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Conseils pour créer une barre fixe (vidéo)

Apprenez à connaître quelques conseils qui peuvent vous aider à effectuer l'exercice d'haltères!

barre fixe

L'une des questions les plus fréquemment posées ces derniers temps, en raison d'innombrables concours dans des entreprises comme la Poste, concerne la formation, Conseils, des méthodes ou des idées sur la façon de réaliser barres fixes efficacement, complètement et sans difficultés majeures.

Dans cet article, nous vous expliquerons les exercice de barre fixe et donnez des conseils sur la façon de le faire.

barre fixe

Eh bien, le barre fixe c'est l'un des exercices les plus primitifs que l'on puisse imaginer.

Certes, le simple fait de soulever le corps avec la force des bras, du dos, des deltoïdes, la stabilité de l'abdomen et, bien sûr, avec une forte empreinte, a probablement permis à l'homme primitif de se déplacer vers des endroits plus élevés et de surmonter certains obstacles, provoquant ainsi leur existence et leur évolution pourraient se poursuivre.

Cependant, comme le développement humain (ou involution humaine, comme je préfère l'appeler, dans les aspects physiques), un mode de vie sédentaire, un surpoids, une diminution de la force brute et un manque d'habitudes «brutes et primitives» signifiaient que sa capacité à développer de tels mouvements était assez limitée.

Et il n'est pas étonnant qu'aujourd'hui, la plupart des gens veuillent pouvoir effectuer 3 mouvements en un barre fixemême dans le cas de la plupart des concours, la demande doit être faite avec la prise en pronation (paumes tournées vers l'extérieur), ce qui facilite le mouvement à l'infini par rapport à la prise couchée (paumes tournées vers l'intérieur).

A barre fixe, en gros, il ne nécessite pas beaucoup plus que de la formation, de la formation et plus de formation.

C'est vraiment en développant la force dans son ensemble que nous pourrons effectuer des mouvements plus complexes (et, si nous le remarquons, beaucoup de ces mouvements complexes n'impliquent rien de plus que notre propre corps et notre capacité de contrôle neuromusculaire).

En plus d'être un exercice composé barre fixe il est pratique et extrêmement efficace pour la résistance, la stabilité et l'hypertrophie.

Type: Force / Hypertrophie;

Focalisation musculaire: Dorsal;

Muscles auxiliaires: Biceps, épaules, avant-bras, trapèze et milieu du dos;

Équipement utilisé: Corps et barre fixe;

Type mécanique: Composé;

Difficulté: Intermédiaire / difficile;

Type de force: Tiré.

Conseil d'exécution: Contractez l'abdomen, expirez en descendant, respirez en montant. Le mouvement doit être effectué à vitesse moyenne / lente.

Utiliser l'inertie n'est pas toujours pratique pour contrôler cet exercice. Le plus lent, plus l'activation des fibres musculaires locales est grande. Il est important de stabiliser l'abdomen pour améliorer la stabilité.

Quoi qu'il en soit, aujourd'hui, ils seront 6 brèves astuces pour une meilleure performance de la barre fixe, afin que vous puissiez l'entraîner plus efficacement et atteindre l'objectif final.

# Astuce 1: Commencez avec des sangles

L'utilisation de sangles peut être très utile au début, où les frais généraux sont vraiment excellents pour ceux qui n'y sont pas habitués et ont généralement une force de préhension plus faible. Cependant, dès que possible, commencez à les retirer de la formation.

Les sangles sont très condamnées, mais à mon avis, elles ne commencent à interférer négativement qu'à un moment donné, à partir du moment où l'individu dépend tout le temps des sangles.

# Astuce 2: Effectuez la barre avec une prise SUPINÉE

Rappelez-vous que l'empreinte en décubitus dorsal est plus difficile que le pronate? En effet, du fait de l'anatomie du corps, l'action du biceps est beaucoup plus limitée et donc difficile, réduisant la force de traction. Mais, comme tout, si nous voulons de bons résultats, nous devons choisir le chemin le plus difficile.

Habituellement, quiconque peut effectuer des répétitions dans le barre fixe avec empreinte supinée, c'est aussi, d'une manière BEAUCOUP PLUS FACILE, d'effectuer le même mouvement avec la prise en pronation.

Pour commencer, essayez de ne pas effectuer le mouvement d'extension complète du biceps. Cela rendra la montée un peu plus facile. Au fur et à mesure que vous parvenez à retrouver un peu plus d'équilibre, commencez à descendre un peu plus.

# Astuce 3: Contractez le bas du dos et votre abdomen!

La contraction du bas du dos est essentielle pour projeter la force dans les membres supérieurs et améliorer la stabilité du tronc, en évitant les oscillations et, par conséquent, en vous empêchant de perdre l'équilibre ou la force en essayant de vous équilibrer.

L'abdomen est également essentiel dans la barre fixe: sans forte contraction, il n'y aura pas de bonne stabilité du tronc.

# Astuce 4: Projetez les pectoraux vers l'avant

Projeter les pectoraux vers l'avant, les gonfler provoque non seulement un raccourcissement du mouvement et donc une meilleure facilité, mais entraîne également une plus grande charge à projeter dans la région des dorsales.

Maintenant, réfléchissons ensemble: qui est le plus gros: les biceps ou le dos? Eh bien, la question montre déjà très clairement que, en utilisant les dorsales, nous obtiendrons une plus grande quantité de fibres musculaires et, par conséquent, une plus grande force.

Une erreur majeure de la plupart des individus est de concentrer toutes leurs forces sur leurs bras et d'oublier le reste du corps lors de l'exécution du mouvement.

# Astuce 5: Entraînez tout le corps

Avoir un corps solide est essentiel pour effectuer TOUS les mouvements en musculation. Évidemment, votre concentration peut être sur une région ou une autre, mais rappelez-vous que le corps se développe entièrement.

entrainer tout le corps

Par exemple, nous voyons plusieurs individus qui négligent l'entraînement des jambes, alors qu'il est l'un des fondamentaux pour stimuler indirectement la synthèse des protéines, le renforcement musculaire et, par conséquent, augmenter la capacité de l'organisme dans son ensemble.

Par conséquent, la barre fixe sera également le reflet de votre formation dans son ensemble.

# Astuce 6: Reposez-vous!

Le repos non seulement des muscles du dos, des deltoïdes et des biceps, mais de tout le corps est essentiel pour favoriser la récupération musculaire, une augmentation du tissu musculaire et, par conséquent, une plus grande capacité de travail et de force.

Par conséquent, une alimentation adéquate, associée à une périodisation adéquate après les séances d'entraînement est essentielle!

Regardez l'exécution de la barre fixe en vidéo:

Conclusion

A barre fixe c'est un excellent exercice pour gagner en force et travailler non seulement les muscles dorsaux, mais les muscles auxiliaires principalement dans leurs plus petites parties.

Les personnes ayant des problèmes aux épaules ou aux coudes doivent faire attention à l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur.

Maintenant, avec ces conseils, vous pouvez commencer votre formation et pratiquer beaucoup.

Gardez à l'esprit que rien ne vient sans effort!

Bon entraînement!

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Conseils pour créer une barre fixe (vidéo)

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Avis 70


  1. Chrétien dit:

    Bonjour, quels sont les meilleurs exercices pour commencer à entraîner des haltères, d'après ce que j'ai lu, les haltères s'entraînent uniquement avec des haltères, mais il y a des exercices de gym qui aident à cette préparation, je m'entraîne sur la base d'un TAF, même si ce n'est pas encore nécessaire, Je suis 94kg et 1,73 donc je travaille déjà sur la réduction de poids, les courses d'entraînement et la rééducation diététique.

    Et quand les bandes de résistance? vraiment aider?

    Merci pour le conseil

    • Béton Marcatto dit:

      Cristiano, les tractions (ou poulie) sont les exercices qui précèdent la barre fixe, en termes d'exécution. Demandez conseil à votre professeur de musculation. La perte de poids aidera également.
      Les bandes de résistance ne vous aideront pas à ce stade.

  2. Deyvid dit:

    Question de faire du supin ou du pronate, j'ai du mal à faire la pronation, quel est le conseil?

    -

    Améliorez la prise en main avec des exercices d'étrier, des avant-bras, etc.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  3. Jadson Dias Correia dit:

    Bonjour. J'ai l'intention d'installer une barre et un parallèle pour les exercices de calesténie, mais je ne connais pas les mesures correctes. Quelqu'un saurait-il comment informer?

    -

    Il n'y a pas de règle. Cela peut varier selon vos besoins.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  4. PRF dit:

    Je mesure 102 kg, je m'entraîne pour perdre du poids (course à pied), je ne peux pas faire d'haltères, j'entraîne mon dos et mes biceps, je suis capable de faire des haltères, et si dans un an j'obtiens des résultats très significatifs, je vais commencer à faire de la polimétrie, sauter dans banc (25 cm) et marche (35 cm) et squat, puis-je sauter plus?

    -

    L'idéal est de combiner complètement la musculation et, selon les cas, d'éviter les exercices d'aérobie pour maximiser la récupération.
    Cependant, rappelez-vous que l'entraînement de quelques muscles ne vous aidera pas, principalement parce que nous parlons d'un exercice composé et multi-articulaire.
    La pliométrie n'aidera pas non plus à augmenter la force de manière significative. Optez pour la musculation de base.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. Jader dit:

    Bonjour Marcelo, je réaliserai le TAF dans 45 jours, je ne peux faire qu'un exercice pronated. TAF demande 3 répétitions, je suis un peu en surpoids. Je fais beaucoup d'entraînement aérobie. Il est conseillé d'effectuer une barre fixe tous les jours ou de vous reposer tous les deux jours. J'ai beaucoup de douleur dans les bras et la poitrine

    -

    Faites de la musculation avec une fréquence hebdomadaire de 1 à 2 fois. Le repos est essentiel pour que vous ayez une progression musculaire soudaine.
    Avec le temps, l'entraînement aérobie peut avoir des interférences négatives dans le processus de récupération musculaire.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. William dit:

    Quels sont les meilleurs appareils pour faire la flexion de la barre fixe

    -

    La barre elle-même, ou si vous ne pouvez pas supporter le poids de votre corps, Graviton!

    http://

  7. Ana Paula M. dit:

    Salut Marcelo. J'aurai probablement besoin de prendre TAF début octobre. Je dois faire une barre statique et rester au moins 11 secondes. Je n'avais plus d'activité physique depuis janvier, jusqu'à présent, je peux à peine pendre. Quels exercices me conseillez-vous pour aider à soutenir?

    -

    La barre elle-même est fixée sur différentes empreintes de pas, soulevés de terre, exercices de traction ... Faites un peu de musculation et si nécessaire abaissez le pourcentage de graisse.

    http://

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