était, et est toujours, largement utilisée parmi les culturistes est précisément Entraînement serré des triceps en utilisant un peu d'exercice avec votre propre corps.

Les plus utilisés dans ces cas sont: fléchir entre les bancs (plongée), les barres parallèles ou les pompes (les mains les plus proches l'une de l'autre).

Ces exercices vous aident à épuiser le reste de votre énergie dans vos triceps et dans votre corps dans son ensemble, car ce sont des exercices qui demandent beaucoup à tout le corps.

Ce sont également d'excellents exercices pour travailler avec de plus grandes répétitions, pour des individus plus forts. Cela aidera à pomper plus de sang dans les muscles et à améliorer vos résultats.

Conclusion

On peut aller jusqu'à comprendre ça les triceps sont essentiels tant sur le plan fonctionnel qu'esthétique, que ce soit pour les hommes ou les femmes.

Cependant, beaucoup ne parviennent pas à les développer correctement. À cette fin, les stratégies et les secrets présentés ici peuvent grandement aider et rendre vos résultats toujours plus grands, plus progressifs et durables.

Bon entraînement!

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