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Construisez des bras grands et forts sans entraîner vos bras

Découvrez un autre type de périodisation qui privilégie le non-entraînement des bras pour construire des bras encore plus gros et plus forts!

gros et forts bras

Les bras sont peut-être le plus grand symbole de la musculation. Que ce soit par les poses comme le «double biceps avant» ou le «double biceps arrière», soit par la position latérale de la poitrine, en marchant avec les bras semi-fermés ou même en disant «j'ai X ou Y centimètres de bras», cela peut être un des groupes les plus recherchés par les culturistes qui viennent de se lancer dans le sport.

Mais ce n'est pas pour rien non plus! Tant en termes fonctionnels qu'en termes d'apparence, ils exercent une influence unique sur le corps, représentant également une partie du bon développement du tronc, après tout serait-il possible d'entraîner dorsal ou même poitrine et deltoïdes sans avoir des bras forts? Il serait difficile d'imaginer que ...

gros et forts bras

Cependant, en même temps que ce groupe est si désiré, malheureusement il est si mal compris que beaucoup finissent par ne pas avoir de bons résultats dans son développement. Et ce n'est pas pour rien que nous voyons souvent des cas disproportionnés, soit en raison d'un entraînement incorrect, d'une alimentation incorrecte ou même d'une génétique limitée. À l'exception du dernier facteur, et même avec quelques mises en garde, tous les autres peuvent être changés, modifiés en conséquence, puis commencer à générer des résultats.

Parmi les changements que nous pouvons apporter, nous pouvons citer en premier lieu ceux en formation. Et quand on y réfléchit, deux aspects se présentent à l'esprit: le premier est la modification de l'entraînement, qu'il s'agisse d'exercices, de séries, de répétitions, de systèmes, de techniques ou encore de périodisations, sans doute indispensables au bon développement. Le deuxième facteur est l'augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement.

Mais que se passerait-il si nous disions que ce que nous allons proposer dans cet article n'est rien de tout cela? Aujourd'hui, la suggestion est «d'arrêter d'entraîner vos bras». Vous sentiriez-vous un peu dérangé? Si oui, ne vous sentez pas ... Comprenons tout cela mieux ...

Les bras: très sujets à une fatigue excessive

Les bras sont essentiellement constitués par le biceps et le triceps, deux muscles relativement petits, l'un avec deux têtes et un insert et l'autre avec trois têtes et un insert également, tous deux entre l'épaule, l'humérus et les avant-bras (radius et cubitus). Ces deux muscles n'ont fondamentalement pas de puissance et de puissance, par exemple le groupe de muscles des jambes ou même les muscles dorsaux, par leur propre extension. De cette manière, le recrutement des fibres musculaires dans pratiquement toute son extension est très facile à réaliser, ne nécessitant pas de grandes quantités d'entraînement ou d'exercices spécifiques.

entraînement-unilatéral-biceps-scott

Imaginons, de manière analogue, que pour peindre un mur de deux mètres de large sur deux mètres de haut, il nous faut un litre de peinture. Donc, très probablement, pour un mur de quatre mètres sur quatre, nous aurons besoin de deux litres de peinture. La même chose se produit avec le muscle, quand on parle de groupes plus petits ou plus grands compte tenu de leur besoin de travail. En règle générale, on peut dire que plus le muscle ou le groupe est petit, plus le volume d'entraînement doit être faible pour lui, car lui seul sera recruté complètement avec un faible volume.

Cependant, ce qui se passe, c'est que, normalement, les gens font exactement le contraire. Ce n'est pas un hasard si nous voyons des hommes négliger l'entraînement des jambes, qui devrait prendre plus de temps que l'entraînement des bras. Ceci est peut-être dû à la symbologie "plus il y a de volume, plus il y a de stress et plus les résultats sont grands ...", ce qui n'est pas tout à fait vrai.

Suppression de l'entraînement des bras pour la croissance musculaire

Les muscles des bras sont en activité directe avec pratiquement tous les autres exercices, en particulier pour les troncs. Les bench press et les développements, par exemple, utilisent beaucoup de triceps, déjà tirés, caressés et comme beaucoup de biceps ... On peut encore citer les ouvertures de poitrine, par exemple, qui sollicitent des biceps ou encore le pull qui demande des triceps.

Parce qu'ils sont dans des activités directes et que les muscles sont de très petite taille, ils ont de grands signes de surentraînement et, plus tard, avec une image métabolique, de surentraînement également.

Il existe de nombreux bodybuilders, voire des entraîneurs, qui utilisent deux stratégies, retirant pratiquement leurs bras des emplois directs. Le premier d'entre eux est l'exclusion totale de tout exercice des bras. Certains auteurs comme Arthur Jones, par exemple, ont parfois normalisé cela. Pour des athlètes comme Jay Cutler, ce serait quelque chose qui ne serait pas possible en raison de leurs systèmes d'entraînement.

Il y a d'autres athlètes qui utilisent l'entraînement des bras plus comme modèle final qu'autre chose. Il convient de mentionner, par exemple, que certains utilisent un ou au plus deux exercices auxiliaires pour un groupe particulier en synergie avec le principal formé. Par exemple, disons que vous avez entraîné votre poitrine, vous devez donc probablement avoir terminé vos triceps. Ainsi, un seul exercice ultérieur est utilisé pour provoquer un épuisement musculaire spécifique. Par exemple, après l'entraînement en question, nous pourrions penser à une conversion inversée.

Les raisons de supprimer l'entraînement des bras des entraînements et d'obtenir plus de résultats

La relation entre le volume, l'intensité appliquée, l'utilisation de techniques correctes et l'individualité physiobiologique de chacun est assez variable. Ainsi, il y a des athlètes qui disent que le volume peut être priorisé, augmentant une grande intensité à l'entraînement. D'autres, pensent exactement le contraire et se justifient par les meilleures conditions physiques et mentales au début de l'entraînement.

Cependant, la grande justification pour retirer même les armes des activités directes est car l'usure précédente suffira, ayant ainsi une meilleure période pour récupérer et synthétiser les protéines musculaires, synthétiser le glycogène et etc! De plus, les structures articulaires et tendineuses ont tendance à s'améliorer et à devenir plus efficaces.

penseur aux gros bras

Surtout pour les ectomorphes qui ont un métabolisme rapide et une difficulté extrême à maintenir de bons niveaux d'énergie et à prendre du poids en général, cela peut être une aide unique, car cela économise des efforts et du temps d'entraînement, sera en mesure d'augmenter plus d'intensité et de force dans l'entraînement ultérieur. , entre autres facteurs.

En supprimant l'entraînement spécifique des bras, vous pouvez optimiser votre synthèse protéique dans son ensemble, assez curieusement. En analysant la quantité de fibres que nous pouvons recruter dans un mouvement composite, comme le développé couché droit ou incliné et un test du triceps, nous verrons que la demande dans le premier cas est beaucoup plus grande. Évidemment, cela est dû à la demande de fibres provenant des deltoïdes, de la poitrine, des triceps ... Cela en soi rend la synthèse musculaire déjà excellente, comparée uniquement au recrutement du front du triceps, qui ne cible que les triceps. Mais jusqu'ici quel serait l'avantage? Simple, si nous sommes mieux reposés, récupérés et pouvons effectuer des mouvements composés de manière plus intense et lourde, avec de bonnes répétitions, de bonnes formes et des charges élevées, alors plus le stimulus et l'augmentation de la synthèse des protéines sont importants.

Alors, tout simplement, devrions-nous arrêter d'entraîner les armes?

Ne pas! La réponse est non! N'oubliez pas que tout extrémisme ne donnera pas de bons résultats.

Si, d'une part, l'entraînement excessif des bras pendant de longues périodes peut entraîner de mauvais résultats, ne pas les entraîner pendant de longues périodes ne se traduira pas non plus par de bons résultats. De cette façon, ce que nous pouvons comprendre, c'est qu'il peut être possible de créer une périodisation afin de ne pas entraîner les bras à certains moments de cette période, c'est-à-dire de passer du temps sans entraînement, de revenir à l'entraînement normal plus tard. Il s'agit d'une forme de stimulation variée qui empêchera le muscle d'entrer dans des états adaptatifs et stagnants, mettant fin à sa progression et à ses résultats.

Il n’ya pas de bon moment pour dire que les armes ne devraient pas être entraînées. Vous devriez aller peu à peu tester son développement et son arrêt, pour alterner les processus en fonction de vos propres caractéristiques physiométaboliques.

triceps du front

Conclusion:

Très important, les bras sont une partie fondamentale de la construction d'un corps approprié, symétrique et beau. Également considérés comme un «trophée», les bras sont un grand symbolisme dans la physique, notamment chez les hommes.

Cependant, de nombreuses personnes ont un faible développement dans leurs bras, ce qui endommage toute l'apparence du corps. Ainsi, il est nécessaire qu'ils utilisent certaines stratégies pour atteindre leurs objectifs et / ou échapper à certaines stagnation (s).

L'un de ces moyens peut être de ne pas entraîner les bras, afin de fournir des stimuli différenciés au corps et aux groupes en question. Aussi, en raison des économies de dépense calorique et de l'augmentation de l'intensité des mouvements composés, qui en soi a déjà un grand pouvoir pour recruter ce groupe.

Cependant, il n'y a aucune raison d'arrêter définitivement la formation des bras. Vous devez comprendre cela comme faisant simplement partie d'une périodisation, qui devra être modifiée au fil du temps, en fonction de votre individualité.

Certes, nous pouvons faire de plus en plus de gains grâce à des formes «inattendues» d'ajustements et de méthodes.

Bon entraînement!

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