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Conseils de musculation

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Apprenez 6 conseils pour démarrer le gymnase du bon pied!

Apprenez quelques astuces pour pouvoir démarrer la salle de sport de la bonne façon et ne pas être frustré dans un proche avenir de ne pas avoir compris certaines choses avant de commencer.

conseils-pour-débutants-dans-la-gym


Beaucoup de gens aujourd'hui ont recherché des centres de fitness avec les objectifs les plus différents, parmi lesquels on peut citer: l'augmentation de la masse maigre, la réduction des niveaux de graisse corporelle, l'amélioration de la qualité de vie, la réhabilitation de certaines blessures, la réalisation de l'amélioration des performances dans d'autres sports, le conditionnement physique et même le intégration sociale.

Bien sûr, tous ces objectifs sont possibles avec la pratique de la musculation et, d'une manière très efficace et c'est précisément pourquoi il a tellement grandi partout dans le monde. Aujourd'hui, des personnes d'âges, de sexes, de types et de conditions sociales différents adhèrent à la pratique de la musculation et obtiennent également ses avantages, même si beaucoup font encore des erreurs qui nuisent à leurs résultats.

Quand nous sommes nouveaux quelque part, bien sûr, nous ne sommes pas adaptés à ces coutumes ou à la façon dont les choses se passent et, avec le temps, «nous nous y habituons»… C'est comme un nouvel emploi, où vous commencez avec la peur de faire les choses choses et faire des erreurs ou même ne pas savoir quoi faire, mais, après quelques mois d'expérience, il sait déjà tout par cœur et faire sauter. Et c'est exactement ce qui se passe dans le nouvel environnement de gym pour ces personnes.

Cependant, comme j'étais un jour débutant, je sais que certains points doivent être mentionnés pour que vous débutiez les connaisse et que vous puissiez mieux les gérer, en évitant différents revers et confusions. Donc dans cet article, je souhaite vous montrer 6 astuces que vous devriez déjà connaître dans une salle de sport.

Êtes-vous curieux de savoir ce qu'ils sont? Alors, continuez avec cet article!

1- Il y aura toujours quelqu'un avec un corps bien meilleur que le vôtre

Quand on entre dans une salle de sport, on se sent comme un «vilain petit canard»… Bien sûr, bien sûr… On voit des gens avec de bons corps, définis et musclés. On voit des femmes avec de grosses fesses et bientôt on se sent timide à ce sujet.

prendre des photos miroir du gymnase

Cependant, lorsqu'une semaine passe, plus ou moins, que nous avons déjà pris la disposition des choses et commencé à nous consacrer davantage, nous pensons déjà que les résultats dans nos corps sont très évidents et notables et, il n'est pas rare qu'avant cela, beaucoup commencent à deviennent des «douches».

Il s'avère que c'est littéralement ridicule. Si vous avez commencé maintenant, il est impossible d'avoir une bonne forme en une semaine, mais cela ne vous empire pas, bien sûr!

Cependant, lorsque vous commencez à ressentir trop, vous pouvez être sûr que tout le monde va vous chercher et vous trouver une valise ... Et, surtout ceux qui ont une bonne forme ...

Être humble est la première étape pour entrer dans une salle de sport et, il est intéressant de savoir que même si vous vous entraînez depuis des années et que vous avez une belle forme, quelqu'un apparaîtra toujours avec une forme encore meilleure, plus musclée (a), plus dense et plus défini.

Alors, oubliez "si vous trouvez le dernier cookie dans le paquet", car, certainement, il y aura toujours quelqu'un avec une meilleure forme que la vôtre.

2- Il ne sert à rien de penser que la musculation est synonyme de levage de poids

Beaucoup de gens entrent dans le gymnase et pensent déjà que c'est une grue ... Ils veulent soulever des tonnes sur le développé couché, ils veulent soulever des tonnes sur la presse à jambes et ainsi de suite. Les mouvements ne se passent presque jamais comme ils le devraient, et quand quelque chose va un peu moins pire, il court un risque élevé de blessure en raison du manque de structure corporelle, ce qui se produirait avec des années d'entraînement.

soulever trop de poids gym

Comprenez que, en premier lieu, la musculation ne doit pas être comprise comme la musculation. C'est parce que nous ne sommes pas des grues. Même les haltérophiles ont besoin de techniques et d'emplois spécifiques. Par conséquent, il ne sert à rien d'être une grue.

Deuxièmement, si vous êtes nouveau dans le gymnase, vous pouvez même avoir de la force et une bonne génétique, mais vos muscles de soutien, vos stabilisateurs, entre autres, ne surmonteront pas des charges aussi élevées. Et avec cela, vous courez le risque de vous blesser très gravement.

Non, je ne veux pas dire que vous ne devriez pas prendre autant de poids que possible dans un exercice donné ou que votre entraînement devrait être sous-maximal, car ce n'est pas efficace pour la plupart des gens.

Ce que je veux faire, c'est qu'il faut savoir travailler petit à petit et évoluer progressivement de jour en jour, en charges techniques, entre autres aspects.

Lorsque vous TRAVAILLEZ LE MUSCLE au lieu de simplement soulever des poids, vos résultats seront beaucoup plus exponentiels, durables et votre prévention des blessures possibles sera beaucoup moins aussi

3- L'instructeur de gym N'EST PAS UN SONNERIE

Quand tu vas aux toilettes, tu te laves les mains et rincez, n'est-ce pas? (Je l'espère) ... Et quand quelque chose tombe sur le sol de votre maison, vous le ramassez, n'est-ce pas? Si la vaisselle est sale, vous devez la laver, n'est-ce pas?

poids réparti sur le sol du gymnase

Eh bien ... Ce sont aussi des principes de coexistence et d'éducation. Cependant, il y a des gens (sans parler de la grande majorité) qui pensent que ces principes ne sont pas applicables dans une salle de musculation! Les bonnes manières, l'éducation, la vie avec d'autres personnes sont essentielles pour assurer un environnement plus productif et plus sûr.

Par conséquent, l'une des choses que j'observe le plus dans un gymnase, ce sont les gens impolis qui laissent des poids et des rondelles éparpillés dans l'environnement, sur le sol ou même au mauvais endroit.

Évidemment, personne ne dit que vous devriez être votre organisation, mais avoir le moins de bien être est essentiel! Vous avez retiré un poids ou une rondelle, alors rangez-le! Vous installez l'équipement, démontez-le.

Habituellement, ces personnes pensent qu'il est du devoir de l'instructeur, de l'enseignant ou du stagiaire qui est là, de garder et de ranger toute cette zone! Mais ce n'est pas! Il est payé pour vous aider, pas pour «nettoyer votre cul». Et, même, devoir s'arrêter pour stocker des poids de personnes lâches et sans instruction nuit à la productivité de son travail, ce qui vous nuira.

En plus de tout cela, le fait que nous ayons des poids jetés au sol peut provoquer des accidents. N'oubliez pas qu'en plus de vous, il y a d'autres personnes, y compris des personnes âgées, des personnes à mobilité réduite et même des personnes ayant des besoins spécifiques.

Par conséquent, il est essentiel que vous compreniez que l'enseignant est payé pour vous AIDER (et aider les autres aussi) et que vous devez organiser votre propre désordre, vous-même. c'est une question de bon sens que!

4- Faites preuve de bon sens avec les téléphones portables

Aujourd'hui, ce n'est un secret pour personne que les smartphones envahissent le monde. Il est possible de contrôler toute votre vie à travers eux; Accédez à des caméras distantes, activez des appareils électroménagers sur une longue distance, contrôlez un téléviseur et ses chaînes, prenez des millions de photos, faites des enregistrements, partagez des documents, etc. etc.

personnes avec smartphone au gymnase

Sans parler de l'interaction avec le monde entier. Et je vois même beaucoup de mérites et d'avantages à cela et je pense que les smartphones, lorsqu'ils sont bien utilisés, peuvent apporter de nombreux avantages. Même les athlètes professionnels ont aujourd'hui des avantages à utiliser les Smartphones pour promouvoir leur travail, montrer des conseils d'entraînement, optimiser leur promotion ou les marques qui le sponsorisent, etc.

Cependant, beaucoup de gens oublient le bon sens avec les smartphones.

Par exemple, à une table où il y a 3 ou 4 personnes, 2 ou 3 sont connectés sur le Smartphone au lieu de faire attention à qui est à vos côtés au repas; Pendant les rendez-vous médicaux, le patient ou le médecin est dans les foutues applications de communication et ainsi de suite.

Et, bien sûr, cela ne pourrait pas être différent aussi dans la salle de sport: les gens qui utilisent les smartphones pour ne pas écouter de la musique ou prendre une photo à la fin de l'entraînement, mais qui utilisent constamment leur téléphone portable, discutent, accèdent aux réseaux sociaux ou même regardent une vidéo … Bien bien! Et cela inclut non seulement les périodes de repos, mais pendant le transit dans le gymnase et même pendant l'exercice.

Vous pensez peut-être que cela n'affecte rien, n'est-ce pas? Ne pas! En fait, cela touche tout le monde! Je vais vous donner quelques exemples:

  • Si vous utilisez votre téléphone portable en marchant dans le gymnase, vous pouvez rencontrer quelqu'un qui s'entraîne ou non et provoquer un accident;
  • Si vous utilisez votre téléphone portable en vous reposant sur un appareil ou un équipement, vous êtes sûr d'interférer avec quelqu'un qui pourrait vouloir utiliser l'équipement et c'est totalement désagréable;
  • Si vous utilisez votre téléphone portable pendant que vous faites un exercice, en plus de vous blesser, vous pouvez également provoquer un accident avec quelqu'un qui est à vos côtés (étonnamment, j'ai vu des gens se balancer pour s'accroupir et en même temps sur le téléphone portable!);
  • Si vous utilisez votre téléphone portable tout le temps pour prendre des photos, vous risquez de provoquer à nouveau un accident si vous heurtez quelqu'un.

Alors, réalisez-vous à quel point c'est plus grave que vous ne le pensez?

Les smartphones peuvent être très productifs dans les gymnases, mais tant qu'ils sont bien utilisés et sans trop. Sinon, vous mettez en jeu votre intégrité et celle de votre voisin également. En fait, je ne me souviens pas avoir vu un professionnel sur WhatsApp pendant l'entraînement, vous vous en souvenez? C'est peut-être pour cela qu'ils ont des résultats.

5- Ne pas abuser de l'aérobic avant l'entraînement

Il est courant pour les débutants de faire des exercices d'aérobie avant l'entraînement, peut-être pour la commodité des enseignants. Mais cela finit par devenir une habitude pour beaucoup et ils s'échauffent en courant sur le tapis roulant ou en faisant quelques longues minutes d'aérobie avant l'entraînement anaérobie.

exercices d'aérobie avant la musculation

Il s'avère que les principales sources d'énergie utilisées dans la musculation sont le mécanisme de la créatine et le mécanisme glycolytique dans les cellules, c'est-à-dire que sans eux, la musculation a tendance à diminuer beaucoup. Donc, si vous utilisez ces sources d'énergie auparavant dans l'aérobic pré-entraînement, vous aurez certainement des pertes en ce qui concerne l'entraînement avec des poids.

Par conséquent, évitez autant que possible les exercices d'aérobie avant l'entraînement, en particulier ceux de haute intensité et / ou de longue durée. Donnez toujours la préférence à la musculation!

6- Prenez un bon repas avant votre entraînement

Manger correctement avant l'entraînement garantit un bon approvisionnement en énergie et en acides aminés pendant l'entraînement, ce qui réduit les taux de catabolisme, augmente les taux anaboliques et améliore considérablement les performances de l'entraînement dans son ensemble. Par conséquent, manger avant l'entraînement est essentiel!

Mais que manger? Je ne veux pas en parler spécifiquement maintenant, car cela prendrait beaucoup de temps, mais ici dans cet article vous pouvez trouver un guide complet sur le sujet: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

Et si vous voulez mieux comprendre, vous pouvez visionner une vidéo sur:… N'oubliez pas de faire passer le mot à vos amis et de vous abonner à la chaîne pour qu'ensemble nous puissions développer notre chaîne et vous apporter plus d'informations de qualité!

En général, l'important est d'être correctement nourri avant l'entraînement, en fonction de vos besoins individuels.

manger avant la musculation

Un repas environ 60 à 90 minutes avant l'entraînement contenant des glucides complexes (racines, racines tubéreuses, tubercules, céréales, grains), des protéines à haute valeur biologique (poisson maigre, bœuf maigre, blancs d'œufs, volaille maigre, lait et leurs dérivés écrémés, etc.) et une faible quantité de lipides (privilégiant ceux présents dans les dérivés animaux ou MCT) et une faible quantité de fibres alimentaires suffiront.

Bien sûr, n'oubliez pas une hydratation complète avec de l'eau et des électrolytes. Suite à ces étapes, votre formation sera certainement bien meilleure!

Conclusion

Dans cet article, pour vous débutant, j'ai apporté 6 conseils essentiels pour vous indiquer quand commencer l'entraînement.

Cependant, faites toujours attention aux facteurs simples qui peuvent être trouvés avec des conseils ici sur le site Web. Assurez-vous de toujours rechercher des connaissances pour avoir, petit à petit, des bases suffisantes pour améliorer encore votre routine et votre coexistence au gymnase.

Bon entraînement!

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