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Découvrez 5 aliments pour aider à contrôler l'appétit

Si vous voulez réduire votre appétit mais n'avez pas compris comment ou ne voulez pas dépenser beaucoup en produits. Voici, dans cet article, nous avons la solution! Découvrez 5 aliments pour vous aider à contrôler votre appétit.

contrôle des aliments

On sait que dans les premiers temps, la nourriture de l'homme était très variable: il fallait chasser, parcourir de longues distances pour se procurer de la nourriture et pourtant, on ne savait pas quel pourrait être le prochain repas, vu la disponibilité possible, l'homme s'est adapté à manger autant. qu'il pouvait en un seul repas pour rester en vie et, bien sûr, subvenir à ses besoins.

Évidemment, il n'y avait aucune connaissance des paramètres nutritionnels et, en réalité, cela n'avait pas d'importance, car les mécanismes de régulation primitifs du corps étaient très intelligents et pouvaient bien faire face à la vie quotidienne.

On sait que le mécanisme de la faim est quelque chose d'instinctif et qu'il valorise notre survie. Mais, en raison de ses changements, il peut aujourd'hui être un grand méchant, faisant prendre du poids à de nombreuses personnes parce qu'elles sont censées avoir «faim», alors qu'en fait, c'est le désir d'ingérer quelque chose ou même un trouble physique ou chimique dans le corps .

Il existe des hormones responsables de la promotion de la sensation de faim et d'autres, le sensation de satiété.

Par exemple, la ghréline est l'un des principaux régulateurs du mécanisme de la faim et, d'autre part, le peptide YY est un coupe-faim, favorisant ainsi une sensation de satiété.

Bien sûr, il existe d'autres mécanismes qui régulent la prise alimentaire, tels que la dilatation des parois gastro-intestinales, la sécrétion de leptine, entre autres.

Il existe également des facteurs liés à la satiété qui sont liés à certaines habitudes, comme la consommation d'eau et d'autres liquides (notamment ceux contenant de la caféine), l'apport de quantités excessives de sodium, l'apport de fibres alimentaires, les quantités de lipides ingérés entre autres.

En raison de changements dans les mécanismes de régulation de l'appétit, de nombreuses personnes ont du mal à contrôler leur consommation alimentaire et, par conséquent, cette difficulté interfère directement avec la réduction de la graisse corporelle et la perte de poids.

Ces troubles peuvent être si graves qu'ils ne sont souvent corrigés que par l'utilisation de médicaments et de thérapies.

Cependant, il existe des formes plus naturelles, moins nocives pour le corps et, principalement, plus sûres qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit. Parmi ces stratégies, la consommation de certains aliments peut être cruciale dans ce processus.

Ainsi, aujourd'hui, nous connaîtrons certains aliments que vous pourrez insérer dans votre menu alimentaire qui permettront un contrôle bien meilleur, plus long et optimisé de l'appétit.

1. Œufs

Os oeufs sont d'excellentes sources de protéines de haute valeur biologique. Des études montrent que les protéines ingérées au premier repas peuvent aider à réduire l'apport alimentaire au cours de la journée.

De plus, les protéines prennent beaucoup plus de temps que les autres nutriments à être métabolisées et aident également à préserver les muscles.

2. Avocat

Les avocats sont d'excellentes sources de lipides insaturé. Ce groupe de graisses est extrêmement important pour la santé du système cardiovasculaire, dans sa nature protectrice.

Mais, comme nous le savons, les lipides ont la capacité de retarder la vidange gastro-intestinale et ainsi d'améliorer sensation de satiété.

Les avocats et les avocats (espèces d'avocat) en général sont également riches en fibres alimentaires, ce qui ralentit également la vidange gastro-intestinale et favorise également une amélioration du flux intestinal, en plus d'aider à contrôler la glycémie.

De plus, vous obtenez toujours d'excellents micronutriments avec des avocats tels que le potassium (en plus grande quantité que les bananes, par exemple).

Les avocats sont parfaits pour une utilisation avec des aliments salés ou sucrés, dans des préparations allant des salades aux «trempettes» comme le guacamole.

3. Piment

La capsule, l'ingrédient actif du poivre, est principalement responsable de la promotion de la thermogenèse et donc de l'accélération naturelle du métabolisme. Cependant, ce n'est pas sa seule fonction: il contribue également à améliorer le contrôle de l'appétit.

Le Journal of Obesity a montré que les personnes qui consommaient de petites quantités de poivrons avec leurs repas mangeaient moins pendant le repas, pendant la journée et pourtant, comme on ne s'y attendait pas, n'avaient pas tendance à consommer plus tard des aliments comme la restauration rapide.

Les poivrons sont également très facilement utilisés dans les recettes les plus différentes possibles. Bien sûr, si vous êtes sensible aux poivrons, commencez à les utiliser progressivement.

4. Avoine

L'avoine fait peut-être partie des aliments les plus consommés par les culturistes. Il est riche en glucides complexes, qui améliorent la satiété, ont des fibres alimentaires solubles et insolubles qui aident à la santé intestinale et également au contrôle glycémique postprandial, sont riches en vitamines B et contiennent également des lipides insaturés.

Des études ont déjà montré la nette différence entre les personnes qui consomment flocons d'avoine avec les personnes qui consomment des céréales raffinées au premier repas: Le premier groupe a généralement une prise alimentaire plus faible et encore, une meilleure sensation de satiété.

5. Chocolat noir

Du chocolat au régime? Oui ... Cela peut paraître stupide, mais ce n'est pas le cas! Le chocolat noir peut être un excellent allié dans votre processus de perte de poids.

En effet, le chocolat est un précurseur d'innombrables neurotransmetteurs qui causent sensation de satiété et pourtant, ils favorisent un sentiment de bien-être.

Bien sûr, vous ne consommerez pas de tablette de chocolat par jour, mais de petits morceaux par jour seront certainement d'excellents alliés dans votre alimentation.

Conclusion:

La recherche des contours des changements dans les habitudes alimentaires des êtres humains est quelque chose qui existe, et l'utilisation de médicaments peut même être utilisée.

Cependant, avec des alternatives diététiques simples, nous obtenons généralement de bons résultats et, avec cela, nous sommes en mesure de mieux contrôler l'appétit, favorisant ainsi une amélioration de la réduction du poids corporel.

Bon entraînement!

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