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Apprenez 7 conseils pour rester concentré sur la musculation

Apprenez quelques conseils pour vous aider à maintenir ou à récupérer, à vous concentrer sur la musculation et ainsi à atteindre vos objectifs physiques et esthétiques.

concentration sur l'entraînement musculaire

La musculation est un sport très beau et cool qui se développe de plus en plus chaque année, que ce soit pour la rééducation, pour la modification corporelle en termes de santé, d'esthétique, etc. Cependant, bien qu'il soit beau, ce sport est très compliqué pour atteindre les objectifs, car il implique bien plus que d'aller à la salle de sport pour s'entraîner. Cela implique l'alimentation, l'intensité de l'entraînement, le repos, les facteurs psychologiques et plusieurs autres facteurs. Par conséquent, seules quelques personnes peuvent réellement atteindre l'objectif souhaité, car toute erreur dans l'une de ces variables endommagera votre objectif.

concentration sur l'entraînement musculaire

La vérité est que ce n'est pas facile. Sinon, rares sont ceux qui parviennent à atteindre ces résultats avec excellence, précisément parce qu'ils sont incapables de se concentrer sur des points clés et importants pour la continuité de l'ensemble du processus. Imaginez que pour celui qui aime manger des hamburgers le week-end, il devra s'arrêter, et s'il le fait, ses résultats obtenus en semaine seront jetés. Ce n'est pas facile. Ainsi, dans cet article, nous commenterons certaines situations pour lesquelles vous devrez maintenir raison et concentration, permettant de continuer la recherche de vos objectifs.

1- Restez concentré quand les gens vous jugent

Il est courant que les êtres humains jugent tout ce qui leur est différent, voire plus, qui s'oppose à eux et / ou cause une menace. En règle générale, un bodybuilder individuel est jugé sur ses habitudes alimentaires, sa discipline d'entraînement, sa routine de vie, sa façon de penser, s'abstenir de prendre des substances comme l'alcool et le tabac, etc. Socialement, il est souvent considéré comme quelqu'un de différent et qui est jugé par tous ceux qui pensent contre lui. Plus que cela, beaucoup, par envie, se sentent menacés par le gros physique de quelqu'un qui cherche une bonne esthétique et commence ensuite à le critiquer encore plus ostensiblement, ignorant souvent le fait qu'il y a aussi un humain de l'autre côté.

Si vous ne restez pas concentré et si vous n'êtes pas concentré sur vos objectifs, ces influences extérieures vous affecteront au point où vous vous sentirez inférieur et différent au point de vouloir être comme les autres. Cependant, rappelez-vous que vous n'êtes pas le seul à faire ce que vous faites et que tout ce que vous faites pour des tiers, sans avant de donner la valeur voulue et de faire pour vous-même, n'a pas assez d'aspects pour être correctement entretenu ou pour obtenir Succès.

doigt pointé du jugement

Si vous êtes concentré sur vous-même, il sera possible de garder l'esprit stable dans ces situations, de les gérer et de les ignorer. Personne ne vaut plus que vous et ce que vous voulez pour vous-même. Par conséquent, il y aura des critiques et vous pouvez même savoir lesquelles sont productives et en tirer parti. Mais la critique destructrice, laissez-les simplement entrer en conflit avec vous et ne rien vous faire! Gardez votre armure à jour!

2- Approcher des personnes qui ont les mêmes principes que vous

Ils disent que "l'unité fait la force" et c'est vrai. Bien qu'ils disent aussi que «plutôt seuls que de mauvaise compagnie», nous savons que vivre avec des gens qui nous ajoutent des valeurs et respectent notre point de vue, est fondamental. Plus que cela, avoir des gens qui compactent et diffusent les mêmes pensées que vous, c'est très bien. Vous vous sentez bien accueilli et ne vous sentez pas perdu dans un monde où la plupart des gens pensent différemment.

Avoir des personnes dans votre cycle social, qui ne sont pas d'accord avec vous, peut être bénéfique pour apprendre à gérer différentes situations et aussi à penser de différentes manières. Cependant, c'est assez différent des gens qui «attaquent» leurs pensées sans savoir comment les respecter. Par conséquent, il est toujours important d'être d'accord avec certaines personnes, d'échanger des idées, des informations, de comprendre que ce n'est pas seulement vous qui pensez ou agissez de cette façon.

Chaque bon athlète a eu un ami comme ça, ou même un partenaire d'entraînement comme ça. Bien qu'ils ne soient pas le principal objectif de leur travail, qui est individuel, les amis peuvent apporter de grandes améliorations et aider de manière unique dans tout ce processus, que ce soit en termes physiques, sociaux ou psychologiques.

3- Restez dans un environnement aussi éloigné que possible des tentations

Combien de fois avez-vous entendu dire que vous ne devriez pas avoir de stock de malbouffe à la maison? Et combien de fois avez-vous entendu dire que vous ne devriez pas aller au marché le ventre vide? Pourtant, combien de fois êtes-vous entré dans un restaurant, affamé et vous êtes senti malade en mangeant autant? Eh bien, si nous sommes dans un sport, nous devons comprendre que les tentations nous entourent tout le temps. Vous sortez dans la rue et voyez le panneau d'affichage pour une collation savoureuse, regardez à gauche et voyez une boulangerie avec du pain chaud à 8 heures du matin, regardez à droite et tombez sur une annonce pour ce restaurant avec des produits fermiers faits maison ... Bien sûr! C'est inévitable et vous devrez apprendre à vivre avec. Cependant, là où nous pouvons manipuler, où nous pouvons choisir ce qui sera autour de nous, nous devons le faire aussi soigneusement que possible.

tentations-aliments-gras

Il faut chercher un environnement aussi éloigné que possible des tentations, c'est-à-dire un environnement qui vous rapproche le plus possible de ce que vous avez à faire. Les bons conseils sont ne pas avoir de «malbouffe» à la maison, ne pas avoir ces pincements dans la voiture, essayer d'éviter les endroits où l'accent est mis sur la nourriture, éviter un peu les invitations à déjeuner et ainsi de suite.

Non, je ne veux pas dire que vous devez être un animal sauvage ou que vous ne devez pas interagir avec l'environnement. Cependant, je ne peux pas non plus dire que si vous n'avez pas votre propre contrôle, vous pouvez faire n'importe quoi n'importe où, après tout, discipliner votre corps est la première étape vers la rationalité en musculation.

4- Ayez des objectifs clairs dans votre esprit

Beaucoup de gens suivent un régime, s'entraînent et même se reposent ... Mais ils ne savent pas pourquoi ils le font, simplement parce qu'ils ne savent pas exactement où ils veulent aller. Beaucoup entrent dans la vague de fitness et veulent tel ou tel corps, mais ils ne visent pas à quel point il sera nécessaire de travailler et comment il sera nécessaire de travailler pour atteindre ce degré ou cet objectif particulier qu'ils visent. Simplement, faire des choses défaites, c'est finir par le laisser devenir ennuyeux et monotone.

Nous ne pourrons jamais être satisfaits de nos résultats ou non si nous ne savons pas où ils se trouvent. Sinon, si nous nous faisons un avis, nous aurons toujours la possibilité d'essayer de les atteindre et nous pourrons continuer notre planification, quelle qu'elle soit. Avez-vous déjà entendu la phrase: "N'importe où est bon pour ceux qui ne savent pas où ils veulent aller?" C'est l'essence même, si vous n'avez pas d'objectif précis, vous ne saurez jamais quand vous l'avez atteint.

5- Avoir UNE seule concentration à la fois

Il y a beaucoup de gens qui passent des années sans résultats, simplement parce que chaque heure a un objectif en musculation. Le temps où ils veulent gagner de la masse musculaire, parce qu'ils se retrouvent hors de volume, le temps qu'ils veulent perdre de la graisse parce qu'ils pensent avoir pris du gras, le temps qu'ils se concentrent sur l'entraînement aérobie pour améliorer leur qualité de vie, et à la fin toute cette salade culmine en frustrations pour des résultats qui ne l'ont pas été. assisté.

Si on veut vraiment quelque chose de concret avec la pratique du bodybuilding, il faut se battre et suivre les protocoles les plus corrects possibles pour atteindre cet objectif. Il ne sert à rien de passer chaque instant à choisir quelque chose et à vouloir des choses différentes. Parce que la musculation nécessite du temps pour que les différents résultats soient atteints, ces changements seront de peu d'utilité d'affilée et il y aura certainement de mauvais résultats ou une stagnation.

un objectif à la fois

Le conseil ici est donc d'avoir un objectif à la fois, mais à un moment bien défini. Si vous voulez perdre du poids, perdez du poids jusqu'à ce que vous arriviez là où vous devez aller, si vous voulez prendre de la masse, prenez du poids jusqu'à ce que l'objectif soit atteint! Ne continuez pas à changer d'objectifs parce que vous pensez que c'est nécessaire, car à la fin, vous ne pourrez en obtenir aucun.

6- Ne vous concentrez pas sur «quoi utiliser», mais «comment faire»

De nos jours, beaucoup de gens pensent qu'il est impossible d'obtenir de bons résultats en musculation sans l'utilisation de substances, qu'elles proviennent de compléments alimentaires ou même de stéroïdes anabolisants. Bien que nous sachions que dans le sport professionnel, ce sont des points présents, nous devons garder à l'esprit qu'ils ne font que soutenir, c'est-à-dire qu'il n'y a aucun moyen de dire qu'il est possible d'obtenir de bons résultats sans une bonne planification, sans une bonne nutrition, sans une formation adéquate. et sans dévouement, mais sans suppléments et sans anabolisants, pour les bodybuilders ordinaires, il y a un résultat! Si seulement l'utilisation de suppléments et de médicaments était la source du succès, cela gagnerait certainement celui qui en prendrait plus, alors qu'en fait ce n'est PAS le cas. Les facteurs génétiques et le travail acharné l'emportent toujours sur la consommation de drogues dans la plupart des cas.

Cependant, nous savons aussi que ce sont des facteurs de plus en plus présents dans le sport de compétition et même chez les simples bodybuilders qui visent uniquement des buts esthétiques. Ensuite, l'individu commence à penser qu'il est incapable de progresser par lui-même, quand c'est possible OUI, et en GRAND SUCCÈS. Des athlètes comme Ronnie Coleman au début de sa carrière (quand il ne pensait pas à devenir professionnel), des athlètes du passé comme ceux d'avant Arnold, Katz, Columbo et d'autres utilisaient aussi peu ou rien de ces substances. D'abord parce qu'ils n'avaient pas les mêmes disponibles, ensuite parce qu'ils n'étaient pas conscients de leurs avantages. Même dans les années 70 au Brésil, beaucoup utilisaient encore de la viande rouge comme source de créatine pour se faire une idée. La banane au Karo (sirop de maïs) en pré-entraînement… Et elle a eu des résultats impressionnants.

Par conséquent, il avait appris à se faire confiance et à comprendre que l'utilisation de substances et de suppléments n'est pas toujours nécessaire pour obtenir des résultats significatifs. N'oubliez pas que votre travail acharné fait quotidiennement lorsque vous êtes là et les poids, vous et votre nourriture, sont la plus grande partie de cette réalisation pour vos objectifs.

7- Aérez votre esprit

Prendre du temps pour soi est essentiel pour rester concentré sur la musculation. Et quand nous disons prendre du temps pour vous-même, nous voulons dire la façon dont vous mangez, la façon dont vous vous entraînez, la façon dont vous gérez les choses ou même la demande que vous avez sur vous-même.

Il est toujours bon de prendre une période sans entraînement (quelques jours), de prendre des repas libéraux par semaine (principalement hors saison), de prendre le temps de faire quelque chose qui n'est pas lié à la musculation (beaucoup aiment pratiquer d'autres sports, d'autres lire, d'autres aux arts plastique, musique, etc.), entre autres. Vous devriez rechercher d'autres activités qui vous intéressent et même rechercher des activités que vous connaissez et qui pourraient vous intéresser. Vivre la même chose, de la même manière, est certainement très nocif pour la plupart des gens. Aimer la musculation, ce n'est pas en être l'esclave!

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Des athlètes comme Kevin Levrone donnent du succès à leurs réalisations, à leur longévité et à leur absence de blessures en utilisant précisément cette stratégie. Levrone a pris de bons moments en «off», déconnecté des activités extrêmement intenses en dehors de la compétition, et quand il allait à la compétition, il le faisait n'importe où, que ce soit au régime ou à l'entraînement. Il est logique que l'athlète n'ait pas été sans entraînement pendant des mois ou ait vécu dans un magasin de hamburgers, mais il a essayé de déconnecter un peu l'intensité que la compétition exige.

Alors soyez raisonnable avec vous-même et aimez-vous! Sachez que vous ne pouvez pas être esclave de quelque chose autant que vous l'aimez et sachez que «vider votre esprit» et ajouter de nouvelles choses n'apporteront que des avantages.

Conclusion:

La musculation est un sport qui implique non seulement des termes physiques, mais également psychologiques et sociaux à grande échelle. Et cela influence directement l'opinion et la perte de concentration de nombreuses personnes qui veulent des résultats, mais oublient les détails fondamentaux.

Il faut que vous puissiez peu à peu dominer votre corps, votre esprit et vous allier l'un à l'autre. Rien n'est facile, tout demande des efforts et, pour cela, vous aurez besoin d'un esprit fort et concentré!

Bon entraînement!

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Avis 2


  1. Lucas Varoto dit:

    Je n'ai plus d'entraînement depuis un certain temps et je meurs d'envie de reprendre l'entraînement en musculation depuis l'âge de 17 ans, et aujourd'hui je veux retourner en supplément, le plus dur c'est qu'après une période de visites dans des cliniques faisant des traitements thérapeutiques, aujourd'hui je me sens mieux et je vois que ce n'est pas seulement la musculation qui me consume, les enfants et les femmes devant travailler en tant qu'athlète personnelle et de haut niveau en jiu jitsu.

    -

    Revenez en arrière, mais pensez au régime alimentaire, pas aux suppléments. L'idéal est de suivre un protocole diététique et s'il y a un besoin de complément, de les utiliser.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. brun dit:

    Wow, maintenant je sais ce qui ne va pas avec mon entraînement, le conseil n ° 5 a été une gifle pour moi. Félicitations pour l'article.

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