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Construire des bras mutants en 2 semaines

Rencontrez une routine qui met l'accent sur l'entraînement des bras, améliorant ainsi les défauts de ce muscle!

Image de la construction de bras mutants en 2 semaines

Tu en connais un forme symétrique et parfait est un rêve réalisé par peu et, même ceux qui le réalisent, ont un défaut ou un autre et cela est inévitable. Cependant, l'une des parties qui attire le plus l'attention chez un carrossier est la bras. En fait, non seulement chez les bodybuilders professionnels, mais chez n'importe qui.

bras mutants

Il est courant, par exemple, que la première question qu'on vous pose lorsque vous voyez que vous vous entraînez est: «Combien en avez-vous sur le bras?» Et cela se répand entre les comparaisons. Alors aujourd'hui, nous allons proposer un Routine de 2 semaines axée sur les bras. La routine, de plus, peut être suivie pendant plus de deux semaines, en respectant la séquence de semaine A e semaine B.

Il convient de rappeler que la formation doit être intercalée, c'est-à-dire que dans une semaine, vous effectuerez le semaine A et de l'autre semaine B.

Alors es-tu prêt?

Semaine A:

Lundi - Deltoides

Rétrécissement de la barre avant - 12-10-8-8
Rétrécissement de l'haltère - 12-10-10-8
Élévation latérale assise - 8-8-6-6
Développement militaire avec haltères (banc à 90 °) - 12-10-8-6-4
Élévation avant - 10-8-8

Mardi - Bras (biceps et triceps Superseries)

Curl simultané avec haltères assis - 12-10-8-6 + Drop set de 10 répétitions en position debout avec un faible poids
Extension triceps avec corde - 12-10-10-8
Fil Scott sur la machine - 12-10-8
Fil français - 10-8-8-6
Fil concentré - 10-10-8
Extension unilatérale des triceps avec prise inverse - 12-10-8
Filetage inversé sur poulie et barre droite - 3X8
Parallèle - échec 2X (si vous réussissez 12 répétitions, augmentez le poids)

Mercredi - Jambes

Flexora - 10-8-8-6
Prolongateur - 12-10-8-6
Squat gratuit - 12-10-8-6-4
Presse pour jambes 45º - 12-10-10-8
Alimentation - 3X5 (chaque côté)
Jumeaux assis - 15-12-10-8-8

Jeudi - Pectoraux

Développé couché avec haltères - 12-10-8-8-6
Développé couché incliné avec haltères - 10-8-6-4
Crucifix droit - 12-10-8-6
Superseries cross over avec développé couché - 3X12 et 10-3X10

Vendredi - Retour

Levé au sol - 12-10-8-6-4
Barre fixe avec empreinte fermée - 10-8-8-6 (ajouter du poids si nécessaire)
Poulie avant avec poignée inversée - 10-8-6-4
Scie à main unilatérale - 3X10
Aviron libre avec poignée ouverte - 12-10-8-6

Semaine B

Lundi - Deltoides

Rétrécissement de la barre avant - 12-10-8-8
Rétrécissement de l'haltère - 12-10-10-8
Élévation latérale assise - 8-8-6-6
Développement à Smith (90º banque) - 12-10-8-6-4
Élévation avant - 10-8-8

Mardi - Bras (biceps et triceps Superseries)

Filetage direct avec barre droite - 15-12-10-8-6-4
Français unilatéral debout - 12-10-10-8
Filetage pour marteau - 3X10
Fil de front - 10-8-8-6
Fil concentré Scott - 10-10-8
Parallèle - 12-10-8 (ajoutez du poids si nécessaire)
Filetage inversé sur poulie et barre droite - 3X8
Extension triceps avec prise inversée sur la barre droite (poulie) - 12-10-10

Mercredi - Jambes

Flexora - 10-8-8-6
Prolongateur - 12-10-8-6
Squat gratuit - 12-10-8-6-4
Presse pour jambes 45º - 12-10-10-8
Alimentation - 3X5 (chaque côté)
Jumeaux assis - 15-12-10-8-8

Jeudi - Pectoraux

Développé couché incliné - 12-10-8-6-4
Développé couché avec haltères - 10-8-8-6
Crucifix incliné avec haltères - 10-8-6-4
Parallèle (accent mis sur la descente jusqu'à ce que le biceps touche presque l'avant-bras et ne pas faire la montée complète) - 3Xfalha
Peck Deck - FST-7

Vendredi - Retour

Levé au sol - 12-10-8-6-4
Barre fixe avec ouvert - 10-8-8-6 (ajouter du poids si nécessaire)
Poulie avant avec triangle - 10-8-6-4
Poulie avant avec barre romaine - 10-8-8-6
Rangée basse - 4X8

Une chose que je voudrais préciser est que "Construire des bras mutants en 2 semaines«C'est juste un appel à l'article. Faire cet entraînement donnera vraiment plus d'importance à vos bras (si c'est votre faute, c'est un bon entraînement), mais il existe de nombreux autres facteurs pour vous permettre d'atteindre la taille de bras souhaitée. Alors ne pensez pas que vous pourrez augmenter de quelques centimètres dans le bras rien qu'en effectuant cet entraînement, les facteurs impliqués dans l'hypertrophie musculaire sont bien plus importants que le simple entraînement.

- N'oubliez pas qu'au-dessus d'un formation cohérente, régulée à un repos adéquat, la nourriture est un facteur fondamental et nécessaire pour qu'il y ait des résultats satisfaisants. L'entraînement, détruit et stimule simplement les muscles pour qu'ils soient hypertrophiés au repos.

Bon entraînement!

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Construire des bras mutants en 2 semaines

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Avis 73


  1. Filipe Neves dit:

    Ah un exercice qui peut remplacer le parallèle dans les bras et les pectoraux?

    -

    Développé couché refusé.

  2. max dit:

    Puis-je commencer à m'entraîner pour la semaine avec mes bras au lieu des deltoïdes? Gros câlin!

    -

    Pas dans ce cas, car cela perdrait toute la synergie de la formation.

  3. Thiago Toguro dit:

    Hé mec, dans l'entraînement des bras, y a-t-il des bi-sets entre les biceps et les triceps ou est-ce que je fais les 4 sets de l'un puis 4 de l'autre?

    -

    4 de l'un, 4 de l'autre.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

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