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Apprenez 5 conseils infaillibles pour commencer un régime

Apprenez quelques astuces simples et faciles pour commencer votre régime alimentaire et enfin le faire décoller sans abandonner après quelques jours.

Prévoyez de commencer un régime


Le régime est un mot qui fait peur à de nombreuses personnes. Cependant, ce petit mot ne doit être synonyme de bonnes habitudes alimentaires, puisqu'un régime n'est rien de plus (à l'exception des régimes plus spécifiques).

Cependant, de nos jours, la nourriture ne cesse de s'aggraver, avec l'ajout d'aliments et de substances nocives pour la santé, mais «savoureuses», que toute bonne habitude alimentaire est déjà un trouble pour la majorité de la population. Et ainsi le mot «régime» est devenu une chose effrayante pour beaucoup de gens.

L'alimentation est devenue synonyme de privation, d'arrêter de manger / boire ce que l'on aime, de se limiter à une petite gamme d'aliments. Et c'est pourquoi de nombreuses personnes ont, petit à petit, eu peur de commencer tout type de régime.

Tout d'abord, je veux démystifier cette idée de régime. Nous devons souligner que régime ne signifie pas arrêter de manger des choses ou avoir une nourriture qui n'est pas agréableaprès tout, l'homme a un lien psychologique et émotionnel fort avec la nourriture, la nécessité de la préserver étant incontestable. Si nous pensons de cette façon, suivre un régime consiste à réajuster nos habitudes en insérant à la fois ce dont nous avons besoin et ce que nous aimons manger.

En plus de ces ajustements, il est essentiel que l'individu sache comment démarrer un régime, car la première étape (et peut-être la plus difficile) est précisément celle-ci. cependant, comment commencer un régime? Comment pouvez-vous commencer de nouvelles habitudes alimentaires? Comment pouvons-nous rendre tout cela profitable et en même temps ne pas devenir accablant? Si vous souhaitez connaître quelques conseils sur la manière dont vous pouvez démarrer votre nouveau régime de manière optimale, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou pour réduire la graisse corporelle, cet article est pour vous.

1- Gardez à l'esprit l'objectif et le chemin

Avez-vous déjà entendu dire que n'importe quel endroit est bon pour ceux qui ne savent pas où ils veulent aller? Eh bien, c'est une grande vérité! Tout simplement parce que si vous n'avez pas de destination que vous souhaitez atteindre, vous vous contenterez d'être un peu moins pire que vous ne l'êtes actuellement.

Objectifs de l'alimentation

Se fixer des objectifs doit être la première étape pour ceux qui veulent faire une bonne alimentation, car c'est à travers ce premier objectif que nous consoliderons ce qui doit être fait pour l'atteindre. Cependant, il n'est pas possible pour nous d'avoir de bons résultats si nous créons des objectifs impossibles (par exemple, perdre 25 kg en un mois) ou même si nous voulons faire quelque chose qui doit être fait plus tard, en peu de temps. Si vous définissez des objectifs définissables et ce que vous êtes capable de faire, alors vous saurez quelles sont les voies nécessaires pour avancer et de la bonne manière.

Cependant, ces objectifs, bien que réels, doivent toujours être stimulants. Cela n'aide pas si vous voulez perdre 500g en 2 mois, car ce n'est pas un résultat qui vous apporte vraiment des défis.

Lorsque nous avons un bon objectif consolidé en tête, nous sommes capables de créer et de suivre de nouveaux chemins qui seront prédéfinis. Vous devrez peut-être faire des ajustements? Oui (et c'est inévitable), comme dans tout, mais cela ne «déraillera» pas vers la cible que vous voulez atteindre si mal.

2- Ne commencez pas de manière prohibitive

Beaucoup de gens, lorsqu'ils commencent à suivre un régime, s'interdisent de tout. Ils arrêtent de manger tout ce qu'ils veulent, se privent de sortir pour ne pas avoir à manger en dehors de leur régime ... Et la vérité est que cela ne sert à rien et, au contraire, cela n'affecte que leurs résultats.

Ne vous interdisez pas trop les aliments que vous aimez

Votre corps est animé par des caractères physiques, mentaux, psychologiques, physiologiques, entre autres. Par conséquent, le corps est un très grand complexe et doit être compris dans son ensemble. Lorsque nous nous interdisons de manger tout ce que nous voulons ou aimons, nous commençons à nous restreindre de considérer nos émotions, nos volontés normales, entre autres. La vérité est que vous pouvez même le faire pendant un certain temps X, mais vous ne le ferez pas longtemps et encore moins vous créerez des habitudes. Et cela vous fera abandonner rapidement vos objectifs et abandonner tout votre développement.

Dans ce cas, l'idéal n'est pas de débuter un régime en se privant ou en s'interdisant de tout manger, mais de débuter un régime permettant de réduire les portions, de manger un peu moins hors régime ou de ne réserver qu'un ou deux repas semaine pour manger ce que vous voulez. Si le régime est extrême pour le côté «confort» ou extrême pour le côté «radicalisme», vous aurez des résultats terribles.

Une bonne partie des gens est incapable de suivre un régime et de suivre un régime convenable, précisément parce qu'ils la voient comme une «geôlier» au lieu d'une «amie libératrice». Alors, rappelez-vous que votre corps est un tout et que vous devez également le considérer.

3- Commencez à expérimenter de nouveaux aliments et de nouvelles préparations

Peur de goûter de nouveaux aliments

Beaucoup de gens pensent que les aliments diététiques sont mauvais précisément parce qu'ils sont trop paresseux pour connaître de nouveaux aliments et pour préparer les mêmes aliments d'une nouvelle manière. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de faire frire des pépites que d'assaisonner une poitrine de poulet et de la griller sans huile, n'est-ce pas? Il est beaucoup plus facile de faire un paquet de nouilles instantanées que de préparer des pâtes complètes et une sauce maison, n'est-ce pas? Eh bien, en plus, nous devons considérer que non seulement les méthodes de préparation des aliments sont importantes, mais aussi leur diversité. La nature est très riche et nous fournit de nombreux aliments hautement nutritifs. Et il y a des gens qui n'ont pas le luxe de les essayer.

Que diriez-vous de sortir un peu de la vieille laitue aux tomates et d'essayer une salade de roquette à la mangue? Que diriez-vous de sortir du brocoli cuit et de choisir du gombo sauté? Au début, beaucoup diront qu'ils «n'aiment pas ça», mais avez-vous vraiment arrêté de les préparer de manière savoureuse ou avez-vous eu le luxe de les essayer au moins? Je suis sûr que la plupart diront non.

Lorsque nous commençons à essayer la nourriture, même si elle est «forcée», nous commençons à nous adapter à son goût. En réalité, nous trouvons souvent les aliments plus naturels mauvais simplement parce que nous sommes habitués à des tonnes d'aliments riches en graisses, en sucres et en additifs chimiques qui, en plus d'augmenter considérablement la capacité aromatique d'une préparation et d'activer nos centres de réception du goût et de la saveur. les sensations, pourtant, nous font libérer des quantités exagérées d'hormones qui procurent une sensation de bien-être. Alors, commencez à endoctriner votre corps, car cela sera essentiel dans le processus de perte de poids.

Fournir une grande variété d'aliments à l'organisme est, sans aucun doute, un avantage pour la santé et pour le respect d'un bon protocole diététique. Plus vous consommez de nourriture, plus la diversité des nutriments fournis au corps est grande.

Pourtant, vous ne tomberez pas facilement malade de tel ou tel aliment et rendra certainement vos habitudes alimentaires beaucoup plus saines.

4- Commencez par couper les aliments les plus évidents en densité énergétique de l'alimentation

Beaucoup de gens pensent que suivre un régime réduit les frites, les bonbons et les graisses, n'est-ce pas? Bien sûr, ce n'est PAS un régime, mais cela peut être un bon début.

En effet, nous pouvons commencer notre processus d'adhésion à un régime en supprimant les sources les plus évidentes qui contribuent à la prise de poids ou à la graisse corporelle. Parmi eux, on peut citer les bonbons, les boissons gazeuses, les jus de fruits, la restauration rapide en général, les aliments frits, les pâtes avec de nombreuses sauces, les préparations caloriques comme la pizza, les lasagnes et autres et ainsi de suite.

Couper les aliments caloriques

Lorsque nous commençons à couper ces aliments, nous excluons les calories du régime et cela nous conviendra. Même pour ceux qui veulent augmenter leur masse maigre et ont besoin de calories supplémentaires dans leur alimentation, cela ne sert à rien qu'elles proviennent de mauvaises sources, car alors, vous gagnerez de la graisse corporelle et ne gagnerez pas de masse musculaire.

Commencez à faire des substitutions intelligentes dans votre alimentation, et lorsque vous vous en rendez compte le moins, ces aliments «les plus prohibitifs» seront déjà en faible quantité dans votre alimentation.

5- Approcher des personnes qui ont la même idée que vous

Bien sûr, beaucoup arrêtent de suivre un régime en raison de problèmes familiaux, sociaux, du cycle des amitiés, etc. bientôt.

Couple suivant un régime ensemble

La vérité est que plus vous êtes parmi des personnes qui ne suivent pas vos mêmes principes, plus vous êtes sujet à l'erreur.

Non, je ne veux pas dire que vous devriez rester à l'écart de toute personne ou être antisocial, mais que vous devriez également cultiver des personnes importantes qui ont les mêmes idéologies que vous, afin que vous puissiez garder vos protocoles alimentaires plus fermes.

Conclusion

Entrer dans un processus de rééducation alimentaire et alimentaire est essentiel pour nous tous. Cependant, certains ont plus ou moins de difficultés à les suivre. Ainsi, avec quelques conseils de base et fondamentaux, vous serez certainement en mesure de le faire plus rapidement, plus sainement et sans interdictions majeures pour vous-même.

Bon entraînement!

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