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Cortisol: Guide complet - Tout sur l'hormone catabolique

Découvrez comment le cortisol, une hormone qui peut détruire vos muscles, fonctionne et découvrez s'il s'agit d'un vrai méchant, ses dégâts et comment les atténuer.

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O cortisol c'est une hormone dérivée de la molécule de cholestérol qui a de nombreuses fonctions vitales dans le corps, mais si elle est sécrétée à des moments ou des quantités incorrects, elle peut nuire à vos gains physiques et diminuer vos performances, étant connue sous le nom d '«hormone catabolique». C'est parmi les hormones les plus redoutées par les culturistes.

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En lien avec les processus de stress dans le corps, ce n'est pas par hasard que nous entendons constamment des phrases comme: «Si vous êtes stressé, cela va cataboliser!"Ou"Vous avez un cortisol élevé, hein?». Et même, qui n'a jamais été averti par la phrase suivante: "Le surentraînement vous fait cataboliser car il libère trop de cortisol ».

Mais en réalité, qu'est-ce que le cortisol? Que peut faire cette hormone dans le corps? Existe-t-il des moyens d'optimiser les résultats en abaissant les niveaux de cortisol? Et peut-il avoir une influence bénéfique sur le corps du sportif amateur ou professionnel? Ces questions et d’autres trouveront une réponse au cours de l’article.

Cortisol et ses principales actions physiologiques

Le cortisol est une hormone produite par la glande surrénale dépendante de la fonction de chaque axe de l'hypothalamus-pituitaire-surrénalien, et, plus précisément dans le cas du cortisol, il s'agit d'un stimulus de l'hormone de libération de la corticotrophine (ou CRH), qui est produite dans l'hypothalamus, il stimule la libération de corticotrophine (ou ACTH) dans l'hypophyse antérieure et c'est l'hormone qui stimule en fait la production de cortisol dans la surrénale (qui est un glucocorticoïde), en plus des minéralocorticoïdes et des œstrogènes.

En gros, le cortisol est responsable de provoquer une rétroaction négative, d'inhiber la production de CRH et d'ACTH et de diminuer sa propre production (comme dans la plupart des hormones du corps qui agissent par «autorégulation»). Pour une rétroaction positive, c'est-à-dire pour un stimulus de la CRH et de l'ACTH, certaines autres hormones sont celles qui agissent habituellement, comme la vasopressine et la substance P.

Les glucocorticoïdes ont une influence majeure sur le métabolisme des glucides, notamment en stimulant la gluconéogenèse hépatique. De plus, ils interagissent, ce qui réduit l'utilisation périphérique du glucose par d'innombrables tissus. Avec ces caractéristiques, c'est une hormone antagoniste (opposée) à l'insuline. Ainsi, l'augmentation de la glycémie est l'un des facteurs résultant de l'augmentation du cortisol, permettant, de manière préventive, d'éviter une hypoglycémie à jeun (surtout lorsqu'elle est prolongée).

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En général, les glucocorticoïdes jouent un rôle approprié pour le niveau de stress auquel le corps est soumis (physiquement ou même psychologiquement), étant largement responsables des processus inflammatoires, par exemple. Bien qu'ils n'agissent pas en favorisant des processus inflammatoires ou autres de cette nature, ils jouent un rôle dans la machinerie enzymatique intracellulaire, préparant les tissus cibles à répondre d'une certaine manière.

Les glucocorticoïdes sont liés à 90% à la protéine de liaison au cortisol et seuls les 10% restants ont une action physiologique, étant sécrétés, quotidiennement, dans un total d'environ 5 mg / m² de glucocorticoïdes.

Bien qu'ils ne soient pas des minéralocorticoïdes, les glucocorticoïdes ont également une action sur le métabolisme minéral de l'organisme. A long terme, s'ils sont en grande quantité dans l'organisme, ils peuvent favoriser l'ostéopénie (perte de masse osseuse), en inhibant les ostéoblastes, en réduisant le collagène, entre autres, comme le bilan négatif du calcium lui-même dans l'os.

Action du cortisol sur le corps

Un excès de cortisol est associé à faiblesse musculaire, perte de masse musculaire, augmentation de l'excrétion urinaire d'azote (le principal composé protéique), entre autres points. Ces facteurs se produisent parce que le le cortisol a la capacité d'être extrêmement catabolique, c'est-à-dire qu'il peut induire des processus de protéolyse, provoquant une dégradation des protéines et des pertes dans la synthèse des protéines. La plupart des acides aminés dégradés par la stimulation du cortisol contribuent à la gluconéogenèse, qui se produit en cas d'absence de disponibilité des glucides.

Le cortisol, quant à lui, est également capable d'influencer le métabolisme des lipides, en mobilisant des quantités importantes d'acides gras stockés pour les voies énergétiques. Il favorise ces effets en synergie avec des hormones comme l'adrénaline et glucagon. Malgré cet effet CATABOLIQUE sur la graisse corporelle, le cortisol a également la capacité de favoriser la lipogenèse, entraînant même une perte de graisse dans les extrémités, comme les bras et les jambes, mais entraînant le stockage du reste de la graisse dans les centres du corps, comme le visage et l'abdomen.

L'action du cortisol influence également le maintien des fluides dans le corps, car il est responsable du maintien de l'intégrité de la contraction des vaisseaux sanguins en réponse aux catécholamines. Il stimule également la filtration glomérulaire dans les reins et l'excrétion de l'eau.

Le cortisol est une hormone anti-inflammatoire et ce n'est pas par hasard qu'il augmente les taux plasmatiques dans des situations stressantes. Il est capable de diminuer les processus cellulaires inflammatoires. Il interagit dans les tissus endommagés, provoquant une inhibition partielle des actions des globules blancs, contrôlant également l'information par l'inhibition des cytotoxines. Il inhibe également la phospholipase A2, qui est l'enzyme responsable de la formation d'acide arachidonique à partir de la phosphatidylcholine. Ceci est responsable d'actions directement inflammatoires.

Certains problèmes que nous pouvons avoir avec le cortisol élevé dans notre corps:

  • Perte de masse musculaire;
  • Diminution de la libido;
  • Faiblesse musculaire;
  • Diminution de la testostérone;
  • Augmentation des risques d'ostéoporose;
  • Besoin accru d'uriner.

Et certains problèmes que nous pouvons avoir avec un faible taux de cortisol:

  • Fatigue;
  • La dépression;
  • Fatigue;
  • La faiblesse.

C'est pour ces raisons mentionnées ci-dessus que nous ne devons pas laisser les niveaux de cortisol devenir élevés, car cela affectera directement notre vie de culturisme. Cependant, nous ne devrions pas non plus chercher des moyens fous de réduire le cortisol, car il est trop faible pour affecter notre vie et notre santé.

Évidemment, il y a d'autres points à souligner sur le cortisol s'il est étudié en profondeur, mais pour le bodybuilder ce sont les points principaux.

Le cortisol est-il vraiment nocif pour le corps?

Nous ne pouvons pas dire que le cortisol est nocif pour le corps et que cela sonnerait même comme une contradiction, car que le corps produirait-il quelque chose de nocif pour lui-même? Evidemment, le cortisol a son application et on peut considérer cette application comme vitale, c'est-à-dire qu'il serait pratiquement impossible de vivre sans des niveaux modérés de cortisol. Clairement, on ne parle pas de son excès, car s'il est en excès il sera nocif pour l'organisme, provoquant des effets opposés à ceux attendus.

Le cortisol est sécrété dans des situations de prévention du stress par l'organisme, que ce stress soit mécanique, métabolique ou même déclenché par un ordre psychologique. De cette façon, il devient vital pour le corps d'avoir des effets anti-inflammatoires aussi importants. Cependant, ces effets provoquent d'autres effets qui peuvent être considérés comme nocifs pour le culturiste, tels que la dégradation des protéines, la perte de masse musculaire, etc.

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Malgré ces effets, il faut savoir que le cortisol est OUI devenu un bug à sept têtes pour la plupart des culturistes. Croyant que le cortisol peut "effacer leurs gains", ils essaient de l'éviter autant que possible et finissent souvent par faire plus de mal que de bien.

Tout d'abord, il est important de se rappeler que le cortisol n'agira PAS de manière significative si vous mangez fréquemment. De petites quantités d'insuline ou même de nutriments dans le corps suffisent à inhiber une grande partie du cortisol. De plus, l'utilisation de mécanismes excessifs pour ce contrôle peut nuire à la perte de graisse corporelle, car comme nous l'avons vu, elle a une action importante dans la mobilisation des acides gras dans l'organisme pour la vie énergétique, agissant efficacement dans la réduction des stocks corporels. De toute évidence, cela ne devrait pas vous amener à augmenter le cortisol, mais savoir comment le gérer correctement.

De plus, nous devons considérer que même si le cortisol est élevé après une activité physique, de petites quantités d'insuline (normalement stimulées par les glucides) sont déjà capables de l'inhiber, ce n'est donc pas un problème si pertinent. - Il convient de rappeler que non, LA VITAMINE C N'A AUCUNE ACTION DANS LE RÔLE DE L'INHIBITION DU CORTISOL! -

Conclusion:

Le cortisol est une hormone importante pour les humains et les sportifs. Cependant, il doit être à des niveaux adéquats afin qu'il puisse présenter ses fonctions vitales et même bénéfiques au culturiste. Pour cela, il est important de toujours en avoir un bon contrôle, à travers des examens et en essayant de maintenir une nutrition adéquate, un entraînement et un repos avec votre individualité physiobiologique, vos objectifs et votre réponse au corps.

N'oubliez pas que le cortisol n'est pas un hasard dans votre corps, et savoir comment le gérer sera d'innombrables avantages.

Bon entraînement!

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