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Apprenez 5 conseils pour vous échapper des «Gordices» de l'hiver!

Apprenez 05 astuces pour pouvoir passer l'hiver et ne pas mettre le pied dans le jacquier et ruiner vos résultats obtenus jusqu'à présent.

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L'hiver est là et, comme toujours, de nombreuses personnes finissent par prendre beaucoup de poids à cette période de l'année. En effet, naturellement, le corps devient plus paresseux et nécessite par contre de plus grandes quantités d'énergie pour être ingéré, puisque sa dépense énergétique est plus importante pour maintenir la température corporelle stable.

Évidemment, avec l'arrivée de l'hiver, l'envie de manger des choses riches en calories augmente, parmi elles chocolats chauds, boissons et smoothies, pâtes chaudes, bon riz et haricots chauds le soir, accompagnés de viande au four et ainsi de suite ... Tout ça, à part grignoter toute la journée, surtout pour ceux qui sont plus anxieux.

Le froid est précisément la période où les gens finissent aussi par ne pas observer leur corps, car ils sont plus couverts par les vêtements, laissant le gain de graisse peut-être moins apparent qu'en été, lorsqu'ils portent d'autres types de vêtements qui montrent plus le corps. .

Pendant l'hiver, l'environnement du gymnase lui-même est moins encombré, de sorte que seuls ceux qui veulent vraiment des résultats et aiment ce qu'ils font sont là.

Cependant, nous ne voulons pas que vous attendiez l'été pour poursuivre vos objectifs ou que vous devez faire des sacrifices pour réaliser ce que vous auriez dû commencer à faire au début de l'année pour accomplir à la fin de l'année.

Donc, dans cet article, nous allons vous donner 05 conseils qui vous aideront à rester en forme en hiver, pour que lorsque l'été arrive, vous soyez fier de mettre votre maillot de bain sur la plage entre amis et / ou en famille, rendant votre corps jaloux.

Venez?

1- Combinez anaérobie avec des exercices cardiovasculaires

Les exercices anaérobies (exercice d'haltérophilie), sans aucun doute, sont essentiels dans presque tous les cas, en particulier lorsqu'il s'agit d'améliorations esthétiques. Ils stimuleront le développement de votre masse musculaire, provoquant une transformation de votre forme et, d'un autre côté, vous obtiendrez toujours des améliorations du taux métabolique de base, ce qui ne se décompose pas et vous vous retrouvez dans des déficits de perte de graisse corporelle.

Cependant, les exercices anaérobies ne sont pas toujours suffisants pour brûler les calories supplémentaires dont vous avez besoin, ou pour beaucoup, ils ne sont pas aussi motivants dans le froid.

Dans ce cas, l'aide d'exercices aérobies ou cardiovasculaires peut augmenter l'intensité de vos résultats ainsi que leur maintien.

En effet, les exercices d'aérobie, en plus de protéger le système cardiovasculaire, ont des propriétés de libération d'énergie momentanée, favorisant la dépense calorique. Imaginez aussi une journée froide, lorsque vous commencez à réchauffer votre corps de manière agréable avec l'un de ces exercices ... Certes, vous obtiendrez des motivations supplémentaires avec des cours de danse, peut-être une course avec des amis ou même des cours de spinning, des cours gymnastique entre autres possibilités.

Évidemment, ce n'est pas une règle que vous DEVEZ combiner les deux (en particulier pour les personnes ayant une facilité de perte de poids élevée, comme les ectomorphes), mais ce faisant, je suis sûr que vos exercices seront moins monotones et vous pourrez rester en forme. beaucoup plus efficace en hiver.

Attention: Malgré tous les avantages mentionnés, il convient de noter que les exercices d'aérobie ont tendance à augmenter l'appétit. Par conséquent, en particulier les personnes qui ont plus faim, elles doivent faire attention à l'excès de ce type d'exercice.

2- Manger des légumes cuits

En été, il est très bon de manger des salades. Ils sont rafraîchissants, ils aident à garder le repas plus léger et vous font vous sentir moins lourd après. De plus, ils aident à procurer plus rapidement de la satiété et, en revanche, sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux. Cela vaut pour tous les légumes en général, y compris les légumes également.

Cependant, dans le froid, il est difficile de vouloir manger quelque chose de froid et, ce qui en été semble très savoureux, devient synonyme de torture en hiver. Mais calmez-vous! Nous avons une alternative: nous pouvons cuisiner de nombreux légumes et augmentez les articles qui les rendront plus savoureux et plus typiques à consommer en hiver.

Par exemple, Les épinards sont un bon synonyme d'aliments qui peuvent être consommés crus, lorsqu'ils sont cuits sautés ou dans un certain type de préparation, comme le riz, les pâtes ou même dans la bonne vieille omelette ou dans les œufs brouillés eux-mêmes, comme cela est très courant dans pays, tels que les États-Unis d'Amérique ou certains pays européens, comme l'Angleterre et la France. Les tomates, les poivrons, les champignons, entre autres, sont un autre bon exemple.

En fait, moins ils subissent des processus de manipulation, y compris la cuisson, plus ces aliments contiennent de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments divers. Ses nutriments sont très fragiles, surtout sous des températures élevées et, par conséquent, il faut éviter de trop les manipuler. Cependant, plutôt une légère manipulation et un apport adéquat que le manque, n'est-ce pas?

Choisissez des méthodes de cuisson qui prennent moins de temps. Aussi, utilisez des épices qui n'ajouteront pas autant de calories dans la préparation.

Il ne sert à rien de faire un ragoût de légumes baigné d'huile d'olive, d'huile ou même de beurre (margarine). Choisissez des alternatives telles que les sauces sans gras et à faible teneur en sucre et les épices naturelles telles que l'ail, les oignons, les fines herbes, les poivrons, le sel lui-même, entre autres.

Certes, petit à petit, vous vous y habituerez et créerez de nouvelles préparations, rendant la consommation de ces aliments de plus en plus polyvalente et, par conséquent, facile aussi.

3- Portez des vêtements chauds

Je ne sais pas exactement pourquoi, mais le Brésilien semble avoir une chaleur incomparable. C'est peut-être parce qu'au Brésil, le froid n'est pas si intense. Mais il s'avère que peu de changements de température suffisent déjà à faire ressentir au corps les différences et même que les performances diminuent.

Normalement, les Brésiliens n'aiment pas s'entraîner avec des vêtements chauds car ils le trouvent inconfortable. En effet, si vous utilisez un vêtement très lourd ou inapproprié pour les activités physiques, vous serez restreint dans vos mouvements (Découvrez les meilleurs types de vêtements pour aller à la gym) et cela nuira à vos performances physiques et vous dérangera, surtout si vous êtes en surpoids.

Cependant, avec une bonne utilisation de ces survêtements, vous obtenez des avantages pour la pratique d'activités physiques, ce qui permet au corps de se réchauffer plus rapidement et de remonter l'humeur.

De plus, garder votre corps au chaud permet d'éviter les problèmes et douleurs articulaires et ligamentaires. La circulation sanguine rend également tous les tissus mous plus malléables, favorisant une amélioration des blessures.

Cependant, lorsque vous utilisez des vêtements chauds, vous devez faire attention à ne pas commencer à entrer dans des niveaux de déshydratation. Si cela se produit, commencez à vous hydrater (avec de l'eau et, si nécessaire, avec des électrolytes et même des glucides) avec une plus grande intensité.

4- Ne confondez pas «vouloir manger» avec «avoir besoin de manger»

En hiver, "tout devient plus ennuyeux". Les gens quittent moins la maison, les parcs sont vides et la préférence est de vraiment regarder la séance de l'après-midi ... Et, bien sûr, manger commence, car on a envie de manger quand on n'en a pas besoin et on finit par manger quoi, définitivement, aussi pas obligé.

En pensant de cette manière, vous devez toujours identifier correctement quel est le besoin de manger, c'est-à-dire quand votre corps a vraiment besoin de manger, quelle est la VOLONTÉ DE MANGER.

Normalement, lorsque nous avons besoin de manger, nous ne choisissons pas trop la nourriture et nous mangeons ce qui est nécessaire. Cependant, lorsque nous VOULONS manger quelque chose, nous ressentons des désirs spécifiques ou nous ressentons ce désir «on ne sait pas quoi»…

Savoir identifier ces deux points dans votre vie quotidienne est essentiel pour vous assurer que vous mangez ce dont vous avez besoin et quand vous en avez besoin. Ce n'est pas parce que, forcément, votre corps consomme plus de calories pour se réchauffer qu'il faut les compenser, car normalement cette compensation finit en excès, ce qui nuira à votre corps après cette phase.

5- Consolider les habitudes

Créez des habitudes qui vous incitent à faire les bonnes choses au bon moment. Vous voyez: Si vous vous entraînez alors que vous vous sentez bien en hiver, vous serez probablement enclin à arrêter de vous entraîner parfois parce que cette humeur n'est pas venue.

Cependant, si vous vous entraînez en même temps, vous êtes endoctriné pour toujours y aller à ce moment, quelle que soit votre humeur. Même s'il est faible, je suis absolument sûr qu'il augmentera lorsque vous commencerez des activités physiques, car votre corps commencera à libérer de plus grandes quantités d'hormones qui apportent une sensation de bien-être.

Ainsi, créer des habitudes pour les heures de repas, pour les temps d'entraînement entre autres. Vous remarquerez que même votre vie sera beaucoup plus organisée.

Conclusion:

L'hiver n'est pas le moment de se décourager et d'arrêter de poursuivre nos objectifs. Au contraire, il est temps de vraiment ratifier les besoins de notre corps et de consolider des habitudes et des modes de vie sains.

Alors, pendant cette période, suivez toujours ces conseils et commencez dès maintenant à rechercher les résultats que vous souhaitez voir en été;

Bon entraînement!

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