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Découvrez 3 mythes nutritionnels sur le processus de gain musculaire

Découvrez 3 mythes en train de gagner de la masse musculaire et débarrassez-vous-en!

mythes sur le jour de la poubelle

L'une des plus grandes compétences de l'être humain est de manipuler les choses pour qu'elles se produisent ou, à tout le moins, semblent être ce qu'il veut.

mythes sur le jour de la poubelle

Ainsi, ce n'est pas pour rien que la grande facilité que nous avons à comprendre les choses, pendant des heures, de manière vraiment déformée et, pendant des heures vraiment pour ce qui nous convient, provoque des mythes et des contre-vérités à différents niveaux et différentes branches de la vie. sur les sujets les plus divers imaginables.

Bien sûr, avec la musculation et avec le processus de gain de masse musculaire, cela ne pouvait pas être différent.

Aujourd'hui, nous allons parler de 3 contre-vérités qui sévissent sur la prise de masse musculaire, afin de les clarifier et, certainement, d'échapper à des protocoles et des idées inadéquats qui, probablement, n'auront pas de grands effets positifs et, parfois, peuvent encore nuire à nos gains.

1 # Vous avez besoin d'énormes quantités d'eau

A eau c'est, en fait, le liquide le plus abondant sur la planète Terre et donc aussi dans notre corps. Environ 70% de la planète est composée d'eau, et environ 65 à 68% du corps humain également.

Ces niveaux varieront en fonction de plusieurs aspects tels que l'âge de l'individu (généralement, le niveau diminue avec le temps), avec la quantité de masse musculaire X de graisse de l'individu (puisque le muscle est presque entièrement formé d'eau ), avec les niveaux d'activité physique, avec la consommation d'eau, avec la consommation d'électrolytes et d'autres nutriments, etc.

À l'intérieur de la salle de sport ou même en observant de nombreux pratiquants de musculation qui prennent le sport un peu plus au sérieux, ou qui veulent au moins une bonne esthétique à travers lui en ingérant d'énormes quantités d'eau avec des justifications telles que "muscle is water", «Je mange beaucoup de protéines, j'ai donc besoin de soulager ses métabolites», parmi tant d'autres.

A l'eau a des fonctions infinies dans le monde et dans notre corps aussi. Parmi ces fonctions, on peut citer par exemple le besoin en eau pour la synthèse du glycogène.

Il est nécessaire d'avoir de l'eau pour que tout ce métabolisme puisse se dérouler correctement. Et, comme nous le savons bien, c'est l'une des principales voies métaboliques, non seulement liée à la prise de masse musculaire, pour des raisons évidentes, mais aussi pour la vie en général.

A l'eau participe également à l'excrétion des métabolites, mais, pour commencer, une alimentation riche en protéines et équilibrée qui répond aux besoins individuels de la personne sera certainement très pratique et efficace, et cette consommation excessive de protéines est non seulement inutile, mais aussi peut-être nocive.

ingestion d'eau

Um pratiquant d'activités physiques, verra généralement ses besoins en eau augmentés.

Cependant, cela ne signifie pas qu'il a besoin de quantités d'eau extrêmement importantes ou tellement plus élevées, par rapport, par exemple, à un individu sédentaire. Souvent, même les athlètes d'élite n'ont pas des besoins aussi supérieurs.

Des quantités d'eau exorbitantes peuvent être tout aussi dommageables que leur manque. Si, d'une part, le manque peut provoquer des dommages tels que la mauvaise élimination des toxines, la mauvaise synthèse des composés dans notre corps ou, dans les cas extrêmes, la déshydratation, d'autre part, son excès peut provoquer la perte excessive d'électrolytes, il peut surcharger les reins. , causer une gêne gastro-intestinale, etc., etc.

Alors certainement un apport équilibré c'est toujours le chemin le plus cohérent et le plus concret même vers l'eau.

2 # Vous avez besoin d'une très grande quantité de calories

À moins que nous ne parlions d'un lutteur de sumo compétitif ou d'un athlète d'une certaine sorte qui nécessite un certain pourcentage de graisse plus élevé, pour le culturiste ou, pour la plupart des gens, le gain de graisse peut ne pas être intéressant du tout.

Même pour ces athlètes, le gain de graisse doit être soigneusement contrôlé, tel quel.

O gain de graisse excessif et principalement de graisse viscérale il provoque non seulement un aspect physique dans lequel la majorité le discrédite, mais, en plus, il peut encore causer des revers et de nombreux problèmes de santé, tels que maladies cardiovasculaires, dyslipidémie, syndromes métaboliques, chutes hormonales, entre autres.

L'une des plus grandes erreurs qui se produisent pendant le processus de gain de masse musculaire, en raison d'un manque d'orientation ou d'une tentative d'orientation ou même, en raison d'une mauvaise orientation, est l'ingestion de calories inutiles et bien plus que nécessaire pour la construction musculaire.

Évidemment, période hors saison, plus de calories sont consommées que dépensées, car c'est avec cette surcompensation et cet apport supplémentaire de substrats que, grâce à la récupération, les muscles peuvent gagner en volume et devenir de plus en plus gros.

Il est inévitable qu'avec cette surcompensation, le risque de prise de graisse soit plus élevé que dans un régime normocalorique ou isocalorique.

Par conséquent, nous ne pouvons pas nous soucier des détails «minimaux» liés à une éventuelle perte de qualité de la définition musculaire élevée.

Il s'avère que manger plus de calories que nécessaire ne fera que transformer l'excès en graisse corporelle, car il y a une limite à la croissance musculaire OUI.

Souvent, lorsque nous n'obtenons pas de bons résultats en musculation, nous pensons immédiatement aux aspects les plus évidents liés à notre routine:

Formation et alimentation. De cette façon, nous avons rapidement changé la méthode d'entraînement, comme non seulement celles-ci, mais aussi les répétitions, les exercices, les séries, l'ordre des exercices, les techniques, etc.

Et donc, «si les gains s'arrêtaient», nous pensons qu'il faudrait surcompenser encore plus, c'est-à-dire manger plus, manger plus de calories. En fait, cela peut, dans certains cas, résoudre le problème.

Mais, la plus grande difficulté est quand elle ne résout pas. Habituellement, lorsque cela se produit, nous tombons dans le cercle vicieux de la prise de poids très importante, mais, sans la moindre qualité, puis de perdre la moitié de ce que nous avons construit en raison du besoin urgent d'un régime pour réduire le pourcentage de graisse soudaine et / ou trop restreinte.

Et il n'est pas étonnant que beaucoup finissent par ne jamais quitter les lieux, stagnant là-dessus.

La grosse erreur dans tout cela est principalement de négliger d'innombrables autres aspects pour réussir la prise de masse musculaire:

O le repos, qui est essentiel, les périodisations, qui permettent un travail corporel complet, la concentration et la disposition à l'entraînement, les conditions hormonales que nous traversons, l'adéquation de notre routine, l'apport en eau, l'apport d'électrolytes et autres IMMENSURABLES facteurs.

Donc, plus important que de simplement manger et s'entraîner, nous avons besoin d'autres protocoles pour sortir de ce plateau.

Par conséquent, préférez gagner peu, mais gagner avec la qualité (en vous rappelant que l'intersaison est l'intersaison, par conséquent, cette qualité ne devrait pas non plus être la priorité principale).

3 # Hors saison, c'est le moment de faire le «jour de la poubelle»

Contrairement à ce que l'on imagine, c'est justement dans l'intersaison qu'il ne faut pas réserver une journée pour faire ce qu'on appelle «Journée des ordures«C'est le jour que nous nous réservons pour échapper complètement au régime.

Journée des ordures

Mais si nous recherchons une prise de poids et que nous surcompensons le corps avec des calories supplémentaires, ne serait-il pas pratique de le faire?

A mon avis, non. En effet, puisque nous surcompensons tout le corps avec ces calories supplémentaires tout le temps et donc avec plus de nutriments, il est beaucoup plus facile de provoquer des inhibitions avec l'IGF-1, de provoquer une augmentation de l'accumulation de graisse corporelle, de provoquer des pics. insuline inutile, favorisant les hyperinsulimies et probablement une plus grande accumulation de graisse, entre autres.

Contrairement au processus de recherche de la définition musculaire, dans lequel le «jour de la poubelle» peut être utilisé non seulement comme un choc métabolique, mais aussi comme un moyen de garder l'esprit en place (après tout, en suivant un régime strict et, souvent, temps restreint, ce n'est pas du tout facile), dans l'intersaison ce jour-là, si cela est fait principalement fréquemment, cela fera plus de mal que d'aider.

Alors ne devrais-je pas manger ce que je ressens pendant l'intersaison? Non, je ne dis pas cela, bien au contraire.

S'il y a un moment dont nous devrions profiter (sans exagération, bien sûr), c'est précisément celui-ci. Cependant, il est beaucoup plus pratique de ne pas faire le «jour des ordures», mais des «repas de triche», c'est-à-dire un à trois repas hebdomadaires de déchets fonctionnels, qui peuvent être des hamburgers (ne mangez pas les frites, veuillez !), De la cuisine japonaise, de la cuisine chinoise ou peut-être même quelques morceaux de pizza.

De plus, inclure des «déchets fonctionnels» dans le régime alimentaire peut être très intéressant, comme le chocolat noir ou noir, le beurre d'arachide avec du sucre, les shakes maison, la crème glacée (recherchez ceux qui contiennent le moins de glucides simples tels que sucre ou sirop de glucose) entre autres.

Ces «déchets», en plus de répondre à nos besoins alimentaires charnels, peuvent également aider à fournir des calories supplémentaires et, s'ils sont bien équilibrés, ne feront qu'ajouter des avantages.

Astuce bonus: vidéo 3 grands mythes sur la nutrition

Et puis les gars, sur notre chaîne YouTube, il a enregistré une vidéo super cool parlant de 3 grands mythes sur la nutrition. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'il a à dire.

Conclusion:

Le processus de gain musculaire est extrêmement vaste et complexe. Beaucoup de mythes qui vous entourent quotidiennement face à beaucoup de choses dont on parle.

Cependant, sans une bonne nutrition, c'est fondamentalement impossible. Par conséquent, nous devons être très prudents lors du choix de protocoles qui peuvent non seulement répondre à nos besoins nutritionnels, mais rester motivés pour poursuivre nos projets de la meilleure façon possible.

Bon entraînement.

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Avis 8


  1. Roberto dit:

    Allez, je plaisante, mec. Vous contredisez votre autre article. Dans l'un, vous dites que l'eau est importante pour l'hypertrophie musculaire et maintenant vous dites que c'est un mythe. Décidez-vous.

    -

    L'eau est importante. Un excès d'eau ne sert à rien.

    http://

  2. Vladmir dit:

    Ami, vos informations sont très bonnes, maintenant je dois être un peu plus concis, je vais arrêter de lire vos articles pour le moment, mais, de temps en temps je reviens pour voir si vous avez reçu cette critique. Câlins

  3. Luiz Fernando dit:

    Je vais commencer à prendre du lactosérum avant et après l'entraînement. Je me demandais si la créatine contient de la leucine et quel est le temps de prendre de la créatine?

    -----

    Ecoute, je n'ai jamais vu de créatine avec de la leucine. Leucine, vous la trouverez pure ou bien en BCAA. En ce qui concerne les temps d'utilisation de la créatine, je recommande après l'entraînement avec un glucide à indice glycémique élevé.

  4. monsieur olympia dit:

    Chère qualité musculaire il n'y a pas de fibrate ou pas cela dépend du volume et du muscle sans tissu adipeux et rétention liquide, que dites-vous de cette affirmation? Vrai ou pas?

    ----

    Faux car la densité musculaire, la forme et la proportion, entre autres, définissent la qualité musculaire.

  5. richard dit:

    Et si un athlète non professionnel sans utiliser AES effectue une intersaison avec un gain et une rétention de graisse importants, qu'en pensez-vous? les bodybuilders professionnels font et gagnent de la graisse, mais sans perdre de la qualité musculaire, je ne comprends pas comment ... mais je vois des gars qui ne sont pas des professionnels faire hors saison avec beaucoup de graisse et perdre toute la qualité musculaire, vous ne savez pas quelle épaule, bicps et tricps: mais il y a du volume.

    ----

    La différence que les bodybuilders ont des professionnels derrière eux, des professionnels qui l'accompagnent au quotidien, tout est mesuré, tout est réglementé, tout est selon le planning qui a été fait. La plupart d’entre nous n’ont pas ce soutien derrière eux. Nous allons chez un nutritionniste, nous nous entraînons, nous nous reposons, nous périodisons, mais rien n'est fait avec autant de planification.

  6. richard dit:

    Qu'en est-il des meilleurs bodybuilders qui consomment d'énormes quantités de graisse pendant la saison morte, qu'en pensez-vous?

    -

    Je pense qu'ils savent ce qu'ils font.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  7. matheus dit:

    marcelo J'ai une question je suis allée à la nutritionniste et mon objectif est la définition et elle a fini par suivre un régime très restrictif Je voulais savoir si vous avez besoin de faire un régime aussi restrictif que celui-ci pour obtenir de bons résultats?

    -

    Cela dépend de votre cas. Il est nécessaire de l'évaluer.
    Consultez un deuxième nutritionniste.

    @marcelo
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  8. fernando dit:

    Ami, j'ai un doute qui concerne la nourriture et la supplémentation, dans mon nouveau travail il est très compliqué de manger des repas solides à certains moments. (collation du matin et de l'après-midi)
    Ensuite, je devrais recourir à des suppléments.
    Je pensais mélanger la protéine de lactosérum qui est une protéine à absorption rapide avec de l'albumine (sauts) qui absorbe lentement.
    Je ne mange pas de pâtes parce que maintenant mon objectif est la définition.
    C'est si bon? Auriez-vous des conseils pour remplacer ces repas?
    Je vous remercie!

    -----

    Cela dépendra beaucoup de vos besoins. Dans ces deux repas, n'avez-vous besoin que de protéines? Autre chose, le lactosérum, même s'il est rapidement absorbé, sera absorbé à la vitesse de la protéine à digestion la plus lente, dans ce cas l'albumine. Ils auraient d'autres options, comme l'albumine avec de l'avoine, mais cela dépendra de ce dont votre duo a besoin à ce moment-là.

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