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Débutants en musculation: machines ou poids libres?

Découvrez quelle meilleure façon d'effectuer les exercices dans la salle de sport, pour vous qui souhaitez commencer la musculation, et quels exercices sont les plus recommandés

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Lorsque nous entrons dans une salle de musculation, nous sommes généralement bombardés d'une mine d'informations. Cependant, ce qui devrait être plus sûr, nous nous guidons à travers les instructions de ceux qui devraient être suffisamment formés pour les faire dans cet environnement.

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Au fil du temps, nous avons créé une certaine liberté puis nous avons commencé à remettre en question les méthodes, ainsi qu'à faire nos propres choix en salle de musculation.

Parmi ces choix, il y a l'utilisation de poids libres, car quand on commence, on est à peine soumis à ce stimulus et, donc, dès que possible, on commence à l'utiliser.

Cependant, est-ce le bon chemin? L'utilisation de poids guidés par des machines pour les débutants ainsi que l'utilisation de poids libres par des individus intermédiaires et avancés est-elle un guide pour les différencier? Qu'en est-il alors d'un individu qui est débutant et soumis à des poids libres?

Y a-t-il un risque de blessure? L'efficacité est-elle vraiment meilleure en apportant de la stabilité aux machines? Ces questions et d'autres seront résolues au cours du texte ...

Cependant, pour que nous puissions avoir une opinion claire sur pourquoi utiliser des machines ou non et, ce faisant, nous devons d'abord connaître quelques principes sur les mouvements du corps humain, que nous citerons ci-dessous comme étant les mouvements naturels (normaux) et les mouvements altérés (anormaux au modèle).

Mouvements humains naturels

Tous les êtres humains normaux ont du mouvement. Les os, joints par des articulations et, tendus par des muscles et d'autres structures, constituent notre squelette qui obéit aux stimuli du système nerveux central, qu'ils soient conscients ou non.

Toutes les espèces ont ce que nous appelons des «modèles de mouvement», c'est-à-dire des façons dont chacun se déplace de manière basique.

Au fil du temps et, surtout avec les individus physiobiologiques et génétiques qui font preuve d'une telle diversification, il existe une manière unique pour chacun de se déplacer avec ses particularités. Malgré ces particularités, considérons par exemple que lorsqu'un individu lève le bras vers l'avant, il effectue une flexion de l'épaule.

Et cela parvient, par exemple, à atteindre un degré d'amplitude et à recruter une quantité de force. Chez un autre individu, cette quantité de force utilisée sera probablement différente (du fait de la capacité des muscles en action, de la taille des os, des articulations, etc.) ainsi que de leur capacité d'amplitude autre.

Cependant, ces variations ne doivent pas être absurdes. Si un individu avait supposément 180 ° de limite de flexion et l'autre 175 ° d'amplitude, tout est correct, sans modifications majeures.

Cependant, un individu ne peut pas présenter seulement 90 ° de flexion, car ce serait un type d'anomalie à identifier. Tout comme quelqu'un qui s'accroupit peut laisser ses pieds plus ouverts et quelqu'un d'autre plus fermé, afin qu'il ait un meilleur confort de mouvement.

Cependant, un individu ne s'accroupira pas avec un pied tourné vers l'intérieur et l'autre vers l'extérieur. Cela représenterait également une anomalie de mouvement qui devrait être étudiée.

Ainsi, bien qu'il existe des modèles de mouvement et qu'il soit également nécessaire de les considérer dans leur essence, nous devons avoir cette malléabilité et cette flexibilité lorsque nous disons ce qui est ou non un mouvement naturel de cet individu.

Mouvements humains modifiés

Au fil du temps et avec les changements phénotypiques que nous avons traversés, nous avons commencé à avoir des changements dans nos mouvements naturels, qui ne doivent pas nécessairement être considérés comme une mauvaise chose, car le mouvement le plus parfait du mouvement existant est celui du bébé en bonne santé, au moins moins, là où il n’ya pas de «vices».

Par exemple, nous perdons la capacité d'effectuer un squat libre comme le fait le bébé pour ramasser un objet au sol, en utilisant les fléchisseurs de la hanche et seulement ensuite le genou.

Bien sûr, avec la région de la colonne lombaire toujours stable. Lorsque nous vieillissons, nous créons «l'habitude» de s'abaisser avec la colonne vertébrale, en faisant un «arc» en particulier dans la région lombaire, ce qui, avec le temps, peut entraîner des douleurs ou certains agents pathogènes, comme la hernie discale elle-même.

En d'autres termes, nous «désapprenons les mouvements naturels» du corps et, par conséquent, cela nous amène à un modèle modifié dans le mouvement, qui, souvent, et le fait ne peut pas être corrigé (ou ne devrait pas être corrigé).

Quoi qu'il en soit, en particulier dans les exercices de base tels que les squats libres, les deadlifts ou même les bench press, il est possible d'observer des schémas de mouvement TRÈS différents de la biomécanique naturelle du corps. Souvent, ce ne sont pas des erreurs d'exécution, mais quelque chose d'incisif chez la personne, qui nuit à son développement.

Lorsqu'il y a un besoin d'intervenir, il appartient sans aucun doute au professionnel de le faire correctement, en respectant les limites biologiques et les individualités de la personne.

Cependant, il ne faut pas aller à l'extrême et finir par confondre les NORMES DE MOUVEMENT avec la façon dont l'exercice est effectuéparce que, souvent, il peut être inadéquat, pas nécessairement à cause de l'erreur de la technique, mais à cause de ce modèle inadéquat et / ou modifié.

Coordination intermusculaire et intramusculaire

Fondamentalement, il existe deux principaux types de coordination que nous augmentons avec l'entraînement physique, en particulier la résistance avec des poids.

Le premier est la coordination intermusculaire, c'est-à-dire entre les muscles, ce qui favorisera un schéma de mouvement optimal. Cette relation entre les muscles est importante, on ne bouge pas un muscle seul, mais plutôt, une chaîne musculaire est impliquée dans chaque type de mouvement. Par conséquent, l'interaction parfaite entre ces muscles favorisera le bodybuilder.

Le second est la coordination intramusculaire, Ou coordination musculaire lors de l'exécution d'un mouvement, en tenant compte de leurs unités motrices. Ainsi, il est évident que beaucoup croiraient que la première coordination que nous améliorons avec l'entraînement en force est la coordination intramusculaire, mais des études ont de plus en plus indiqué que la coordination intermusculaire passe en premier, à condition, bien sûr, d'un bon entraînement physique et approprié, disons en passant.

Il est intéressant de considérer la coordination intermusculaire en premier lieu, car il ne sert à rien d'avoir des muscles isolés, forts et coordonnés sans une interaction du corps dans son ensemble. Sur le plan fonctionnel, le corps reçoit beaucoup plus d'avantages s'il est correctement équilibré entre ses composants.

Alors, que diriez-vous de l'utilisation de poids libres et de machines pour les débutants? Si nous savons que les poids libres nécessitent beaucoup plus de coordination entre les chaînes de muscles (puisque les machines fonctionnent de manière plus stable et spécifique), une réponse nous paraît-elle évidente, ou non? Je dirais oui ... Et, on comprendra plus tard ...

Free Weights X Machines pour les débutants: quel débutant devrait choisir?

Au vu de ce qui précède, vous avez peut-être déjà rédigé votre conclusion, c'est-à-dire si vous n'avez pas été convaincu à tort du sujet. Mais, rendons tout un peu plus clair:

Habituellement, lorsque nous commençons dans la musculation, nous sommes invités à utiliser des machines avec les prémisses de «favoriser la stabilité», «éviter les blessures», «acquérir de la confiance et de l'expérience» entre autres.

poids libre x machine

Cependant, si vous avez terminé le texte plus tôt, vous comprenez que les MACHINES ne conviennent certainement pas aux débutants. Pourquoi? Tout simplement parce que ces équipements ne permettent pas un mouvement normal du corps et un APPRENTISSAGE DU MOUVEMENT DANS SON ENSEMBLE (coordination intermusculaire), mais ils permettent un travail de coordination limitant et, bien sûr, intramusculaire. De plus, l'isolement des parties musculaires n'améliore pas nécessairement la fonctionnalité du mouvement d'un débutant.

Imaginez, par exemple, que quelqu'un qui démarre un parachute ne commence pas par sauter d'un avion à très haute altitude ou, même, qu'il lui donne le parachute tout de suite. D'abord, il suit des cours sur un terrain pédagogique, avec son propre corps et son propre sol.

Ensuite, du matériel est donné. Par conséquent, il commence à comprendre le fonctionnement de cet équipement.

Dans les premiers sauts, il est accompagné d'un instructeur, jusqu'à ce qu'il puisse enfin faire du parachutisme. Par conséquent, avec son expérience, il essaie des altitudes plus élevées, en utilisant des équipements plus élaborés et sophistiqués et en améliorant sa pratique.

La même chose devrait se produire dans la musculation, c'est-à-dire qu'il faut partir du basique, du simple, du naturel et ensuite passer au complexe, au élaboré, au sophistiqué. Fondamentalement, vous devriez commencer par votre propre poids, avec la coordination de leurs propres mouvements et ensuite passer aux haltères, kettlebells, barres et anneaux, puis aux machines à câbles guidés et, enfin, aux machines élaborées, qui utilisent même des ordinateurs comme système!

Il ne sert à rien de vouloir donner une moto puissante à quelqu'un qui ne peut pas s'équilibrer sur un vélo ou même contrôler un rappel, tout comme il ne sert à rien de mettre sur des machines celles qui n'ont pas encore acquis un bon contrôle sur leur propre corps. Cela peut même mettre en danger l'intégrité d'une personne, à moyen ou long terme, incroyable.

Si les mouvements, comme son nom l'indique, sont BASIC, cela signifie qu'ils sous-tendent d'autres mouvements plus complexes.

Malgré cela, nous ne pouvons ignorer que, du fait que nous désapprenons certains mouvements, ces mêmes mouvements BASIC deviennent extrêmement difficiles, d'autant plus que l'utilisation d'un certain type de surcharge est utilisée.

Mais alors, si nous savons que les machines ne sont pas les meilleures options pour les débutants, pourquoi la plupart des professeurs de musculation placent-ils l'élève là-bas alors qu'ils sont débutants?

Lors de la discussion de ce sujet, il est quelque peu complexe de mentionner tous les facteurs sociaux, psychologiques, culturels et autres qui entourent le sujet.

En réalité, cette raison est due au fait de plusieurs points, à commencer par la négligence des connaissances techniques et scientifiques, mais aussi pratiques (ce qui est indispensable lorsque le sujet est un sport particulier, en l'occurrence la musculation), en passant par le manque de disponibilité et opportune, aller de l'avant avec les facteurs sociaux, tels que la rémunération, la patience et le zèle pour ce qui est fait.

Il est compliqué d'entrer non seulement dans le caractère de critique des institutions (gymnases) qui recherchent le profit, mais aussi de ceux qui seraient complètement incapables et embaucher un professionnel pour chaque individu.

Mais il faut aussi critiquer le manque de connaissances techniques, scientifiques et surtout pratiques de la majorité des professionnels qui s'y trouvent.

Même si l'académie mettait une grande partie de ses employés à disposition pour instruire les étudiants, il est certain que la grande majorité ne pourrait pas faire le travail parce qu'ils n'avaient pas ces exigences de base.

poids libre

C'est drôle de voir que de plus en plus de choses mécanisent les choses et rendent tout «automatique», oubliant le naturel de ces mêmes choses.

Regardez un enfant qui jouait au ballon, courait, faisait des farces et qui se tient aujourd'hui devant un jeu vidéo ennuyeux de la dernière génération qui simule les mouvements du corps et développe des compétences physiques et psychologiques bien inférieures à celles des enfants du passé.

En fait, ces aptitudes physiques peuvent être justifiées par le surpoids et l'obésité infantile, qui sont de plus en plus importants dans la société mondiale, en particulier dans les pays développés.

De la même manière, ils apportent la musculation au "plus confortable", au "plus stable" et, fonctionnellement, perdent tous les bénéfices que cette pratique peut apporter.

Il est nécessaire d'avoir un caractère un peu critique pour juger de ces points, car si, d'une part, on ne peut pas blâmer les académies, d'autre part, on ne peut pas être lésé. Il faudra avoir de la patience, mais, exigez que vos droits soient correctement respectés et, avec QUALITÉ, ce qui est le plus important.

Peu importe qu'aujourd'hui, au milieu du 21e siècle, avec toutes les études qui existent dans le domaine, il y ait encore des professionnels qui mécanisent les choses au point de faire perdre encore plus de pertes de caractère neuromoteur à la personne. Et c'est à vous de ne pas laisser cela se produire, car vous devez avoir le plus grand zèle pour vous-même.

Conclusion

Les exercices de base devraient être la BASE pour enseigner la musculation aux débutants. Parmi eux, on peut citer le free squat, le deadlift, les barres fixes et, bien sûr, le développé couché.

Cependant, en raison du manque de connaissances, de disponibilité, de temps, d'exigences et de confort, nombre de ces professionnels sont incapables d'effectuer des mouvements de données avec cette classe de personnes, commençant à les classer comme des «exercices pour personnes avancées», alors qu'en fait, fondamentalement, nous sommes déjà nés avec eux, mais malheureusement nous n'avons pas appris.

Par conséquent, il sera de notre devoir de porter un regard critique sur cette question et, par-dessus tout, ce sera notre travail de réclamer nos droits de réapprendre quelque chose qui nous est naturel.

Bon entraînement!

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